আপনি কি রাতে দাঁত কিড়মিড় করেন? চলুন এই (ব্রুক্সিজম) বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক!

আপনার কি কখনো সকালে চোয়ালে ব্যথা বা মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম ভেঙেছে? অথবা কেউ কি আপনাকে বলেছে যে আপনি ঘুমানোর সময় অদ্ভুত শব্দ করেন? হতে পারে আপনি নিজের অজান্তেই দাঁত কিড়মিড় করছেন বা দাঁতে দাঁত চেপে ধরছেন । ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা এই অবস্থাকে (ব্রুক্সিজম) বলি। এই বিষয়টি আপনার কাছে নতুন মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেককে, বিশেষ করে ছোট শিশুদের প্রভাবিত করে। তাই, চলুন আজ এই (ব্রুক্সিজম) সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

এই (ব্রুক্সিজম) জিনিসটা কী?

সহজ কথায়, ব্রুক্সিজম হলো অনিচ্ছাকৃতভাবে দাঁত কিড়মিড় করা বা চেপে ধরা । এটি প্রধানত ঘুমের মধ্যে ঘটে থাকে (স্লিপ ব্রুক্সিজম) । তবে, কিছু লোকের দিনের বেলাতেও, অর্থাৎ জেগে থাকা অবস্থায়ও এই অভ্যাস থাকতে পারে (অ্যাওয়েক ব্রুক্সিজম) , বিশেষ করে যখন তারা মানসিক চাপে থাকেন বা কোনো বিষয় নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করেন।

ভাবুন তো, আপনার দাঁতগুলো দুটি শিলাপাথরের মতো একে অপরের সাথে ঘষা খাচ্ছে। আপনি কি কল্পনা করতে পারেন, এমনটা চলতে থাকলে কী পরিমাণ ক্ষতি হতে পারে? কিন্তু চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ সময়, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে, এটি কোনো বড় সমস্যা নয় এবং সময়ের সাথে সাথে ঠিক হয়ে যায়। তবে, কিছু ক্ষেত্রে, এমনটা চলতে থাকলে তা কেবল দাঁত ও চোয়ালকেই নয়, আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

আমরা কেন এভাবে দাঁত কিড়মিড় করি? এর কারণগুলো কী?

ব্রুক্সিজমের একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা সত্যিই কঠিন। বেশ কিছু কারণ এর জন্য দায়ী হতে পারে। চলুন সেগুলোর কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক:

চাপ এবং উদ্বেগ

বেশিরভাগ মানুষ এটিকে (ব্রুক্সিজম)-এর প্রধান কারণ হিসেবে চিহ্নিত করে। একটু ভেবে দেখুন, যখন আপনার অনেক কিছু নিয়ে ভাবার থাকে, যখন কোনো পরীক্ষা আসন্ন থাকে, যখন আপনার কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থাকে, তখন আপনার মনে একটা ভারী বোঝা চেপে বসে। এমন সময়ে, আপনার অজান্তেই, আপনার চোয়ালের পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনি দাঁত কিড়মিড় করা শুরু করতে পারেন। এটা এমন যেন আপনার শরীর সেই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছে।

ঘুমের সমস্যা

যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুম-সম্পর্কিত কিছু সমস্যা আছে, তাদের দাঁত কিড়মিড় করার প্রবণতা বেশি থাকে। যাদের নাক ডাকার অভ্যাস আছে, তাদের মধ্যেও এটি দেখা যেতে পারে। অনিদ্রার মতো ঘুমের অনিয়মিত ধরণও এর জন্য দায়ী হতে পারে।

দাঁতের অসামঞ্জস্য/সমস্যা

যদি আপনার উপরের এবং নিচের দাঁতগুলো সঠিকভাবে না মেলে, অর্থাৎ আপনার কামড় যদি অস্বাভাবিক হয়, অথবা আপনার দাঁতগুলো যদি আঁকাবাঁকা হয় এবং সেগুলোর মধ্যে ফাঁক থাকে, তবে সেটাও দাঁত কিড়মিড় করার একটি কারণ হতে পারে। আপনার শরীর হয়তো এই অসামঞ্জস্যটি সংশোধন করার চেষ্টা করছে।

নির্দিষ্ট ঔষধ এবং জীবনধারা

কিছু ঔষধ, বিশেষ করে নির্দিষ্ট কিছু বিষণ্ণতারোধী ঔষধ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে দাঁত কিড়মিড় করার কারণ হতে পারে। এছাড়াও,যারা ধূমপান করেন এবং অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন, তাদের ক্ষেত্রেও এই ঝুঁকি বেশি।

অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা

ব্রুক্সিজম কিছু নির্দিষ্ট স্নায়বিক রোগের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন পারকিনসন্স রোগ , ডিমেনশিয়া ; এছাড়াও এটি গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) , মৃগীরোগ এবং অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)- এর মতো অবস্থার সাথেও যুক্ত।

এটা কি বংশগত?

হ্যাঁ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এর একটি বংশগত প্রবণতা থাকতে পারে। অর্থাৎ, আপনার পরিবারের কারও যদি ব্রুক্সিজম থাকে, তাহলে আপনারও এটি হওয়ার সামান্য সম্ভাবনা থাকে।

আমার ব্রুক্সিজম আছে কিনা তা আমি কীভাবে বুঝব? এর লক্ষণগুলো কী কী?

বেশিরভাগ সময় আমরা ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করি, তাই তা বুঝতে পারি না। তবে, কিছু লক্ষণ আছে যা থেকে আপনি এ ব্যাপারে ধারণা পেতে পারেন:

• দাঁত কিড়মিড় করা: এই শব্দটি সাধারণত আপনার সাথে ঘুমানো কোনো ব্যক্তি (যেমন আপনার সঙ্গী, বাবা-মা, ভাই-বোন) প্রথম শুনতে পান। এটি একটি জোরে ঘষার শব্দের মতো শোনাতে পারে।
• দাঁতের ক্ষয়, চ্যাপ্টা হয়ে যাওয়া, ভেঙে যাওয়া বা নড়বড়ে হয়ে যাওয়া: ক্রমাগত দাঁত চেপে ধরার ফলে দাঁতের উপরের অংশ ক্ষয় হয়ে চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে, দাঁতের ছোট ছোট অংশ ভেঙে যেতে পারে, অথবা দাঁত কিছুটা নড়বড়ে মনে হতে পারে।
• দাঁতের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি: ঠান্ডা জল পান করলে বা আইসক্রিম খেলে আপনার দাঁত অসাড় হয়ে যাওয়ার অনুভূতি বেড়ে যেতে পারে।
• চোয়ালে ব্যথা বা টান: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার চোয়ালের দুই পাশে ব্যথা হয়, চোয়ালের পেশিগুলো ক্লান্ত লাগে এবং মুখ খোলার সময় মনে হতে পারে যে আপনি আটকে গেছেন।
• কানের যেকোনো এক পাশ থেকে শুরু হওয়া ভোঁতা মাথাব্যথা: এই মাথাব্যথাগুলো প্রায়শই সকালে হয়ে থাকে।
• গালের ভেতরের অংশে কামড় লাগার কারণে সৃষ্ট আঘাত: আপনি ভুলবশত গালের ভেতরের অংশে কামড় দিতে পারেন।
• ঘুমের ব্যাঘাত: দাঁত কিড়মিড় করার কারণে আপনার বা আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
• কানে ব্যথার মতো মনে হতে পারে, কিন্তু এটি কানের কোনো সমস্যা নয়: যেহেতু চোয়ালের সন্ধি কানের কাছাকাছি থাকে, তাই চোয়ালের ব্যথাকে কানে ব্যথার মতো মনে হতে পারে।

এখন আপনি সম্ভবত ভাবছেন, ‘আমি ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করি কি না, তা কীভাবে জানব?’ এটি খুবই যুক্তিসঙ্গত একটি প্রশ্ন! আপনি পরিবারের কোনো সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে ঘুমের মধ্যে আপনি কোনো শব্দ করেন কি না। অথবা সকালে চোয়ালের ব্যথা এবং দাঁতের সংবেদনশীলতার মতো বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।

এটা কি শিশুদের ক্ষেত্রেও ঘটে?

হ্যাঁ, ছোট বাচ্চাদেরও ব্রুক্সিজম নামক একটি সমস্যা হতে পারে। আসলে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যেই এটি বেশি দেখা যায় । প্রায়শই বলা হয় যে ৩ থেকে ৬ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ দাঁত কিড়মিড় করে। কিন্তু সুখবরটি হলো,অনেক শিশুর ক্ষেত্রে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষ করে স্থায়ী দাঁত ওঠার পর, এটি নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়।

যেসব কারণে শিশুরা দাঁত কিড়মিড় করতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:

• দাঁত ওঠার সময় মাড়িতে অস্বস্তি।
• কানের সংক্রমণের মতো বেদনাদায়ক অবস্থা।
• মাঝে মাঝে পড়াশোনা এবং নতুন জিনিসের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে কিছুটা মানসিক চাপ তৈরি হয়।
• এটি অতি সক্রিয় শিশুদের মধ্যেও দেখা যেতে পারে।

আপনার সন্তান যদি দাঁত কিড়মিড় করে, তার দাঁত ক্ষয় হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হয়, সে চোয়ালে ব্যথার অভিযোগ করে, অথবা এর কারণে তার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়া ভালো।

এর জন্য কি আমার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে?

মাঝে মাঝে অল্প দাঁত কিড়মিড় করাটা স্বাভাবিক। তবে, আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে একজন দন্তচিকিৎসক বা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যদি আপনার দাঁত ক্ষয়প্রাপ্ত, ভাঙা বা সংবেদনশীল হয়।
• আপনার যদি ঘন ঘন চোয়ালে ব্যথা, মাথাব্যথা বা কানে ব্যথা হয়।
• আপনার দাঁত কিড়মিড় করার শব্দে যদি অন্যরা বিরক্ত হয়।
• আপনার কি মনে হয় এটি আপনার ঘুমের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলছে?

ডাক্তার আপনার দাঁত, মুখ এবং চোয়াল পরীক্ষা করবেন। তিনি আপনার ঘুমের ধরণ, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কেও প্রশ্ন করতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনার ব্রুক্সিজম আছে কিনা এবং এর কারণ কী, তা নির্ণয় করা যাবে।

ব্রুক্সিজমের চিকিৎসা কী কী?

আপনার ব্রুক্সিজমের কারণ এবং এর তীব্রতার উপর চিকিৎসার বিকল্পগুলো নির্ভর করে। এর কোনো একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য।

মাউথগার্ড/স্প্লিন্ট

এটি সবচেয়ে প্রচলিত চিকিৎসা। এটি অনেকটা ক্রীড়াবিদদের ব্যবহৃত মাউথগার্ডের মতো। কিন্তু এগুলো বিশেষভাবে আপনার দাঁতকে কিড়মিড় করা থেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। ঘুমানোর সময় আপনি এটি পরে থাকেন। এটি আপনার উপরের এবং নিচের দাঁতের মধ্যে একটি প্রতিবন্ধক তৈরি করে। এর ফলে দাঁতগুলো একে অপরের সাথে ধাক্কা খেলেও কোনো ক্ষতি হয় না। কিছু মাউথগার্ড আপনার দাঁত চেপে ধরার প্রবণতাও কমিয়ে দেয়। আপনার দন্তচিকিৎসক আপনার মুখের মাপ অনুযায়ী একটি মাউথগার্ড তৈরি করে দিতে পারেন। দোকানে কেনার জন্য কিছু মাউথগার্ড পাওয়া গেলেও, ডাক্তারের কাছ থেকে তৈরি করিয়ে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

দাঁতের সমস্যার সমাধান

যদি আপনার দাঁতের কোনো সমস্যার কারণে দাঁত কিড়মিড় করার অভ্যাস হয়, তবে আপনার দন্তচিকিৎসক এর চিকিৎসা করবেন। এর মধ্যে আপনার দাঁতকে নতুন আকার দেওয়া, ক্রাউন বা ব্রেস ব্যবহার করে দাঁত সোজা করার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

মানসিক চাপ কমানোর কৌশল

যদি আপনার মনে হয় মানসিক চাপের কারণেই আপনার দাঁত কিড়মিড় করে, তবে তা নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করা অত্যন্ত জরুরি।

• ব্যায়াম করা।
• ধ্যান।
• যোগব্যায়াম।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
• পরামর্শ গ্রহণ।

এই ধরনের জিনিস আপনার মনকে শান্ত করতে পারে।

আচরণগত থেরাপি

এর জন্য আপনার মুখ, চোয়াল এবং জিহ্বার সঠিক অবস্থান অনুশীলন করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি দিনের বেলায় আপনার দাঁত চেপে ধরার অভ্যাস থাকে, তবে আপনি জিহ্বা দাঁতের মাঝে রেখে এবং চোয়াল শিথিল রাখার অনুশীলন করতে পারেন। বায়োফিডব্যাক নামক একটি পদ্ধতিও কখনও কখনও ব্যবহার করা হয়। এতে, যখন আপনি চোয়ালের পেশী শক্ত করে ফেলেন, তখন আপনাকে একটি সংকেত দেওয়া হয়। এরপর আপনি এই অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ঔষধপত্র

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দাঁত কিড়মিড় করার জন্য কোনো ওষুধ নেই। তবে, কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, অল্প সময়ের জন্য পেশি শিথিলকারী ওষুধ দেওয়া হতে পারে। অথবা, ডাক্তার দুশ্চিন্তা-বিরোধী ওষুধের কথা বিবেচনা করতে পারেন। যাদের দাঁত কিড়মিড় করার সমস্যা খুব গুরুতর, তাদের ক্ষেত্রে কখনও কখনও চোয়ালের পেশিতে বোটক্স ইনজেকশন ব্যবহার করা হয়। তবে, এগুলো একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানেই করা হয়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

• ক্যাফেইন (কফি, চা, চকোলেট) এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার কমিয়ে দিন বা বন্ধ করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায় ও রাতে।
• ধূমপান পরিহার করুন।
• ভালো ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা (ভালো ঘুম স্বাস্থ্যবিধি)।

বাড়িতে করার মতো কিছু আছে কি?

হ্যাঁ, চিকিৎসার পাশাপাশি বাড়িতেও আপনি কিছু সহজ কাজ করতে পারেন:

• মানসিক চাপ কমান: আপনার পছন্দের কোনো শখে যুক্ত হন, গান শুনুন, বই পড়ুন।
• আপনার চোয়ালের পেশি শিথিল করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে ভেজানো একটি কাপড় দিয়ে আপনার চোয়ালের উভয় পাশে মালিশ করুন।
• চোয়ালের ব্যায়াম: আপনার দন্তচিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং আপনার চোয়ালের পেশীর জন্য উপযুক্ত সহজ ব্যায়াম করুন।
• দিনের বেলা সতর্ক থাকুন: দিনের বেলায় যদি আপনি দাঁতে দাঁত চেপে ধরেন, তবে সে বিষয়ে সচেতন হন এবং সেই সময় আপনার চোয়াল শিথিল রাখুন।
• শক্ত জিনিস খাওয়া পরিহার করুন: চুইংগাম চিবান এবং চিবোতে কষ্ট হয় এমন খাবারের (যেমন বাদাম, শক্ত মাংস) পরিমাণ কমিয়ে দিন।

আমরা যদি এটা উপেক্ষা করি তাহলে কী হবে?

কিছু মানুষের জন্য দাঁত কিড়মিড় করা তেমন বড় কোনো সমস্যা নয়। তবে, যদি আপনি ক্রমাগত দাঁত কিড়মিড় করতে থাকেন, তাহলে এটি কিছু জটিলতার কারণ হতে পারে:

• দাঁতের মারাত্মক ক্ষয়, ভাঙন বা দাঁত পড়ে যাওয়া।
• টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার (টিএমজে): এর ফলে চোয়াল খোলা ও বন্ধ করার সময় কটকট শব্দ, ব্যথা এবং চোয়াল শক্ত হয়ে যেতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা।
• মুখের মাংসপেশীর ব্যথা অথবা মাংসপেশীর বৃদ্ধি (মুখের মাংসপেশীর অতিবৃদ্ধি)।

তাই, আপনার যদি দাঁত কিড়মিড় করার লক্ষণ দেখা দেয়, তবে তা উপেক্ষা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।

সারসংক্ষেপে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো

আচ্ছা, আজ আমরা ব্রুক্সিজম (দাঁত কিড়মিড় করা) নিয়ে অনেক কিছু আলোচনা করেছি। সংক্ষেপে মনে রাখার মতো কয়েকটি বিষয় নিচে দেওয়া হলো:

• ব্রুক্সিজম হলো অনৈচ্ছিকভাবে দাঁত কিড়মিড় করা বা চেপে ধরা। এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেক মানুষ, বিশেষ করে শিশুরা অনুভব করে থাকে।
• এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, দাঁতের সমস্যা এবং কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ।
• সকালে আপনার চোয়ালে ব্যথা, মাথাব্যথা বা দাঁত কিড়মিড় করার মতো উপসর্গ থাকলে সতর্ক হন।
• চিন্তা করবেন না, এর ভালো চিকিৎসা আছে। ফেস মাস্ক, মানসিক চাপ কমানো এবং দাঁতের চিকিৎসা তার মধ্যে কয়েকটি মাত্র।
• এ বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, একজন দন্তচিকিৎসক বা সাধারণ চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করবেন।

মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য আপনার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ছোটখাটো বিষয় হলেও তা উপেক্ষা না করে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, তবে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

সুতরাং, আশা করি ব্রুক্সিজম সম্পর্কে আপনার একটি ভালো ধারণা হয়েছে। সকলের জন্য রইল সুস্থ হাসি!

দাঁত কিড়মিড় করা, ব্রুক্সিজম, ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করা, দাঁতের স্বাস্থ্য, চোয়ালের ব্যথা, মানসিক চাপ, মাউথ গার্ড