আপনার কি ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত কিছু ঘটে? চলুন প্যারাসোমনিয়া নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি মাঝে মাঝে ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত কিছু অনুভব করেন? হতে পারে আপনি ঘুমের মধ্যে কথা বলেন, ঘুমের মধ্যে হাঁটেন, অথবা দুঃস্বপ্ন দেখে আপনার ঘুম ভেঙে যায়। যদিও এই জিনিসগুলো একবার বা দুবার ঘটা স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি নিয়মিত এগুলো অনুভব করেন, তবে এটি প্যারাসোমনিয়াস নামক একটি নিদ্রাজনিত রোগের লক্ষণ হতে পারে। তাই, আসুন আজ এই বিষয়ে আরও একটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক, কারণ এ সম্পর্কে সচেতন থাকাটা জরুরি।

প্যারাসোমনিয়া বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, প্যারাসোমনিয়া হলো ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া যেকোনো অস্বাভাবিক আচরণ বা অভিজ্ঞতা। এগুলো ঘুমাতে যাওয়ার সময়, ঘুমের মধ্যে, বা ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে ঘটতে পারে।

আপনার যদি প্যারাসোমনিয়া থাকে, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• ঘুমের মধ্যে কথা বলা।
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা।
• খারাপ স্বপ্ন দেখা।
• ঘুম থেকে ওঠার পর খুব বিভ্রান্ত বোধ করা।
• সকালে ঘুমের মধ্যে কী করেছিলেন তা মনে করতে না পারা।

একবার ভেবে দেখুন, যখন আপনি এই কাজগুলো করেন, তখন অন্যরা হয়তো মনে করে আপনি জেগে আছেন। কিন্তু আসলে আপনি ঘুমিয়ে থাকেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, ঘুমের মধ্যে আপনি কী করেছিলেন তা হয়তো আপনার মনেও থাকবে না।

প্যারাসোমনিয়া কী কী প্রকারের হয়?

ঘুমের কোন পর্যায়ে এটি ঘটে, তার উপর নির্ভর করে প্যারাসোমনিয়াকে তিনটি প্রধান শ্রেণীতে ভাগ করা যায়।

১. নন-রেম (নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের সময় ঘটা প্যারাসোমনিয়া: আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি, তখন ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্যে দিয়ে যাই। নন-রেম ঘুম বলতে ঘুমের সেই তিনটি পর্যায়কে বোঝায় যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত থেকে শুরু করে রাতের প্রায় প্রথম অর্ধেক সময় পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই সময়েই কিছু শারীরিক এবং বাচনিক প্যারাসোমনিয়া ঘটে থাকে।

২. আরইএম (র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের সময় ঘটা প্যারাসোমনিয়া: আরইএম ঘুম হলো ঘুমের সেই পর্যায় যা নন-আরইএম পর্যায়ের পরে আসে। এই পর্যায়ে, আমাদের চোখের পাতা বন্ধ থাকা অবস্থায় চোখ দ্রুত নড়াচড়া করে এবং আমাদের হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস ও রক্তচাপ বেড়ে যায়। এই সময়েই আমরা খুব স্পষ্ট ও জীবন্ত স্বপ্ন দেখি। আরইএম ঘুমের সময় প্যারাসোমনিয়া সাধারণত গভীর রাতে ঘটে থাকে।

৩. অন্যান্য প্যারাসোমনিয়া: কিছু প্যারাসোমনিয়া এই শ্রেণীতে পড়ে, কারণ এগুলো ঘুমের কোনো নির্দিষ্ট পর্যায়ের—যেমন নন-রেম বা রেম—অন্তর্ভুক্ত নয়।

নন-রেম ঘুমের সময় যে প্যারাসোমনিয়াগুলো ঘটে

প্যারাসোমনিয়া বিভিন্ন প্রকারের হয়ে থাকে:

• ঘুমের আতঙ্ক: এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি ভয় পেয়ে হঠাৎ ঘুম থেকে জেগে ওঠেন । আপনি ভয়ে চিৎকার করতে বা কেঁদে উঠতে পারেন। এই আতঙ্ক সাধারণত স্বল্পস্থায়ী (প্রায় ৩০ সেকেন্ড), তবে কখনও কখনও কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এছাড়াও আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, চোখের মণি প্রসারিত হওয়া, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা (সোমনামবুলিজম):এক্ষেত্রে, আপনি বিছানা থেকে উঠে চোখ খোলেন এবং নড়াচড়া করেন, কিন্তু তখনও আপনি ঘুমিয়েই থাকেন। আপনি হয়তো গাড়ি চালানো বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো জটিল কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, এমনকি এমন কিছুও করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করেন না, যেমন শৌচাগার নেই এমন জায়গায় প্রস্রাব করা।
• বিভ্রান্তিকর জাগরণ: নাম শুনেই বোঝা যায়, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি খুব বিভ্রান্ত ও দিশেহারা বোধ করতে পারেন। আপনি বিছানায় উঠে বসতে পারেন, চোখ খোলা রাখতে পারেন, বা কাঁদতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে কথা বলতে পারেন অথবা অন্যরা কী বলছে তা বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। এই অবস্থা কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি ছোট শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর প্রবণতা কমে আসে।

REM ঘুমের সময় যে প্যারাসোমনিয়াগুলো ঘটে

এই ধরনের প্যারাসোমনিয়াগুলোর কয়েকটি নিচে দেওয়া হলো:

• দুঃস্বপ্ন ব্যাধি: দুঃস্বপ্ন হলো এমন স্পষ্ট স্বপ্ন যা ভয়, আতঙ্ক এবং/অথবা উদ্বেগের কারণ হয়। দুঃস্বপ্ন দেখার সময় যদি আপনার ঘুম ভেঙে যায়, তবে আপনি স্বপ্নটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে সক্ষম হতে পারেন। ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর পুনরায় ঘুমিয়ে পড়া কখনও কখনও কঠিন হতে পারে।
• পুনরাবৃত্ত বিচ্ছিন্ন নিদ্রা পক্ষাঘাত: এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে ওঠেন এবং আপনার শরীর নাড়াতে পারেন না। এটি সাধারণত তখন ঘটে যখন আপনার পেশীগুলো শিথিল থাকে, যেমন ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পর। এটি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি অত্যন্ত কষ্টদায়ক এবং ভীতিকর হতে পারে। কেউ আপনার সাথে কথা বললে বা আপনাকে স্পর্শ করলে আপনি এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
• আরইএম স্লিপ বিহেভিয়ার ডিসঅর্ডার (আরএসবিডি): এতে, কোনো বিরক্তিকর স্বপ্নের প্রতিক্রিয়ায় আপনি অস্বাভাবিক আচরণ করেন, কথা বলেন (চিৎকার করা, হাসা) অথবা আক্রমণাত্মক অঙ্গভঙ্গি (আঘাত করা, লাথি মারা, আঁকড়ে ধরা) করেন। এই ঘুমের ব্যাধিটি বয়স্কদের এবং পারকিনসন্স ডিজিজ , লিউই বডি ডিমেনশিয়া বা মাল্টিপল সিস্টেম অ্যাট্রফির মতো স্নায়ুক্ষয়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

অন্যান্য ধরণের প্যারাসোমনিয়া

এমন কিছু প্যারাসোমনিয়াও রয়েছে যা নন-রেম এবং রেম ঘুমের শ্রেণীবিভাগের মধ্যে ঠিক খাপ খায় না:

• স্লিপ এনুরেসিস / বিছানায় প্রস্রাব করা: এটি হলো ঘুমের মধ্যে অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাব হয়ে যাওয়া। বিছানায় প্রস্রাব করা, যা একটি প্যারাসোমনিয়া, সাধারণত ৫ বছর বয়সের পরে শুরু হয়। এছাড়াও, এটি টানা তিন মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘটতে হবে।
• ঘুম-সম্পর্কিত গোঙানি / ক্যাটাথ্রেনিয়া: এতে আপনি ঘুমের মধ্যে একটানা গোঙানির শব্দ করেন (দীর্ঘ গোঙানি, যার পরে দীর্ঘশ্বাস বা নাক ডাকার শব্দ হয়)।
• মাথা বিস্ফোরণ সিন্ড্রোম:এই নিদ্রাজনিত ব্যাধির কারণে ঘুমিয়ে পড়ার বা ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার মাথার ভেতরে জোরে পটপট বা ফাটপট শব্দ শোনা যায়। আপনি আলোর ঝলকানি দেখতে পারেন বা আপনার শরীরে হঠাৎ ঝাঁকুনি অনুভব করতে পারেন।
• ঘুম-সম্পর্কিত হ্যালুসিনেশন: এটি হলো যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম থেকে ওঠার সময় এমন কিছু অনুভব করেন যা বাস্তবে নেই।
• ঘুম-সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি: এই ঘুমের ব্যাধির কারণে আপনি ঘুমের মধ্যে খাওয়া-দাওয়া করেন। আপনি এমন খাবারও খেতে পারেন যা আপনি জেগে থাকা অবস্থায় কখনোই খেতেন না (যেমন, কাঁচা মুরগির মাংস, এক টুকরো মাখন)। এর বিপদগুলোর মধ্যে রয়েছে অস্বাস্থ্যকর বা বিষাক্ত খাবার খাওয়া, শ্বাসরোধ হওয়া, অথবা খাবার প্রস্তুত বা রান্না করার সময় আঘাত (কেটে যাওয়া, পুড়ে যাওয়া)।
• সেক্সসোমনিয়া: আপনি ঘুমের মধ্যে যৌন আচরণে লিপ্ত হতে পারেন । এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যৌন মিলন, হস্তমৈথুন, যৌন আক্রমণ, বিছানায় থাকা ব্যক্তিকে স্পর্শ করা, বা যৌন শব্দ করা।

প্যারাসোমনিয়া কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে, কিছু ধরণের প্যারাসোমনিয়া অন্যগুলোর চেয়ে বেশি দেখা যায়। যেহেতু এর অনেক প্রকারভেদ রয়েছে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্বজুড়ে ৪% থেকে ৬৭% প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনে অন্তত একবার প্যারাসোমনিয়ায় আক্রান্ত হয়েছেন। সুতরাং এটি খুব একটা অস্বাভাবিক নয়।

প্যারাসোমনিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

প্যারাসোমনিয়ার লক্ষণগুলো এর প্রকারভেদের ওপর নির্ভর করে ভিন্ন ভিন্ন হয়, তবে কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:

• সারারাত একটানা ঘুমাতে অসুবিধা।
• ঘুমের মধ্যে এমন কিছু করা যা আপনি সাধারণত জেগে থাকা অবস্থায় করেন না।
• ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র আবেগ (ভয়, মানসিক চাপ, উদ্বেগ) অনুভব করা।
• দিনের বেলা ক্লান্ত লাগছে।
• দুঃস্বপ্ন।
• ঘুমের মধ্যে জেগে থাকার মতো নড়াচড়া করা (যেমন জিনিসপত্র ধরা, হাঁটাহাঁটি করা)।
• ঘুমের মধ্যে কথা বলা ও চিৎকার করার মতো শব্দ করা।
• ঘুম থেকে ওঠার পর বিভ্রান্ত বা দিশেহারা বোধ করা।

প্যারাসোমনিয়ার কারণগুলো কী?

প্যারাসোমনিয়ার বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। আপনার উপসর্গগুলো এমন কিছুর ফল হতে পারে যা সারা রাত ধরে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ:

• অনিয়মিত ঘুম ও জাগরণের ধরণ (যেমন, জেট ল্যাগ বা শিফট ডিউটির কারণে)।
• আপনার শরীরের ঘুম থেকে জেগে ওঠা থেকে ঘুমাতে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি কঠিন হয়।
• আপনার জিনগত প্রবণতা।
• ঘুম-জাগরণ চক্রের অপরিণত অবস্থা (এটি ছোট শিশুদের প্রভাবিত করে)।

কিছু ঔষধ যা প্যারাসোমনিয়া সৃষ্টি করে

এবার দেখা যাক, এমন কিছু ওষুধ আছে যা ব্যবহার করলে ঘুমের সমস্যা বা প্যারাসোমনিয়া হতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো। কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না, তাই না?

• অ্যান্টিবায়োটিক (যেমন ফ্লুরোকুইনোলন )
• বিষণ্ণতারোধী ঔষধ (অ্যামিট্রিপটিলিন , বুপ্রোপিয়ন , প্যারোক্সেটিন , মিরটাজাপিন )
• মৃগীরোগের ওষুধ (যেমন টপিরামেট )
• অ্যান্টিসাইকোটিক ঔষধ (যেমন কুয়েটিয়াপিন , ওলানজাপিন )
• হাঁপানি/অ্যালার্জির ওষুধ (যেমন মন্টেলুকাস্ট )
• উচ্চ রক্তচাপের ঔষধ (যেমন প্রোপ্রানোলল , মেটোপ্রোলল )
• ঘুমের ওষুধ (যেমন বেনজোডায়াজেপিন , জোলপিডেম )

অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা প্যারাসোমনিয়া ঘটায়

আরও বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে যা প্যারাসোমনিয়ার উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ অবস্থাগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাধি
• নারকোলেপসি ( ঘুমের ব্যাধি)
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
• পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ সঞ্চালন ব্যাধি
• অস্থির পা সিন্ড্রোম

অন্যান্য সাধারণ পরিস্থিতি বা ঘটনা:

• অ্যালকোহল বা মাদক ব্যবহারজনিত ব্যাধি।
• প্রদাহজনিত রোগ (যেমন এনসেফালাইটিস – মস্তিষ্কের প্রদাহ)।
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন বিষণ্ণতা , উদ্বেগ , পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার - পিটিএসডি )।
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগসমূহ ( যেমন পারকিনসন্স রোগ , লিউই বডি ডিমেনশিয়া , স্ট্রোক , মাল্টিপল সিস্টেম অ্যাট্রোফি , মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস , মস্তিষ্কের টিউমার, মাইগ্রেন এবং স্পাইনোসেরেবেলার অ্যাটাক্সিয়া টাইপ থ্রি )।
• গর্ভাবস্থা।
• গুরুতর মাথার আঘাত ( ট্রমাটিক ব্রেইন ইনজুরি - টিবিআই )।

কী কারণে প্যারাসোমনিয়া হয়?

যে বিষয়গুলো এই অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে, বা যা এর কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিন্তু সাধারণভাবে, এই ধরনের বিষয়গুলো জড়িত থাকতে পারে:

• কিছু ঔষধ।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে মদ্যপান করা।
• জ্বর।
• কিছু শব্দ শোনা যাচ্ছে।
• পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ( ঘুমের অভাব )।
• শারীরিক স্পর্শ।
• মানসিক চাপ।

প্যারাসোমনিয়ার ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?

যেকোনো বয়সের যে কোনো ব্যক্তি প্যারাসোমনিয়ায় আক্রান্ত হতে পারেন। ৫ থেকে ২৫ বছর বয়সী শিশু এবং তরুণদের মধ্যে নন-রেম প্যারাসোমনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। শিশুদের প্যারাসোমনিয়া সাধারণত মৃগীরোগ , অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) বা বিকাশগত প্রতিবন্ধকতার মতো স্নায়বিক বা মানসিক স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত থাকে।

REM প্যারাসোমনিয়া প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এটি সাধারণত কোনো অন্তর্নিহিত স্নায়বিক বা মস্তিষ্কের অবক্ষয়জনিত অবস্থার কারণে ঘটে থাকে।

আপনার পরিবারের কারো যদি নন-রেম প্যারাসোমনিয়া থাকে, তবে আপনারও এতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।

প্যারাসোমনিয়ার কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

প্যারাসোমনিয়ার কারণে নিম্নলিখিত জটিলতাগুলো দেখা দিতে পারে:

• বিষণ্ণতা।
• নিজের এবং অন্যদের শারীরিক আঘাত।
• কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে দুর্বল ফলাফল।
• ঘুমের উদ্বেগ।
• মানসিক চাপ।

প্যারাসোমনিয়ার কারণে খুব কমই মারাত্মক শারীরিক ক্ষতি হয়, তবে অন্যান্য জটিলতা সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

প্যারাসোমনিয়া কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

একজন ডাক্তার, সাধারণত একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ( সোমনোলজিস্ট ), শারীরিক পরীক্ষা, স্নায়বিক পরীক্ষা এবং অন্যান্য পরীক্ষার মাধ্যমে প্যারাসোমনিয়া নির্ণয় করেন।

পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানবেন। তিনি আপনার সাথে ঘুমানো কোনো ব্যক্তি বা ঘুমের সময় আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণকারী কোনো ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী দেখেছেন। তিনি আপনার সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস, পারিবারিক চিকিৎসার ইতিহাস, আপনি বর্তমানে যে কোনো ওষুধ ও সম্পূরক গ্রহণ করছেন কিনা এবং আপনি অ্যালকোহল বা অন্য কোনো মাদকদ্রব্য ব্যবহার করছেন কিনা সে সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন, কারণ এগুলোও আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে বলবেন। এটি আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার সময়, ঘুমিয়ে পড়ার সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং আপনার অভিজ্ঞতাপ্রাপ্ত যেকোনো ঘটনা বা লক্ষণ লিপিবদ্ধ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

প্যারাসোমনিয়া নির্ণয়ের পরীক্ষা

পরীক্ষাগুলো আপনার ডাক্তারকে একই ধরনের উপসর্গযুক্ত অন্যান্য রোগ বাদ দিতে এবং মূল কারণটি শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্যারাসোমনিয়ার জন্য যে পরীক্ষাগুলো করা হতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:

• স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাম): এতে আপনি যখন ঘুমান, তখন ডাক্তাররা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করেন। তাঁরা আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন, চোখের নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস রেকর্ড করেন।
• ভিডিও ইলেকট্রোএনসেফালোগ্রাম (ইইজি) বা স্লিপ ইইজি: এই পরীক্ষাগুলোর মাধ্যমে আপনার ডাক্তার আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ ও রেকর্ড করতে পারেন।
• ইমেজিং পরীক্ষা: সিটি স্ক্যান বা এমআরআই স্ক্যানের মতো পরীক্ষা মস্তিষ্কের অবক্ষয় বা অন্য কোনো কারণ আছে কিনা তা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে।

প্যারাসোমনিয়া রোগের কি কোনো সম্পূর্ণ নিরাময় আছে?

সব ধরনের প্যারাসোমনিয়ার জন্য কোনো একটি নির্দিষ্ট নিরাময় নেই। তবে, এমন কিছু চিকিৎসা রয়েছে যা লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং জীবনভর তা সামাল দিতে সাহায্য করতে পারে। অনেক শিশু দেখে যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের প্যারাসোমনিয়া কমে যায় বা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়।

প্যারাসোমনিয়ার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

প্যারাসোমনিয়ার প্রকারভেদের ওপর নির্ভর করে চিকিৎসার উপায় ভিন্ন হতে পারে। তবে, সব ধরনের প্যারাসোমনিয়ার ক্ষেত্রেই নিম্নলিখিত বিষয়গুলো উপকারী হতে পারে:

• ঘুমের ভালো অভ্যাসগুলো মেনে চলা (যেমন, দিনে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো, আলো ও ইলেকট্রনিক্স বন্ধ রাখা, ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখা, ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলা)।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে উঠতে দিয়ে একটি নিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখুন।
• মদ্যপান সীমিত করুন এবং ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র ছাড়া মাদক বা অন্যান্য নেশাজাতীয় দ্রব্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
• ডাক্তারের দেওয়া সমস্ত ওষুধ ঠিকভাবে সেবন করুন।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)-তে অংশগ্রহণ।

আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট ধরনের প্যারাসোমনিয়া, স্বাস্থ্যগত ইতিহাস এবং কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থার ওপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম চিকিৎসার বিকল্পগুলো নিয়ে আপনার সাথে আলোচনা করবেন।

প্যারাসোমনিয়ার ঔষধপত্র

প্যারাসোমনিয়া চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ঔষধ হলো:

• বেনজোডিয়াজেপিন
• সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই)
• ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট
• ক্লোনাজেপাম
• মেলাটোনিন

আপনার ডাক্তার REM প্যারাসোমনিয়ার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, কিন্তু নন-REM প্যারাসোমনিয়ার জন্য সম্ভবত ওষুধ দেবেন না, যদি না তা দীর্ঘস্থায়ী বা সম্ভাব্য ক্ষতিকর হয়। প্যারাসোমনিয়ার জন্য ওষুধ প্রথম সারির চিকিৎসা নয়, কিন্তু যদি নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমানোর রুটিন আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য না করে, তবে ওষুধ সহায়ক হতে পারে।

শিশুদের প্যারাসোমনিয়ার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

শৈশবের কিছু প্যারাসোমনিয়ার চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না, কারণ শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এগুলো নিজে থেকেই সেরে যায়।

যেসব শিশুদের প্যারাসোমনিয়া হয়, তারা ভয়, বিভ্রান্তি বা উদ্বেগ নিয়ে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে। সবকিছু ঠিক আছে—এই আশ্বাস ও আশ্বাস মাঝে মাঝে হওয়া প্যারাসোমনিয়া সামলাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, যদি প্যারাসোমনিয়া ঘন ঘন হয় এবং আপনার সন্তানের দিনের বেলার কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

ওষুধের খুব কমই প্রয়োজন হয়। এমনকি যখন প্রয়োজন হয়, তখন সাধারণত তিন থেকে ছয় সপ্তাহের মতো স্বল্প সময়ের জন্য তা দেওয়া হয়। সবচেয়ে সাধারণ ওষুধগুলো হলো বেনজোডায়াজেপিন বা দুশ্চিন্তা-বিরোধী ওষুধ।

প্যারাসোমনিয়া কি প্রতিরোধ করা যায়?

প্যারাসোমনিয়ার সব কারণ, যেমন স্নায়বিক রোগ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা বংশগত কারণ, প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। প্যারাসোমনিয়ার ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ঘুমের সঠিক নিয়ম মেনে চলা।ফলো-আপ করুন। এছাড়াও, আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক ওষুধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সেক্ষেত্রে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য আপনার ডাক্তার অন্য কোনো ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।

প্যারাসোমনিয়ার কারণে সৃষ্ট অন্যান্য বিপদ আপনি কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন?

আপনার যদি এমন কোনো প্যারাসমনিয়া থাকে যা ঘুমের মধ্যে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা আরইএম স্লিপ বিহেভিয়ার ডিসঅর্ডার, তাহলে আপনার ডাক্তার নিজেকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন। এই পরামর্শগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• নিচতলায় ঘুমান।
• বাঙ্ক বেড বা দোলনা বিছানায় ঘুমাবেন না; আপনার তোশকটি মেঝের কাছাকাছি রাখুন।
• একসাথে ঘুমানো যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
• বিছানার কাছে থাকা আসবাবপত্র বা বাতি সরিয়ে ফেলুন, অথবা আপনার শোবার ঘরের সম্ভাব্য বিপজ্জনক জায়গাগুলোতে প্যাড বা নরম কিছু দিয়ে দিন।
• তুমি যদি তোমার ঘরে এক গ্লাস পানি রাখতে চাও, তাহলে কাঁচের গ্লাসের পরিবর্তে প্লাস্টিকের কাপ ব্যবহার করো।
• শিশু-নিরোধক দরজার হাতল ব্যবহার করুন।
• আপনার বাড়ি থেকে যেকোনো অস্ত্র বা বিপজ্জনক জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন অথবা তালাবদ্ধ করে রাখুন।
• জানালা ও দরজায় অ্যালার্ম লাগান।

প্যারাসোমনিয়া হলে কী হয়?

জীবনের কোনো না কোনো সময়ে দুঃস্বপ্নের মতো প্যারাসোমনিয়া হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু কখনও কখনও, যদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘন ঘন ঘটে, তবে তা দিনের বেলা জেগে থাকা এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে প্যারাসোমনিয়া অনুভব করেন। একটি ছোট শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে রাতের কিছু আচরণ স্বাভাবিক হয়ে যেতে পারে, অথবা স্বাভাবিকভাবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ঘুমের সমস্যা আরও বাড়তে পারে। আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, দিনের বেলায় ভালো বোধ করার জন্য যদি আপনি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না পান, তবে একজন ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

এর চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা থেকে শুরু করে নিয়মিত ওষুধ সেবন পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত। যদি প্যারাসোমনিয়া একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা দেয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনার সেবন করা ওষুধও পরিবর্তন করতে পারেন।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এইসব ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান।
• যদি আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়।
• আপনার যদি প্রায়ই ঘুমাতে সমস্যা হয়।
• ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনি বিভ্রান্ত বোধ করেন।
• যদি ঘুম থেকে উঠে মনে হয় আপনি নড়াচড়া করতে পারছেন না।
• যদি আপনি মূত্রনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে থাকেন, কিন্তু তারপরেও ঘন ঘন বিছানা ভিজিয়ে ফেলেন।

আপনার ঘুমের ধরণ নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন।

আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

আপনি আপনার ডাক্তারকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার কোন ধরনের প্যারাসোমনিয়া আছে?
• আমি কীভাবে আমার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে পারি?
• আপনি কী ধরনের চিকিৎসার পরামর্শ দেন?
• এই চিকিৎসার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
• আমি কীভাবে আমার ঘুমের নিরাপত্তা উন্নত করতে পারি?
• চিকিৎসা শুরু করার কতদিন পর আমার উপসর্গগুলো কমে যাবে?

ঘুমের মধ্যে আপনি কী করেছিলেন বা কী স্বপ্ন দেখেছিলেন, তা আপনার মনে নাও থাকতে পারে। প্রায়শই, আপনার সাথে বসবাসকারী কেউ প্রথম প্যারাসোমনিয়া লক্ষ্য করেন। এই ঘটনাগুলো আপনার জীবনে বেশ কয়েকবার ঘটতে পারে। তবে, এগুলো প্রতি রাতে বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবারও ঘটতে পারে। প্রতি রাতে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না পাওয়াটা খুব চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। যদি আপনার আচরণগুলো আপনার দিনের বেলার কাজকর্ম এবং জেগে থাকার ক্ষমতায় বাধা সৃষ্টি করে, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় হয়েছে। প্যারাসোমনিয়ার চিকিৎসা রয়েছে যা আপনাকে কোনো বাধা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়তে এবং সতেজ হয়ে জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

সুতরাং, আমি আশা করি আজ আমরা যে প্যারাসোমনিয়া নিয়ে আলোচনা করেছি, সে সম্পর্কে এখন আপনি আরও ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন। মনে রাখবেন, ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত কিছু ঘটলে আতঙ্কিত হবেন না। বেশিরভাগ সময়, এগুলো গুরুতর নয়।

তবে, যদি এই ঘটনাগুলো ঘন ঘন ঘটতে থাকে, যদি তা আপনার দৈনন্দিন জীবন, ঘুম এবং মানসিক সুস্থতাকে ক্রমাগত প্রভাবিত করতে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এতে লজ্জিত হওয়ার বা লুকানোর কিছু নেই। কারণ এর কারণ খুঁজে বের করা সম্ভব এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভালো চিকিৎসা দেওয়া যায়। এতে শুধু আপনারই নয়, আপনার পরিবারেরও উপকার হবে। মনে রাখবেন, সুস্থ জীবনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য!

ঘুম , প্যারাসোমনিয়া, ঘুমের ব্যাধি, ঘুমের মধ্যে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন, ঘুমের মধ্যে কথা বলা, ঘুমের সমস্যা