মাঝে মাঝে, বিশেষ করে বেশি খাওয়ার পর, আপনার পেট ভরা ভরা ও অস্বস্তিকর লাগে, তাই না? মনে হয় যেন পেটের ভেতরে একটা বেলুন ফুলে উঠেছে। কারও কারও ক্ষেত্রে পেট সামনের দিকেও বেরিয়ে আসে। একেই আমরা বলি পেট ফাঁপা। এটি সবসময় কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ নয়। বেশিরভাগ সময়, আমাদের খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তন এনে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক এর কারণ কী এবং এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি।
অতিরিক্ত খাওয়া কীভাবে এড়ানো যায়?
এই অস্বস্তির প্রায়শই তিনটি প্রধান কারণ থাকে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী এবং কীভাবে সেগুলো এড়ানো যায়।
১. অতিরিক্ত খাওয়া
এটিই সবচেয়ে সাধারণ কারণ । কল্পনা করুন, আপনি দুপুরের খাবারে ভাত ভাগ করে খাচ্ছেন, এবং যখন কোনো সুস্বাদু খাবার চোখে পড়ে, তখন আরও কিছুটা ভাগ করে নেন। খাওয়ার সময়ও আপনি আরও কিছুটা ভাগ করে নেন। অবশেষে পেট ভরে গেলেও, লোভের বশে আপনি শেষ ভাগটুকুও খেয়ে ফেলেন। তাই, এভাবে খেলে পেটে অস্বস্তি হওয়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়। এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনা। একবারে অনেক বেশি না খেয়ে, দিনে কয়েকবার অল্প অল্প করে খাওয়াও একটি ভালো সমাধান।
২. তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার
আমরা রাতে ভাজা আলু, ডাল বা ভাজা ভাত খেতে ভালোবাসি, যেগুলোতে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে । প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় এই চর্বি আমাদের অন্ত্রে হজম হতে বেশি সময় লাগে। এর ফলে আমাদের পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এটি এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় তেল ও চর্বির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।
৩. তাড়াহুড়ো করে খাওয়া
অফিসে কাজ করার সময় বা অন্যান্য জরুরি কাজ করার সময় তাড়াহুড়ো করে খাওয়াও এর একটি বড় কারণ। যখন আমরা তাড়াহুড়ো করে খাই, তখন আমাদের পেট ভরে গেছে এই সংকেত মস্তিষ্কে পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে। ততক্ষণে আমাদের যতটা খাওয়া উচিত ছিল, তার চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি। শুধু তাই নয়, তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার সময় আমরা খাবারের সাথে বাতাসও গিলে ফেলি। এই বাতাস যখন পাকস্থলীতে আটকে যায়, তখন তা গ্যাস তৈরি করে এবং পাকস্থলী পূর্ণ করে ফেলে। তাই , কিছুটা সময় নিন, ভালোভাবে চিবিয়ে খান এবং শান্তভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন ।
আমাদের কি পেটের গ্যাস কমানো উচিত?
পেট ফাঁপার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো অন্ত্রে গ্যাস জমা হওয়া। আমাদের পরিপাকতন্ত্রের প্রায় অর্ধেক গ্যাস আসে আমাদের গিলে ফেলা বাতাস থেকে। বাকিটা তৈরি হয় অন্ত্রের সেইসব ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা, যেগুলো খাবার হজমে সাহায্য করে। এই গ্যাস যদি সঠিকভাবে নির্গত না হয়, তবে তা অন্ত্রে জমা হতে থাকে, যার ফলে পেট ফাঁপা ও অস্বস্তি সৃষ্টি হয়।
আপনার যদি ক্রমাগত গ্যাস হয়, তবে এই অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যেগুলোর কারণে বাতাস গিলে ফেলা হয়:
- স্ট্র দিয়ে পান করা।
- চুইংগাম।
- দ্রুত সোডা ও কার্বনেটেড পানীয় পান করা।
- মুখে রেখে টফি ও লজেন্সের মতো জিনিস ছিঁড়ে ফেলা।
কিছু মানুষ উদ্বেগ বা মানসিক চাপে থাকলে শুধু বাতাস গিলে ফেলেন। আপনার ক্ষেত্রেও যদি এমনটা হয়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে মনকে শান্ত করার চেষ্টা করাটা অনেক সহায়ক হতে পারে।
যে খাবারগুলো আপনাকে পেট ভরা অনুভব করাতে পারে
কিছু খাবার যা সহজে হজম হয় না, সেগুলো গ্যাস ও পেট ফাঁপার কারণও হতে পারে। আসুন, নিচের সারণিতে এ সম্পর্কে আরও জেনে নিই।
| খাবারের ধরণ | এমনটা কেন হচ্ছে এবং কী করণীয়? |
|---|---|
| শিম এবং মসুর ডাল | এগুলিতে অলিগোস্যাকারাইড নামক এক প্রকার শর্করা থাকে, যা হজম করা কঠিন। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যখন এগুলো হজম করার চেষ্টা করে, তখন গ্যাস উৎপন্ন হয়। খাওয়ার আগে এগুলো ভালোভাবে ভিজিয়ে রাখলে এই সমস্যা কমানো যায়। |
| কিছু শাকসবজি এবং ফল | বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর এবং আলুবোখারার মতো খাবারেও চিনি ও শ্বেতসার থাকে যা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এগুলো শরীরের জন্য খুবই উপকারী, তবুও এগুলো খাওয়ার পর যদি আপনার অস্বস্তি হয়, তবে খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। |
| কৃত্রিম মিষ্টি | আমাদের শরীর (সরবিটল) -এর মতো কৃত্রিম মিষ্টি হজম করতে পারে না। এছাড়াও, অনেকে (ফ্রুক্টোজ) নামক এক প্রকার চিনি হজম করতে অসুবিধা বোধ করেন, যা অনেক মিষ্টি খাবারে যোগ করা হয়। এই উপাদানগুলো আছে এমন খাবার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। |
| দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য (দুগ্ধজাত) | দুধের ল্যাকটোজ নামক শর্করা হজম করতে আপনার অসুবিধা হলে (ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা), দুধ পান করলে আপনার পেট ভরে যেতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিতে পারেন। |
| গোটা শস্য | এই খাবারগুলোতে থাকা ফাইবার শরীরের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু ফাইবার হলো এক প্রকার কার্বোহাইড্রেট যা হজম হয় না। আপনি যদি হঠাৎ করে বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করেন, তাহলে আপনার পেটে গ্যাস জমে যেতে পারে। তাই, ধীরে ধীরে এই খাবারগুলোতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় আপনার প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত। |
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
মাঝেমধ্যে পেট ভরা লাগাটা স্বাভাবিক এবং এতে চিন্তার কিছু নেই। তবে, আপনার এই সমস্যাটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
কখনও কখনও, দীর্ঘস্থায়ী পেট ফাঁপা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
- পরিপাকতন্ত্রে শারীরিক প্রতিবন্ধকতা: পাকস্থলী বা ক্ষুদ্রান্ত্রে আলসার বা ক্ষতের মতো জিনিস খাদ্য চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলোর ত্রুটিপূর্ণ কার্যকারিতা: যখন খাদ্যকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন গ্যাস আটকে যায় এবং পাকস্থলী ভরে যায়।
- অন্যান্য গুরুতর অবস্থা: খুব বিরল ক্ষেত্রে, এটি পাকস্থলীর কোনো অঙ্গ বড় হয়ে যাওয়া বা ক্যান্সারের মতো কিছুর লক্ষণ হতে পারে।
সুতরাং, পেট ফাঁপার সাথে যদি আপনার পেটে ব্যথা, ওজন হ্রাস বা মলের ধরনে পরিবর্তনের মতো অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানাবেন।
আর কী করা যেতে পারে?
খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের পরেও যদি আপনার এই সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তবে আরও কয়েকটি সমাধান রয়েছে।
কিছু ওষুধ আছে যা আপনি ফার্মেসি থেকে কিনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু বড়ি আছে যাতে ‘(আলফা-ডি-গ্যালাক্টোসিডেজ)’ নামক একটি এনজাইম থাকে, যা শাকসবজি এবং বাদামে থাকা সহজে হজম না হওয়া শর্করা ভাঙতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ‘(সিমেথিকোন)’ যুক্ত ওষুধ গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো ওষুধ ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই সবচেয়ে নিরাপদ।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে এটিও ধূমপান ছাড়ার একটি ভালো কারণ। ধূমপানের কারণে বুকজ্বালা এবং পেট ফাঁপার মতো অনেক হজমজনিত সমস্যা হতে পারে।
মূল বার্তা
- অতিরিক্ত খাওয়ার প্রধান কারণ হলো প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া।
- খাওয়ার সময় তাড়াহুড়া করবেন না, ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে নিন।
- তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার (ভাজা খাবার, কোট্টু) সীমিত করুন।
- যেসব খাবার গ্যাস সৃষ্টি করে, সেগুলো শনাক্ত করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন (যেমন, বাঁধাকপি, ডাল)।
- আপনি যদি আঁশযুক্ত খাবার খান, তবে অল্প পরিমাণে শুরু করুন এবং এর সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- যদি পেট ফাঁপা অব্যাহত থাকে, অথবা আপনার পেটে ব্যথা বা ওজন কমার মতো অন্য কোনো উপসর্গ থাকে,সময় নষ্ট না করে ডাক্তারের কাছে যান।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন