আপনার শরীরেও কি আড়ষ্টতা ও ব্যথা আছে? (পেশীর আড়ষ্টতা) চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনার কি কখনো সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন অনুভূতি হয়েছে যে শরীর এতটাই শক্ত ও ব্যথা হয়ে গেছে যে আপনি আপনার ঘাড়ও নাড়াতে পারেননি? অথবা ভালোমতো ব্যায়াম করার পর এক-দুই দিন ধরে শরীরে ব্যথা অনুভব করেছেন? চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় মাসল স্টিফনেস বা পেশীর আড়ষ্টতা। এটি আসলে খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা সবাই এর সম্মুখীন হয়েছি। তাই আজ আমরা এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করব।

এই পেশীর টানটা কী?

সহজ কথায়, মাসল টেনশন হলো যখন আমাদের পেশীগুলো শক্ত ও টানটান হয়ে যায়। কখনও কখনও এর সাথে ব্যথাও হতে পারে। মনে হয় যেন পেশীগুলো ভেতর থেকে একসাথে টেনে নেওয়া হচ্ছে। ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো, দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের মতো কারণে এই অবস্থা হতে পারে। তবে সুখবর হলো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সাধারণ চিকিৎসার মাধ্যমে এটি নিরাময় করা সম্ভব।

এই আড়ষ্টতা কি ভয়ের কিছু?

বেশিরভাগ সময়ই না। পেশিতে যে টান সাধারণত দেখা দেয়, তা কয়েক দিনের মধ্যেই নিজে থেকেই কমে যায়। স্ট্রেচিং এবং সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখলে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

তবে, খুব কম ক্ষেত্রেই , এই পেশীর টান কোনো গুরুতর অন্তর্নিহিত অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে, যদি আপনার পেশীর টানের সাথে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো থাকে, তবে আপনার কিছুটা চিন্তিত হওয়া উচিত।

পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণগুলো কী কী?

সাধারণ কারণগুলি

মাংসপেশীর টান প্রায়শই এই ধরনের সাধারণ কারণে হয়ে থাকে:

• ব্যায়াম: ধরুন আপনি কয়েকদিন ধরে ক্রিকেট খেলছেন। এরপর আপনার শরীরে ব্যথা হয় কেন? আমরা একে বলি “বিলম্বিত পেশী ব্যথা (DOMS)”। এটি হলো ব্যায়ামের কারণে আপনার পেশীতে সৃষ্ট অস্থায়ী ব্যথা এবং ফোলাভাব।
• ডিহাইড্রেশন: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করা এবং ইলেকট্রোলাইট কমে যাওয়া।
• একই অবস্থানে থাকা: একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে কাজ করা, ভুলভাবে ঘুমানো।
• পেশিতে টান বা মচকানো: হঠাৎ কোনো দুর্ঘটনার কারণে পেশিতে টান বা মচকানো ঘটে থাকে।
• পোকামাকড়ের কামড়।
• অস্ত্রোপচারের জন্য ব্যবহৃত কিছু ঔষধ বা চেতনানাশক।

উদ্বিগ্ন হওয়ার গুরুতর কারণ রয়েছে।

খুব কম ক্ষেত্রেই, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। সেক্ষেত্রে, পেশি শক্ত হওয়ার পাশাপাশি অন্যান্য উপসর্গও থাকতে পারে।

• সংক্রমণ: উদাহরণস্বরূপ, মেনিনজাইটিস, টিটেনাস (ধনুষ্টংকার), পোলিও, এইচআইভি/এইডস, সংক্রামক মনোনিউক্লিওসিসের মতো সংক্রমণ।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ: দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা যেমন `(ফাইব্রোমায়ালজিয়া)`, `(লুপাস)`, `(পলিমায়ালজিয়া রিউম্যাটিকা)`, `(স্টিফ পার্সন সিনড্রোম)`।

বাড়িতে কীভাবে এই আড়ষ্টতা থেকে মুক্তি পেতে পারি?

সাধারণ মাংসপেশীর টানের জন্য বাড়িতেই কিছু উপায় আছে:

• গরম ও ঠান্ডা সেঁক: প্রায় ২০ মিনিটের জন্য একটি গরম জলের বোতল বা কাপড় প্রয়োগ করুন। তারপর প্রায় ২০ মিনিটের জন্য একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন। দিনে কয়েকবার পর্যায়ক্রমে এটি করুন। তাপ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশী শিথিল করে। ঠান্ডা ফোলা ও ব্যথা কমায়।
• হালকা মালিশ: ব্যথাযুক্ত স্থানে আলতোভাবে মালিশ করুন।
• বিশ্রাম: টান কমে না যাওয়া পর্যন্ত আক্রান্ত পেশিটিকে বিশ্রাম দিন।
• গরম জলে স্নান: কিছুক্ষণ গরম জলের টবে শরীর ডুবিয়ে রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শরীরে দারুণ আরাম পাওয়া যায়।
• স্ট্রেচিং: সারাদিন ধরে ভালোভাবে স্ট্রেচিং করুন, বিশেষ করে ব্যায়ামের আগে ও পরে।
• ব্যথানাশক: আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী স্বল্প সময়ের জন্য “NSAIDs” গ্রুপের কোনো ব্যথানাশক (যেমন, আইবুপ্রোফেন) ব্যবহার করতে পারেন। তবে, যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমরা কীভাবে এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারি?

• নিয়মিত পানি পান করুন: দিনে অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করুন। পানিশূন্যতা পেশিতে টান ধরার একটি প্রধান কারণ।
• সুষম খাদ্য: ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। এর জন্য কলা, অ্যাভোকাডো, পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার এবং বাদাম ভালো।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং শেষ করার পরে কুল ডাউন করতে হবে।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে হাঁটুন এবং শরীর টানটান করুন। আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ডেস্ক ও চেয়ার ঠিক করে নিন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন পেশী এবং জয়েন্টগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে।

চলুন কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন জেনে নেওয়া যাক।

পেশীর আড়ষ্টতা, খিঁচুনি এবং অস্থিসন্ধির আড়ষ্টতা তিনটি ভিন্ন অবস্থা।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

কয়েকদিন বাড়িতে চিকিৎসা করার পরেও যদি মাংসপেশীর আড়ষ্টতা না কমে, বা অবস্থা আরও খারাপ হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

এছাড়াও, মাংসপেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার সাথে যদি আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে।

• প্রচণ্ড জ্বর এবং ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে নড়াচড়া করা অসম্ভব হয়ে পড়ে।
• যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পেশীগুলো শক্তি হারিয়ে দুর্বল হয়ে পড়ছে।
• যদি শক্ত হয়ে যাওয়া জায়গাটি লাল হয়ে যায়, ফুলে ওঠে এবং সেখানে তীব্র ব্যথা থাকে।
• যদি এই অবস্থার সাথে শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হয়।

এরকম সময়ে, মূল কারণটি সঠিকভাবে খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে রক্ত ​​পরীক্ষাও করবেন।