আপনি কি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করছেন? শক্তি (ক্লান্তি) ফিরে পাওয়ার ৯টি উপায়

কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পর কি আপনি পুরোপুরি ক্লান্ত বোধ করেন? ঘুম থেকে উঠে কি এমন মনে হয় যেন একটুও বিশ্রাম নেননি? মাঝে মাঝে কি নিজেকে নিজের বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক মনে হয়? সত্যি বলতে, মধ্যবয়সে পৌঁছানোর পর এটি একটি খুবই সাধারণ অভিযোগ। তবে, সুখবর হলো, আপনার শক্তি পুনরায় বাড়িয়ে তোলার জন্য অনেক সহজ উপায় রয়েছে। এই পদক্ষেপগুলোর মধ্যে কয়েকটি এমনকি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। তাহলে চলুন, যখন মনে হবে আপনার শক্তির ভান্ডার প্রায় খালি, তখন কীভাবে তা আবার পূর্ণ করবেন, সে বিষয়ে কথা বলা যাক।

১. অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থাগুলো বাতিল করুন

প্রায়শই, এই ক্রমাগত ক্লান্তি—যাকে আমরা ‘ অবসাদ ’ বলি—কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস , হৃদরোগ , আর্থ্রাইটিস , অ্যানিমিয়া , থাইরয়েড রোগ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অসুস্থতার প্রধান লক্ষণ হলো ক্লান্তি।

এছাড়াও, কিছু ওষুধ ক্লান্তির কারণ হতে পারে। বিশেষ করে, রক্তচাপের কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ, অ্যান্টিহিস্টামিন এবং ডাইইউরেটিক আপনাকে অবসন্ন করে তুলতে পারে। যদি আপনি কোনো নতুন ওষুধ খাওয়া শুরু করার অল্প সময়ের মধ্যেই এই ক্লান্তি লক্ষ্য করেন, তবে অবশ্যই আপনার চিকিৎসককে জানান।

২. খুব ক্লান্ত লাগলেও ব্যায়াম করুন!

যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন, তখন ব্যায়াম করার কথা ভাবতেও আপনার একদমই ইচ্ছে করে না। এটা খুবই স্বাভাবিক। আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, “এত ক্লান্ত অবস্থায় আমি কীভাবে ব্যায়াম করব?” তবে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ আসলে আপনার শরীরের শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলো আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। সহজ কথায়, এটি একটি গাড়ির জ্বালানি দক্ষতা উন্নত করার মতো। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো মোকাবেলা করার জন্য আরও শক্তি ও প্রাণশক্তি জোগায়। এছাড়াও, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা উচ্চতর আত্মবিশ্বাসের অধিকারী হন বলে জানা যায়।

৩. যোগ একটি চমৎকার সমাধান

যদিও যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই উপকারী, শক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর। একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে একবার যোগব্যায়ামের ক্লাসে অংশ নিয়েছেন, তারা মাত্র ছয় সপ্তাহ পরেই মানসিক স্বচ্ছতা, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন।

যোগব্যায়াম শুরু করতে কখনোই দেরি হয় না। গবেষকরা দেখেছেন যে, ৬৫ থেকে ৮৫ বছর বয়সী ব্যক্তিরা যখন ছয় মাস ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন তাঁদের জীবন সন্তুষ্টি এবং সার্বিক কর্মশক্তি বৃদ্ধি পায়।

৪. আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করছেন?

পানিশূন্যতা একটি প্রধান শত্রু যা আপনার শক্তি কেড়ে নেয়। পানিশূন্যতায় ভুগলে শারীরিক কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, পানিশূন্যতায় ভোগা ক্রীড়াবিদরা শক্তি-প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলো সম্পন্ন করতে হিমশিম খান। একবার ভেবে দেখুন, পানিশূন্যতার কারণে দৈনন্দিন গৃহস্থালির কাজ করতে গিয়ে একজন ব্যক্তি কতটা ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

শুধু তাই নয়, পানিশূন্যতা আপনার মনোযোগ ও একাগ্রতাও ব্যাহত করে।

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন কিনা, তা কীভাবে বুঝবেন?

পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় আছে। আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে তাকান।আপনার প্রস্রাবের রঙ যদি ফ্যাকাশে, খড়ের মতো হলুদ হয়, তবে তা একটি ভালো লক্ষণ। এর চেয়ে গাঢ় হলে বুঝতে হবে আপনার আরও জল পান করা প্রয়োজন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

ঘুমের অভাব দিনের বেলায় ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ এবং এটি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। এর সমাধান খুব সহজ: পর্যাপ্ত সময় আগে ঘুমাতে যান, যাতে আপনি সারারাত ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

গবেষণায় প্রমাণিত যে, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তারা দিনের বেলায় বেশি কর্মশক্তি অনুভব করেন এবং ক্লান্তি কম বোধ করেন। ভালো ঘুম শুধু ক্লান্তির সমাধানই নয়, এর রয়েছে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতা। এমনকি এমনও জানা যায় যে, শতবর্ষীরা সাধারণত সাধারণ মানুষের চেয়ে ভালো ঘুম উপভোগ করেন।

রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হলে, দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিতে পারেন। এমনকি ১০ মিনিটের একটি ঘুমও আপনার শক্তি ফিরে পেতে যথেষ্ট। তবে, ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি সেই রাতে আপনার ঘুমাতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অল্প সময়ের ঘুমের ঠিক পরেই এক কাপ কফি পান করলে তা অতিরিক্ত শক্তি জোগায় বলেও মনে করা হয়।

৬. ওমেগা-৩ থেকে প্রাপ্ত শক্তি

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য অত্যন্ত উপকারী, তা আপনার সজাগতা বাড়াতেও সাহায্য করে। একটি ইতালীয় গবেষণা অনুসারে, যে ব্যক্তিরা ২১ দিন ধরে ফিশ অয়েল ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন, তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়ার গতি দ্রুততর হয়েছিল এবং তারা আগের চেয়ে বেশি কর্মশক্তি অনুভব করার কথা জানিয়েছেন।

৭. আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করুন।

কিছু মানুষ খুব ভোরে প্রচুর শক্তি অনুভব করেন; আমরা তাদের বলি 'ভোরের পাখি'। আবার অন্যদের শক্তি দিনের আলো কমে রাত হওয়ার সাথে সাথে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়; আমরা তাদের বলি 'রাতের পেঁচা'।

আমাদের দৈনন্দিন শক্তির ধরণ আমাদের মস্তিষ্কের গঠন এবং জিনগত বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। এগুলো সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি নামে পরিচিত। যেহেতু এই ধরণগুলো পরিবর্তন করা কঠিন, তাই নিজের স্বাভাবিক ছন্দকে চিনে সেই অনুযায়ী আপনার কাজের পরিকল্পনা করা শ্রেয়। আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকার সময়ে সবচেয়ে শ্রমসাধ্য বা উচ্চ মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজগুলো করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

৮. অতিরিক্ত ওজন কমালে শরীরে প্রচুর শক্তি বৃদ্ধি পায়।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমালে অভাবনীয় শক্তি লাভ করা যায়। শরীরের চর্বি সামান্য কমালেও তা আপনার মেজাজ, প্রাণশক্তি এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। ওজন বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক ক্লান্তিও বাড়ে। ওজন কমালে আপনি নিজেকে হালকা এবং আরও উদ্যমী অনুভব করবেন।

ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো।

৯. অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খান।

কিছু মানুষের জন্য দিনে কয়েকবার বেশি খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প করে কয়েকবার খাওয়া বেশি উপকারী। দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

এইভাবে খাওয়ার সময়, গোটা শস্য এবং অন্যান্য জটিল শর্করাযুক্ত খাবার বেছে নিন। যেহেতু পরিশোধিত শর্করার (যেমন সাদা রুটি বা পাস্তা) তুলনায় এগুলো হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই এগুলো রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি এবং পতন রোধ করে।

মনে রাখবেন, খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর সময় খাবারের পরিমাণের দিকে নজর রাখুন, নইলে আপনার ওজন অজান্তেই বেড়ে যেতে পারে।