আপনারও কি মন খারাপ লাগছে? বিষণ্ণতা কাটাতে ব্যায়াম শুরু করার উপায়গুলো জেনে নিন!

আপনার কি এমন দিন যায় যখন মন এতটাই খারাপ থাকে যে কিছুই করতে ইচ্ছে করে না, আর বিছানা থেকে উঠতেও আলসেমি লাগে? আমাদের অনেকেরই এমন দিন আসে। বিশেষ করে যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, বা যাকে আমরা 'বিষণ্ণতা' বলি, তখন সোফা থেকে ওঠাটাও একটা বড় সংগ্রামের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই কঠিন সময়ে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম সেরা একটি কাজ হলো কিছু ব্যায়াম করা। এটি একটি শক্তিশালী উপায় যা আপনার মনকে অনেক স্বস্তি দিতে পারে।

বিষণ্ণতার জন্য ব্যায়াম এত উপকারী কেন?

সহজ কথায়, ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য ওষুধের মতো। আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন আপনার শরীরের ভেতরে অনেক ভালো কিছু ঘটে।

• সুখের হরমোন: আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে। এগুলো আমাদের শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ উন্নতকারী উপাদানের মতো। এগুলো আপনাকে সুখী এবং স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়।
• রাতে ভালোভাবে ঘুমান: বিষণ্ণতা থাকলে ঘুমও একটি সমস্যা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। রাতে ভালোভাবে ঘুমালে পরের দিন আপনার মানসিক চাপ কম থাকবে।
• শক্তি বাড়ায়: অলসতা এবং ক্লান্তি বিষণ্ণতার প্রধান লক্ষণ। আশ্চর্যজনকভাবে, ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সেই অলসতা দূর করতে পারে।

এর মানে হলো, ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে খুব বেশি কিছু করতে হবে না। হাঁটাচলা, অল্প সময়ের জন্য দৌড়ানো, বা এমনকি নাচের ক্লাসে যাওয়ার মতো যেকোনো কিছুই আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আচ্ছা, তাহলে কীভাবে শুরু করবেন? এখানে ৬টি সহজ ধাপ দেওয়া হলো।

বিষণ্ণ অবস্থায় ব্যায়াম শুরু করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এই সহজ পরামর্শগুলো সাহায্য করতে পারে।

১. ছোট করে শুরু করুন, এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি করতে পারবেন।

বড় লক্ষ্য ঠিক করবেন না। কল্পনা করুন যে আজ আপনি বড়জোর ১০ মিনিট বাড়ির চারপাশে হাঁটতে পারবেন। তারপর সেখান থেকেই শুরু করুন। এটাই একটা বড় অর্জন। আগামীকাল আরও দুই মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এর পরিমাণ বাড়ান।

আমার এক বান্ধবী, নিমালিরও একই রকম সমস্যা ছিল। সে বলেছিল যে সকালে তার সবচেয়ে বেশি মানসিক চাপ থাকত। সে বলত, “আমার তো বিছানা থেকে উঠতেই ইচ্ছে করে না।” কিন্তু কোনোভাবে সে মনস্থির করে সকালে যোগব্যায়ামের ক্লাসে যেতে শুরু করল। সে বলল, “আমি শুধু সেখানে গেলেই আমার পুরো দিনটাই বদলে যায়। এতে আমার অনেক ভালো লাগে।”

২. যদি একা কাজটি করা কঠিন হয়, তাহলে কারো সাহায্য নিন।

যখন আপনি একাই বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করেন, তখন ব্যায়াম করতে ইচ্ছে হওয়া কঠিন। তাই, একজন প্রিয় বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা ভাইবোনকে সাথে নিয়ে আসুন।জিজ্ঞাসা করুন, “চলো একসাথে হাঁটতে যাই?” এতে আপনি একা নন জেনে কাজটি করার জন্য আরও বেশি সাহস পাবেন। যখন আপনি জানবেন যে কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, তখন আপনার কাজটি এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

অথবা কোনো ব্যায়ামের ক্লাস, নাচের ক্লাস বা কোনো ক্রীড়া দলে যোগ দিন। এতে আপনি নতুন বন্ধু পাবেন। এই সামাজিক সমর্থন আপনাকে বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে।

৩. এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন।

যদি আপনার কোনো কিছু করতে ভালো না লাগে, তবে তা করতে আপনার ইচ্ছে করবে না। তাই এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।

• গান শুনতে শুনতে হাঁটতে যান।
• সাইকেল চালান।
• নাচতে চাইলে, ঘরে থাকুন আর একটা গান চালিয়ে নাচুন।
• আপনার যদি বাগান থাকে, তবে বাগানের কাজ করুন।
• আপনার পোষা প্রাণীটিকে নিয়ে হাঁটতে যান।

আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায়টি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করে দেখুন। সেটি খুঁজে বের করাই এই যাত্রার একটি অংশ।

৪. যেদিন কোনো কাজ করতে ইচ্ছে করবে না, সেদিনও অবশ্যই তা করবেন!

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এমন অনেক দিন আসে যখন আপনার এতটাই খারাপ লাগে যে বিছানা থেকে উঠতেও ইচ্ছে করে না, এবং মনে হয়, "আজ আমি কিছুই করতে পারব না।" ঠিক সেই দিনগুলিতেই আপনার ছোটখাটো কিছু করা প্রয়োজন । এমনকি মাত্র ৫ মিনিটের হাঁটাও যথেষ্ট। কারণ, এমন দিনে ছোটখাটো কিছু করার পর আপনি যে মানসিক আনন্দ এবং স্বস্তি অনুভব করেন, তা অসাধারণ। "আমি পেরেছি" এই অনুভূতিটা দারুণ একটা ব্যাপার।

৫. আপনার জন্য সহজ ও সুবিধাজনক কিছু বেছে নিন।

ব্যায়ামকে বড় বোঝা বানাবেন না। এটা সহজ এবং সুবিধাজনক হওয়া উচিত। হাঁটা এবং দৌড়ানোর মতো কাজের জন্য খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনি যেকোনো জায়গায় এটি করতে পারেন। আপনি যদি জিমে যাওয়ার কথা ভাবেন, তবে এমন একটি বেছে নিন যা আপনার বাড়ির কাছাকাছি এবং সুবিধাজনক। দূরত্ব যত বেশি হবে, যাতায়াত তত কঠিন হবে এবং আপনার জিমে না যাওয়ার সম্ভাবনাও তত বাড়বে।

৬. ব্যায়ামকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করুন।

এমনকি 'ব্যায়াম' করার কথা ভাবাটাও মাঝে মাঝে বোঝা বলে মনে হতে পারে। তাই, এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।

• দোকানে বা কফি শপে যাওয়ার সময় গাড়ি না চালিয়ে হেঁটে যান ।
• অফিসে বা অন্য কোথাও লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন ।
• টিভি দেখার সময় সোফায় বসে থাকার পরিবর্তে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটুন।
• বাস থেকে নামার পর এক স্টপ আগেই নেমে হেঁটে বাড়ি যান।

একবার এভাবে শুরু করলে, কিছুক্ষণ পর আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি ধীরে ধীরে সহজ হয়ে যাবে। হয়তো আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং এটি করতে চাইবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো কিছু একটা শুরু করা। সেখান থেকে সবকিছু সহজ হয়ে যাবে।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

বিষণ্ণতার জন্য ব্যায়াম একটি শক্তিশালী উপায়, কিন্তু কখনও কখনও তা যথেষ্ট নয়। যদি আপনার মানসিক চাপ অসহনীয় হয়ে ওঠে, যদি আপনি এতটাই হতাশ বোধ করেন যে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারছেন না, অথবা যদি নিজের সম্পর্কে আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তা আসে, তবে দয়া করে একা একা এর মোকাবিলা করবেন না । এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। এটিই নিজেকে দেওয়া আপনার সেরা সাহায্য। অবিলম্বে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার বা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।এ বিষয়ে কথা বলুন। তিনি আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো বেছে নিতে সাহায্য করবেন।