আবহাওয়ার কারণে কি আপনার মন খারাপ হয়ে যায়? চলুন ঋতুজনিত বিষণ্ণতা (SAD) নিয়ে কথা বলা যাক।

বিশেষ করে বর্ষার বিষণ্ণ দিনগুলোতে আপনার কি মাঝে মাঝে মনমরা, একঘেয়ে বা দুঃখ লাগে? আপনার কি মনে হয় যে সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগছে? যখন রোদ ওঠে এবং আবহাওয়া ভালো হয়ে যায়, তখন কি সেই অনুভূতিটা চলে যায়? অনেকেরই এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে। আজ আমরা এমন একটি মানসিক ব্যাধি নিয়ে কথা বলব যা বছরের নির্দিষ্ট সময়ে দেখা দেয়। আমরা একে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলি।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) হলো এক ধরনের বিষণ্ণতা যা প্রতি বছর শুধু একই সময়ে দেখা দেয়। এটি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।

অনেকের ক্ষেত্রে এই অবস্থাটি বর্ষার মেঘলা আবহাওয়ায় শুরু হয়। যখন রৌদ্রোজ্জ্বল ও ভালো আবহাওয়া আসে, তখন এই লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে কমে যায়। যেসব দেশে শীতকাল তীব্র হয়, সেখানে এই অবস্থাটি খুব সাধারণ। তবে, খুব বিরল ক্ষেত্রে, কিছু মানুষ গরম আবহাওয়া শুরু হওয়ার পরেও এই ধরনের বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। আমরা একে 'গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা' বলি।

এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?

যদিও ঠিক কী কারণে এমনটা হয় তা বলা অসম্ভব, তবে বিজ্ঞানীরা কয়েকটি প্রধান কারণ বিশ্বাস করেন।

এর প্রধান কারণ হলো সূর্যালোকের অভাব । ভেবে দেখুন, আমাদের মস্তিষ্কে এমন একটি রাসায়নিক পদার্থ আছে যা সুখ এবং প্রশান্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। একে সেরোটোনিন বলা হয়। যখন সূর্যালোক কমে যায়, তখন এই সেরোটোনিনের উৎপাদনও কমে যেতে পারে। আর তখনই দুঃখ, একঘেয়েমি এবং প্রাণহীনতার মতো অনুভূতিগুলো আসে।

এছাড়াও, সন্ধ্যা ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আমাদের শরীর ঘুম-আনা হরমোন মেলাটোনিন বেশি পরিমাণে উৎপাদন করে। ফলে দিনের বেলাতেও আমাদের ঘুমঘুম ভাব ও অলসতা লাগতে পারে।

আমাদের মতো দেশে, যেখানে সারা বছর পর্যাপ্ত সূর্যালোক থাকে, সেখানে পশ্চিমা দেশগুলোর তুলনায় এই অবস্থাটি কম দেখা যায়। তবে, তার মানে এই নয় যে আমাদের এটি হয় না। একটানা বৃষ্টি এবং অন্ধকার আবহাওয়ার সময় কিছু মানুষ এই লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাটি নারী এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশ সাধারণ।

এই অবস্থার লক্ষণগুলো কী কী?

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারে (SAD) আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে সাধারণ বিষণ্ণতার অনেক লক্ষণই দেখা যায়। তবে, আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে এই লক্ষণগুলোতে সামান্য ভিন্নতা আসতে পারে।

আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে এটি SAD?

আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে সবচেয়ে ভালো হয় আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করা । তিনি আপনাকে কিছু প্রশ্ন করবেন এবং প্রয়োজনে রোগ নির্ণয়ের জন্য শারীরিক পরীক্ষা করবেন।

একজন ডাক্তার সাধারণত এই বিষয়গুলোর দিকে মনোযোগ দেন:

• বিগত দুই বছর ধরে, প্রতি বছর একই সময়ে কি আপনার এই বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো দেখা দিয়েছে, এবং সেই সময়কালের শেষে সেগুলো কি দূর হয়ে গিয়েছিল?
• আপনার কি অন্য সময়ে এই উপসর্গগুলো ছিল না?
• কখনও কখনও এটিকে থাইরয়েডের সমস্যা, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া), ভাইরাল সংক্রমণ বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার সাথে গুলিয়ে ফেলা হতে পারে। তাই, প্রয়োজনে ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার মতো পরীক্ষাও করতে পারেন।

এর চিকিৎসা কী?

সৌভাগ্যবশত, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবস্থা এবং এর চিকিৎসার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।

আলোক থেরাপি

এটি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর অন্যতম জনপ্রিয় এবং কার্যকর চিকিৎসা। এর জন্য প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট একটি বিশেষভাবে তৈরি ল্যাম্প (লাইট বক্স/SAD ল্যাম্প) থেকে আসা সূর্যের আলোর মতো উজ্জ্বল আলোর সামনে থাকতে হয়। এই আলো আমাদের মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলোর ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়িকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে। যদিও এই ল্যাম্পগুলো অনলাইনে কেনা যায়, তবে এগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা এবং কতদিন ব্যবহার করা উচিত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা অপরিহার্য।

সাইকোথেরাপি

এর মধ্যে রয়েছে আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে শনাক্ত করা, নিয়ন্ত্রণ করা এবং মোকাবিলা করা। আমরা একে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) বলি। এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বস্তি দিতে পারে।

ঔষধ

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বিষণ্ণতারোধী ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ও পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) নিয়ে জীবনযাপন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

চিকিৎসার পাশাপাশি এমন অনেক কিছু আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন।

• প্রতিদিন বাইরে যান: মেঘলা দিনেও বাইরে থাকার উপকারিতা রয়েছে। বাইরে যাওয়া কঠিন হলে জানালার কাছে থাকুন। আপনার বাড়ির জানালার পর্দা খুলে দিন এবং আলো আসতে দিন।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো কিছু করুন। ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে মনকে সতেজ করে।
• সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: শর্করাযুক্ত ও মিষ্টি খাবার খেতে ইচ্ছা করলেও, বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও পুষ্টিকর খাবার খান। এটি আপনার শরীরকে শক্তি দেবে।
• বন্ধু ও পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। আপনার মনের কথা বিশ্বস্ত কারো সাথে বলুন। আপনার মনের জন্য সামাজিক সম্পর্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার ঘুমের যত্ন নিন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
• বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না: মানসিক চাপের সময়ে জীবনের বড় সিদ্ধান্ত (যেমন চাকরি পরিবর্তন) নেওয়া থেকে বিরত থাকুন।