আপনিও কি সারাক্ষণ দুঃখ ও হতাশায় ভোগেন? এটা কি বিষণ্ণতা? (গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি)

জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমাদের সবারই দুঃখ, হতাশা এবং একাকীত্ব বোধ করাটা স্বাভাবিক, তাই না? কখনও কখনও যখন আমরা চাকরি হারাই, কোনো প্রিয়জনকে হারাই, বা কোনো বড় সমস্যার সম্মুখীন হই, তখন আমরা প্রচণ্ড চাপ অনুভব করি। কিন্তু ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন বা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার নামক এই অবস্থাটি কিছুটা ভিন্ন এবং এটি একটি উদ্বেগের বিষয়। আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করি, কারণ এটি বহু মানুষকে প্রভাবিত করে।

তাহলে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন আসলে কী?

সহজ কথায়, ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হলো একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা আমাদের মনকে প্রভাবিত করে। এর বৈশিষ্ট্য হলো দীর্ঘস্থায়ী দুঃখবোধ, হতাশা এবং আগে উপভোগ করা জিনিসগুলোর প্রতি সম্পূর্ণ আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। একবার ভেবে দেখুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, সিনেমা দেখা, বই পড়া বা নিজের শখের কাজগুলো করা আপনি কতটা উপভোগ করতেন। কিন্তু যখন আপনি এই অবস্থায় পড়েন, তখন আপনার কাছে মনে হয় যে এই জিনিসগুলোর কোনোটিই আর গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এই বিষণ্ণতা আপনার ঘুম, ক্ষুধা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ডাক্তারদের এই অবস্থাটি নির্ণয় করার জন্য, এই লক্ষণগুলি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে সারাদিন উপস্থিত থাকতে হবে।

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। কিন্তু এটি সাধারণত বিভিন্ন পর্বে দেখা দেয়। প্রতিটি পর্ব কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে পারে। আপনার সারাজীবনে একাধিকবার এই পর্ব দেখা দিতে পারে। এটি পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার থেকে ভিন্ন, যা হলো মৃদু থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্ণতা এবং যা কমপক্ষে দুই বছর ধরে স্থায়ী হয়।

এই গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধির বেশ কয়েকটি উপপ্রকার রয়েছে। সেগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• ঋতুগত বিষণ্ণতা : এটি এক ধরনের বিষণ্ণতা যা নির্দিষ্ট ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে দেখা দেয়।
• প্রসবপূর্ব ও প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা : যে বিষণ্ণতা গর্ভাবস্থায় এবং সন্তান প্রসবের পরে দেখা দেয়।
• অস্বাভাবিক বিষণ্ণতা : এটি এক প্রকার বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি, যার লক্ষণগুলো সাধারণ বিষণ্ণতার লক্ষণ থেকে কিছুটা ভিন্ন হয়।

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও থাকতে পারে, যেমন:

• মাদকদ্রব্য ব্যবহার ব্যাধি
• প্যানিক ডিসঅর্ডার
• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)

সাধারণভাবে দুঃখ পাওয়া এবং এই তথাকথিত ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের মধ্যে পার্থক্য কী?

জীবনে সমস্যা এলে, চাকরি হারালে বা সম্পর্ক ভেঙে গেলে মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। এমনকি কেউ কেউ তখন বলেও, "আমার মন খারাপ লাগছে।" কিন্তু,গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি একটি ভিন্ন জিনিস। এতে শুধু যে অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে প্রায় প্রতিদিনই দুঃখ ও হতাশা বিরাজ করে তাই নয়, এর সাথে আরও বেশ কিছু উপসর্গও থাকে।

অনেকেই ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন এবং মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারকে সহজভাবে 'ডিপ্রেশন' বলে থাকেন, যা থেকে মাঝে মাঝে বিভ্রান্তি সৃষ্টি হতে পারে। তবে, ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে। যেমন , পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার এবং প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার । এগুলোর মধ্যে, ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনকে সবচেয়ে গুরুতর ধরনের ডিপ্রেশন হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

কাদের এই ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

এটা আসলেই যে কারো সাথে ঘটতে পারে। এটা শিশু, তরুণ, প্রাপ্তবয়স্ক, যে কারো সাথেই হতে পারে। তবে, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কুড়ির দশকে শুরু হয়। কিন্তু, এটা মনে রাখা জরুরি যে এটি যেকোনো বয়সেই ঘটতে পারে।

দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, যাদের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক কম, অথবা যারা বিবাহবিচ্ছেদ করেছেন, আলাদা হয়ে গেছেন বা সঙ্গীকে হারিয়েছেন, তাদের মধ্যেও এটি বেশি দেখা যায়।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন আসলে একটি খুবই সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। অনুমান করা হয় যে, বিশ্বজুড়ে ৫% থেকে ১৭% মানুষ জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এতে আক্রান্ত হন। তার মানে হলো, আমাদের মধ্যে অনেকেই সম্ভবত এই অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।

এই ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলো কী কী?

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলো হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে। তবে, এই লক্ষণগুলো সাধারণত কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে , প্রায় প্রতিদিনই দিনের বেশিরভাগ সময় জুড়ে থাকে।

প্রধান লক্ষণ ও উপসর্গগুলো হলো:

• খুব দুঃখ, শূন্যতা এবং হতাশা বোধ করা (মন খারাপ)। ছোট শিশু এবং তরুণ-তরুণীরা প্রায়শই দুঃখী না হয়ে বরং খিটখিটে হয়ে যেতে পারে।
• পূর্বে উপভোগ করা জিনিস ও কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহের সম্পূর্ণ বিলুপ্তি।
• ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া। এর ফলে ওজন বাড়তে বা কমতে পারে।
• কথা বলার গতি কমে যাওয়া, শারীরিক নড়াচড়া হ্রাস পাওয়া এবং চিন্তাভাবনার ব্যাঘাত (সাইকোমোটর অ্যাজিটেশন)।
• অনিদ্রা বা অতি নিদ্রা।
• শক্তির হ্রাস বা ক্রমাগত ক্লান্তি।
• নিজেকে অযোগ্য মনে করা, অথবা অতিরিক্ত অপরাধবোধে ভোগা।
• মনোযোগ কমে যাওয়া।
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।

গুরুত্বপূর্ণ:আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সাহায্য নিন। শ্রীলঙ্কায়, আপনি সুমেধা হটলাইন ১৯২৬ নম্বরে ফোন করতে পারেন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য দিনে ২৪ ঘণ্টাই কেউ না কেউ উপস্থিত থাকেন।

কেন আমাদের এই ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হয়? এর কারণগুলো কী?

গবেষকরা এখনও ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের সঠিক কারণ জানেন না। তবে, তারা মনে করেন যে বেশ কয়েকটি কারণ এই অবস্থার জন্য দায়ী। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• মস্তিষ্কের রসায়ন: আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন, নোরএপিনেফ্রিন এবং ডোপামিন নামক নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা বিষণ্ণতার কারণ বলে মনে করা হয়। পূর্বে ধারণা করা হতো যে এই ভারসাম্যহীনতাই এর প্রধান কারণ। তবে, নতুন গবেষণা থেকে জানা যাচ্ছে যে, মস্তিষ্কের আরও জটিল স্নায়ু বর্তনীতে ব্যাঘাত ঘটার ফলেই এই নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতাগুলো ঘটে থাকে।
• বংশগতি: যদি পরিবারের কোনো নিকটাত্মীয়ের (যেমন, বাবা-মা, ভাই-বোন) ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন থাকে, তবে যাদের পরিবারে এই রোগের কোনো ইতিহাস নেই তাদের তুলনায় আপনার এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি। তবে, আপনার পরিবারের কারও এই রোগ না থাকলেও আপনি এতে আক্রান্ত হতে পারেন।
• শৈশবের বিকাশ: শৈশবের প্রতিকূল অভিজ্ঞতা (ACEs) , যেমন নির্যাতন এবং আঘাতমূলক ঘটনা, পরবর্তী জীবনে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন বা তীব্র বিষণ্ণতার বিকাশে ভূমিকা রাখতে পারে।
• চাপপূর্ণ জীবন ঘটনা: প্রিয়জনের মৃত্যু, গুরুতর মানসিক আঘাত, বিবাহবিচ্ছেদ, একাকীত্ব এবং সমর্থনের অভাবের মতো কঠিন অভিজ্ঞতাগুলো বিষণ্ণতাপ্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে এই অবস্থার সূত্রপাত ঘটাতে পারে।

ডাক্তাররা কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?

ডাক্তাররা আপনার উপসর্গ, রোগের ইতিহাস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বোঝার পর ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন নির্ণয় করেন। কখনও কখনও, আপনার উপসর্গের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, তারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপপ্রকারেও নির্ণয় করতে পারেন, যেমন সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বা অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন ।

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হিসেবে নির্ণীত হতে হলে, আমার আগে উল্লেখ করা লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তত পাঁচটি আপনার মধ্যে থাকতে হবে; এবং তা প্রায় প্রতিদিন, দিনের বেশিরভাগ সময় ধরে, একটানা কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হতে হবে। এই পাঁচটি লক্ষণের মধ্যে দুটি অবশ্যই হতে হবে মনমরা ভাব এবং আগে উপভোগ করতেন এমন কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা ।

আপনার ডাক্তারকে আপনার উপসর্গগুলোর অন্যান্য কারণগুলোও (যেমন, অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা, মাদক সেবন) যাচাই করে দেখতে হবে। এর জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার মতো ডাক্তারি পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

এছাড়াও, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার আগে কখনো হাইপোম্যানিয়া বা ম্যানিয়ার পর্ব হয়নি। কারণ যদি হয়ে থাকে, তবে এটিবাইপোলার ডিসঅর্ডারও হতে পারে। ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ৫% থেকে ১০% পরবর্তীকালে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হন।

এর চিকিৎসা কী?

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় প্রায়শই ওষুধ এবং/অথবা সাইকোথেরাপির সমন্বয় ব্যবহার করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই চিকিৎসাগুলোর যেকোনো একটির একক ব্যবহারের চেয়ে এদের সমন্বয় বেশি কার্যকর।

সাইকোথেরাপি হলো একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ , যেমন একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অস্বাস্থ্যকর অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করবেন। সাইকোথেরাপির অনেক প্রকারভেদ রয়েছে - কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এবং ইন্টারপার্সোনাল থেরাপি (IPT) হলো ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত দুটি সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতি। আপনি সপ্তাহে একবার বা প্রতি দুই সপ্তাহে একবার আপনার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে পারেন।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হলো এমন ওষুধ যা মস্তিষ্কের সেই রাসায়নিক পরিবর্তনগুলো সংশোধন করতে সাহায্য করে, যা বিষণ্ণতার কারণ। বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট রয়েছে। আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে এবং আপনাকে একাধিক ধরনের ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে হতে পারে। এই ওষুধগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সেগুলো প্রায়শই কমে আসে।

গুরুতর ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের ক্ষেত্রে, যা অন্য চিকিৎসায় সাড়া দেয়নি, ইলেকট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) নামক একটি চিকিৎসা খুবই কার্যকর। এতে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে দিয়ে একটি মৃদু বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠানো হয়, যার ফলে একটি ক্ষণস্থায়ী খিঁচুনি হয়। ইসিটি একটি নিরাপদ চিকিৎসা। এটি অ্যানেস্থেসিয়ার মাধ্যমে করা হয়, তাই আপনি কোনো ব্যথা অনুভব করেন না।

যেসব বিষণ্ণতা ওষুধে সাড়া দেয় না, সেগুলোর জন্য অন্যান্য উদ্দীপনা থেরাপিও রয়েছে:

• ট্রান্সক্রেনিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস)
• ভেগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (VNS)
• কেটামিন এবং এসকেটামিন

বিষণ্ণতার চিকিৎসা শুরু করার পর সুস্থ বোধ করতে কত সময় লাগে?

যখন আপনি বিষণ্ণতারোধী ওষুধ খাওয়া শুরু করেন, তখন প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যেই আপনার উপসর্গের কিছুটা উন্নতি দেখতে পারেন। তবে, সম্পূর্ণ সুস্থ হতে দুই থেকে তিন মাস ওষুধ সেবনের প্রয়োজন হতে পারে।

এই সময়ের পরেও যদি ওষুধে কাজ না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি হয়তো ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করতে বা অন্য কোনো ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

আপনার ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সাইকোথেরাপির মাধ্যমে সুস্থ বোধ করতে কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ১০ থেকে ১৫টি থেরাপি সেশনের পর আপনি আপনার উপসর্গের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।

আমরা কি এই ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের বিকাশ প্রতিরোধ করতে পারি?

যদিও ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন সবসময় প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, তবুও এর ঝুঁকি কমাতে আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি:

• পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা।
• মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশল অনুশীলন করা।
• নিয়মিতভাবে ব্যায়াম, ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতো আত্ম-যত্নমূলক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।
• আপনার থাকতে পারে এমন অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যগত অবস্থার ব্যবস্থাপনা।
• মদ ও অন্যান্য মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার পরিহার করা।

যদি আপনার আগে কখনো ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হয়ে থাকে, তবে তা আবার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার মধ্যে ডিপ্রেশনের লক্ষণ দেখা দিলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের পরিণতি কী?

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের ভবিষ্যৎ গতিপ্রকৃতি, অর্থাৎ আরোগ্য লাভের সম্ভাবনা, বেশ কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• রোগের তীব্রতা।
• চিকিৎসা করানো উচিত কি না।
• আপনার অন্য কোনো মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতা থাকুক বা না থাকুক।

যাদের অবস্থা মৃদু, যারা চিকিৎসা গ্রহণ করেন এবং যাদের শক্তিশালী সহায়ক ব্যবস্থা রয়েছে, তাদের সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। যাদের অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে এবং যাদের ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সে রোগ নির্ণয় করা হয়, তাদের সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনা কম থাকতে পারে।

চিকিৎসা না করালে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন ৬ থেকে ১২ মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

দুঃখজনকভাবে, ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ আত্মহত্যার কথা চিন্তা করেন। এবং এই অবস্থায় আক্রান্তদের মধ্যে ১০% থেকে ১৫% আত্মহত্যা করে মারা যান।

তবে, সুখবরটি হলো যে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন সবচেয়ে সহজে চিকিৎসাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম। যারা চিকিৎসা নিতে আসেন, তাদের মধ্যে ৮০% থেকে ৯০% শেষ পর্যন্ত চিকিৎসায় ভালোভাবে সাড়া দেন।

চিকিৎসা না করালে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের চিকিৎসা না করালে, তা আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং জীবনযাত্রার মানকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করতে পারে।

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মাদক ব্যবহারের ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা আত্মহত্যার ঝুঁকি আরও বৃদ্ধি করে।

বিষণ্ণতা বিদ্যমান শারীরিক অসুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে বা তা সামলানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন)
• ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)
• করোনারি ধমনী রোগ

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে তাদের উপসর্গগুলো সামাল দেওয়ার উপায় হিসেবে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িয়ে পড়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

আমার যদি এমন পরিস্থিতি হয়, তাহলে আমি কী করতে পারি?

পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনার উপসর্গগুলো কমাতে আপনি বাড়িতেও কিছু কাজ করতে পারেন:

• নিয়মিত ব্যায়াম করা।
• রাতে ভালোভাবে ঘুমানো (এর চেয়ে কমও নয়, বেশিও নয়)।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
• মদপান পরিহার করুন (মদ একটি অবসাদক)।
• যাদের ভালোবাসেন ও যাদের আপনজন, তাদের সাথে সময় কাটানো।

এই ব্যাপারে কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

আপনার মধ্যে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ থাকলে, অবশ্যই একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে দেখা করুন। তাঁরা আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারবেন।

আপনি যদি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের চিকিৎসা শুরু করে থাকেন এবং তাতে ঠিকমতো কাজ না হয়, অথবা কোনো অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তাহলে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি একটি ভিন্ন চিকিৎসা পরিকল্পনার পরামর্শ দিতে পারেন।

মনে রাখবেন, গুরুতর বিষণ্ণতা একটি অত্যন্ত সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি যে কারো হতে পারে – কখনও কখনও কোনো আপাত কারণ ছাড়াই। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এর সফল চিকিৎসা সম্ভব। আপনার মধ্যে কোনো উপসর্গ দেখা দিলে, ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য নেবেন, তত তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

আচ্ছা, তাহলে আমরা যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, সেগুলো আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আমি সেগুলো বলছি।

• বিষণ্ণতা দুই প্রকারের হয়: সাধারণ দুঃখ এবং ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন বা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার । বিষণ্ণতা একটি মানসিক রোগ যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
• এর মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, পূর্বে উপভোগ করা কাজে আগ্রহ হারানো, ঘুম ও ক্ষুধার পরিবর্তন, শক্তির অভাব এবং আত্মহত্যার চিন্তার মতো লক্ষণগুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন জিনগত বৈশিষ্ট্য, মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন এবং জীবনের অভিজ্ঞতা ।
• চিন্তা করবেন না, এর খুব কার্যকর চিকিৎসা আছে! ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি (কথোপকথনমূলক চিকিৎসা) আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকলে, অনুগ্রহ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। আপনি একা নন, সাহায্য করার জন্য অনেকেই আছেন।