চলুন আপনার মস্তিষ্কের 'সিইও' (এক্সিকিউটিভ ফাংশন) সম্পর্কে জেনে নিই।

আপনার কি কখনো দিনের পরিকল্পনা করতে, একবারে একটি কাজে মনোযোগ দিতে, বা রাগ বা দুঃখের মতো কোনো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়েছে? এই সমস্ত কাজ করার জন্য আমরা আমাদের মস্তিষ্কের কিছু বিশেষ ক্ষমতা ব্যবহার করি, তা সে কোনো সমস্যার সমাধান করা হোক, নতুন কিছু শেখা হোক, বা অন্যদের সাথে ভালোভাবে যোগাযোগ করা হোক। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা একে 'এক্সিকিউটিভ ফাংশন' বলি। আজ আমরা এই ক্ষমতাগুলো নিয়ে কথা বলব যা জীবনে আপনার সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ কথায়, এই এক্সিকিউটিভ ফাংশন কী?

ধরুন, একটি বড় কোম্পানির একজন সিইও (CEO) আছেন। তিনিই কোম্পানির সবকিছু পরিকল্পনা করেন, কাজ বণ্টন করেন, সমস্যা দেখা দিলে তার সমাধান করেন এবং সবকিছু যেন সুষ্ঠুভাবে চলে তা নিশ্চিত করেন। একইভাবে, 'এক্সিকিউটিভ ফাংশন' হলো আমাদের মস্তিষ্কের সিইও-এর মতো। এই মানসিক প্রক্রিয়াটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, সেই পথে এগিয়ে যেতে এবং পথের বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করে।

যার এই দক্ষতাগুলো ভালোভাবে আছে,

• তুমি স্কুলে ভালো করতে পারবে।
• আপনি একটি ভালো চাকরি খুঁজে নিতে এবং তা ধরে রাখতে পারবেন।
• সামাজিক সম্পর্ক, বন্ধুত্ব ও পারিবারিক জীবন সফলভাবে বজায় রাখা সম্ভব।
• মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ জীবনযাপন করা অনেক সহায়ক।

এই ক্ষমতাগুলো যদি কিছুটা দুর্বল হয়, তবে উপরে উল্লিখিত কাজগুলো করাটা একটু কঠিন হতে পারে। কিন্তু তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমরা এ বিষয়ে পরে আরও আলোচনা করব।

এর তিনটি প্রধান অংশ রয়েছে।

আমাদের মস্তিষ্কের এই 'সিইও'-র তিনটি প্রধান কাজ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

এই তিনটি ক্ষমতাই আমাদের জন্মের দিন থেকে ক্রমান্বয়ে বিকশিত হয়। এগুলো সাধারণত আমাদের যৌবনকালে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে। এটা স্বাভাবিক।

দুর্বল নির্বাহী কার্যকারিতার কারণগুলো কী কী?

আমাদের মস্তিষ্কের সামনের অংশ, অর্থাৎ ‘ফ্রন্টাল লোব’, প্রধানত এক্সিকিউটিভ ফাংশন নামক প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, যা কিছু মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, তা এই ক্ষমতাগুলোকেও প্রভাবিত করতে পারে। কখনও কখনও, যখন এই ক্ষমতাগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন আমরা একে এক্সিকিউটিভ ডিসফাংশনও বলে থাকি।

চিকিৎসাগত কারণে

• মনোযোগের ঘাটতি/অতিসক্রিয়তা ব্যাধি (ADHD): ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে (ইনহিবিশন কন্ট্রোল) এবং তথ্য মনে রাখতে (ওয়ার্কিং মেমোরি) অসুবিধা হতে পারে।
• অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার: এই ব্যক্তিদের সামাজিক সম্পর্ক স্থাপন এবং পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতেও (জ্ঞানীয় নমনীয়তা) অসুবিধা হতে পারে।
• মস্তিষ্কের ক্ষতি: যেমন দুর্ঘটনাজনিত মাথার আঘাত, মস্তিষ্কের টিউমার, ইত্যাদি।
• স্মৃতিশক্তি হ্রাসজনিত রোগ: ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের মতো পরিস্থিতিতে এই ক্ষমতাগুলো ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে।

জীবনযাত্রা-সম্পর্কিত কারণ

শুধু চিকিৎসাগত কারণই নয়, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু বিষয়ও এটিকে প্রভাবিত করে।

• তীব্র চাপ:প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকলে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা ও পরিকল্পনা করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না?
• একাকীত্ব: সামাজিক যোগাযোগ কমে গেলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও হ্রাস পেতে পারে।
• ঘুমের অভাব: সারাদিন অপর্যাপ্ত ঘুমের পর ঝিমুনি বা অবসাদ অনুভব করা একটি সাধারণ ব্যাপার। ক্রমাগত ঘুমের অভাব এই ক্ষমতাগুলোকে ব্যাহত করতে পারে।
• ব্যায়ামের অভাব: শরীর ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম অপরিহার্য।

এই ক্ষমতাগুলো কি পরীক্ষা করা যেতে পারে?

হ্যাঁ, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এই ক্ষমতাগুলোতে আপনার কোনো দুর্বলতা আছে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন নিউরোলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে এই ক্ষমতাগুলো পরিমাপ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, ‘স্ট্রুপ টেস্ট’ নামে একটি পরীক্ষা আছে। কল্পনা করুন, যদি আপনাকে সবুজ রঙে লেখা ‘লাল’ শব্দটি দেখানো হয় এবং তার উপর লেখা শব্দটি বলতে বলা হয়... আপনার মস্তিষ্ক ‘সবুজ’ ​​রঙটি ভুলে যায় এবং তার পরিবর্তে ‘লাল’ শব্দটি বলে ফেলে। এটি আপনার ‘ইনহিবিশন কন্ট্রোল’ বা বাধা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা পরিমাপ করে, অর্থাৎ, অপ্রয়োজনীয় জিনিস উপেক্ষা করার ক্ষমতা। এই ধরনের সাধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি অনেক কিছু জানতে পারবেন।

আমরা কি এই দক্ষতাগুলো অর্জন করতে পারি না?

এটা অবশ্যই সম্ভব! এটাই সবচেয়ে ভালো খবর। আমাদের মস্তিষ্ক অনেকটা মাংসের বলের মতো। আমরা একে যত বেশি প্রশিক্ষণ দিই, এটি তত শক্তিশালী হয়ে ওঠে। কার্যনির্বাহী দক্ষতা উন্নত করার অনেক উপায় আছে।

• কম্পিউটারভিত্তিক জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ: এমন বিশেষ কম্পিউটার গেম ও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে যা কিছু শিখন অক্ষমতা সম্পন্ন শিশুদের স্মৃতিশক্তি ও নমনীয়তা বিকাশে সাহায্য করে।
• নিউরোফিডব্যাক প্রশিক্ষণ: এর মাধ্যমে মস্তিষ্কের তরঙ্গ পর্যবেক্ষণ করা হয় এবং মস্তিষ্ককে তার কার্যকলাপ স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এটি এখনও গবেষণা পর্যায়ে রয়েছে।
• মননশীলতার প্রশিক্ষণ: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মননশীলতার চর্চা আপনার মনোযোগ এবং সংকোচ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যায়াম: শুধু ব্যায়ামই নয়, মস্তিষ্কের ব্যবহার জড়িত এমন ব্যায়াম কার্যনির্বাহী দক্ষতা ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। এর একটি ভালো উদাহরণ হলো বাস্কেটবলের মতো দলীয় খেলা।

দেখুন কীভাবে বাস্কেটবল এই দক্ষতাগুলো বিকশিত করে:

• কার্যকরী স্মৃতি:বল পাস করার সময় আপনাকে প্রতি মুহূর্তে মনে রাখতে হবে যে আপনার দলের অন্য খেলোয়াড়টি এখন কোথায় আছে এবং এরপর কোথায় যাবে।
• সংযম নিয়ন্ত্রণ: আপনাকে খেলায় মনোনিবেশ করতে হবে, অপ্রয়োজনীয় শট নেওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আরও ভালো অবস্থানে থাকা কাউকে বল পাস করার কথা ভাবতে হবে।
• জ্ঞানীয় নমনীয়তা: যদি একজন খেলোয়াড় আহত হয় এবং একজন নতুন খেলোয়াড় দলে আসে, তবে আপনাকে দ্রুত নতুন খেলোয়াড়ের দক্ষতা সম্পর্কে ভাবতে হবে এবং সেই অনুযায়ী আপনার খেলার ধরণ পরিবর্তন করতে হবে।

এই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিলে কিছু সময় পর আপনার ক্ষমতা আগের পর্যায়ে ফিরে আসতে পারে।

নির্বাহী কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, স্মৃতি, মনোযোগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, কার্যকরী স্মৃতি, জ্ঞানীয় নমনীয়তা, সংযম নিয়ন্ত্রণ, নির্বাহী অকার্যকারিতা, এডিএইচডি, মানসিক স্বাস্থ্য