দৌড়ানোর সময়, ব্যায়াম করার সময় বা শুধু দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনার কি কখনও পায়ের পেছনের অংশে, অর্থাৎ উরুর অংশে, ব্যথা হয়? অথবা কয়েকদিন ধরে কি সেখানে হালকা টান বা অস্বস্তি অনুভব করেন? প্রায়শই, এই লক্ষণগুলো 'হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস' নামক একটি অবস্থার কারণে হতে পারে। তাই, আসুন আজ এই বিষয়ে আরও একটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস কী?

সহজ কথায়, এটি আপনার উরুর পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুচ্ছের সাথে সংযুক্ত টেন্ডনগুলোর একটি প্রদাহ । টেন্ডনগুলো শক্তিশালী ফিতার মতো। এগুলোই আমাদের পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। সুতরাং, এই হ্যামস্ট্রিং টেন্ডনগুলো আমাদের হ্যামস্ট্রিং পেশীকে নিতম্বের হাড়, হাঁটু এবং পায়ের নিচের অংশের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে।

এই প্রদাহ, যার ফলে ফোলাভাব, লালচে ভাব এবং ব্যথা হয়, তা ঘটে যখন এই টেন্ডনটি অতিরিক্ত ব্যবহৃত হয়, খুব জোরে টান পড়ে, বা এর উপর ক্রমাগত চাপ পড়ে । আপনি আপনার উরুর পেছনের অংশে ব্যথা এবং সম্ভবত ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ মানুষই পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সাধারণ চিকিৎসার মাধ্যমে কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠেন।

টেন্ডোনাইটিস এবং টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া কি একই জিনিস?

না, এগুলো দুটি ভিন্ন জিনিস। টেন্ডোনাইটিস হলো টেন্ডনের প্রদাহ। কিন্তু টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া একটি আরও গুরুতর অবস্থা । এটি তখন ঘটে যখন হ্যামস্ট্রিং পেশী বা হাড়ের টেন্ডন সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ছিঁড়ে যায়। কিছু গুরুতর টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

তাহলে এটা কি হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেইন থেকে আলাদা?

হ্যাঁ, দুটোর মধ্যে সামান্য পার্থক্য আছে। স্ট্রেইন এবং টেন্ডিনাইটিস , উভয় ক্ষেত্রেই টেন্ডন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে, স্ট্রেইন সাধারণত হঠাৎ করেই ঘটে থাকে । কল্পনা করুন, আপনি হঠাৎ দ্রুত দৌড়াতে গিয়ে পা মচকে ফেললেন, এতে টেন্ডনের ভেতরের সূক্ষ্ম তন্তুগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হয়ে ছোট ছোট ফাটলের সৃষ্টি করে। স্ট্রেইন বলতে এটাই বোঝায়।

তবে, টেন্ডিনাইটিস এমন একটি অবস্থা যা ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে । এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়ে থাকে।

কাদের হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

এই অবস্থাটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে যারা দ্রুত দৌড়ানোর পর হঠাৎ থেমে যান এবং তারপর আবার দ্রুত চলতে শুরু করেন।

স্প্রিন্টাররা
হার্ডলাররা
নর্তকীরা
যারা ফুটবল, সকার এবং বাস্কেটবলের মতো উচ্চ-প্রভাবযুক্ত খেলাধুলা করে

এই ব্যক্তিদের হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৬ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণ ক্রীড়াবিদদের ঝুঁকি বেশি থাকে।

শুধু তাই নয়, অন্য কিছু লোকেরও এই ঝুঁকি থাকতে পারে:

তরুণ খেলোয়াড়রা যারা এখনও বিকাশমান (কারণ তাদের শারীরিক পরিবর্তনের সাথে এমনটা হতে পারে)।
কৃষ্ণাঙ্গদের ক্ষেত্রে (কিছু গবেষণায় এর উল্লেখ আছে, কিন্তু এর কারণগুলো আরও খতিয়ে দেখা প্রয়োজন।)
৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা।
যাঁদের আগে হ্যামস্ট্রিংয়ে চোট লেগেছিল। (একবার চোট লাগলে, তা আবার লাগার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।)
যাঁদের কোয়াড্রিসেপস পেশী, অর্থাৎ উরুর সামনের দিকের পেশী, শক্ত থাকে। (সামনের দিকের পেশী শক্ত থাকলে পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশীর উপর বেশি চাপ পড়ে।)
যাদের হ্যামস্ট্রিং পেশী দুর্বল, শক্ত এবং সুগঠিত নয়।

এর আসল কারণটা কী?

হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস সাধারণত উরুর পেছনের টেন্ডনগুলোর ওপর বারবার চাপ পড়ার কারণে হয়ে থাকে। যখন আপনি টেন্ডনগুলো অতিরিক্ত ব্যবহার করেন, তখন টেন্ডনের ভেতরের তন্তুগুলো উত্তেজিত ও স্ফীত হয়ে ওঠে। বিষয়টিকে এমনভাবে ভাবুন, যেন একটি সুতো ধরে টানলে তা ছিঁড়ে যাচ্ছে।

এর লক্ষণগুলো কী? এটি কীভাবে চেনা যায়?

আপনার হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস হলে, আপনি এই উপসর্গগুলোর এক বা একাধিক অনুভব করতে পারেন:

নিতম্ব, উরুর পিছন দিক, হাঁটু বা পায়ের নিচের অংশে ভোঁতা ধরনের ব্যথা । কিছু লোকের কাছে এই ব্যথা সায়াটিকার মতো মনে হতে পারে।
হাঁটার সময় বা হাঁটু ভাঁজ করার সময় পায়ে আড়ষ্টতা অনুভব করা।
হ্যামস্ট্রিং পেশি বা টেন্ডনে হঠাৎ টান লাগলে তীব্র ব্যথা হয়।
ফোলা , বিশেষ করে আঘাতের পর।
পিঠের নীচ থেকে পা পর্যন্ত ঝিনঝিন করা ।
উরুর পেছনের অংশে দুর্বলতা অনুভব করা।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার যদি এই ধরনের উপসর্গ থাকে, বিশেষ করে আপনি যদি ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অবশ্যই ভালো।

একজন ডাক্তার ঠিক কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?

আপনি যখন ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার উরুর পেছনের অংশ পরীক্ষা করেন । সেখানে কোনো ব্যথা বা ফোলা আছে কিনা তা দেখার জন্য তিনি জায়গাটি অনুভব করে ও চাপ দিয়ে দেখেন। এরপর তিনি আপনাকে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া করে দেখান।তারা আপনাকে পা বাঁকাতে বা পায়ের আঙুল তুলতে বলেন। হাঁটার সময় বা পায়ে ভর দেওয়ার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তবে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারকে জানানো উচিত।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হালকা টেন্ডিনাইটিসের জন্য ইমেজিং পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। তবে, যদি আপনার ডাক্তারের সন্দেহ হয় যে টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার মতো আরও গুরুতর কোনো কারণে ব্যথা হচ্ছে, তাহলে তিনি এক্স-রে, এমআরআই, সিটি বা আলট্রাসাউন্ড করার নির্দেশ দিতে পারেন।

আমরা এর চিকিৎসা কীভাবে করব? বাড়িতে আমরা কী করতে পারি?

সুখবরটি হলো যে, বেশিরভাগ মানুষই কয়েকদিন RICE পদ্ধতি অনুসরণ করার পর এই ব্যথা থেকে উপশম পান। RICE হলো চারটি অক্ষর দিয়ে গঠিত একটি সংক্ষিপ্ত রূপ। চলুন দেখি এটি কী। আপনি এটি বাড়িতেই করতে পারেন।

R - বিশ্রাম: এটিই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় । আপনার পা-কে বিশ্রাম দিন। হাঁটু বাঁকানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা এমন কোনো কঠোর পরিশ্রমের কাজ করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
১ - বরফ: আপনার উরুর পেছনের অংশে একটি আইস প্যাক বা কাপড়ে মোড়ানো বরফের টুকরো রাখুন। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর প্রায় ২০ মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন । মনে রাখবেন, সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না , কারণ এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
সি - কম্প্রেশন: শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শে আপনি আপনার উরুতে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ বা সাধারণ ব্যান্ডেজ বাঁধতে পারেন। এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।
E - উচ্চতা: যখনই সম্ভব আপনার পা উঁচু করে রাখুন । এর মানে হলো আপনার হাঁটু এবং কোমরকে হৃৎপিণ্ডের স্তরের উপরে রাখা। আপনি একটি বা দুটি বালিশ দিয়েও আপনার পা উঁচু করে রাখতে পারেন।

RICE পদ্ধতির পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক ঔষধ লিখে দিতে পারেন। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যা ফার্মেসি থেকে কেনা যায়, ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু মানুষ ফিজিওথেরাপি থেকে দারুণ স্বস্তি পান। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন যা আপনার পায়ের শক্তি ও নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

সবার কি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন আছে?

না, বেশিরভাগ মানুষের হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিসের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না । তবে, যদি টেন্ডনটি গুরুতরভাবে ছিঁড়ে যায় (সিভিয়ার টেন্ডন টিয়ার) , অথবা যদি টেন্ডনটি পেশী বা হাড় থেকে সম্পূর্ণভাবে ছিঁড়ে যায়, তাহলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

কীভাবে আমি এটি আবার ঘটা থেকে প্রতিরোধ করতে পারি?

এই ব্যথা থেকে দূরে থাকতে এবং এর পুনরাবৃত্তি রোধ করতে, এই বিষয়গুলো মনে রাখুন:

যেকোনো কঠিন ব্যায়াম বা খেলাধুলা শুরু করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করে নিন। এটি এক জায়গায় দাঁড়িয়ে জগিং করার মতো সহজ কাজও হতে পারে।
টেন্ডনের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও সুগঠিত রাখুন ।
শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীকে বিশ্রাম দিন। এগুলোর উপর ক্রমাগত চাপ দেবেন না।
ব্যায়াম করার আগে ও পরে হ্যামস্ট্রিং ভালোভাবে স্ট্রেচ করুন।
ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার পরিহার করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এই বিষয়গুলো আপনাকে এই ধরনের রোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সুস্থ হতে কত সময় লাগবে? (রোগের পূর্বাভাস)

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘরোয়া চিকিৎসায় কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যেই হ্যামস্ট্রিং টেন্ডনের ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া যায়। তবে, কিছু লোক, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদরা, যদি ক্রমাগত কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে যান, তাহলে তাদের দীর্ঘস্থায়ী হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস হতে পারে।

মনে রাখবেন, একবার টেন্ডনে আঘাত পেলে একই টেন্ডনে আবার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই, এটি যাতে পুনরায় না ঘটে তার জন্য কী করা যেতে পারে, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা জরুরি।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদিও এটি সাধারণত ঘরোয়া চিকিৎসায় ভালো হয়ে যায়, কিছু ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত । আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলির কোনোটি আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন:

যদি আপনি হাঁটতে না পারেন, অথবা যদি আপনি আপনার পায়ে কোনো ভর দিতে না পারেন।
যদি আপনি হঠাৎ করে অসহ্য তীব্র পায়ের ব্যথা অনুভব করেন।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার কোমরের নিচের অংশে, নিতম্বে বা পায়ে অনুভূতি হারিয়ে ফেলেছেন।
যদি আপনার উরু অমসৃণ বা বিকৃত দেখায়
যদি উরুর পিছনের অংশ মারাত্মকভাবে ফুলে যায় বা সেখানে গুরুতর কালশিটে দাগ দেখা যায়।

এরকম কিছু দেখলে, দেরি না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো।

পরিশেষে, মূল বার্তা:

সুতরাং, হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস হলো আপনার উরুর পেছনের টেন্ডনগুলোর একটি প্রদাহ। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়ে থাকে, তবে হঠাৎ হ্যামস্ট্রিং-এ আঘাত লাগার ফলেও এটি হতে পারে। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে পায়ে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ফোলাভাব। এটি সাধারণত RICE পদ্ধতি এবং ব্যথানাশক ওষুধের মাধ্যমে কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়, যা আপনি বাড়িতেই করতে পারেন।

কিন্তু,মনে রাখবেন, যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, অথবা উপরে উল্লিখিতগুলির মতো কোনো গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। সুস্থ থাকুন!

হ্যামস্ট্রিং টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডোনাইটিস, উরুর ব্যথা, পেশীর ব্যথা, খেলাধুলার আঘাত, পায়ের ব্যথা, RICE চিকিৎসা