আপনারও কি রাতে ঘুম ভেঙে যায়? চলুন এই ফোবিয়া (নকটার্নাল প্যানিক অ্যাটাক) সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনি কি মাঝে মাঝে গভীর ঘুম থেকে মাথা ঘোরা, ঘাম হওয়া এবং শ্বাসকষ্ট নিয়ে জেগে ওঠেন? যদি আপনি আতঙ্কের মতো চমকে জেগে ওঠেন, তবে আপনি 'নাইট টেরর' নামক একটি অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন। আজ আমরা আলোচনা করব এটি আসলে কী, কেন এমন হয় এবং এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি। চিন্তা করবেন না, এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে।

নিশাচর আতঙ্ক আক্রমণ বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, নিশাচর আতঙ্ক হলো ঘুমের মধ্যে হঠাৎ করে জেগে ওঠা এক তীব্র ভয়। আপনি আতঙ্ক ও ভয় নিয়ে হঠাৎ জেগে ওঠেন। একই সাথে, আপনি আপনার শরীরে বিভিন্ন জিনিস অনুভব করতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, আপনার প্রচুর ঘাম হতে পারে, আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে এবং আপনার দম বন্ধ হয়ে আসছে বলে মনে হতে পারে। এটি একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

আপনি যা ভাবছেন, এটি তার চেয়েও বেশি সাধারণ। সমীক্ষা অনুযায়ী, আমেরিকার মতো দেশেও উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মানুষ প্রতি বছর অন্তত একবার প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হন। এবং বলা হয়ে থাকে যে, প্যানিক ডিসঅর্ডার নামক সমস্যায় আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় সাতজনই রাতে এই সমস্যায় ভোগেন, যার কারণে এই প্যানিক অ্যাটাকগুলো ঘন ঘন ঘটে। তাই, আপনার সাথে যদি এমনটা হয়ে থাকে, তবে মনে রাখবেন যে আপনি একা নন।

নাইট টেরর এবং স্লিপ টেররের মধ্যে পার্থক্য কী?

এখন কেউ কেউ হয়তো ভাবছেন, ‘ওহ, এটা কি রাতে ছোট বাচ্চাদের ভয়ে চিৎকার করার ব্যাপার?’ সেটার সাথে এটার অনেক বড় পার্থক্য আছে। ওই ছোট বাচ্চাদের মধ্যে যেটাকে আমরা ‘নাইট টেরর’ বলি। সেটাও ঘুম-সম্পর্কিত একটি সমস্যা, এবং চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, এটি ‘প্যারাসোমনিয়া’ নামক শ্রেণীতে পড়ে।

নাইট টেররের লক্ষণগুলোও প্যানিক অ্যাটাকের মতো হতে পারে। তবে, মূল পার্থক্য হলো সচেতনতা ।

• যার রাতে দুঃস্বপ্ন হয়, তিনি আসলে ঘুমিয়ে থাকেন। তার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে তিনি সচেতন থাকেন না। তাকে দেখে মনে হতে পারে যে তার চোখ খোলা, তিনি চিৎকার করছেন বা বিছানা থেকে দৌড়ে বেরিয়ে যাচ্ছেন। কিন্তু তিনি ঘুমিয়েই থাকেন। তাকে জাগানো কঠিন এবং জাগানো উচিতও নয়। ঘটনাটি শেষ হয়ে গেলে তিনি আবার ঘুমিয়ে পড়েন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তার হয়তো এ ব্যাপারে কোনো স্মৃতিই থাকে না। রাতে দুঃস্বপ্ন ছোট শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্কদেরও হতে পারে।
• তবে, রাত্রিকালীন আতঙ্ক আক্রমণে (Nocturnal Panic Attack) আপনার ঘুম ভেঙে যায়। আপনি আপনার ভয় এবং অন্যান্য উপসর্গগুলো সম্পর্কে খুব সচেতন থাকেন। আবার ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় লাগতে পারে। এই রাত্রিকালীন আতঙ্ক আক্রমণগুলো প্রধানত তরুণ এবং বয়স্কদের প্রভাবিত করে।

রাতে এমনটা কেন ঘটে? এর কারণগুলো কী?

কিছু মানুষের কেন রাতে দুঃস্বপ্ন হয় তার কোনো নির্দিষ্ট কারণ নেই । বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে আমাদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র কোনোভাবে এর জন্য দায়ী।এটা বুঝুন যে, ভয় এবং উদ্বেগ আপনার প্রতিক্রিয়ার দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রায়শই, দিনের বেলায় প্যানিক অ্যাটাক তখন হয় যখন ভয় পাওয়ার মতো কিছুই থাকে না, কিন্তু মস্তিষ্ক বার্তাটি ভুলভাবে গ্রহণ করে। একইভাবে, রাতের বেলার এই প্যানিক অ্যাটাকগুলো সেই মুহূর্তে কোনো বাহ্যিক কারণে ঘটে না। এগুলো হঠাৎ করেই শুরু হয়ে যায়।

কারা বেশি ঝুঁকিতে আছে?

যদি আপনার দিনের বেলায় প্যানিক অ্যাটাক হয়, তবে রাতেও তা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও, নিম্নলিখিত শারীরিক অবস্থাগুলো রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেশি বলে দেখা গেছে:

• আপনার যদি ঘন ঘন রাগ এবং আক্রমণাত্মক আচরণের সমস্যা থাকে।
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অর্থাৎ , উদ্বেগ-সম্পর্কিত অবস্থা ।
• বিষণ্ণতা একটি মানসিক অবস্থা।
• ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, এমন একটি অবস্থা যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা সৃষ্টি করে।
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এমন একটি অবস্থা, যেখানে আপনি অনবরত অনাকাঙ্ক্ষিত বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন এবং সেগুলো করার তাগিদ অনুভব করেন।
• মাদকের আসক্তি, মদ্যপানের অপব্যবহার (যার মধ্যে ‘মাদক ব্যবহারের ব্যাধি’, ‘মদ্যপানের ব্যাধি’ অন্তর্ভুক্ত)।

এর লক্ষণগুলো কী কী?

রাতের আতঙ্ক দিনের আতঙ্কের মতোই, কারণ এগুলোর কারণে একই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয়। তবে, গবেষণা থেকে জানা যায় যে, রাতে যাদের এটি হয়, তাদের শ্বাসকষ্ট বেশি হতে পারে। তাদের শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে, দম বন্ধ হয়ে আসার মতো অনুভূতি হতে পারে, অথবা মনে হতে পারে যে তাদের হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে।

দুঃস্বপ্নের কিছু সাধারণ লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

• বুকে ব্যথা বা টান।
• ঠান্ডা লাগছে এবং কাঁপছি।
• অসহ্য ভয় বা আতঙ্ক অনুভব করা।
• বমি বমি ভাব, পেটে অস্বস্তি।
• অতিরিক্ত ঘাম (ডাক্তাররা একে ‘হাইপারহাইড্রোসিস’ বলে থাকেন)।
• বুক ধড়ফড় করছে (যেন বুকটা লাফিয়ে বেরিয়ে আসবে)।
• হাতের ও পায়ের আঙুলের ডগাগুলো অবশ হয়ে যায়, অথবা মনে হয় যেন পুরোপুরি অবশ হয়ে গেছে।
• আমার সারা শরীর কাঁপছে ও দপদপ করছে।

এই পরিস্থিতি কতদিন স্থায়ী হবে?

সুখবর হলো যে, সবসময় এমনটা হয় না। এই লক্ষণগুলো সাধারণত ১০ মিনিটেরও কম সময়ে চরমে ওঠে এবং তারপর ধীরে ধীরে কমে যায়। তবে, আবার ঘুমিয়ে পড়তে কিছুটা সময় লাগতে পারে। কারণ সেই মুহূর্তে জেগে ওঠা ভয়ের কারণে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয় না।

আপনি ঠিক কীভাবে এটি শনাক্ত করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি প্রথমে পরীক্ষা করে দেখবেন যে এই উপসর্গগুলোর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা আছে কি না। যেমন, হৃদরোগ বা থাইরয়েডের রোগ।এই উপসর্গগুলো আরও কিছু কারণে হতে পারে, যেমন: তাই, সেগুলোকে বাদ দেওয়ার জন্য কিছু পরীক্ষা করা হতে পারে। যদি কোনো শারীরিক কারণ খুঁজে না পাওয়া যায়, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার উপসর্গ এবং ঝুঁকির কারণগুলোর উপর ভিত্তি করে আপনাকে 'নকটার্নাল প্যানিক অ্যাটাক' হিসেবে নির্ণয় করবেন।

প্যানিক অ্যাটাক শুরু হলে আপনি কি তা থামাতে পারেন?

সত্যিটা হলো, একবার প্যানিক অ্যাটাক শুরু হলে তা পুরোপুরি থামানো কঠিন। বেশিরভাগ সময়, উপসর্গগুলো কমে যাওয়া পর্যন্ত শুধু অপেক্ষা করতে হয়। তবে, কিছু মানুষ গভীর ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাস অথবা পেশি শিথিল করার ব্যায়ামের মতো কাজের মাধ্যমে এই অবস্থার তীব্রতা কমাতে পারেন। এছাড়াও, আপনার উপসর্গগুলো কমাতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তার কিছু ঔষধ লিখে দিতে পারেন।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়? এটি কীভাবে সামলানো হয়?

এই অবস্থার চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার কথা বিবেচনা করার সময়, আপনার ডাক্তার ওষুধ এবং থেরাপির একটি সমন্বয়ের পরামর্শ দিতে পারেন। দিনের বেলার প্যানিক অ্যাটাকের জন্যও একই চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

• বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ-বিরোধী ঔষধ : এই ঔষধগুলো প্যানিক অ্যাটাকের পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা কমাতে পারে। এমনকি এগুলো এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ঔষধগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় নিতে পারে। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
• বেনজোডায়াজেপিন : এই শ্রেণীর ওষুধ (যেমন, অ্যালপ্রাজোলাম (জ্যানাক্স™), ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন™)) গুরুতর উপসর্গগুলো দ্রুত উপশম করতে পারে। তবে, যেহেতু এই ওষুধগুলো আসক্তি তৈরি করতে পারে , তাই এগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, শরীরে এই ওষুধের প্রতি একটি শারীরিক সহনশীলতা তৈরি হতে পারে, যার ফলে এটি গ্রহণ করা বন্ধ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• বিটা-ব্লকার : উদাহরণস্বরূপ, প্রোপানোলল (ইন্ডেরাল™)-এর মতো ওষুধ। এগুলো প্যানিক অ্যাটাকের শারীরিক উপসর্গ (যেমন বুক ধড়ফড় করা এবং কাঁপুনি) কমাতে পারে। যখন আপনার মনে হবে যে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে, তখন আপনার ডাক্তার এই ওষুধগুলো লিখে দিতে পারেন।
• কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) : এটি এক ধরনের সাইকোথেরাপি (যা টক থেরাপি নামেও পরিচিত)। আপনি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করেন, যিনি আপনাকে সেইসব চিন্তা ও আচরণ (ট্রিগার) শনাক্ত করতে সাহায্য করবেন যা আপনার ফোবিয়াকে উস্কে দেয়। CBT-এর মাধ্যমে, আপনি সেই চিন্তা ও আচরণগুলো পরিবর্তন করতে এবং সমস্যাটির সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে শেখেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ফোবিয়াগুলো কম ঘন ঘন হতে পারে, বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে দূরও হয়ে যেতে পারে।

এর ফলে আর কী কী সমস্যা হতে পারে?

রাতে এভাবে ঘুম ভেঙে যাওয়া আপনার ভালো ঘুমের পথে একটি বড় বাধা।‘আজ রাতেও কি এটা আবার ঘটবে?’—এই ভয়ের কারণে আপনি হয়তো রাত জাগতে পারেন বা অনিদ্রায় ভুগতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নানাভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা বাড়তে পারে।
• কোনো বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া এবং তা মনে রাখা কঠিন হতে পারে।
• মানসিক চাপ ও বিরক্তি বাড়তে পারে।
• দিনের বেলায় প্যানিক অ্যাটাকের সংখ্যাও বেড়ে যেতে পারে।
• কাজ বা পড়াশোনার ফলাফলে দুর্বলতা থাকতে পারে।
• ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।

এটা কি প্রতিরোধ করা যায় না?

যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, তবুও ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারি:

• স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন কফি এবং কড়া চা) পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন , বিশেষ করে সন্ধ্যায়। নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
• মানসিক চাপ সামলানোর উপায় খুঁজুন, যেমন ধ্যান , তাই চি , শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা বন্ধুর সাথে কথা বলা।
• আপনি যদি ভেষজ সম্পূরক বা দোকান থেকে কেনা যায় এমন ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ এগুলোর মধ্যে কিছু উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে।

তাহলে, এটা কি নিরাময় করা সম্ভব?

হ্যাঁ, এটাই সবচেয়ে ভালো খবর! এই ফোবিয়াটির চিকিৎসা সম্ভব । অনেকেই কাউন্সেলিং এবং ওষুধের মাধ্যমে তাদের উপসর্গগুলো থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে স্বস্তি পান। একবার আপনি আপনার দিনের বেলার প্যানিক অ্যাটাকগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে, আপনার রাতের বেলার প্যানিক অ্যাটাকের সংখ্যা এবং তীব্রতা কমে আসা উচিত।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি এই সমস্যাগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তার দেখাতে দেরি করবেন না:

• আপনার যদি প্রায়ই শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
• যদি আপনার বুকে ব্যথা হয় (এটি অন্য কোনো হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে, তাই আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত)।
• যদি মনোযোগ দেওয়া খুব কঠিন হয় ।
• যদি আপনার অসহ্য বিরক্তিভাব থাকে।
• যদি অনিদ্রা চলতে থাকে
• যদি প্যানিক অ্যাটাক ১৫ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়।
• যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• ঘুমের মধ্যে যদি আপনার জোরে নাক ডাকা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ থাকে (এগুলো ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’-র লক্ষণ হতে পারে)।

ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

যখন ডাক্তারের কাছে যাবেন, আপনার মনে কোনো প্রশ্ন থাকলে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ:

• 'ডাক্তার/মিস, রাতে আমার কেন এই দুঃস্বপ্নগুলো আসে?'
• এই দুঃস্বপ্নের সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কী?
• আমাকে কতদিন থেরাপি নিতে হবে?
• আমাকে কতদিন ধরে ওষুধটি খেতে হবে? এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?
• এই অবস্থা থেকে উদ্ভূত হতে পারে এমন অন্যান্য জটিলতা সম্পর্কে আমার কি সচেতন থাকার প্রয়োজন আছে?

আপনার এই রাতের আতঙ্ক আছে কি না, সে বিষয়ে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে এ ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। তিনি এর কারণ খুঁজে বের করতে এবং সহায়ক হতে পারে এমন চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। মনে রাখবেন, যদি আপনি দিনের বেলার আতঙ্ক প্রতিরোধ করতে পারেন, তবে রাতের আতঙ্ক এড়ানোর ক্ষেত্রেও আপনি আরও ভালো অবস্থানে থাকবেন।

তাহলে, আমাদের মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী?

রাতে আতঙ্কগ্রস্ত হওয়া একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা, কিন্তু এটি এমন কিছু নয় যা আপনার একা মোকাবেলা করা উচিত । এটি এমন একটি অবস্থা যা অনেককে প্রভাবিত করতে পারে।

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া । লজ্জা বা ভয় পাবেন না। সঠিক চিকিৎসা ও কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, এমনকি হয়তো পুরোপুরি নিরাময়ও করা সম্ভব। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তাই এর যত্ন নিন। আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করছি!

রাতের বেলা আতঙ্ক, ঘুম, উদ্বেগ, ভয়, দুঃস্বপ্ন, চিকিৎসা, লক্ষণ, মানসিক স্বাস্থ্য, শ্বাসকষ্ট