আপনিও কি মনের শান্তি চান? চলুন ধ্যান নিয়ে কথা বলি!

আজকাল আমরা সবাই যে সবচেয়ে বড় সমস্যার সম্মুখীন হই তা হলো স্বাধীনতা এবং মানসিক শান্তির অভাব। আমরা সবসময় নানা বিষয় নিয়ে চিন্তিত ও উদ্বিগ্ন থাকি, তাই না? সুতরাং, এমন সময়ে, ধ্যান আমাদের মনকে শান্ত করে শান্তির জায়গায় নিয়ে আসার একটি উপায়। এটি কোনো নতুন বিষয় নয়, এটি হাজার হাজার বছরের পুরনো একটি পদ্ধতি।

ধ্যান বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, ধ্যান হলো একটি মানসিক ও শারীরিক কৌশল যা মনকে কোনো একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে নিবদ্ধ করতে অথবা মনকে সম্পূর্ণরূপে শান্ত করতে ব্যবহৃত হয়। আপনার বেছে নেওয়া ধ্যান পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারেন। কিছু মানুষ ধূমপান ছাড়ার মতো প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতেও ধ্যানের সাহায্য নেন।

পূর্বে এই বিষয়গুলো কেবল ধর্মীয় দৃষ্টিকোণ থেকে আলোচনা করা হতো। কিন্তু এখন নতুন প্রযুক্তির সাহায্যে বিজ্ঞানীরা এই ধ্যান নিয়ে বিস্তারিতভাবে গবেষণা করছেন। বিশেষ করে মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক তরঙ্গ পরিমাপক ‘(ইইজি - ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি)’ এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপক ‘(এফএমআরআই - ফাংশনাল ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং)’-এর সাহায্যে আমরা আবিষ্কার করেছি যে, কীভাবে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

যখন কেউ ধ্যান করেন, তখন দেখে মনে হতে পারে যে তিনি শুধু ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন বা কোনো শব্দ বলছেন। তবে, সেই ব্যক্তির মস্তিষ্কের ভেতরে একটি বড় পরিবর্তন ঘটতে থাকে।

ধ্যান কি শুধু একটি ধর্মীয় বিষয়?

আপনি একথা বলতে পারেন, আবার না-ও বলতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যানের উৎস প্রাচীন দর্শন এবং বিশ্বের বেশ কয়েকটি প্রধান ধর্মের মধ্যে নিহিত। তবে, ধ্যান করার জন্য আপনাকে ধার্মিক হতে হবে না ।

এখানে কিছু ধর্মীয় ও অধর্মীয় ধ্যান পদ্ধতি দেওয়া হলো:

• বৌদ্ধ ধ্যান: বৌদ্ধধর্ম থেকে উদ্ভূত বেশ কয়েকটি ধ্যান পদ্ধতি রয়েছে (যা একটি ধর্ম হওয়ার পাশাপাশি একটি দর্শন হিসেবেও বিবেচিত হয়)। থেরবাদ ধ্যান দক্ষিণ এশিয়ায়, বিশেষ করে ভারত ও থাইল্যান্ডে জনপ্রিয়। জেন বৌদ্ধ ধ্যানের উৎপত্তি চীনে এবং পরবর্তীতে জাপানের মতো দেশগুলিতে এটি বিভিন্নভাবে বিকশিত হয়েছে। তিব্বতি বৌদ্ধ তান্ত্রিক ধ্যানের উৎপত্তি তিব্বত থেকে।
• খ্রিস্টীয় ধ্যান: মনন হলো কোনো প্রশ্ন, ধারণা, ধর্মীয় ধারণা বা ঈশ্বর সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করার কাজ। খ্রিস্টধর্মে এটি প্রচলিত। প্রার্থনাকেও কখনও কখনও ধ্যানের একটি রূপ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
• নির্দেশিত ধ্যান: এটি একটি অ-ধর্মীয় পদ্ধতি। এটি দলবদ্ধভাবে বা একাকী করা যেতে পারে। এটি কাউন্সেলিং এবং থেরাপির মতো ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।
• ওশো মেডিটেশন: এটি "ডাইনামিক মেডিটেশন" নামেও পরিচিত। এটি ভারতে উদ্ভূত একটি পদ্ধতি, যার মূল হিন্দুধর্মে নিহিত। এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ইচ্ছাকৃতভাবে এবং দ্রুত করা হয়।
• সুফি ধ্যান: সুফিবাদ ইসলামের একটি শাখা এবং ধ্যান তাদের মধ্যে প্রচলিত।
• তাওবাদী ধ্যান: বৌদ্ধধর্মের মতো তাওবাদকেও একটি ধর্ম ও দর্শন হিসেবে গণ্য করা হয়। এর উৎপত্তি চীনে।
• ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন: এটিও ভারত থেকে উদ্ভূত একটি পদ্ধতি। মন্ত্র হলো এমন শব্দ বা বাক্যাংশ যা উচ্চস্বরে বা মনে মনে পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং সেগুলোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়।
• যোগ: এটি ভারতে উদ্ভূত একটি শারীরিক ব্যায়াম ও ধ্যান পদ্ধতি। এটি ধর্মীয় এবং অধর্মীয় উভয়ভাবেই অনুশীলন করা যেতে পারে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

আমরা কীভাবে ধ্যান করি?

ধ্যান করার কোনো একটি সঠিক পদ্ধতি নেই। কারণ ধ্যান বিভিন্ন রূপে হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ধ্যানের কৌশল বিশ্লেষণ করে বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে কয়েকটি সাধারণ প্রক্রিয়া খুঁজে পেয়েছেন। সেগুলো হলো:

• দেহকেন্দ্রিক ধ্যান: একে কখনও কখনও "আত্ম-পর্যবেক্ষণ" বলা হয়। এর মাধ্যমে আপনার সারা শরীরের শারীরিক অনুভূতিগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া হয়। কল্পনা করুন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙুলের ডগা থেকে মাথার চূড়া পর্যন্ত মনোযোগ নিয়ে যাচ্ছেন।
• মনন: এর মধ্যে সাধারণত মনকে অন্যমনস্ক হতে না দিয়ে কোনো সমস্যা বা পরস্পরবিরোধী ধারণা নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করা অন্তর্ভুক্ত।
• আবেগ-কেন্দ্রিক ধ্যান: এই ধ্যান পদ্ধতিতে, আপনি একটি নির্দিষ্ট আবেগের উপর মনোযোগ দেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের প্রতি কীভাবে সদয় হওয়া যায় তা নিয়ে ভাবা, অথবা আপনার জীবনের কোন জিনিসগুলো আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে চিন্তা করা।
• মন্ত্র ধ্যান: এতে কোনো নির্দিষ্ট বাক্য বা ধ্বনি (উচ্চস্বরে বা মনে মনে) পুনরাবৃত্তি করা এবং সেটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়।
• শারীরিক অঙ্গভঙ্গিসহ ধ্যান: এই ধরনের ধ্যানে শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস ধরে রাখা বা নির্দিষ্ট শারীরিক অঙ্গভঙ্গি করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও, চারপাশের দৃশ্য লক্ষ্য করে হাঁটার সময়ও এটি করা যায়।
• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: এই ধ্যান পদ্ধতিতে বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে হয়। এতে অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকা হয়। দেহকেন্দ্রিক ধ্যানের মতোই, এতেও চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হতে শরীরকে ব্যবহার করতে হয়।
• দৃশ্যগত ধ্যান: এই ধ্যান পদ্ধতিতে, আপনি আপনার দেখা কোনো কিছুর উপর (চোখ দিয়ে অথবা মনে মনে কল্পনা করা কোনো ছবির উপর) মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন।

ধ্যান আসলে কী করে? এর উপকারিতাগুলো কী কী?

সাধারণত, যারা নিয়মিত ধ্যান করেন, তাদের এই সুবিধাগুলো পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)-এর মতো অবস্থার লক্ষণ হ্রাস।
• চিন্তাভাবনা, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতার উন্নতি।
• আবেগগত সমস্যার সাথে মানিয়ে নেওয়ার এবং তা কাটিয়ে ওঠার উন্নততর ক্ষমতা থাকা।

যেহেতু মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, তাই এই মানসিক উপকারিতাগুলোর পাশাপাশি আরও অনেক শারীরিক উপকারিতাও রয়েছে, যেমন—ভালো ঘুম, রক্তচাপ হ্রাস এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতি।

ধ্যান কীভাবে কাজ করে? এর পেছনের বিজ্ঞানটা কী?

নতুন প্রযুক্তির কল্যাণে গবেষক ও চিকিৎসকেরা এখন দেখতে পারেন যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে। এই পরিবর্তনগুলোর কিছু কিছু বুঝতে হলে মস্তিষ্কের গঠন সম্পর্কে কিছুটা জানা সহায়ক।

আপনার মস্তিষ্কে নিউরন নামক কোটি কোটি কোষ রয়েছে। এগুলো বৈদ্যুতিক এবং রাসায়নিক সংকেতের মাধ্যমে একে অপরের কাছে বার্তা পাঠায়। একটি নিউরন হাজার হাজার অন্য নিউরনের সাথে সংযুক্ত থাকে। এভাবেই এই নিউরনগুলো আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ জুড়ে নেটওয়ার্ক তৈরি করে। এই নেটওয়ার্কগুলো একত্রিত হয়ে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল গঠন করে। প্রতিটি অঞ্চলের আলাদা আলাদা কাজ এবং বিশেষত্ব রয়েছে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে , যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের মস্তিষ্কের গঠনে কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন ঘটে । এই পরিবর্তনগুলো সাধারণত মস্তিষ্কের টিস্যুর ঘনত্ব বৃদ্ধি বা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশের আকার বৃদ্ধি হতে পারে। এর থেকে বোঝা যায় যে, সেখানকার নিউরনগুলোর মধ্যে সংযোগ আরও বেশি এবং সেই সংযোগগুলো আরও শক্তিশালী হয়।

মস্তিষ্কের যে অংশগুলো এভাবে প্রভাবিত হয়, সেগুলো সাধারণত আপনার ইন্দ্রিয় (যেমন দৃষ্টি ও শ্রবণ), চিন্তা ও মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা এবং আবেগ অনুধাবন করার ক্ষমতাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এর অর্থ হলো , যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের মস্তিষ্ক বেশি সুস্থ থাকে, বার্ধক্যজনিত দুর্বলতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং তারা ভয়, রাগ ও দুঃখের মতো নেতিবাচক আবেগগুলোকে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা ও সামলাতে পারেন।

আমি কীভাবে প্রতিদিন ধ্যান করা শুরু করব?

এত বিভিন্ন ধরণের ধ্যান পদ্ধতি থাকায়, আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত বা কোনটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ, তা খুঁজে বের করা কিছুটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, এই কাজটি সহজ করার অনেক উপায় রয়েছে।

• গবেষণা: প্রথম ধাপ হলো বিভিন্ন ধ্যান কৌশল সম্পর্কে জানা। আপনি লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকান থেকে বই খুঁজে নিতে পারেন, অথবা অনলাইনেও প্রচুর তথ্য পেতে পারেন।
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: ধ্যান সম্পর্কে জানার জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতাই সেরা ব্যক্তি। তাঁরা আপনাকে আপনার এলাকায় ধ্যানের কার্যক্রম এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পেতেও সাহায্য করতে পারেন।
• নির্দেশনা চান: আপনার পরিচিত বা অনলাইনে এমন লোকদের জিজ্ঞাসা করুন যারা একই বিষয়ে আগ্রহী। এমন অনেক লোক আছেন যারা ধ্যান সম্পর্কে জানেন এবং ধ্যান করেন। যদি সরাসরি কেউ না জানে, তবে ইউটিউব বা রেডিটের মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলো শুরু করার জন্য একটি ভালো জায়গা হতে পারে। এমনকি স্মার্টফোন অ্যাপও রয়েছে যা আপনাকে ধ্যান করতে সাহায্য করতে পারে।

একবার আপনি চেষ্টা করার জন্য একটি ধ্যান পদ্ধতি খুঁজে পেলে, এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে:

• আপনার কী ভালো লাগে তা জানুন: কেউ সকালে ধ্যান করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ রাতে। আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়টি বেছে নিন!
• সময় বের করুন:আপনার দিনের কিছুটা সময় ধ্যানের জন্য আলাদা করে রাখুন এবং এটিকে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ করে নিন। এই অভ্যাস থেকে সবচেয়ে বেশি সুফল পাওয়ার রহস্য হলো নিয়মিত ধ্যান করা।
• একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন: ধ্যানের জন্য একটি শান্ত, স্থির এবং আরামদায়ক জায়গা সবচেয়ে ভালো। কিছু ধ্যান পদ্ধতিতে সোজা হয়ে বসতে হয়, আবার অন্যগুলোতে শুয়ে পড়তে হয়। কিছু পদ্ধতিতে হাঁটার প্রয়োজন হয়, তাই আপনি আপনার পছন্দের কোনো পার্ক বা হাঁটার পথ খুঁজে নিতে পারেন।
• সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না: ধ্যান করা যদি আপনার জন্য সহজ না হয়, তাতে কোনো সমস্যা নেই, আপনি একা নন। সরাসরি এবং অনলাইনে বিভিন্ন উৎস খুঁজে দেখুন এবং নির্দেশনা চান। এমন অনেক মানুষ আছেন যারা ধ্যানে আগ্রহী এবং আপনাকে বিভিন্ন ধারণা দিতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার কাছাকাছি কোনো ধ্যানের শিক্ষক বা ক্লাসও খুঁজে পেতে পারেন।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন যা বিভিন্ন রূপ ও শৈলীতে বিদ্যমান। যদিও ইতিহাস জুড়ে ধ্যান একটি ধর্মীয় অনুশীলন হিসেবে প্রচলিত ছিল, তবে এটি অনুশীলন করতে এবং এর উপকারিতা লাভ করতে আপনাকে ধার্মিক হতে হবে না । চিকিৎসা প্রযুক্তি এবং বিজ্ঞানের অগ্রগতির ফলে, বিশেষজ্ঞরা এখন বুঝতে পারেন যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যানের আপনার মন ও শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনি ধ্যানের সাথে আগে থেকেই পরিচিত হন বা সবে শুরু করেন, আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে, মনোনিবেশ করতে এবং আপনার জন্য সুবিধাজনক উপায়ে ধ্যানকে আপনার জীবনের অংশ করে তুলতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর তথ্য ও উপকরণ রয়েছে। সুতরাং, একবার চেষ্টা করে দেখুন!

ধ্যান , মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ, মনের সামঞ্জস্য, মনের নিরাময়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা