হাঁটার সময় আপনারও কি ভারসাম্য নষ্ট হয়? চলুন বার্গ ব্যালেন্স স্কেল নিয়ে কথা বলা যাক!

হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে, হাঁটলে বা কিছু তোলার জন্য নিচু হলে আপনার কি কখনো মনে হয়েছে যে আপনি পড়ে যাবেন? অথবা আপনার বাড়ির কোনো বয়স্ক ব্যক্তি কি প্রায়ই ভারসাম্য না থাকায় পড়ে যান? আসলে, এই শারীরিক ভারসাম্য, অর্থাৎ শরীরের ভারসাম্য, আমরা যা ভাবি তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই ভারসাম্যে সামান্য ঘাটতি থাকলেও তা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এমন সময়ে, আপনার শরীরের ভারসাম্যের মাত্রা ঠিক কী এবং আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কতটা, তা সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য একটি খুব সহজ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা করা হয়।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

এই বার্গ ব্যালেন্স টেস্টটি কেন করা হয়?

সহজ কথায়, যদি আপনার এমন কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে যা আপনার শরীরের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তার এই পরীক্ষাটি করার পরামর্শ দিতে পারেন। এটা অনেকটা গাড়ির চাকা মেলানোর মতো। এর উদ্দেশ্য হলো আমাদের শরীর ভারসাম্যপূর্ণ আছে কি না, তা পরীক্ষা করা।

ভেবে দেখুন, আমাদের শরীর একটি অত্যন্ত জটিল যন্ত্র। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্ক, অন্তঃকর্ণ, চোখ, পায়ের পেশী এবং মেরুদণ্ডসহ অনেক কিছুকে একসঙ্গে কাজ করতে হয়। এগুলোর কোনোটিতে সামান্যতম দুর্বলতা থাকলেও তা আমাদের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

এখানে এমন কিছু শারীরিক অসুস্থতার কথা বলা হলো যা ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে:

আলঝেইমার রোগ: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়, যার ফলে শারীরিক নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।
অন্তঃকর্ণ/ভেস্টিবুলার সমস্যা: অন্তঃকর্ণ আমাদের শরীরের সেই অংশ যা প্রধানত আমাদের ভারসাম্য রক্ষার জন্য দায়ী। এটি গাড়ির 'স্পিরিট লেভেল'-এর মতো। তাই অন্তঃকর্ণে কোনো সমস্যা হলে, আপনি ক্রমাগত মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্যহীনতা অনুভব করতে পারেন।
বুদ্ধিবৃত্তিক অক্ষমতা।
অঙ্গহানি বা অঙ্গচ্ছেদ।
ফুসফুসের রোগ: কখনও কখনও, ঠিকমতো শ্বাস নিতে না পারার পাশাপাশি আপনার শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, যার ফলে আপনি নিস্তেজ বোধ করতে পারেন এবং আপনার ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস): এটি এমন একটি রোগ যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এর ফলে শরীরের বার্তা প্রেরণের ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।
অস্টিওআর্থ্রাইটিস: অস্থিসন্ধি, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বের ক্ষয়জনিত কারণে সৃষ্ট ব্যথা ও কার্যক্ষমতা হ্রাস হাঁটার সময় ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
পারকিনসন্স রোগ: এই রোগটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলোকে প্রভাবিত করে যা শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে হাঁটাচলা ও মোড় নেওয়ার সময় ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।
ক্রমবর্ধমান স্মৃতিভ্রংশ।
মেরুরজ্জুর আঘাত।
আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত।

আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নির্ণয়ে এই পরীক্ষাটি খুব সহায়ক হতে পারে।

এই বার্গ ব্যালেন্স স্কেলটি কীভাবে কাজ করে?

এটা খুবই সহজ। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে করার জন্য ১৪টি খুব সহজ ব্যায়াম বলে দেবেন। এর মধ্যে রয়েছে বসা, দাঁড়ানো এবং ছোট ছোট নড়াচড়া করা।

আপনি এই প্রতিটি কাজ কীভাবে করেন তা তারা দেখেন এবং আপনাকে একটি স্কোর দেন। স্কোরটি শূন্য (0) থেকে চার (4) পর্যন্ত একটি স্কেলে দেওয়া হয়।

যদি আপনি কোনো সাহায্য বা অসুবিধা ছাড়াই কাজটি ভালোভাবে করতে পারেন, তাহলে আপনি ৪ পয়েন্ট পাবেন।
যদি আপনি কাজটি করতে না পারেন, অথবা এটি করার জন্য আপনার অনেক সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি ০ পয়েন্ট পাবেন।

অবশেষে, ১৪টি কার্যকলাপের সবগুলোর স্কোর যোগ করা হয়। এই মোট স্কোরই আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নির্ধারণ করে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি কোনো 'পাস' বা 'ফেল' করার পরীক্ষা নয়। এর উদ্দেশ্য হলো আপনার অবস্থা বোঝা এবং দৈনন্দিন জীবনে নিরাপদে চলার জন্য আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন, তা বের করা। তাই এ ব্যাপারে কোনোভাবেই ভয় পাবেন না।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

পরীক্ষার সময় আপনাকে কী করতে হবে?

এই পরীক্ষাটি করতে সাধারণত প্রায় ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তার আপনাকে এই কাজগুলো করতে বলবেন। এগুলো খুব সাধারণ কিছু কাজ। চলুন দেখি সেগুলো কী কী।

করণীয় কাজ	সহজ কথায় বলতে গেলে...
বসা অবস্থা থেকে উঠে দাঁড়ানো	আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে হবে এবং হাতের সাহায্য ছাড়া সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
কোনো অবলম্বন ছাড়া দাঁড়িয়ে থাকা	কোনো কিছু স্পর্শ না করে আপনাকে প্রায় ২ মিনিট সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে।
কোনো অবলম্বন ছাড়া বসা	আপনাকে হেলানবিহীন একটি চেয়ারে হাত ভাঁজ করে ২ মিনিটের জন্য বসতে হবে।
দাঁড়ানো অবস্থা থেকে বসা	আপনাকে দাঁড়ানো অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে একটি চেয়ারে বসতে হবে।
এক চেয়ার থেকে অন্য চেয়ারে যাওয়া	আপনাকে একটি চেয়ার থেকে উঠে পাশের অন্য চেয়ারটিতে বসতে হবে।
চোখ বন্ধ করে দাঁড়িয়ে থাকা	আপনাকে চোখ বন্ধ করে, কোনো কিছু স্পর্শ না করে ১০ সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে হবে।
দুই পা একসাথে রেখে দাঁড়ানো	আপনাকে কোনো অবলম্বন ছাড়া, পা দুটো একসাথে জড়ো করে দাঁড়াতে হবে।
হাত প্রসারিত করে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা	দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, পড়ে না গিয়ে আপনার হাত দুটি যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে।
মাটি থেকে কোনো বস্তু তোলা	এটা অনেকটা আপনার পায়ের কাছে মাটিতে পড়ে থাকা একটা জুতোর মতো, আপনাকে ভারসাম্য না হারিয়ে সেটা তুলে নিতে হবে।
ঘুরে পিছনে তাকানো	দাঁড়ানোর সময় পা সোজা রাখুন এবং কাঁধের ওপর দিয়ে ও পেছনে তাকান।
সম্পূর্ণ বৃত্তাকারে (৩৬০ ডিগ্রি) ঘোরা	আপনাকে ঠিক যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখানেই একটি পূর্ণ বৃত্তাকার পথ ঘুরতে হবে।
পালা করে আপনার সামনের চেয়ারে পা রাখা	আপনাকে আপনার সামনে রাখা একটি ছোট টুলের উপর এক পা রাখতে হবে, তারপর সেটি তুলে নিয়ে অন্য পা-টিও তার উপর রাখতে হবে। আপনাকে এটি বেশ কয়েকবার করতে হবে।
এক পা সরাসরি অন্য পায়ের সামনে রেখে দাঁড়ানো (যুগ্ম ভঙ্গি)	আপনাকে পা দুটি এক সরলরেখায় এমনভাবে দাঁড়াতে হবে, যেন এক পায়ের গোড়ালি অন্য পায়ের আঙুল স্পর্শ করে থাকে।
এক পায়ে দাঁড়ানো	আপনার উচিত কোনো অবলম্বন ছাড়া যত বেশি সম্ভব এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা।

তুমি কি এই কাজগুলো করতে ভয় পাও?

এই ধরনের কিছু কাজ করার সময়, বিশেষ করে যদি আপনার ভারসাম্য নিয়ে গুরুতর সমস্যা থাকে, তাহলে একটু ভয় ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক, "ওহ, আমি কি পড়ে যাব?" কিন্তু এ নিয়ে আপনার একেবারেই চিন্তা করার দরকার নেই। কারণ এই পরীক্ষা চলাকালীন আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার পাশেই থাকবেন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি পড়ে যাবেন, তাহলে তারা আপনাকে ধরে ফেলতে এবং সাহায্য করতে সর্বদা প্রস্তুত থাকবেন।

এছাড়াও, কোনো কাজ করার সময় যদি ব্যথা অনুভব করেন বা কাজটি করতে অসুবিধা হয়, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে বলুন। কোনো কিছুতে জোর করার প্রয়োজন নেই।

সাইনবোর্ডগুলোতে কী লেখা আছে?

মোট স্কোর ০ থেকে ৫৬ পর্যন্ত হতে পারে। স্কোর যত কম হবে, আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। আপনার স্কোর কেমন হবে তা তিনটি প্রধান বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

সাহায্য ছাড়া কাজটি সম্পন্ন করা: এক পায়ে দাঁড়ানোর কল্পনা করুন। যদি আপনি হাত ব্যবহার না করে বা কোনো কিছু না ধরে এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি আরও বেশি পয়েন্ট পাবেন।
একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা: কখনও কখনও আপনাকে প্রায় এক মিনিটের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে বলা হবে। আপনি যত বেশি সময় ধরে এটি করতে পারবেন, আপনার স্কোর তত বেশি হবে।
চলাচলের সময় স্থির থাকা: যখন আপনি নড়াচড়া করেন, তখন শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি কীভাবে আপনার দেহভঙ্গি রক্ষা করছেন সেদিকেও মনোযোগ দেন।

আপনার চূড়ান্ত মোট স্কোরের ভিত্তিতে আপনাকে তিনটি প্রধান বিভাগে ভাগ করা হবে এবং নিরাপদে চলাফেরার জন্য আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন, সে বিষয়ে ডাক্তার পরামর্শ দেবেন।

স্কোরের পরিসর (মোট ৫৬ পয়েন্টের মধ্যে)	এতে কী বলা হয়েছে এবং কী সুপারিশ করা হয়েছে
স্কোর ৪১ - ৫৬	এর মানে হলো আপনার ভারসাম্য ভালো। পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি খুবই কম। আপনি কোনো সাহায্য ছাড়াই নিরাপদে চলাফেরা করতে পারেন।
২১ - ৪০ পয়েন্ট	আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মাঝারি। নিরাপদে হাঁটার জন্য আপনার কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এটি একটি লাঠি বা ওয়াকার হতে পারে।
স্কোর ০ - ২০	এর মানে হলো, আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি এবং নিরাপদে চলাচলের জন্য আপনার একটি হুইলচেয়ারের প্রয়োজন হতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বার্গ ব্যালেন্স টেস্টটি এমন ব্যক্তির উপর করা হয় যার আগে থেকেই ভারসাম্যহীনতার সমস্যা রয়েছে। তাই আপনার যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তার লক্ষণগুলো যদি আরও খারাপ হতে থাকে , বা নতুন কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এমনকি অসুস্থ নন এমন ব্যক্তিরও হঠাৎ মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ব্যথা এবং ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। এগুলো সাময়িক হতে পারে। তবে, এগুলো কিছু শারীরিক অসুস্থতার প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে। তাই, যদি এই লক্ষণগুলো এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা এর সাথে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

মাথাব্যথা
ঘাড়ের ব্যথা
বমি বমি ভাব এবং বমি

আপনার ডাক্তার প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে এই মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ খুঁজে বের করবেন।

এই পরীক্ষাটি কতটা নির্ভরযোগ্য?

বার্গ ব্যালেন্স স্কেল হলো একটি প্রমিত পরীক্ষা যা বিশ্বজুড়ে ভারসাম্য এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় এটি একটি অত্যন্ত নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে।

কিন্তু এরও কিছু সীমাবদ্ধতা আছে। উদাহরণস্বরূপ, এই পরীক্ষাটি হাঁটার অস্বাভাবিকতা শনাক্ত করতে ব্যবহার করা যায় না। আপনার 'হাঁটার ভঙ্গি' বলতে বোঝায় আপনি কীভাবে হাঁটেন। কেউ কেউ পা ঘষে ঘষে হাঁটেন, আবার কেউ কেউ টলমল করে হাঁটেন। এই ধরনের বিষয় শনাক্ত করার জন্য আলাদা পরীক্ষা রয়েছে।

অবশেষে, ভারসাম্যহীনতার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে এবং আপনি যতটা সক্রিয় থাকতে চান, তা থেকে বিরত থাকতে পারেন। আপনি নিরাপদে ও আত্মবিশ্বাসের সাথে চলাফেরা করতে পারবেন কিনা, তা যাচাই করার জন্য বার্গ ব্যালেন্স টেস্ট একটি চমৎকার উপায়। এর ফলাফল আপনার ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টকে প্রয়োজনীয় সহায়তা, ব্যায়াম এবং নির্দেশনা প্রদানে সাহায্য করবে।

মূল বার্তা

বার্গ ব্যালেন্স স্কেল হলো একটি সহজ পরীক্ষা, যা আপনার ভারসাম্য এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি পরিমাপ করে।
এটা কোনো 'পাস' বা 'ফেল' করার পরীক্ষা নয়। এর মূল উদ্দেশ্য হলো নিজের পরিস্থিতি বোঝা এবং আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন, তা স্থির করা।
পড়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, কারণ পরীক্ষা চলাকালীন একজন বিশেষজ্ঞ (ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট) সর্বদা আপনার সাথে থাকবেন।
স্কোর যত কম হবে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। ফলাফলের ওপর ভিত্তি করে আপনাকে লাঠি, ওয়াকার বা হুইলচেয়ারের মতো কোনো সহায়ক যন্ত্রের প্রয়োজন আছে কি না, সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হবে।
আপনার যদি ঘন ঘন মাথা ঘোরা বা ভারসাম্যহীনতা বোধ হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না এবং অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।