৬টি অভ্যাস যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল ও শক্তিশালী করে!

"আমার কেন সবসময় সর্দি-কাশি হয়?" "আমার খুব ক্লান্ত লাগে, মনে হয় যেন শরীরে কোনো শক্তিই নেই..." আপনি কি প্রায়ই এমনটা ভাবেন? হয়তো আপনি এও অনুভব করেছেন যে আপনার বন্ধুদের চেয়ে আপনি দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়েন। এর প্রধান কারণ হতে পারে আপনার জীবনযাত্রা, অর্থাৎ আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস। আমাদের শরীরে একটি অত্যন্ত আশ্চর্যজনক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে। আমরা একে বলি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। ঠিক যেমন একটি দেশকে রক্ষা করার জন্য সেনাবাহিনী থাকে, তেমনি এই ব্যবস্থাটি বাইরের জীবাণু ও ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আমাদের রোগ থেকে বাঁচায়। সুতরাং, এই 'সেনাবাহিনী' আমাদের খারাপ অভ্যাসের কারণে দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং ভালো অভ্যাসের কারণে শক্তিশালী হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কোন অভ্যাসগুলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

১. পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না? আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ওপর এর প্রভাব বেশ গুরুতর!

আপনার কি সেই দিনগুলোর কথা মনে আছে যখন আপনি খুব ক্লান্ত থাকতেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম হতো না, আর তারপরেই আপনার দ্রুত সর্দি বা জ্বর লেগে যেত? এটা কোনো কাকতালীয় ঘটনা নয়। ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মধ্যে একটি বড় যোগসূত্র রয়েছে। আমরা যখন ঘুমাই, তখনই আমাদের শরীর সারাদিনের ক্ষতি মেরামত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কোষগুলোকে শক্তিশালী করে তোলে।

গবেষণায় এমনকি এটাও দেখা গেছে যে, যারা ভালোভাবে ঘুমান, ফ্লুর মতো রোগের টিকা নিলে তাদের শরীর সেই রোগের বিরুদ্ধে অনেক শক্তিশালী অ্যান্টিবডি তৈরি করে।

যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে শরীরে অপ্রয়োজনীয় প্রদাহও হতে পারে। এই দুটিই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয়।

ঘুম ঠিক কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, তা বিজ্ঞানীরা এখনও বোঝার চেষ্টা করছেন। তবে একটি বিষয় স্পষ্ট: প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভালো ঘুম অপরিহার্য।

২. আপনার কি শরীরচর্চা করতে ইচ্ছে করছে না? সামান্য ব্যায়ামই অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে!

এমনকি যদি আপনি ভাবেন, "ব্যায়াম করার সময় আমার নেই," তবুও দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটার মতো একটি সাধারণ কাজও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যিনি একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তার তুলনায় যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তার সাধারণ সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম থাকে। আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর আরও বেশি 'ভালো লাগার রাসায়নিক' তৈরি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম আমাদের রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। আমরা যেমন আগে আলোচনা করেছি, ভালো ঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দারুণভাবে শক্তিশালী করে।

৩. তুমি কি খাবার ও পানীয়ের ব্যাপারে উদাসীন? অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খেলে কী হয়?

আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় খাদ্য ও পানীয়ের অবদান অপরিসীম। বিশেষ করে যদি আপনি চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় গ্রহণ করেন, তবে তা আমাদের রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলোর ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আমরা অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করি, তখন জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা আমাদের রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলো কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ে। এক বা দুটি চিনিযুক্ত পানীয় পান করার পর এই প্রভাব বেশ কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

তাহলে আমাদের কী খাওয়া উচিত?

• ভিটামিন সি এবং ই-এর মতো পুষ্টিগুণে ভরপুর ফল ও শাকসবজি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সেরা বন্ধু। শুধু এক ধরনের খাবার না খেয়ে, আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি যোগ করুন। যেমন—কমলা, ট্যাঞ্জারিন, লেবু, পেঁপে, নেক্টারিন, লাল আঙুর, পেয়ারা, পালং শাক, কেল, গাজর, বিট এবং কুমড়ো।
• কাঁচা রসুন একটি প্রাকৃতিক ঔষধ যা ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
• আমাদের মায়েদের বানানো মুরগির স্যুপের কথা ভুলে যাবেন না। গবেষণায় এমনকি প্রমাণিত হয়েছে যে, সর্দি বা ফ্লু হলে মুরগির স্যুপ পান করলে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য হয়।
• এছাড়াও, শিটাকে মাশরুমের মতো কিছু ধরণের মাশরুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খুব উপকারী।

৪. আপনি কি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন? মানসিক চাপ হলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সবচেয়ে বড় শত্রু!

জীবনে কিছুটা মানসিক চাপ থাকাটা স্বাভাবিক। কিন্তু এই চাপ যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে , তবে তা আপনার শরীরকে অসুস্থতার সহজ লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করে। এটি সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে গুরুতর অসুস্থতা পর্যন্ত সবকিছুর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

এর কারণ হলো, দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে আমাদের শরীর ক্রমাগত স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনগুলো সরাসরি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দমন বা দুর্বল করে দেয়।

আমরা হয়তো মানসিক চাপ পুরোপুরি দূর করতে পারব না, কিন্তু তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

• ধ্যান করতে শিখুন।
• আপনার জীবনের গতি কিছুটা কমিয়ে আনুন।
• প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন এবং যোগাযোগ রাখুন।
• মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হলো ব্যায়াম করা।

এইসব বিষয় নিয়ে মানসিক চাপ সামলাতে যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে এ ব্যাপারে একজন কাউন্সেলর বা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলাটা অনেক সহায়ক হতে পারে। মানসিক চাপ কমালে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও শক্তিশালী করতে পারে।

৫. আপনি কি একা থাকতে পছন্দ করেন? সামাজিক সম্পর্ক এক দারুণ দাওয়াই!

ভালো বন্ধু এবং মজবুত পারিবারিক সম্পর্ক আপনার মন ও শরীরের জন্য উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে , যারা নিজেদের একা মনে করেন, তাদের তুলনায় ভালো বন্ধু-বান্ধবের দল আছে এমন ব্যক্তিদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি শক্তিশালী হয় ।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রথম বর্ষের একাকী শিক্ষার্থীদের ফ্লু-এর টিকা দিলে তাদের শরীর, ভালো সামাজিক সম্পর্কযুক্ত শিশুদের তুলনায় কম ভালোভাবে সাড়া দেয়।

তাহলে, আপনারটা।স্বাস্থ্যের ওপর অন্য যত কিছুই প্রভাব ফেলুক না কেন, মানুষের সাথে ভালো সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং আলাপচারিতা করা কখনোই খারাপ কিছু নয়।

৬. কতদিন হয়ে গেল আমি হাসিনি? হাসিও এক দারুণ ওষুধ!

আপনি কি জানেন যে মন খুলে হাসা আপনার জন্য উপকারী? আমরা যখন হাসি, তখন আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে যায়। এটি এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকাকেও শক্তিশালী করে, যা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ভাবুন তো, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা তিন দিন আগে থেকেই জানতেন যে তারা একটি কমেডি সিনেমা দেখতে যাচ্ছেন, তাদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কম ছিল। তার মানে, হাসার কথা ভাবা ভালো।

তাই, জীবনের সমস্যার মাঝেও হাসার ও খুশি থাকার ছোট ছোট মুহূর্ত খুঁজে নিন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য একটি দারুণ বিনামূল্যের টনিক।