আপনি কি নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট? (আত্মসম্মান) এবং চলুন আপনার মানসিক শক্তি নিয়ে কথা বলি!

কেমন আছেন? এমন অনেক দিন যায় যখন আমরা খুব খুশি থাকি এবং নিজেদের নিয়ে গর্ববোধ করি। আবার এমনও দিন আসে যখন আমাদের মনটা একটু খারাপ হয়ে যায়, যেন আমরা নিজেদের মূল্য দিই না। আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব যা আমাদের সকলের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আর তা হলো, নিজের সম্পর্কে একটি ভালো অনুভূতি থাকা, বা ইংরেজিতে যাকে আমরা বলি ‘সেলফ-এস্টিম’ (Self-Esteem) । এটি আপনার হৃদয়ের ভেতরের একটি ছোট্ট আলোর মতো। যখন সেই আলো ভালোভাবে জ্বলে ওঠে, তখন পুরো পৃথিবীটাকেই সুন্দর মনে হয়।

এই আত্মসম্মান বলতে ঠিক কী বোঝায়?

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন যে ‘আত্মসম্মান’ মানে কি ঔদ্ধত্য, নিজেকে অন্যের চেয়ে শ্রেষ্ঠ ভাবা, বা নিজের জিনিস নিয়ে বড়াই করা। না, মোটেই তা নয়! ব্যাপারটা সেরকম নয়, তাই না? ‘আত্মসম্মান’ হলো আপনার মনের ভেতরের এক নীরব, কিন্তু অত্যন্ত শক্তিশালী শক্তি। এটি একটি গাছের শিকড়ের মতো; যদিও বাইরে থেকে তা দেখা যায় না, কিন্তু এই শিকড়গুলোই গাছটিকে শক্তভাবে ধরে রাখে।

সহজ কথায়, ``আত্মসম্মান`` মানে:

• তুমি নিজেকে ভালোবাসো।
• তোমার ভালো গুণাবলী ও সামর্থ্যগুলো দেখে।
• আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিজের এবং নিজের সামর্থ্যের জন্য গর্ববোধ করেন।
• তুমি যেমন, তা নিয়ে তুমি সত্যিই সুখী।
• নিজের উপর বিশ্বাস। 'আমি এটা করতে পারি' এই অনুভূতি।
• তুমি জানো যে তুমি এই সমাজ ও বিশ্বের এক মূল্যবান অংশ, এবং এখানে থাকার অধিকার তোমার আছে।

ভাবুন তো, কঠোর পরিশ্রম করে পড়াশোনা করার পর যখন আপনি কোনো পরীক্ষায় ভালো নম্বর পান, যখন আপনার বাবা-মা বা স্কুলের শিক্ষক বলেন, "বাবা/মেয়ে, আমি তোমার জন্য খুব গর্বিত," যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে খেলেন আর হাসেন, এবং যখন আপনি অনুভব করেন যে তারা আপনাকে তাদের খেলা আর গল্পে শামিল করেছে, তখন আপনার ভীষণ আনন্দ হয়, তাই না? সেই মুহূর্তে আপনার আত্মসম্মান এবং নিজের উপর আপনার আত্মবিশ্বাস খুব দৃঢ় হয়ে ওঠে।

কিন্তু জীবন তো আর সবসময় একই পথে চলে না। এমন দিনও আসবে যখন সবকিছু আপনার ভাবনামতো হবে না। হয়তো কোনো বন্ধুর সাথে আপনার সামান্য মতবিরোধ হলো, কিংবা পরীক্ষায় আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা ভালো করতে পারলেন না। ঠিক তখনই এই ভেতরের শক্তি, এই ‘আত্মসম্মান’ আপনাকে সাহায্য করে এবং পতন থেকে রক্ষা করে।

আত্মসম্মান কম থাকার অর্থ কী? আত্মসম্মান কম থাকলে কী হয়?

মাঝে মাঝে তোমার মতো বাচ্চারা যখন নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করে না, তখন আমরা বলি তাদের আত্মমর্যাদা কম বা আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। এর ফলে কিছু বিষয় ঘটতে পারে:

• তারা প্রায়ই মনে করে যে তারা অন্যদের চেয়ে নিকৃষ্ট এবং ততটা প্রতিভাবান নয়। তাদের মনে এমন চিন্তা আসে, "ওহ্, ওরা আমার চেয়ে কত ভালো!"
• তারা নিজেদের ভালো গুণাবলী ও প্রতিভা দেখতে পায় না। এটা অনেকটা আয়নায় নিজেকে দেখেও নিজের ভালো দিকগুলো খুঁজে না পাওয়ার মতো।
• 'আমি এটা করতে পারব' ভাবার পরিবর্তে, আমি প্রায়ই ভাবি 'আমি এটা করতে পারব না' এবং 'এটা কাজ করবে না'।
• তারা নিজেদের উপর আত্মবিশ্বাসের অভাবে নতুন কিছু করতে ভয় পায় এবং সবকিছু নিয়ে দ্বিধাগ্রস্ত থাকে। তারা ভাবে, "যদি আমি ব্যর্থ হই?"
• ছোটখাটো কোনো কিছুতে ব্যর্থ হলেও তারা দ্রুত হাল ছেড়ে দেয়। তারা ভাবে, "আমি এটাতে ভালো নই" এবং চেষ্টা করা ছেড়ে দেয়।
• অন্যরা যদি তাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করে, এমনকি সামান্য কিছু বললেও, তারা নিজেদের দোষ ভেবে খুব দুঃখ ও হতাশায় ভোগে।

কিন্তু এই বিষয়টি আপনার মনে রাখা দরকার। আত্মমর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাস রাতারাতি তৈরি হয় না। এর জন্য কিছুটা সময় লাগে। কিন্তু এগুলো এমন শক্তি যা প্রতিটি শিশুরই থাকতে পারে এবং তাদের অবশ্যই থাকা প্রয়োজন। প্রতিটি শিশুই এটা করতে পারে। কারণ প্রতিটি শিশুর ভেতরেই অনেক ভালো গুণ রয়েছে। প্রতিটি শিশুই এই পৃথিবীর অংশ। প্রতিটি শিশুই প্রতিভাবান, ভালোবাসার যোগ্য, অন্যদের প্রিয়, নতুন ধারণা দিতে পারে। প্রতিটি শিশুই দয়া, ন্যায্যতা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য।

তাহলে আমরা এই (আত্মসম্মান) কীভাবে বাড়াতে পারি? দেখা যাক?

এটা অনেকটা বাগানে গাছ লাগানোর মতো। আপনাকে এতে জল দিতে হবে, সার দিতে হবে এবং সূর্যালোক পেতে দিতে হবে। কেবল তখনই গাছটি বেড়ে উঠবে, ফুল ফুটবে এবং ফল দেবে। আপনার ‘আত্মসম্মান’ও ঠিক একই রকম। এমন মানুষ আছেন যারা আপনাকে এটি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন, আবার এমন কিছু কাজও আছে যা আপনি নিজেই করতে পারেন।

পিতামাতা ও শিক্ষকদের সাহায্য

তোমার বাবা-মা এবং স্কুলের শিক্ষকরা তোমাকে নতুন জিনিস শিখতে ও নতুন কিছু চেষ্টা করতে সাহায্য করেন। শুধু সেই দিনটির কথা ভাবো যেদিন তুমি প্রথম সাইকেল চালাতে শিখেছিলে, বা যেদিন তুমি একটি নতুন শব্দ পড়তে শিখেছিলে। তুমি যখন চেষ্টা করো, যখন তোমার সেরাটা দাও, যখন নিজে থেকে কিছু করো, তখন তাঁরা তোমার প্রশংসা করেন এবং বলেন, "সাবাশ, বাবা/মেয়ে, তুমি তো খুব বুদ্ধিমান!", তাই না? এটা তোমাকে তোমার সামর্থ্য সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, যেমন, "আমিও তো অনেক কিছু করতে পারি, তাই না?"

বন্ধুদের সমর্থন

তোমার বন্ধুরাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন তারা তোমাকে তাদের খেলাধুলা, কথাবার্তা ও বিভিন্ন কাজে অন্তর্ভুক্ত করে এবং তোমার সাথে সম্মান, দয়া ও ন্যায্যতার সাথে আচরণ করে, তখন তোমার মনে হয় যে তুমি একা নও, সবাই তোমাকে গ্রহণ করে এবং তুমি এই দলের একজন গুরুত্বপূর্ণ সদস্য। এই অনুভূতিটি আত্মসম্মানের এক বিরাট উৎস।

যে কাজগুলো আপনি নিজের জন্য করতে পারেন

এবার দেখা যাক আপনি নিজে কী করতে পারেন। এগুলো খুব সহজ, কিন্তু খুবই কার্যকর কিছু বিষয়।

• আপনি যা যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন:

এক টুকরো ছোট কাগজ নিন এবং আপনি যা যা করতে পারেন, তা লিখে ফেলার চেষ্টা করুন।

• তুমি কি ছবি আঁকতে পারো? গান গাইতে পারো? নাচতে পারো? ক্রিকেট খেলতে, বাস্কেটবল খেলতে, দৌড়াতে ও লাফাতে পারো? তুমি কি কোনো বাদ্যযন্ত্র (যেমন বাঁশি বা কিবোর্ড) বাজাতে পারো?
• তুমি কি সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে, দ্রুত দৌড়াতে, ভালোভাবে বল ছুঁড়তে, ধাঁধা সমাধান করতে, অথবা এমন কোনো গল্প বলতে পারো যা তোমার বন্ধুদের হাসাবে?
• আপনি কি ভালো পড়তে পারেন? আপনি কি গণিতে পারদর্শী? আপনি কি বিজ্ঞান, ইতিহাস বা পরিবেশের প্রতি আগ্রহী?
• ছোটখাটো বিষয়গুলো ভুলে যেও না, কেমন?তুমি কি নিজে নিজে নিজের বিছানা গোছাতে, পোশাক পরতে এবং প্রস্তুত হতে পারো? কেউ বলার আগেই কি তুমি তোমার বাড়ির কাজ শুরু করতে পারো, তুমি কি দাঁত ব্রাশ করতে পারো? তুমি কি টেবিলে থালা-বাসন গুছিয়ে রাখা, খাবার তৈরিতে সাহায্য করা, খাওয়ার পর পরিষ্কার করা, তোমার পোষা প্রাণীকে (কুকুর, বিড়াল) খাওয়ানো এবং তাকে হাঁটতে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে বাড়ির কাজে সাহায্য করতে পারো?

এই তালিকাটি তৈরি করার পর, এটির দিকে তাকিয়ে দেখুন আপনি কয়টি কাজ করতে পারেন। সেগুলোর জন্য নিজেকে আনন্দিত ও গর্বিত হতে দিন। এই তালিকার কিছু কাজ নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। যতবারই আপনি এটি করবেন, নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি তত ভালো হবে। এবং আপনি সেই কাজগুলোতে আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন। যখন আপনার মনে হবে যে আপনি সেগুলো করতে পারবেন, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা আপনাআপনিই বেড়ে যাবে।

• আপনার ভালো গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন:

আপনার শক্তি শুধু আপনার সামর্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এর মধ্যে আপনার চরিত্রের ভালো গুণগুলোও অন্তর্ভুক্ত। আপনি অন্যদের সাথে কেমন আচরণ করেন, তা ভেবে দেখুন।

• আপনি কি দয়ালু , ন্যায়পরায়ণ ও সৎ হওয়ার চেষ্টা করেন?
• আপনি কি বন্ধুত্বপূর্ণ স্বভাবের ? আপনি কি অন্যদের সাহায্য করেন ? আপনি কি রসিকতা করে অন্যদের আনন্দ দেন?
• আপনি কি একজন ভালো শ্রোতা ? (কোনো বন্ধু দুঃখ পেলে আপনি কি তার কথা শোনেন?) আপনি কি পশুপাখি ভালোবাসেন?
• আপনি কি খুব উদ্যমী ও কর্মঠ ব্যক্তি? নাকি খুব শান্ত ও নিশ্চিন্ত ব্যক্তি?
• আপনি কি সৃজনশীল (নতুন কিছু চিন্তা ও সৃষ্টি করার ক্ষেত্রে), সাহসী (ভয় ছাড়াই প্রতিকূলতার মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে), অথবা খেলাধুলায় পারদর্শী?

প্রতিদিন আপনার একটি ভালো গুণ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। দেখুন, আপনার প্রদর্শিত ভালো গুণগুলো আপনার চারপাশের মানুষদের জীবনে কী পরিবর্তন আনে। এছাড়াও, নিজের ভালো গুণগুলো ব্যবহার করলে আপনার নিজের কতটা ভালো লাগে, সেটাও দেখুন।

• 'আমি পারি না'-কে 'আমি পারি!'-তে পরিণত করুন:

যখন কোনো কিছু প্রথমে কঠিন মনে হয়, তখন শুধু শিশুরাই নয়, এমনকি আমরা বড়রাও মাঝে মাঝে ভাবি, “উম, আমি এটাতে ভালো নই,” “আমি এটা করতে পারব না,” “এটা আমার জন্য খুব কঠিন।” সেই মুহূর্তে, আপনার মনের ওই ছোট্ট “আমি পারব না” চিন্তাটা ঝেড়ে ফেলুন এবং তার পরিবর্তে ভাবুন:

• আমি চেষ্টা করব।
• আমি এটা সামলাতে পারব, চেষ্টা করে দেখব।
• আমি আমার সাধ্যমতো চেষ্টা করছি।
• আমি এমন একজনের কাছে সাহায্য চাইছি যিনি এটা করতে জানেন। (সাহায্য চাইতে তো কোনো লজ্জা নেই, তাই না?!)

যখন আপনি এভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে চিন্তা করেন, তখন নিজের সম্পর্কে আপনার ভালো অনুভূতি হয়। এবং আপনার নতুন কিছু করার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। ভালো কিছুর প্রত্যাশা করুন। নিজেকে বলুন, "আমার মনে হয় আমি এটা করতে পারব।" তারপর সেই অনুযায়ী অনুশীলন, পড়াশোনা বা প্রস্তুতি নিন। আপনি যা করতে পারবেন তা দেখে আপনি নিজেই অবাক (এবং গর্বিত) হবেন!

• তোমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করো:

যখন আপনি কোনো কিছু চেষ্টা করেন, তখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভব করতে পারেন। আপনাকে সবকিছুতে প্রথম হতে হবে না। আপনাকে প্রতিবার জিততে হবে না। কল্পনা করুন, আপনি একটি ছবি আঁকছেন। ছবিটি পৃথিবীর সবচেয়ে সুন্দর না হলেও, যদি আপনি এটি আবেগ দিয়ে, আপনার সেরা প্রচেষ্টা দিয়ে এঁকে থাকেন, তবে আপনি এটি নিয়ে খুশি হতে পারেন। যখন আপনি কোনো কিছুতে আপনার সেরা প্রচেষ্টা দেন, তখন আপনার আত্মসম্মান আপনাআপনিই বেড়ে যায়।

• আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান:

তোমার মা, বাবা, পরিবারের অন্যান্য সদস্য এবং সেরা বন্ধুদের সাথে তোমার পছন্দের কাজগুলো করো। একসাথে খেলো, গল্প করো, সিনেমা দেখো, কোথাও ঘুরতে যাও। এতে তোমার মনে হবে তুমি এই সমাজেরই একজন, একা নও। সেই সময়গুলোর কথা ভাবো যখন অন্যরা তোমাকে গ্রহণ করেছিল, তাদের দলে অন্তর্ভুক্ত করেছিল এবং ভালোবেসেছিল। দেখো তখন নিজেকে নিয়ে তোমার কেমন অনুভূতি হতো। অন্যদের মধ্যে ভালো গুণগুলো দেখতে ভুলো না।

• অন্যদের জন্য ভালো কাজ করুন (দয়ালু হোন):

তোমার বাবা-মাকে সাহায্য করো। খাবার তৈরি করতে, ঘর পরিষ্কার করতে, নিজের ঘর গোছাতে, পোষা প্রাণীকে খাওয়াতে সাহায্য করো, ভাইবোনদের প্রতি সদয় হও, তাদের সাথে খেলো। কোনো বন্ধু কিছু বলতে এলে মন দিয়ে শোনো। তোমার কাছে যা আছে তা ভাগ করে নাও (একটি পেন্সিল, কিছু খাবার)। পাশের জনকে বোঝা বইতে সাহায্য করো। শিক্ষককে বই গুছিয়ে রাখতে সাহায্য করো, বোর্ড মুছতে সাহায্য করো। কাউকে হাসাও। ক্লাসে কোনো শিশু একা থাকলে তার সাথে খেলায় যোগ দাও, অথবা তার সাথে খেলা নিয়ে কথা বলো।

• আপনার করা কোনো ভালো কাজের কথা মনে করুন:

গতকাল বা আজ সকালে করা আপনার কোনো ভালো কাজের কথা ভাবুন। হতে পারে আপনি আপনার মাকে সাহায্য করেছেন, বা কোনো বন্ধুকে একটি পেন্সিল দিয়েছেন। এটা ভেবে আপনার কেমন লাগছে? দেখুন, যখন আপনি ভালো কাজ করেন, তখন আপনার নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভূতি হয়। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কাজটি গুরুত্বপূর্ণ, এর একটি গভীর অর্থ আছে। আপনার ভেতরের সেই সুন্দর শক্তিগুলো, সেই ভালো গুণগুলো, উজ্জ্বলভাবে বিকশিত হোক!

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বার্তাটি হলো...

সুতরাং, বন্ধু, আত্মসম্মান হলো তোমার হৃদয়ের সবচেয়ে ভালো ও শক্তিশালী বন্ধুর মতো। যখন সেই বন্ধুটি শক্তিশালী থাকে, তখন তুমি যেকোনো কিছুর মুখোমুখি হতে এবং যেকোনো প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে অবিশ্বাস্য শক্তি পাও।

তুমি একজন মূল্যবান মানুষ। এটা কখনো ভুলো না। নিজের সামর্থ্য ও ভালো গুণগুলোকে চেনো। নতুন কিছু করতে ভয় পেয়ো না। তুমি হয়তো পড়ে যাবে, কিন্তু আবার উঠে দাঁড়াও। পড়ে যাওয়াও শেখারই একটা অংশ। সবসময় নিজের প্রতি ভালোবাসা ও দয়া দেখাও। তুমি পারবে! তুমি যতটা ভাবো, তার চেয়েও বেশি শক্তিশালী!

আত্মসম্মান , আত্মবিশ্বাস, মানসিক সুস্থতা, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, শিশুদের মানসিক বিকাশ, সুখী হওয়া