একই কাজ বারবার করার ফলে আপনার হাত-পায়েও কি ব্যথা হয়? (পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত)

আপনি কি অফিসে কম্পিউটারে কাজ করেন? অথবা সারাদিন সেলাই মেশিন ব্যবহার করেন? হয়তো আপনি ক্রিকেট বা টেনিসের মতো কোনো খেলাধুলা করেন। যখন আপনি একটানা একই ধরনের কাজ করতে থাকেন, তখন কি আপনার হাত, আঙুল, কবজি, কনুই এবং কাঁধে ব্যথা, অসাড়তা বা শক্তভাব অনুভব করেন? কখনও কখনও এই ব্যথা কিছুক্ষণ পর চলে যায়, তাই আমরা এতে তেমন মনোযোগ দিই না। কিন্তু যদি আমরা এটিকে উপেক্ষা করি, তবে এটি পরে একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব , রিপিটিটিভ স্ট্রেইন ইনজুরি বা (RSI) ।

সহজ কথায়, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত (RSI) কী?

নামটি থেকেই বিষয়টি বোঝা যায়। 'রিপিটিটিভ' মানে বারবার করা। 'স্ট্রেইন' মানে টান, চাপ বা ক্ষতি। 'ইনজুরি' মানে ক্ষতি। সুতরাং, সহজ কথায়, যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে একই নড়াচড়া বারবার করি, তখন আমাদের শরীরের সেই অংশের সাথে সম্পর্কিত পেশী, টেন্ডন বা স্নায়ুর ধীরে ধীরে ক্ষতি হতে থাকে।

ভাবুন তো, আপনি সারাদিন ধরে আপনার কম্পিউটারে মাউস ধরে আছেন। আপনার কবজি এবং আঙুলগুলো একই অবস্থানে, একই পরিমাণ চাপের মধ্যে থাকে। এটা শুধু এক-দুই দিনের জন্য নয়, বরং মাস, এমনকি বছর ধরে চলে, এবং এর ফলে শরীরের এই অংশগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি আপনার:

• আঙুল এবং বুড়ো আঙুলে
• কব্জিতে
• কনুই পর্যন্ত
• হাতের জন্য
• কাঁধ পর্যন্ত
• কখনো কখনো হাঁটুও আক্রান্ত হতে পারে।

কাদের এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

এই অবস্থাটি আসলে যে কারও হতে পারে, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ঝুঁকিটা একটু বেশি থাকে।

• অফিসে কম্পিউটার ব্যবহারকারী ব্যক্তিরা: এটি সাধারণত তাদের মধ্যে দেখা যায় যারা সারাদিন টাইপ করেন এবং মাউস ব্যবহার করেন।
• যারা শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করেন: যেমন, পোশাক কারখানার শ্রমিক, ছুতার এবং রাজমিস্ত্রি।
• ক্রীড়াবিদ: যারা এমন খেলাধুলায় অংশ নেন যেখানে বারবার একই ধরনের শারীরিক নড়াচড়া করতে হয়, যেমন টেনিস, ব্যাডমিন্টন এবং ক্রিকেট।
• সংগীতশিল্পী: যারা বেহালা, গিটার ও পিয়ানোর মতো বাদ্যযন্ত্র বাজান।

RSI-এর কারণে আর কী কী স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে?

আরএসআই কোনো একক রোগ নয়। এটি একই ধরনের কার্যকলাপের কারণে সৃষ্ট একাধিক আঘাতের একটি সাধারণ পরিভাষা। এর ফলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিচের সারণিটি দেখুন।

আপনার আরএসআই (RSI) আছে কিনা তা কীভাবে বুঝবেন? লক্ষণসমূহ

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক আছে কিনা তা দেখুন। এগুলো সাধারণত ধীরে ধীরে শুরু হয়।

• ব্যথা: এটি জ্বালাপোড়া, টনটনে বা তীব্র ব্যথার মতো অনুভূত হতে পারে।
• আড়ষ্টতা: কোনো কিছু বাঁকাতে বা প্রসারিত করতে অসুবিধা হওয়ার অনুভূতি, যেন কোনো অস্থিসন্ধি বা পেশি আটকে গেছে।
• অবশভাব: হাত-পায়ে অসাড়তা বোধ করা।
• ফোলাভাব: ব্যথার স্থানটি সামান্য ফোলা দেখা যেতে পারে।
• দুর্বলতা: হাতে কোনো কিছু শক্ত করে ধরে রাখতে না পারা, অথবা কোনো কিছু তুলতে কষ্ট হওয়া।
• ঠান্ডা বা গরমের প্রতি সংবেদনশীলতা: ব্যথার স্থানে অন্য জায়গার তুলনায় বেশি ঠান্ডা বা গরম অনুভব করা।

এর চিকিৎসা কীভাবে করবেন? বাড়িতেই যা যা করতে পারেন।

সুখবরটি হলো, বেশিরভাগ আরএসআই (RSI) সমস্যাই সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে সারানো যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যে কার্যকলাপের কারণে ক্ষতি হয়েছে তা বন্ধ করা বা কমিয়ে আনা।

ডাক্তাররা আমাদের একটি খুব জনপ্রিয় পদ্ধতির কথা বলেন, যার নাম RICE । এর অর্থ হলো:

ব্যথা ও ফোলা কমাতে আপনি আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক (এনএসএআইডি) ব্যবহার করতে পারেন। তবে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ১০ দিনের বেশি এই ব্যথানাশকগুলো গ্রহণ করবেন না।

কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন, যিনি আপনার দেহভঙ্গি উন্নত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম শেখাবেন।

এই ধরনের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য আমরা কী করতে পারি?

প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই এখানে কিছু করণীয় বিষয় উল্লেখ করা হলো:

• সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: কম্পিউটারে কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসুন। আপনার চেয়ার, ডেস্ক এবং কিবোর্ড নিজের সুবিধামতো সাজিয়ে নিন।
• ঘন ঘন বিরতি নিন: একই কাজ বারবার করবেন না। প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর উঠে কিছুক্ষণ হাঁটুন এবং হাত-পা টানটান করুন।
• ব্যায়াম: খেলাধুলা করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। খেলার পরে শরীর ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা উপেক্ষা করবেন না। ‘এটা কিছুক্ষণের মধ্যেই ঠিক হয়ে যাবে’—এই ভেবে শুধু কাজ করে যাবেন না। আপনার শরীর হয়তো আপনাকে কোনো সংকেত দিচ্ছে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

কয়েকদিন ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও যদি ব্যথা না কমে, অথবা ব্যথা ও অসাড়তা এতটাই তীব্র হয় যে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারছেন না, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করে সঠিক কারণ নির্ণয় করবেন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।

জরুরি চিকিৎসা ইউনিটে (ETU) কখন যেতে হবে

আরএসআই সাধারণত কোনো জরুরি অবস্থা নয়। তবে, আপনার যদি নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ইটিইউ) যান।

• যদি আপনার তীব্র, অসহ্য ব্যথা হয়।
• যদি ফোলাভাব আরও বাড়তে থাকে
• যদি হাত বা পায়ের রঙ বদলে যায় (নীল, ফ্যাকাশে)।
• যদি আপনি আপনার এমন কোনো হাত, পা বা আঙুল নাড়াতে না পারেন যা আপনি সাধারণত নাড়াতে পারেন।