Dɔw fɛ, sanji ni nɛnɛ waati ye nisɔndiyaba waati ye. A ka di u ye ka kɛ n’u ka denbayaw ye ani ka dumuni duman diyabɔ. Nka mɔgɔ wɛrɛw fɛ, nin waati in ye doni gɛlɛn ye. Ni tile bɛ surunya ani tile bɛ ka dɔgɔya, u b’a ye ko u ka nisɔndiya bɛ ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Yala e fana dusukunnataw bɛ ten wa? O tuma na fɛ, nin barokun nafa ka bon kosɛbɛ i bolo.
Nin ‘nɛnɛ waati degun’ (SAD) ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, waati kɔnɔ dusukunnataw (SAD) ye hakilibana ye min bɛ sɔrɔ san waati dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nɛnɛ kalow la, ni tile yeelen ka dɔgɔn ani tile yeelen ka surun. O tɛ dusukasi dɔrɔn ye. Degun bɛ mɔgɔ dɔw la san bɛɛ kɔnɔ, nka a bɛ juguya o waati la. Dɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka juguya kosɛbɛ, wa a bɛ se ka na ni degun misɛnni ye walima sɛgɛn dusukunnata ye min bɛ wele ko "nɛnɛ bɔgɔbɔgɔ".
dɔnnikɛlaw dalen b' a la ko nin bana in sababuba ye tile yeelen nafama dɔgɔyali ye . O bɛ kɛ sababu ye ka fɛn dɔw Changer an farikolo waati balansi la ani kemikɛlifɛn dɔw la minnu bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ na (misali la, serotonin ni melatonine). O bɛ nɔ bila an dusukunnataw la, an ka sunɔgɔ la ani an ka baara la.
| SAD taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ | |
|---|---|
| Sɛgɛn kojugu | Ka a ye ko i barika ka dɔgɔ fo i tɛ se ka wuli hali ka bɔ i ka dilan kan sɔgɔma. |
| Sunɔgɔ ka caya kojugu | Sunɔgɔ bɛ i la tile bɛɛ kɔnɔ, hali ni i bɛ sunɔgɔ lɛri caman kɔnɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. |
| A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na | Sebaliya ka i sinsin baara la walima k’a to kalan na. |
| Kisɛya sɔrɔli | Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, witaminiw ni dumuni dumanw nege, o bɛ na ni farikolo girinya caya ye. |
| Isolation sosiyali | Ka i mago bɔ i teriw kunbɛnni na ani ka taa ko kɛtaw la ani k’a ɲini ka kɛ i kelen na. |
A ka fisa, ni an ye an janto fɛn misɛnniw na sani nin taamasiɲɛ ninnu ka bɔ kɛnɛ kan, an bɛ se ka nin bana in kunbɛn.
An ka kan ka mun kɛ walisa ka bɔ nin ko in na?
Fɛn damadɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka o ko ɲɛnabɔ. Okey, donc an k'a lajɛ u ye min ye.
Fɔlɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.
Fɛn min ka fisa ni aw y’a daminɛ ka nin taamasiɲɛ ninnu ye, o ye ka taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni aw bɛ ka degun furakɛ kaban, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a latigɛ ni aw ka kan ka fɛn dɔ Changer aw ka furakɛli la. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin bana in na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka furakɛli bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. Aw kana a ɲini abada ka desizɔnw ta aw kelen na.
Furakɛli suguya jumɛnw bɛ aw bolo?
SAD furakɛcogo ɲuman damadɔ bɛ yen.
- Yeelen furakɛli: Furakɛli ye ka sigi yeelen dɔ ɲɛfɛ min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
- Degun furaw: Fura minnu bɛ ta dɔgɔtɔrɔ ka sɛbɛn fɛ.
- Kuma furakɛli: Ka kuma ladilikɛla walima hakililabaarakɛla dɔ fɛ walasa k’i dɛmɛ k’i dusukunnataw ɲɛnabɔ.
- Melatonin ɔrimɔni : Ɔrimɔni min bɛ farikolo ka sunɔgɔ ni a kununni kɔlɔsi, o tali kɛnɛma.
Aw bɛ se ka baara kɛ ni ninnu kelen walima caman ye ɲɔgɔn fɛ walasa ka fɛɛrɛ sɔrɔ min bɛ baara kɛ aw ye ka ɲɛ. O ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
Kɛnɛya ni yeelen ye: An ka dɔɔni dɔn yeelen furakɛli kan
Nin furakɛli in de ye SAD furakɛcogo kunba ye min bɛ se ka kɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka tile yeelen dɔgɔyalen bila yeelen dilannen nɔ na.
- Aw bɛ sɔgɔmadafɛ tile yeelen dɔɔni sɔrɔ: Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, aw bɛ wuli sɔgɔmada joona fɛ ka bɔ kɛnɛma ka yaala. Hali sɔgɔma nɛnɛ na, yeelen dafalen bɛ i dusukunnataw la kosɛbɛ.
- Aw bɛ dɔ fara yeelen kan aw ka so kɔnɔ: Aw bɛ so kelen kɛ aw ka so kɔnɔ ka kɛ "tile so" ye. O kɔrɔ ye ka finɛtiriw da wuli, ka rido kulɛri jɛmanw ja, ka yeelen caman bila ka don a kɔnɔ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na.
- Yeelenbɔlanw:Olu ye minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu bɛ se ka san ɛntɛrinɛti kan. Aw ka kan ka sigi nin yeelenbɔlan in ɲɛfɛ waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ don o don, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka i yɛrɛ bila yeelen na fo lɛri tilancɛ ɲɔgɔn sɔgɔma, o bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Sani aw ka o minɛn sugu san, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ.
Fɛn damadɔ wɛrɛw minnu bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ
Ka fara furakɛli kan, aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn ka ɲɛ ni fɛn misɛnninw ye aw bɛ se ka minnu kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la.
Aw ye aw janto aw ɲin duman na.
SAD bɛ mɔgɔ caman na, dumuni dumanw ni amidon bɛ minnu na (gazi nɔgɔmanw) nege bɛ olu la. Hali ni ninnu bɛ se ka fanga di i ma waati dɔɔnin kɔnɔ, u bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn de la. A laban na, u bɛna kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya dɔrɔn de sɔrɔ. O la, aw bɛ aw jija ka sukaro, buru ani bisikiw dɔgɔya ani ka witaminiw dun minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ i n’a fɔ sumanmugu, nakɔfɛnw, pɔmitɛri, ani pɔmitɛri, ani dumuni minnu farikolojɔli dumuniw ka ca .
I yɔrɔ janya fɛnw na minnu bɛ i tɔɔrɔ.
Ka kibaru dumanw lamɛn ani k’u lajɛ tile bɛɛ kɔnɔ, o tɛ koɲuman ye i hakili kɛnɛya ma. O la sa, i bɛ waati min kɛ ka o ko suguw lajɛ ani k’u lamɛn, i ka dan o la. O nɔ na, i ka filimu dɔ lajɛ min bɛ mɔgɔ nisɔndiya, min bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ, walima i ka gafe ɲuman dɔ kalan.
Jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye, ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye.
Ni dusukasi bɛ i la, i bɛ se ka to so kɔnɔ, i tɛna kuma mɔgɔ si fɛ. Nka i ka kan ka baara kɛ k’o dusukunnata kɛlɛ sanni i k’a to a ka se i ma.
I ka miiri i yɛrɛ kɔnɔ ko: “Hali ni ne b’a miiri ko ne tɛ se, ne bɛna nin kɛ,” ani ka i teri dɔ wele, ka bɔ kɛnɛma ka taa taama na, walima ka baara dɔ kɛ min ka di i ye.
Jɛɲɔgɔnyaba bɛ i ka baara hakɛ ni i dusukunnata cɛ. Ni i bɛ baara kɛ, i tɛna dusukasi ni dusukasi dɔgɔya i yɛrɛma. Ni a ye ko fitinin ye, o tɛ foyi ye, min nafa ka bon, o ye ka daminɛ.
Take-Home cikan
- Ni aw dusukunnataw bɛ Changé nɛnɛ waati, ka aw dusu kasi walima ka sɛgɛn, o tɛ ko ye. A bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ wele ko Seasonal Affective Disorder (SAD).
- Ni nin taamasiɲɛ ninnu daminɛna dɔrɔn, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Aw kana a ɲini ka aw yɛrɛ furakɛ.
- Aw bɛ sɔgɔmada tile yeelen caman sɔrɔ ni aw bɛ se. O de ye furakɛli dafalen ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fana yeelen furakɛli ko la.
- Aw ka to baara la. Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara i dusukunnataw kan. Hali n’a ka di i ye, i jija ka fɛn fitinin dɔ kɛ.
- Aw bɛ dumuni nafama dun, ka dumuni dumanw ni mugumafɛnw tigɛ. Ani fana, i ka to jɛɲɔgɔnya la ni i teriw ni i somɔgɔw ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan