আপনি কি সবসময় ক্লান্ত থাকেন? শরীরে শক্তি ফিরে পাওয়ার ৯টি উপায় (ক্লান্তি)

সারাদিন কাজের পর কি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন? সকালে ঘুম থেকে উঠে কি আপনার গা ঘিনঘিন করে? মাঝে মাঝে কি নিজেকে বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক মনে হয়? মধ্যবয়সে পৌঁছানোর সাথে সাথে এটি আসলে অনেকেরই একটি সাধারণ অভিযোগ। কিন্তু সুখবর হলো, আমাদের কর্মশক্তি বাড়ানোর জন্য আমরা অনেক সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারি। এর মধ্যে কিছু উপায় এমনকি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। তাহলে চলুন, জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার শক্তির ভান্ডার খালি হয়ে গেলে তা আবার পূর্ণ করবেন।

প্রথমে অন্যান্য অসুস্থতা পরীক্ষা করুন।

প্রায়শই, এই ক্রমাগত ক্লান্তিবোধ, বা যাকে আমরা ‘ অবসাদ’ বলি, তা অন্য কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ‘ডায়াবেটিস’ , ‘হৃদরোগ’, ‘আর্থ্রাইটিস’, ‘অ্যানিমিয়া’ , ‘ থাইরয়েড রোগ ’ এবং ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’- র মতো রোগগুলিতে ক্লান্তি একটি প্রধান লক্ষণ ।

একইভাবে, আমাদের গ্রহণ করা কিছু ওষুধও এই ক্লান্তির কারণ হতে পারে। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের কিছু ওষুধ, অ্যালার্জির ওষুধ (অ্যান্টিহিস্টামিন), এবং শরীর থেকে জল বের করে দেয় এমন ওষুধ (ডাইউরেটিকস) ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি কোনো নতুন ওষুধ শুরু করার পর আপনি এইরকম ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, তবে আপনার ডাক্তারকেও এ বিষয়ে জানান।

২. ব্যায়াম করতে আলসেমি লাগলেও ব্যায়াম করুন!

ক্লান্ত অবস্থায় ব্যায়াম করাটা আপনার শেষ ইচ্ছা হতে পারে। এটা সত্যি। আপনি হয়তো ভাবছেন, “এত ক্লান্ত অবস্থায় আমি কীভাবে ব্যায়াম করব?” কিন্তু অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ, অর্থাৎ ব্যায়াম, আমাদের শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলো আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। সহজ কথায়, এটা অনেকটা একটি গাড়ির জ্বালানি দক্ষতা বাড়ানোর মতো।তাহলে দিনের যেকোনো কাজ করার জন্য আপনার আরও শক্তি ও উদ্যম থাকবে। এছাড়াও, যারা ব্যায়াম করেন তাদের আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে।

৩. যোগই হলো নিখুঁত সমাধান

যেকোনো ব্যায়ামই ভালো, কিন্তু শক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম বিশেষভাবে সহায়ক। একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে একবার যোগব্যায়ামের ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন, ছয় সপ্তাহ পর তাদের মানসিক স্বচ্ছতা, কর্মশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে।

যোগব্যায়াম শুরু করতে কখনোই দেরি হয় না। গবেষকরা দেখেছেন যে, ৬৫ থেকে ৮৫ বছর বয়সী মানুষেরা যখন ছয় মাস ধরে যোগব্যায়াম করেন, তখন তাদের জীবন সন্তুষ্টি এবং সার্বিক কর্মশক্তি বৃদ্ধি পায়।

৪. আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করছেন?

পানিশূন্যতা শক্তি ক্ষয়ের অন্যতম প্রধান কারণ। পানিশূন্যতা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ করার ক্ষমতাও কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পানিশূন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য ভারোত্তোলনের অনুশীলন সম্পূর্ণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সুতরাং, কল্পনা করুন, পানিশূন্যতায় ভুগলে সাধারণ গৃহস্থালির কাজ করা একজন ব্যক্তি কতটা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

শুধু তাই নয়, পানিশূন্যতা আমাদের মনোযোগ ও একাগ্রতাও কমিয়ে দেয়।

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন কিনা, তা নিশ্চিতভাবে কীভাবে বুঝবেন?

এটা করার একটা সহজ উপায় আছে। আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে তাকান। যদি এর রঙ হালকা হলুদ থেকে খড়ের মতো হয়, তবে তা একটি ভালো লক্ষণ। কিন্তু যদি এর রঙ আরও গাঢ় হয়, তবে বুঝতে হবে আপনার আরও বেশি করে জল পান করা প্রয়োজন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

দিনের বেলায় ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ হলো ঘুমের অভাব। এটি দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বাড়ায়। এর সমাধান খুব সহজ: সারারাত ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে ভালোভাবে ঘুমান, তারা দিনের বেলায় আরও বেশি কর্মশক্তি অনুভব করেন এবং কম ক্লান্ত বোধ করেন। ভালো ঘুম শুধু ক্লান্তির সমাধানই নয়, এর গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যগত সুবিধাও রয়েছে। শতবর্ষী ব্যক্তিরা সাধারণ মানুষের চেয়ে ভালো ঘুমান বলে জানা যায়।

যদি হঠাৎ রাতে আপনার ভালোভাবে ঘুম না আসে, তবে দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিন। আপনার শক্তি ফিরে পেতে প্রায় ১০ মিনিটের একটি ছোট ঘুমই যথেষ্ট। কিন্তু ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না, কারণ এটি সেই রাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। বলা হয়ে থাকে যে, দিনের বেলা ঘুমানোর পর কফি পান করলে আরও ভালো শক্তি পাওয়া যায়।

৬. মাছের তেলের (ওমেগা-৩) উপকারিতা

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য খুবই উপকারী, তা আমাদের শরীরের সজাগতা বাড়াতেও সাহায্য করে। ইতালিতে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, যাঁরা ২১ দিন ধরে ফিশ অয়েল ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন, তাঁদের মানসিক প্রতিক্রিয়ার সময় বৃদ্ধি পেয়েছিল। তাঁরা আরও বলেছিলেন যে তাঁরা আগের চেয়ে বেশি উদ্যমী বোধ করেছেন।

৭. আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করুন।

কিছু মানুষ সকালে সবচেয়ে বেশি কর্মশক্তি অনুভব করেন। আমরা তাদের বলি “ভোরের পাখি”। আবার এমনও অনেকে আছেন যারা কেবল দিনের শেষভাগে এবং রাতে কর্মশক্তি অনুভব করেন। আমরা তাদের বলি “রাতের পেঁচা”।

আমাদের শরীরের এই দৈনন্দিন শক্তির ধরণগুলো আমাদের মস্তিষ্কের গঠন এবং জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। আমরা একে সার্কাডিয়ান রিদম বলি। তাই এই ধরণগুলো পরিবর্তন করা কিছুটা কঠিন। সুতরাং, এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে, নিজের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দটি শনাক্ত করা এবং সেই অনুযায়ী আপনার কাজের পরিকল্পনা করা ভালো। কঠিন কাজগুলো, যেগুলোর জন্য বেশি মনোযোগের প্রয়োজন, সেগুলো তখন করুন যখন আপনার শক্তি সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে।

৮. অতিরিক্ত ওজন কমালে প্রচুর শক্তি পাওয়া যায়।

অতিরিক্ত ওজন কমালে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তি ফিরে পেতে পারেন। শরীরের চর্বি সামান্য কমালেও তা আপনার মেজাজ, কর্মশক্তি এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। ওজন বাড়লে আপনি বেশি ক্লান্ত বোধ করেন। ওজন কমালে আপনি হালকা বোধ করেন এবং আপনার কর্মশক্তি বৃদ্ধি পায়।

ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো।

৯. দিনে খাওয়ার সংখ্যা বাড়ান এবং খাবারের পরিমাণ কমান।

সারাদিন ধরে কয়েকবার অল্প অল্প করে খাবার খেলে কিছু মানুষের উপকার হতে পারে। একবারে বেশি পরিমাণে খাওয়ার পরিবর্তে দিনে পাঁচ বা ছয়বার অল্প অল্প করে খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য হতে পারে।

এইভাবে খাওয়ার সময়, গোটা শস্য এবং অন্যান্য জটিল শর্করাযুক্ত খাবার বেছে নিন। পরিশোধিত শর্করার (যেমন রুটি এবং পাস্তা) তুলনায় এগুলো হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রার আকস্মিক বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।

কিন্তু মনে রাখবেন, এভাবে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর সময় একবারে কী খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। নইলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে।