ঊরুর পেছনের অংশে ব্যথা? চলুন হ্যামস্ট্রিং পেশি নিয়ে কথা বলা যাক।

দৌড়ানোর সময়, খেলাধুলা করার সময় বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় আপনি কি কখনো আপনার উরুর পেছনের অংশে তীব্র ব্যথা অনুভব করেছেন? আমরা প্রায়শই একে 'স্ট্রেইন' বলে থাকি। আসলে, এর কারণ হলো আমাদের উরুর পেছনের 'হ্যামস্ট্রিং' নামক পেশিগুচ্ছে কোনো ধরনের আঘাত। তাই আজ আমরা সংক্ষেপে আলোচনা করব এই হ্যামস্ট্রিং পেশিগুলো কী, এতে কী ধরনের আঘাত লাগতে পারে এবং কীভাবে নিজেকে তা থেকে রক্ষা করা যায়।

সহজ কথায়, এই হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলো কী?

হ্যামস্ট্রিং পেশী হলো তিনটি পেশীর একটি সমষ্টি যা আপনার উরুর পেছন দিক দিয়ে নিতম্বের হাড় থেকে হাঁটু পর্যন্ত বিস্তৃত। এগুলো এক প্রকার কঙ্কাল পেশী । অর্থাৎ, এমন পেশী যা আমরা ইচ্ছামতো নিয়ন্ত্রণ ও সঞ্চালন করতে পারি। ভেবে দেখুন, যখন আপনি হাঁটেন, দৌড়ান, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, বা মেঝে থেকে কিছু তোলার জন্য ঝুঁকেন, তখন এই পেশীগুলো এই সমস্ত কাজে অনেক সাহায্য করে।

এই পেশীগুলো স্থিতিস্থাপক রাবার ব্যান্ডের মতো। এগুলো সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যার ফলেই আমাদের পায়ের বেশিরভাগ নড়াচড়া ঘটে। এই পেশীগুলো ক্রীড়াবিদ, দৌড়বিদ এবং লাফবিদদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এগুলো আঘাতপ্রবণও বেশি। দৌড়ানোর সময় হঠাৎ গতি কমালে, দিক পরিবর্তন করলে বা পা খুব বেশি প্রসারিত করলে এই পেশীগুলোতে টান পড়তে পারে।

হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলোর প্রধান কাজগুলো কী কী?

আমাদের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলো শরীরের জন্য বেশ কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে।

• হাঁটু বাঁকানো: প্রতিবার যখন আপনি আপনার হাঁটু বাঁকান, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় এবং পা পিছনে নেওয়ার সময়, হ্যামস্ট্রিং পেশী এতে সাহায্য করে।
• হিপ এক্সটেনশন: এই পেশীগুলো নিতম্বের সন্ধি প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে দাঁড়ানো, হাঁটা, দৌড়ানো বা লাফানোর সময় উরু পেছনের দিকে সরে যায়।
• কোমর ও পায়ের ঘূর্ণন: হাঁটু ভাঁজ করা অবস্থায় এই পেশীগুলো আপনার পায়ের নিচের অংশকে একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরাতেও সাহায্য করে।

হ্যামস্ট্রিং পেশী তিনটি কী কী?

আমরা বলেছিলাম যে এটি তিনটি পেশীর সমন্বয়। এইগুলোই সেই তিনটি। যদিও এগুলোর নাম কিছুটা বৈজ্ঞানিক, কিন্তু একবার এদের অবস্থান জেনে গেলে বোঝা সহজ।

হ্যামস্ট্রিং পেশিতে কী কী আঘাত হতে পারে?

হ্যামস্ট্রিং পেশির সবচেয়ে সাধারণ আঘাত হলো পেশিতে টান লাগা । এটি তখন ঘটে যখন পেশিতন্তুগুলো তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। এই আঘাত হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। আমরা এর তিনটি পর্যায় নিয়ে আলোচনা করব।

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগলে, আপনি এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক অনুভব করতে পারেন:

• আঘাত লাগার সময় উরুর পেছন দিক থেকে একটি ‘পপ’ শব্দ শোনা যায়।
• হঠাৎ হওয়া তীব্র ব্যথা ।
• আঘাত পাওয়ার পরপরই ফোলা দেখা দেয়।
• উরুর পেছনের চামড়ায় নীল বা বেগুনি রঙের দাগ (কালশিটে)।
• উরুর পেছনের অংশে পিণ্ডের মতো অনুভূতি বা ফোলাভাব।
• আহত পায়ে ভর দিতে অসুবিধা ।
• হাঁটু ভাঁজ করতে অসুবিধা হওয়ায় পা সোজা থাকে এবং ব্যক্তি শক্তভাবে হাঁটে।
• হ্যামস্ট্রিং পেশীর দুর্বলতা ।
• কখনও কখনও, নিতম্বে এক ধরনের জ্বালাপোড়া ব্যথা (গ্লুটিয়াল সায়াটিকা) শুরু হয়ে পায়ের নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়ে।

এই ব্যাধিগুলোর ঝুঁকিতে কারা সবচেয়ে বেশি?

যদিও হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি যে কারও হতে পারে, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এর ঝুঁকি বেশি থাকে।

• দ্রুত দৌড়বিদ: স্প্রিন্টার, ফুটবল, বাস্কেটবল এবং ক্রিকেট খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি।
• নৃত্যশিল্পী, স্কিয়ার এবং স্কেটার: যারা এমন সব কাজে যুক্ত থাকেন যেখানে ঘন ঘন হাঁটু বাঁকাতে হয়, তাদেরও ঝুঁকি বেশি থাকে।
• বয়স: ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের ঝুঁকি বেশি, কারণ তাদের পেশী কম নমনীয় থাকে। বিকাশমান তরুণ ক্রীড়াবিদরাও ঝুঁকিতে থাকেন।
• যদি আপনার আগে হ্যামস্ট্রিং-এর চোট হয়ে থাকে।
• যারা ঠিকমতো ওয়ার্ম আপ ও স্ট্রেচিং না করে কার্যকলাপ শুরু করে।
• উরুর সামনের দিকের হ্যামস্ট্রিং বা কোয়াড্রিসেপস পেশীর দুর্বলতা বা টান ।
• পেশি ক্লান্ত বোধ করলেও কাজকর্ম চালিয়ে যান।

হ্যামস্ট্রিং পেশী সুস্থ রাখার উপায় কী?

এই ব্যাধিগুলো প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কয়েকটি সহজ কাজ করতে পারেন।

• সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন: যেকোনো ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার আগে কমপক্ষে ১০ মিনিট ধরে ওয়ার্ম-আপ করে নিন। আপনি হাঁটা বা জগিং করার মতো কিছু করতে পারেন।
• স্ট্রেচ: ওয়ার্ম-আপ এবং ব্যায়ামের পরে হ্যামস্ট্রিং পেশি প্রসারিত করার ব্যায়াম করুন।
• ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না: যদি আপনার কোমর, পা বা হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা উপেক্ষা করে কঠোর ব্যায়াম করতে যাবেন না। নিজের শরীরের কথা শুনুন।
• বিশ্রাম অপরিহার্য: ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণের মাঝে আপনার পেশীগুলোকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন। সারাদিন ধরে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সামান্য ব্যথা কয়েকদিন বিশ্রাম ও বরফ সেঁক দিয়ে সারানো যায়। তবে, নিচের কোনো উপসর্গ দেখা দিলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যদি আপনি আপনার পা নাড়াতে না পারেন এবং উরুতে ব্যথা অব্যাহত থাকে
• যদি হাঁটতে ক্রমাগত অসুবিধা হতে থাকে ।
• আপনার নিতম্ব, কোমর বা পায়ে যদি অসাড়তা অনুভব করেন।
• যদি মারাত্মক ফোলা বা কালশিটে থাকে।

প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন। তিনি আপনাকে এমন কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন যা আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে এবং নমনীয়তা বাড়াবে।