আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কি একটি কোলেস্টেরল ডায়েরি রাখা উচিত?

আপনার ডাক্তার কি আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফল দেখে বলেছেন, "আপনার কোলেস্টেরল কিছুটা বেশি, আমাদের এটি নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে?" তিনি যখন একথা বলেন, তখন কিছুটা ভয় ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি হয়তো ভাবছেন, "এখন আমি কী করব?" কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আজ আমরা এমন একটি সহজ, অথচ অত্যন্ত কার্যকরী পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করবে এবং উৎসাহিত করবে। আর তা হলো একটি কোলেস্টেরল ডায়েরি রাখা।

কোলেস্টেরল ডায়েরি বলতে কী বোঝায়?

এটা শুনে আপনার মনে হতে পারে যে এটা আমাদের আগের দিনের ডায়েরির মতো। আসলে, এটা সেরকমই, কিন্তু আমরা এটা লিখছি আমাদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য। সহজ কথায়, কোলেস্টেরল ডায়েরি হলো এমন একটি বই যেখানে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা, এর জন্য নেওয়া ওষুধ এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো এক জায়গায় লিখে রাখেন।

ভাবুন তো, আপনি প্রতি তিন মাস অন্তর রক্ত ​​পরীক্ষা করান। প্রতিবার রিপোর্টটি সঙ্গে নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান। কিন্তু পুরনো রিপোর্টটা সম্ভবত আপনি বাড়িতে কোথাও ফেলে আসেন। তখন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমেছে, বেড়েছে, নাকি নিয়ন্ত্রণে আছে, তা ঠিকঠাক বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না? এই ডায়েরিটিই সেই সমস্যার সেরা সমাধান। এটি একজন সেরা বন্ধুর মতো, যা আপনার এবং আপনার ডাক্তারের কাজকে অনেক সহজ করে দেয় এবং আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করে।

ডায়েরি রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

এটা শুধু বইয়ে কিছু সংখ্যা লিখে রাখার চেয়ে অনেক বেশি কিছু। এর সুবিধাগুলো দেখুন।

• আপনি দারুণ অনুপ্রেরণা পাবেন: তিন মাস ধরে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়াম করার পর রক্ত ​​পরীক্ষা করে যদি দেখেন যে আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা কমে গেছে, তাহলে আপনার কেমন লাগবে? সেই আনন্দই আপনাকে এই কাজটি ভালোভাবে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অপার শক্তি জোগাবে।
• কোনটা কাজ করছে তা স্পষ্ট বোঝা যায়: যখন আপনি আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখেন যে এই মাসে আপনি তৈলাক্ত খাবার খাওয়া কমিয়েছেন এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট হেঁটেছেন, তখন আপনার প্রচেষ্টা সফল হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি পরবর্তী প্রতিবেদনের সাথে ফলাফলগুলো তুলনা করতে পারেন।
• ডাক্তারের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়: ওষুধ খাওয়ার পর আপনার কোলেস্টেরল কতটা কমেছে? শুধু খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওষুধ ছাড়াই এটি কতটা কমানো সম্ভব হয়েছিল? আপনার ডায়েরিতে এই সবকিছু লেখা থাকলে, আপনাকে ঠিক কী পরিমাণ ওষুধ এবং কী পরামর্শ দিতে হবে, তা নির্ধারণ করতে ডাক্তারের অনেক সুবিধা হয়।
• আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেন: "ওহ, আমার কোলেস্টেরল বেশি," এই ভেবে দুঃখ পাওয়ার পরিবর্তে, আপনার মনে হয় যে পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ।

আপনি ঠিক কীভাবে এই ডায়েরিটি তৈরি ও ব্যবহার করেন?

এর জন্য আপনাকে খুব বেশি টাকা খরচ করতে হবে না। একটি সাধারণ সিআর বই বা একটি পুরোনো ডায়েরিই যথেষ্ট। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটিকে গুছিয়ে রাখা। আপনার ডাক্তার হয়তো আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে দিয়েছেন। যেমন, ‘আপনার মোট কোলেস্টেরল ২০০-এর নিচে রাখুন’ অথবা ‘আপনার এলডিএল ১০০-এর নিচে রাখুন’। বইটির প্রথম পৃষ্ঠায় বড় অক্ষরে সেই লক্ষ্যগুলো লিখে রাখুন।

এরপর, বইয়ের পৃষ্ঠাগুলোকে নিচের টেবিলের মতো করে বিভিন্ন অংশে ভাগ করুন। প্রতিবার রক্ত ​​পরীক্ষা (লিপিড প্রোফাইল) করানোর পর, সেই রিপোর্টের মানগুলো এই টেবিলের উপযুক্ত স্থানে লিখুন।

‘বিশেষ দ্রষ্টব্য’ কলামটি সবচেয়ে মূল্যবান স্থান।

আপনি রিপোর্টের অন্যান্য কলামগুলোতেও লিখতে পারেন। কিন্তু এই 'বিশেষ দ্রষ্টব্য' কলামটিই আপনার ডায়েরির সবচেয়ে মূল্যবান অংশ। সেখানে আপনি এই ধরনের বিষয়গুলো লিখতে পারেন:

• এই মাসে আমি প্রতিদিন সকালে ওটস খেয়েছি।
• আমি চিনি দেওয়া চা খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।
• ওষুধ খাওয়ার পর আমার শরীরটা একটু শক্ত হয়ে আসছে। (এমন হলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানাবেন ।)
• ইদানীং খুব ব্যস্ত থাকার কারণে আমি ব্যায়াম করতে পারিনি।

যখন আপনি এই তথ্যগুলো আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে তুলনা করবেন, তখন বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনযাত্রার ছোট ছোট পরিবর্তনও কতটা প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরেও এই ডায়েরি লেখা বন্ধ করবেন না। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে আপনার অগ্রগতির হিসাব রাখতে সাহায্য করবে। সর্বদা মনে রাখবেন, এটি এমন কিছু নয় যা আপনি একা করেন। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে করা একটি যাত্রা। তাই প্রত্যেকবার ক্লিনিকে যাওয়ার সময় এই ডায়েরিটি সাথে নিতে ভুলবেন না।

কোলেস্টেরল, কোলেস্টেরল ডায়েরি, লিপিড প্রোফাইল, হৃদরোগ, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল)