কোমর ব্যথায় ক্লান্ত? (কোমর ব্যথা) চলুন এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক!

এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, যিনি জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠের ব্যথায় ভোগেননি, তাই না? আসলে, আমাদের মধ্যে প্রতি ১০ জনের মধ্যে প্রায় ৮ জনই এই সমস্যায় ভুগেছেন। হতে পারে আপনিও পিঠের ব্যথায় ভুগতে ভুগতে এই লেখাটি পড়ছেন। আমরা জানি এটি কতটা বিরক্তিকর হতে পারে এবং এটি এতটাই দুর্বল করে দিতে পারে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোও করতে পারেন না। তাই চিন্তা করবেন না, চলুন দেখি এই পিঠের ব্যথার জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং কীভাবে আরাম পেতে পারেন।

আমাদের পিঠে ব্যথা কেন হয়?

বেশিরভাগ সময়, এমনকি আপনার ডাক্তারও এর সঠিক কারণটি নির্দিষ্ট করে বলতে পারবেন না। তবে, এমন কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা এর জন্য দায়ী হতে পারে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো পেশিতে টান বা লিগামেন্টে মচকানো। নির্দিষ্ট করে বললে, কোনো ভারী জিনিস তোলার সময় ভুলভাবে ঝুঁকলে বা হঠাৎ মোচড় দিলে এমনটা হতে পারে। অবাক হবেন না, কিছু লোকের এমনকি উবু হয়ে বসার সময় বা হাঁচি দেওয়ার ফলেও পিঠে মচকানোর সমস্যা হতে পারে।

এছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• মেরুদণ্ডের ফাটল: কল্পনা করুন, আপনার মেরুদণ্ডের একটি কশেরুকা (হাড়) ভেঙে যেতে পারে, যেমন গাড়ি দুর্ঘটনায় বা পড়ে যাওয়ার ফলে। আপনার যদি অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড় ক্ষয়কারী রোগ থাকে, তবে এই ঝুঁকি আরও বেশি থাকে।
• স্নায়ুর উপর চাপ: এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। একটি হলো আর্থ্রাইটিস। অন্যটি হলো হার্নিয়েটেড ডিস্ক। এটি তখন ঘটে যখন আমাদের মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝখানে থাকা তরুণাস্থি দিয়ে তৈরি একটি ডিস্ক ফুলে ওঠে এবং এর মধ্য দিয়ে যাওয়া কোনো স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
• স্পাইনাল স্টেনোসিস: এটি এমন একটি অবস্থা যখন মেরুদণ্ডের ভেতরের যে স্থান দিয়ে স্পাইনাল কর্ড যায়, তা সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে স্পাইনাল কর্ডের উপর চাপ সৃষ্টি হয়। এর কারণে তীব্র পিঠের ব্যথা, সায়াটিক স্নায়ুর ব্যথা এবং পা বা নিতম্ব পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়া ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও এর কারণে পায়ে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
• অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা: অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের মতো প্রদাহজনিত অস্থিসন্ধির রোগের কারণে পিঠে ব্যথা ও আড়ষ্টতা দেখা দিতে পারে। স্পন্ডাইলোলিসথেসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ডের একটি কশেরুকা অন্যটির ওপর দিয়ে সামনের দিকে সরে যায়। কিডনিতে পাথর, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা মেরুদণ্ডের টিউমারের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণেও পিঠে ব্যথা হতে পারে।

পিঠের ব্যথার জন্য বাড়িতে কী করা যেতে পারে?

ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, ব্যথা কমানোর জন্য আপনি বাড়িতে কিছু সহজ উপায় চেষ্টা করতে পারেন।

দেহভঙ্গির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

আপনার দাঁড়ানো, বসা এবং কাজ করার ভঙ্গির ওপর পিঠের ব্যথা অনেকাংশে নির্ভর করে। সোজা হয়ে বসুন, মাথা উঁচু রাখুন। কাঁধ বা ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকাবেন না। যদি আপনি কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন, তবে প্রতি আধ ঘণ্টায় অন্তত একবার চেয়ার থেকে উঠে শরীর টানটান করুন এবং কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন।

চলো আমাদের ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করি।

আপনার ঘুমের অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনও দারুণ স্বস্তি এনে দিতে পারে।

• যদি আপনি পাশ ফিরে ঘুমান: আপনার পা দুটি সামান্য বুকের দিকে ভাঁজ করুন এবং হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন। এটি আপনার মেরুদণ্ড ও কোমরকে একই সরলরেখায় রাখতে সাহায্য করবে, ফলে পিঠের উপর চাপ কমবে।
• যদি আপনি চিত হয়ে ঘুমান: আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ এবং ঘাড়ের জন্য একটি আরামদায়ক বালিশ রাখুন। প্রয়োজনে, আপনি আপনার পিঠের ভাঁজে (কোমরের ঠিক নিচে) একটি গোটানো তোয়ালেও রাখতে পারেন।
• যদি আপনি উপুড় হয়ে ঘুমান: এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠের জন্য ভালো নয়। কিন্তু যদি আপনাকে এভাবেই ঘুমাতে হয়, তবে আপনার কোমর ও পেটের নিচে একটি পাতলা বালিশ রাখুন। এটি আপনার পিঠের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তাপ ও ​​শীতল থেরাপি

গরম জলে শরীর ভেজালে তা আপনার পিঠের পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি গরম জলের বোতল, গরম জলের ব্যাগ বা গরম জলে স্নান এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। ১৫-২০ মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন। কিছু মানুষ আইস প্যাক ব্যবহার করেও আরাম পান। একটি আইস প্যাক তোয়ালেতে মুড়ে প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রয়োগ করুন।

জুতার কথাও ভাবুন।

উঁচু হিলের জুতো বা পায়ে অস্বস্তিকর জুতো পরলে আপনার হাঁটার ধরণ বদলে যাবে এবং পিঠের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়বে। তাই, ফ্ল্যাট ও আরামদায়ক জুতো পরার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম এবং চিকিৎসা

ব্যায়াম এবং শারীরিক থেরাপি

কোমর ব্যথার সেরা সমাধান হলো ব্যায়াম। যে ব্যায়ামগুলো আপনার পেটের এবং পিঠের পেশী (কোর মাসল) শক্তিশালী করে, সেগুলো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো মেরুদণ্ডকে ভালো অবলম্বন প্রদান করে।

• হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং স্থির সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো ভালো।
• যোগ ও পাইলাটিসের মতো ব্যায়াম ব্যথা কমাতে এবং পিঠের নমনীয়তা বাড়াতে পারে।

যদি ব্যথা ৪-৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া খুবই উপকারী। তিনি আপনাকে উপযুক্ত ব্যায়াম শিখিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি আল্ট্রাসাউন্ড এবং হিট থেরাপির মতো পদ্ধতির মাধ্যমে ব্যথা উপশম করতে পারেন।

ব্যথানাশক

হঠাৎ ব্যথা হলে আপনি ফার্মেসি থেকে কেনা ব্যথানাশক ব্যবহার করতে পারেন। এগুলোর প্রধান দুটি প্রকার হলো:

১. এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস): আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেনের মতো ওষুধগুলো এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত। এগুলো ব্যথা কমানোর পাশাপাশি ফোলা ও প্রদাহও কমায়।

২. অ্যাসিটামিনোফেন: প্যারাসিটামল এক প্রকার ব্যথানাশক। এটি ব্যথা কমালেও প্রদাহ কমায় না।

এছাড়াও, বাহ্যিকভাবে ব্যবহার্য ক্রিম, জেল এবং প্যাচ সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে।

ওজন কমানো

আপনার ওজন বেশি হলে তা আপনার পিঠের ওপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছুটা ওজন কমালে পিঠের ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম পাওয়া যায় ।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সাধারণ পিঠব্যথা সাধারণত কয়েক দিন বা এক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। তবে, যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটি আরও গুরুতর কোনো অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।