আপনি কি নিজের কথা শুনতে পাচ্ছেন? চলুন, আন্তরসংবেদন নিয়ে কথা বলা যাক!

খুব খিদে পেলে আপনি কি কখনো আপনার পেট থেকে ‘ভু...ভু...’ ধরনের শব্দ শুনেছেন? অথবা কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় কখনো কি হঠাৎ আপনার বুক ধড়ফড় করতে শুরু করেছে এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে বলে মনে হয়েছে? হয়তো আপনার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়েছিল কিন্তু কিছুক্ষণ তা চেপে রাখতে হয়েছে। এই সবই হলো আপনার শরীরের আপনার সাথে কথা বলার একটি উপায়, যা আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু বিষয় সম্পর্কে সংকেত দেয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা এই আশ্চর্যজনক ক্ষমতাকে ইন্টারোসেপশন বলি।

সহজ কথায়, ইন্টারোসেপশন কী?

ইন্টারোসেপশন হলো আপনার শরীরের ভেতর থেকে আসা সংকেত বা অনুভূতি বোঝার ক্ষমতা। এটি আপনার শরীরের ভেতরের একটি 'ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়'-এর মতো। এর মাধ্যমেই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন।

ধরুন, আপনি সকাল থেকে কাজ করছেন এবং দুপুরের খাবার খেতে পারেননি। কিছুক্ষণ পর, আপনার পেটে ব্যথা শুরু হয়, পেট গুড়গুড় করে এবং আপনার মাথা ঘোরে। যখন এই সংকেতগুলো আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছায়, তখন মস্তিষ্ক এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করে, "আহ্... ওর এখন খিদে পেয়েছে, ওর শক্তি কমে গেছে।" তখন আপনি এর প্রতিক্রিয়ায় কিছু খাবার খান। খাওয়া শেষ হলে, সেই সমস্ত অস্বস্তি দূর হয়ে যায় এবং আপনার শরীর হালকা বোধ করে। এই প্রক্রিয়ার মূল বিষয়টি হলো শরীরের একটি চাহিদা শনাক্ত করা, তা পূরণ করা এবং শরীরকে স্বাভাবিক বা ভারসাম্যে (হোমিওস্ট্যাসিস) ফিরিয়ে আনা।

ছোটবেলা থেকেই আমাদের মধ্যে ধীরে ধীরে এই ক্ষমতাটি গড়ে ওঠে। এই অন্তঃসংবেদী ক্ষমতাটি বিকশিত হলেই একটি ছোট শিশু বুঝতে পারে কখন তার প্রস্রাব করার প্রয়োজন এবং শৌচাগারে যেতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।

আমাদের আচরণ ও আবেগের উপর এর একটি বড় প্রভাব রয়েছে। কল্পনা করুন, আপনি রাতে একা রাস্তা দিয়ে হেঁটে যাচ্ছেন। হঠাৎ আপনার পিছনে একটি শব্দ শুনতে পেলেন। একই সাথে, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, শরীর ঠান্ডা হয়ে আসে এবং আপনি ঘামতে শুরু করেন। মস্তিষ্ক এই শারীরিক সংকেতগুলোকে 'ভয়' হিসেবে ব্যাখ্যা করে। তারপর আপনি দ্রুত সিদ্ধান্ত নেন যে পালিয়ে যাবেন নাকি চিৎকার করবেন। বুঝতে পারলেন? শরীরের একটি সংকেত অনুভূতিতে পরিণত হয় এবং আপনি তার উপর ভিত্তি করে একটি সিদ্ধান্ত নেন।

কিন্তু শরীরের সংকেত বোঝার ক্ষমতা সবার একরকম নয়। কেউ কেউ এই সংকেতগুলো বুঝতে খুব পারদর্শী। আবার অন্যরা তা বুঝতে ততটা দক্ষ নন। তবে সুখবর হলো, এটি এমন একটি দক্ষতা যা আমরা অনুশীলন করে এবং বিকশিত করতে পারি।

ইন্টারোসেপশনের কিছু সাধারণ উদাহরণ

এর মধ্যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অভিজ্ঞতাপ্রাপ্ত অনেক কিছুই অন্তর্ভুক্ত।

• খিদে পাওয়া বা পেট ভরা থাকা।
• পানি পানের জন্য তৃষ্ণা পাচ্ছে।
• মনে হচ্ছে আপনার মূত্রথলি ভরে গেছে এবং প্রস্রাব করার প্রয়োজন।
• গরম বা ঠান্ডা লাগা।
• হৃদস্পন্দন (শান্ত অবস্থায়, ভীত অবস্থায়, ব্যায়াম করার সময়)।
• খুবই অস্থির আর উদ্বিগ্ন লাগছে।
• অস্থিরতা ও উদ্বেগের অনুভূতি।
• বমি বমি ভাব হচ্ছে।
• মনে হচ্ছে চামড়াটা আঁচড়ে দেওয়া হচ্ছে।
• কোনো কিছু কেটে গেলে বা আঘাত পেলে যে ব্যথা অনুভূত হয়।

এই প্রক্রিয়াটি আসলে কীভাবে ঘটে?

এটি একটি অত্যন্ত জটিল, অথচ আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া। এটি তিনটি প্রধান ধাপে সম্পন্ন হয়। বিষয়টি সহজে বোঝার জন্য চলুন এভাবে দেখি।

কিন্তু কখনও কখনও আমরা এই সংকেতগুলোকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগের মতো সমস্যায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি বুকে স্বাভাবিক ধড়ফড়ানি অনুভব করলেও, প্রচণ্ড ভয়ে তিনি ভাবতে পারেন, "ওহ, আমার কি হার্ট অ্যাটাক হতে চলেছে?" এর অর্থ হলো, তিনি একটি নিরীহ সংকেতকে বিপজ্জনক কিছু হিসেবে ধরে নেন।

এছাড়াও, বিষণ্ণতাএই ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি শারীরিক ব্যথার মতো গুরুত্বপূর্ণ সংকেত উপলব্ধি করতে পারেন না। এর অর্থ হলো, এই সংকেতগুলো শনাক্ত করার ক্ষমতা তাদের কিছুটা ব্যাহত হতে পারে।

ইন্টারোসেপশন ক্ষতিগ্রস্ত হলে কী হয়?

শরীরের এই সংকেতগুলো বোঝার ক্ষমতায় যদি আপনার কিছুটা ঘাটতি আছে বলে মনে হয়, তাহলে নিচের লক্ষণগুলো আপনার ক্ষেত্রেও দেখা যেতে পারে।

• প্রস্রাবের বেগ না পাওয়া: কখনও কখনও মূত্রথলি পুরোপুরি খালি না হওয়া পর্যন্ত আপনি তা পূর্ণ অনুভব নাও করতে পারেন। অথবা, মূত্রথলি সামান্য পূর্ণ থাকলেও আপনার প্রস্রাব করতে কষ্ট হতে পারে।
• আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা: আপনি হঠাৎ রেগে যেতে পারেন, ছোটখাটো বিষয়ে দুঃখ পেতে পারেন, অথবা নিজের অনুভূতি ঠিক কী তা বুঝতে পারেন না।
• সহজেই উদ্বিগ্ন বা ভীত হওয়া: ছোটখাটো বিষয়েও উদ্বিগ্ন বোধ করা, জনসমক্ষে যেতে ভয় পাওয়া।
• ব্যথা সংবেদনশীলতা: কিছু লোক সামান্য আঘাতেও অসহ্য ব্যথা অনুভব করে। আবার অন্যরা গুরুতর আঘাতেও খুব সামান্য ব্যথা অনুভব করে।
• খাওয়ার সমস্যা: খিদে না পাওয়া, তেষ্টা না পাওয়া, অথবা খাওয়ার পরেও পেট না ভরা।

যে অবস্থাগুলো ইন্টারোসেপশনকে প্রভাবিত করে

কিছু শারীরিক অসুস্থতার কারণে ইন্টারোসেপশন অনুভব করার এই ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে, কারণ এই পুরো বিষয়টিই মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত।

• উদ্বেগজনিত ব্যাধি
• মনোযোগের সমস্যা (মনোযোগের ঘাটতি/অতিসক্রিয়তা ব্যাধি - এডিএইচডি)
• অটিজম (অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার)
• বিষণ্ণতা
• খাওয়ার ব্যাধি
• প্যানিক ডিসঅর্ডার
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• মাদকদ্রব্য ব্যবহার ব্যাধি

নিউরোডাইভারজেন্স এবং ইন্টারোসেপশনের মধ্যে সম্পর্ক

সহজ কথায়, নিউরোডাইভারজেন্স হলো এমন একটি অবস্থা যখন কোনো ব্যক্তির মস্তিষ্ক স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা ভিন্নভাবে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ও পরিচালনা করে। অটিজম এবং এডিএইচডি এর দুটি ভালো উদাহরণ। এই অবস্থাগুলোতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইন্টারোসেপ্টিভ ক্ষমতাও ভিন্ন হতে পারে।

• অটিজম: প্রায়শই, অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক সংকেতের সঠিকতা বুঝতে অসুবিধা হয়।এটি শনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রাগ, দুঃখ এবং ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করতে তাদের অসুবিধা হতে পারে। এছাড়াও, তারা ক্ষুধা ও তৃষ্ণার মতো শারীরিক চাহিদাগুলো সঠিকভাবে অনুভব করতে অক্ষম হতে পারে।

• এডিএইচডি: এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের শরীরের সংকেতগুলোর প্রতি খুব মনোযোগ দেন, অর্থাৎ তারা সংকেতগুলো ভালোভাবে অনুভব করতে পারেন। কিন্তু সেগুলোর প্রতি সাড়া দিতে, অর্থাৎ পদক্ষেপ নিতে তাদের অসুবিধা হয়। উদাহরণস্বরূপ, খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করলেও তারা হয়তো এই ধরনের চিন্তা করে বিষয়টি এড়িয়ে যান, “কী পান করব? উঠে গিয়ে জল আনতে আমার খুব আলসেমি লাগছে।”

এই ক্ষমতা কীভাবে বিকশিত করা যায়?

সুখবরটি হলো যে, আমরা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ইন্টারোসেপশনের এই ক্ষমতাটি বিকশিত করতে পারি। ঠিক যেমন ব্যায়াম করে পেশী শক্তিশালী করা হয়, তেমনি এরও প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব।

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: শান্তভাবে বসুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করার সময় আপনার বুক, পেট ও হৃদস্পন্দনের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন।
• মননশীলতা: বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। খাওয়ার সময় খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং গঠনের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। হাঁটার সময় আপনার পা কীভাবে মাটিতে পড়ছে, সেদিকে মনোযোগ দিন।
• যোগ: যোগ একটি চমৎকার ব্যায়াম যা শরীর ও মনের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে। বিভিন্ন ভঙ্গিতে থাকার ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশের অনুভূতি সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বোঝা যায়।
• ধ্যান: ধ্যান আপনাকে আপনার অন্তরাত্মা, মনে আসা চিন্তা এবং শরীরে অনুভূত সংবেদনগুলোর প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি এক ধরনের চিকিৎসা যা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা প্রদান করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং শারীরিক সংবেদনের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করে।

সম্ভবত এই লেখাটি পড়া শুরু করার আগে আপনি আপনার হৃৎস্পন্দনের শব্দ নিয়ে ভাবেননি। কিন্তু এখন আপনি তা অনুভব করেন, তাই না? হয়তো রাতের খাবারে কী খাবেন তা ভাবলে আপনার খিদে পায়। এটাই হলো ইন্টারোসেপশন। এটি একটি চমৎকার ব্যবস্থা যা আমাদের সবার শরীরেই রয়েছে। যদিও এটি সবার ক্ষেত্রে একইভাবে কাজ করে না, তবে ধৈর্য, ​​আত্ম-ভালোবাসা এবং প্রয়োজনে সাহায্যের মাধ্যমে এটিকে বিকশিত করা সম্ভব।