আপনি কি প্রায়ই পড়ে যান? পড়ে যাওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এই বিষয়গুলো জেনে নিন (পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ)!

পড়ে যাওয়া একটি ভীতিকর ব্যাপার, আপনার বয়স ৫ হোক বা ৯৫। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে গিয়ে গুরুতর আঘাত, এমনকি প্রাণঘাতী হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। একারণেই এই স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে।

আপনি কি জানেন পড়ে যাওয়ার কারণগুলো (ঝুঁকির কারণগুলো) কী কী?

প্রথমত, আমাদের দেখতে হবে আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি আছে কি না। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, যদি আপনার বয়স ৬৫ বছরের বেশি হয় এবং এই কারণগুলোর মধ্যে চারটি বা তার বেশি আপনার মধ্যে থাকে, তাহলে আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

দেখুন আপনারও এই ঝুঁকিগুলো আছে কিনা:

• যদি তুমি আগে পড়ে গিয়ে থাকো ।
• যদি আপনার আর্থ্রাইটিসের মতো কোনো সমস্যা থাকে।
• যদি আপনি বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন।
• যদি আপনার সারাক্ষণ মাথা ঘোরায় ।
• যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে।
• যদি প্রতিটি রোগের জন্য চারটির বেশি ধরনের ঔষধ ব্যবহার করা হয় , তবে একে ‘পলিফার্মেসি’ বলা হয়, যার অর্থ একই সময়ে অনেক ধরনের ঔষধ ব্যবহার করা।
• এমনকি যখন আপনার সাধারণ সর্দির মতো হঠাৎ কোনো অসুস্থতা হয়।

আরও বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

• - শক্তি হ্রাস, বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর বা শক্তি কমে যাওয়া (সারকোপেনিয়া) ।
• - যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা বা ভারসাম্য রক্ষায় সমস্যা থাকে।
• প্রস্রাব ও পায়খানা করতে অসুবিধা, যেমন ঘন ঘন এবং হঠাৎ করে শৌচাগারে যাওয়ার প্রয়োজন হওয়া।
• যদি আপনি নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করে থাকেন, যেমন— ঘুমের ওষুধ বা বিষণ্ণতারোধী ওষুধ ।
• দুর্বল দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণশক্তি ।
• পায়ে ব্যথা অথবা বেমানান ও পিচ্ছিল জুতো পরা।
• বাড়ির বিপজ্জনক জায়গাগুলো, যেমন—উঁচু-নিচু স্থান, মেঝেতে পিচ্ছিল গালিচা ইত্যাদি।

বেশিরভাগ পড়ে যাওয়ার ঘটনা শুধু এক বা দুটি কারণে নয়, বরং একাধিক কারণের সমন্বয়ে ঘটে থাকে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার ৬৫ বছর বয়সে প্রথমবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। এর আগেও, যদি আপনার এমন কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তবে তা পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া ভালো। এরপর থেকে, বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত।

ডাক্তার আপনাকে এই প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি সম্ভবত আপনাকে এই তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন:

• - আপনি কি গত এক বছরের মধ্যে পড়ে গেছেন ?
• দাঁড়ানোর বা হাঁটার সময় আপনার কি ভারসাম্যহীন বা টলমল ভাব হয়?
• তোমার কি পড়ে যাওয়ার ভয় আছে ?

এই তিনটি প্রশ্নের কোনোটির উত্তরে যদি আপনি 'হ্যাঁ' বলেন, তার মানে হলো আপনার অবশ্যই আরও ডাক্তারি পরামর্শ প্রয়োজন ।

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বোঝার জন্য পড়ে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। ৬৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষদের মধ্যে দুর্ঘটনাজনিত মৃত্যুর প্রধান কারণ হলো পড়ে যাওয়া। ঠিক যেমন আমরা ক্যান্সারের মতো রোগের জন্য স্ক্রিনিং করিয়ে শারীরিক পরীক্ষা করাই, এটিও একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এটি আপনার স্বাস্থ্য বা শারীরিক সক্ষমতা নিয়ে কোনো বিচার নয়, এটি কেবল একটি সতর্কতামূলক ব্যবস্থা ।

পড়ে যাওয়া এড়াতে আমরা কী করতে পারি?

পড়ে যাওয়ার ভয় থাকাটা স্বাভাবিক। আর আপনি বর্তমানে যে জীবনযাপন করছেন, তা বজায় রাখার ইচ্ছাও স্বাভাবিক। তাই, পড়ে যাওয়া রোধ করার জন্য আগে থেকেই কিছু পদক্ষেপ নিলে, আপনার জীবনযাত্রায় খুব বেশি চাপ না ফেলেই আপনি নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক আপনি কী করতে পারেন।

আপনার ওষুধ নিয়ে কি আমাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

আপনি কি জানেন যে, যদি আপনি বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার জন্য চারটি বা তার বেশি ওষুধ সেবন করেন, যার মধ্যে প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ওষুধও অন্তর্ভুক্ত, তাহলে আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়? হ্যাঁ, এটা সত্যি। এমন অনেক ওষুধ আছে যা মাথা ঘোরা এবং তন্দ্রাভাবের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, এগুলো একসাথে সেবন করলে সেই লক্ষণগুলো আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।

তাই, যখনই আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন। তাহলে তিনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনার ওষুধগুলো সত্যিই প্রয়োজন কিনা, সেগুলো একসাথে খাওয়া নিরাপদ কিনা, এবং আপনি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন কিনা।

প্রতি বছর চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।

আপনার চশমা চোখে ঠিকমতো না বসলে, সেটাও পড়ে যাওয়ার একটি কারণ হতে পারে। বছরে একবার চোখ পরীক্ষা করালে আপনার চশমার পাওয়ার পরিবর্তন করার প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে চোখের যেকোনো সমস্যা আগেভাগে শনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে।

শুধু দৃষ্টিশক্তির জন্যই যে চোখ পরীক্ষা করানো জরুরি, তা নয়। কখনও কখনও, আপনার চোখই কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার প্রথম সূত্র হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড রোগ, অ্যানিউরিজম এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো বিষয়গুলোও কখনও কখনও একটি সাধারণ চক্ষু পরীক্ষার মাধ্যমে শনাক্ত করা যায়।

উপযুক্ত জুতো পরুন।

আপনি যখন এটি পড়ছেন, তখন সম্ভবত আপনার উঁচু হিলের জুতো সরিয়ে রেখেছেন। তবে, বাড়িতে খালি পায়ে, জুতো ছাড়া বা শুধু মোজা পরে ঘুরে বেড়ানোও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

তাই, এমন জুতো বেছে নিন যা পিছলে যায় না এবং যার তলায় রাবারের মতো আঁকড়ে ধরার মতো অংশ আছে । উদাহরণস্বরূপ, পিছলে না যাওয়ার মতো সোলযুক্ত মোজা পরা ভালো।

আপনার হাত দুটি খালি রাখুন।

ভাবুন তো, আপনি যখন দুই হাতে দুটো ব্যাগ বহন করছেন, তখন যদি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তাহলে তো সেটা ধরে রাখার জন্য কোনো রেলিং বা লাঠি ব্যবহার করতে পারবেন না, তাই না? সুতরাং, যদি সম্ভব হয়,একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন, অথবা ছোটখাটো জিনিসপত্র সাথে নিন। আপনি যত ধীরে যাবেন, আপনার ভ্রমণ তত ভালো হবে!

শরীরকে সচল রাখুন, ব্যায়াম করুন।

সম্ভব হলে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার পা শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:

• যোগ
• তাই চি
• - পিলাটিস
• - কিগং
• ওয়াটার অ্যারোবিকস

যদি আপনার পড়ে যাওয়ার ভয় থাকে বা সম্প্রতি পড়ে গিয়ে থাকেন, তবে আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিতে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে। কোনো ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা অকুপেশনাল থেরাপিস্টের সাথে কাজ করলে আপনি উপকৃত হবেন কিনা, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

মনে রাখবেন: যেকোনো ধরনের নড়াচড়াই আপনার শরীরের জন্য ভালো। যতক্ষণ আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন হয় এবং আপনি শরীরকে সচল রাখেন (এবং তা নিরাপদে করেন), ততক্ষণ আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।

সাহায্যের জন্য উপলব্ধ উপায়গুলো ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।

দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম রয়েছে, যেমন ওয়াকার, রিচ এক্সটেন্ডার, সক্স এইড এবং বাথরুম চেয়ার। এগুলো ব্যবহার করলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কিন্তু অনেকেই এগুলোর সুবিধা গ্রহণ করেন না। তারা মনে করেন এগুলো অন্য কারো জন্য, তাদের চেয়ে দুর্বল কারো জন্য, অথবা এগুলো ব্যবহার করা দুর্বলতা এবং স্বাধীনতা হারানোর লক্ষণ।

এই সহায়ক সরঞ্জামগুলো শুধু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য নয়। এগুলো সকলের জন্য। এবং এমন কোনো নিয়ম নেই যে আপনাকে এগুলো সব সময় ব্যবহার করতেই হবে। এই সরঞ্জামগুলো আপনাকে স্বাধীন থাকতে সাহায্য করার জন্যই রয়েছে। আপনি এগুলো আপনার ইচ্ছামতো ব্যবহার করতে পারেন।

বাড়ির বিপদগুলোর কথা ভাবুন।

এমনকি একটি সাধারণ বাড়িতেও এমন অনেক অপ্রত্যাশিত জায়গা থাকে যেখানে আমরা হোঁচট খেয়ে পড়ে যেতে পারি। বেশিরভাগ সময়, এই সমস্যাগুলো সহজেই সমাধান করা যায়!

এই কাজগুলোর কয়েকটি আপনি অন্যের সাহায্য নিয়ে করতে পারেন:

• আপনার হাঁটার পথ থেকে জুতো ও কুকুরের খেলনার মতো অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন।
• মেঝেতে থাকা ছোট কার্পেটগুলো সরিয়ে ফেলুন - অথবা ডাবল-সাইডেড টেপ দিয়ে মেঝেতে আটকে দিন।
• যে জিনিসগুলো আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন, সেগুলো সহজে হাতের কাছে রাখুন।
• নির্দিষ্ট এলাকাগুলোকে ফুটিয়ে তুলতে উজ্জ্বল ও পর্যাপ্ত আলো ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট এলাকাগুলোকে স্বতন্ত্র করে তুলতে বৈপরীত্যপূর্ণ উজ্জ্বল রং ব্যবহার করুন।

আপনি যদি আপনার বাড়িকে আরও নিরাপদ করার চেষ্টা করেন, তবে পড়ে যাবেন না। আশেপাশে সাহায্য করার মতো কেউ না থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি আপনার বাড়িতে একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্টকে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনাকে আপনার বাড়ির দৈনন্দিন বিপদগুলো শনাক্ত করতে ও তা দূর করতে সাহায্য করবেন।

বাড়িতে কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনুন।

বাড়ির সব দুর্ঘটনা ডাক্ট টেপ বা কয়েকটি জিনিস দিয়ে ঠিক করা যায় না। কখনও কখনও,গ্র্যাব বার উঁচু করা, হুইলচেয়ার ব্যবহারযোগ্য র‍্যাম্প তৈরি করা এবং পিচ্ছিলরোধী পৃষ্ঠতল তৈরির মতো বিষয়গুলো প্রয়োজন।

বয়স্ক ও প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের নিজেদের বাড়িতে থাকতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন সংস্থা, স্বেচ্ছাসেবী দল এবং সহায়তা কর্মসূচি রয়েছে। আপনাকে শুধু সেগুলো খুঁজে বের করতে হবে।

শ্রীলঙ্কায় এমন জায়গা থাকতে পারে যেখানে এই ধরনের সাহায্য পাওয়া যায়। এ বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ধরনের কথা আপনিই প্রথম শুনছেন না!

বন্ধু ও আত্মীয়-স্বজনের সঙ্গে একত্রিত থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

বিশ্বাস করা কঠিন হলেও, একটি শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন, অর্থাৎ পরিবার ও বন্ধুদের ঘনিষ্ঠতা, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।

আপনি একাকী বোধ করুন বা না করুন, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সামাজিক যোগাযোগের অভাব রয়েছে, তবে আপনার ডাক্তারদের জানানো জরুরি। একাকীত্ব আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি এবং আরও নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। তাই, তাঁরা আপনাকে বিভিন্ন সামাজিক গোষ্ঠী, স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রম এবং ক্লাবের সাথে যুক্ত হতে সাহায্য করতে পারেন।

আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় একটু সতর্ক থাকুন।

আবহাওয়া খারাপ হলেই জীবন থেমে যায় না। তবে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে আমরা অনেক ছোট ছোট পরিবর্তন আনতে পারি।

উদাহরণস্বরূপ, বৃষ্টির দিনে আপনি কোনো যানবাহনে (যেমন, রাইড-শেয়ার পরিষেবা বা ট্যাক্সি) চড়া অথবা সিনেমা হলের ভেজা পার্কিং লটের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া এড়াতে পারেন। মুদিখানার জিনিসপত্র ফুরিয়ে গেছে? দোকান, রেস্তোরাঁ বা ফার্মেসিতে না গিয়ে, একটি ডেলিভারি পরিষেবা ব্যবহার করে আপনার বাড়িতে মুদিখানার জিনিসপত্র পৌঁছে দিন।

পড়ে গেলে তুমি কী করো? লুকিও না, আমাকে বলো!

পড়ে যাওয়া এড়ানোর জন্য আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, দুর্ঘটনা ঘটতেই পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা মানসিকভাবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে। কিন্তু আপনাকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে আনতে আপনার ডাক্তাররা আছেন।

কিন্তু, কল্পনা করুন যে আপনি পড়ে গিয়েও কোনো আঘাত ছাড়াই উঠে দাঁড়ালেন। আপনার হয়তো মনে হবে যে এমন কিছুই ঘটেনি। শুধু আপনিই নন, এমনকি উন্নত দেশগুলোতেও ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রতি চারজনের মধ্যে একজন প্রতি বছর পড়ে যান। তাদের মধ্যে অর্ধেকেরও কম ডাক্তারকে এ ব্যাপারে জানান।

কিন্তু, বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনার ভিন্ন সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

আপনি যখন আপনার ডাক্তারকে পড়ে যাওয়ার কথা বলেন, তখন তিনি কোনো লুকানো আঘাত বা অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। তাঁরা এমন সব ধরন ও সতর্কতামূলক লক্ষণ শনাক্ত করতে প্রশিক্ষিত, যা আমাদের চোখ এড়িয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, ভবিষ্যতে পড়ে যাওয়া রোধ করতে পারে এমন সমস্ত চিকিৎসা ও সামাজিক সহায়তা পরিষেবা পাওয়ার প্রবেশদ্বার হলেন তাঁরা।

সংক্ষেপে: যে বিষয়গুলো আমাদের মনে রাখতে হবে

আপনি আগে কখনো না পড়ে থাকলেও, কিংবা পড়ে যাওয়ার আঘাত থেকে এখনো সেরে না উঠলেও, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি এবং তা প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করাই নিরাপদ ও স্বাধীন থাকার মূল চাবিকাঠি।

সহজ কথায়:

• আপনার ঝুঁকিগুলো বুঝুন:বয়স, স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং আপনি যে ওষুধগুলো সেবন করেন, সেগুলোর বিষয়ে সচেতন থাকুন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলো করিয়ে নিন।
• আপনার বাড়ির পরিবেশ নিরাপদ করুন: পিচ্ছিল স্থান এবং অপ্রয়োজনীয় বাধা দূর করুন।
• শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা ভাবুন: সুষম খাদ্য, ব্যায়াম এবং উপযুক্ত জুতার মতো বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ।
• - সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: প্রয়োজনে লাঠি বা ওয়াকিং ফ্রেমের মতো জিনিস ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।
• পড়ে গেলে ডাক্তারকে জানান: আঘাত না পেলেও, ডাক্তারকে জানালে ভবিষ্যতে একটি গুরুতর দুর্ঘটনা এড়ানো যেতে পারে।

সুতরাং, এই বিষয়গুলো মাথায় রেখে, আসুন আমরা সবাই পতনমুক্ত ও সুস্থ জীবন যাপন করার চেষ্টা করি!

পতন , পতন প্রতিরোধ, বয়স্কদের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা, বাড়ির নিরাপত্তা, ব্যায়াম, চিকিৎসা পরামর্শ