আপনিও কি ঘুমের অভাবে ভুগছেন? কিন্তু সারাদিন কি আপনি সম্পূর্ণ ফিট থাকেন? হয়তো একেই ‘(শর্ট স্লিপার সিনড্রোম)’ বলা হয়!

আজকাল অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা হলো পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। কাজ, পরিবার এবং মানসিক চাপের কারণে অনেকেরই ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট সময় থাকে না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এমন কিছু মানুষ আছেন যাদের অন্যদের চেয়ে কম ঘুমের প্রয়োজন হয়? তারা ছয় ঘণ্টা বা তারও কম ঘুমিয়ে সতেজ এবং উদ্যমী বোধ করে জেগে উঠতে পারেন। একেই আমরা বলি "শর্ট স্লিপার সিনড্রোম" বা "এসএসএস"। চলুন, এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

"শর্ট স্লিপার সিনড্রোম" বলতে কী বোঝায়? সহজ কথায়...

সহজ কথায়, ‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’ (Short Sleeper Syndrome) মানে হলো , একজন গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় আপনার কম ঘুমের প্রয়োজন হয়। সাধারণত আমরা বলি যে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। কিন্তু আপনার যদি ‘এসএসএস’ (SSS) থাকে, তাহলে আপনি হয়তো রাতে ছয় ঘণ্টা বা তার চেয়েও কিছুটা কম, এমনকি চার ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এত কম ঘুমিয়েও আপনি সকালে কোনো ক্লান্তি বা ঘুমঘুম ভাব ছাড়াই এবং অত্যন্ত স্বচ্ছন্দ ও সতেজ মন ও শরীর নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন। আপনি একটি সম্পূর্ণ চার্জ হওয়া ব্যাটারির মতো দিন শুরু করতে পারেন।

এটা শুধু অপর্যাপ্ত ঘুম আর ঘুমের মধ্যে কাজ করার ব্যাপার নয়, তাই না? ওটা তো অন্য বিষয়। `(SSS)` থাকা একজন ব্যক্তির আসলে কম ঘুমের প্রয়োজন হয়। দিনের বেলায় তাদের ঘুম ঘুম ভাব কম থাকে, তারা নিজেদের কাজ ঠিকমতো করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের মতো বিষয়গুলোতে কোনো ঘাটতি দেখা যায় না।

"শর্ট স্লিপার সিনড্রোম" নামক এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে, খুব কম লোকেরই ‘(শর্ট স্লিপার সিনড্রোম)’ থাকে। ঠিক কতজনের এটি আছে তা বলা কঠিন, কারণ একজন ব্যক্তি কতটা সময় ঘুমায় তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমায়, কিন্তু তারা দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করে। ‘(এসএসএস)’ সেই ধরনের সিনড্রোম নয়।

ডাক্তার এবং গবেষকরা এখনও এসএসএস (SSS) সৃষ্টিকারী জিনগত পরিবর্তনগুলো খুঁজে চলেছেন। এখন পর্যন্ত প্রায় ৫০টি পরিবারে এই অবস্থাটি শনাক্ত করা হয়েছে। এর মানে হলো, এটি বংশগত হতে পারে । তাই আপনার যদি এই ধরনের ঘুমের অভাব থাকে, তবে আপনার পরিবারের অন্য কারও এটি আছে কিনা তা যাচাই করে দেখতে পারেন।

জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে কি কারো 'শর্ট স্লিপ সিন্ড্রোম' হতে পারে?

‘শর্ট স্লিপ সিনড্রোম’-এর লক্ষণগুলো সাধারণত শৈশবে বা কৈশোরে শুরু হয়। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই কম ঘুমান, অর্থাৎ আপনার যদি স্বাভাবিকভাবেই কম ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে সারাজীবন আপনার অন্যদের তুলনায় কম ঘুমের প্রয়োজন হবে। এটি এমন কিছু নয় যা হঠাৎ করে মধ্য বয়সে শুরু হয়।

‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’-এর লক্ষণগুলো কী কী?

এর প্রধান লক্ষণ হলো, আপনি সাধারণত রাতে চার থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমান। হয়তো আপনাকে কাজে, স্কুলে বা অন্য কোথাও যেতে হয় না, কিন্তু আপনি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে পড়েন।

যারা স্বাভাবিকভাবেই কম ঘুমান (স্বাভাবিকভাবে কম ঘুমান), তাদের ক্ষেত্রে সাধারণত যা হয়:

• যেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাদের অ্যালার্ম ঘড়ির দরকার হয় না।এইমাত্র ঘুম থেকে উঠলাম।
• বিছানায় গেলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। ঘুম না এলে আপনাকে এপাশ-ওপাশ করতে হয় না।
• মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমালেও সকালে আমি সতেজ ও প্রাণবন্ত বোধ করে ঘুম থেকে উঠি। সারাদিন ভালোভাবে কাজ করার মতো শক্তি আমার থাকে।

ভাবুন তো, আপনার সব বন্ধুরা যখন ৮ ঘণ্টা ঘুমায়, আপনি তখন ৫ ঘণ্টায় ঘুম থেকে উঠে কোনো রকম ক্লান্তি ছাড়াই কাজ শুরু করে দেন। ব্যাপারটা ঠিক এমনই।

‘শর্ট স্লিপ সিনড্রোম’-এর কারণগুলো কী?

গবেষকরা এখনও এর সঠিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু তারা দেখেছেন যে এই 'স্বাভাবিকভাবে কম ঘুমানো ব্যক্তিদের' জিনে কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন রয়েছে । বিশেষ করে, তাদের 'DEC2 জিন' বা 'ADRB1 জিন'-এ কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন থাকতে পারে। বিশ্বাস করা হয় যে এই জিনগত পরিবর্তনগুলোই তাদেরকে কম ঘুমেও সজাগ থাকতে সাহায্য করে। এর মানে হলো, তাদের শরীর ঘুমের সুফলগুলো গ্রহণে আরও বেশি কার্যকর হতে পারে।

"শর্ট স্লিপার সিনড্রোম" কি একটি বংশগত অবস্থা?

হ্যাঁ, এমনটা হওয়ার যথেষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে, এই ‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’-এর সাথে সম্পর্কিত জিনগত বৈচিত্র্য বংশগতভাবে পরিবারে চলে আসে। এর মানে হলো, শিশুরা বাবা-মায়ের কাছ থেকে এই জিনগত বৈশিষ্ট্যগুলো উত্তরাধিকার সূত্রে পেতে পারে। তাই আপনার পরিবারের কেউ যদি কম ঘুমিয়েও সুস্থ থাকেন, তাহলে আপনার মধ্যেও এই বৈশিষ্ট্যগুলো থাকার সম্ভাবনা বেশি।

‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’-এর কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো: শর্ট স্লিপার সিনড্রোম কোনো পরিচিত স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। একারণেই ডাক্তাররা এটিকে ঘুমের ব্যাধি হিসেবে গণ্য করেন না। এটি কেবল একটি স্বাভাবিক তারতম্য, যেমন কিছু মানুষ লম্বা হয় এবং কিছু মানুষ খাটো হয়। যদিও আপনার কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের কোনো ক্ষতি করবে না।

ডাক্তাররা কীভাবে শর্ট স্লিপার সিনড্রোম সঠিকভাবে নির্ণয় করেন?

আপনার আসলেই শর্ট স্লিপার সিন্ড্রোম আছে কিনা, তা নিশ্চিত করা এমনকি একজন ডাক্তারের জন্যও কিছুটা কঠিন হতে পারে। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। আপনার ডাক্তার আপনার ঘুম এবং ঘুমের অভ্যাস নিয়ে আপনার সাথে কথা বলবেন। তিনি আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কী কী করেন? — যেমন, বই পড়া, ফোন দেখা বা চা পান করা।
• দিনের বেলায় আপনার কতটা ঘুম পায়? (দিনের বেলায় ঘুমের মাত্রা)
• আপনার ঘুমের সময়সূচী কেমন? (ঘুমের সময়সূচী) – অর্থাৎ, সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে কখন ঘুমাতে যান এবং কখন ঘুম থেকে ওঠেন।

এছাড়াও, ডাক্তার শারীরিক পরীক্ষা করবেন। তিনি আরও জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আপনি কি মদ্যপান করেন?
• আপনি কি মানসিক চাপে আছেন?
• আপনি কি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন?

আপনার ঘুমের ওপর অন্য কোনো কারণ প্রভাব ফেলছে কি না, তা বোঝার জন্যই আমি এই সব জিজ্ঞাসা করছি।

কোন পরীক্ষাগুলো `(শর্ট স্লিপার সিন্ড্রোম)` নির্ণয়ে সাহায্য করে?

শর্ট স্লিপার সিন্ড্রোমের জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। তবে, আপনার ডাক্তার পলিসমনোগ্রাফি নামক একটি স্লিপ স্টাডি করার নির্দেশ দিতে পারেন। এটি ঘুম-সম্পর্কিত অন্যান্য অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য করা হয়। উদাহরণস্বরূপ:

• অনিদ্রা
• নারকোলেপসি
• রাতের বেলা আতঙ্কগ্রস্ত আক্রমণ
• প্যারাসোমনিয়া এবং ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী ব্যাধি, যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা
• অস্থির পা সিন্ড্রোম
• স্লিপ অ্যাপনিয়া
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা

আপনার যদি এই ধরনের অন্য কোনো সমস্যা না থাকে এবং আগে যেমন বলা হয়েছে, কম ঘুমিয়েও যদি আপনি সতেজ বোধ করেন, তাহলে আপনার `(SSS)` হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

"শর্ট স্লিপার সিনড্রোম"-এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

এটা শুনে আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু ‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’-এর কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন নেই। কারণ এটি কোনো রোগ নয়। যাঁরা স্বাভাবিকভাবেই কম ঘুমান, তাঁরা সাধারণত সকালে সতেজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন এবং দিনের বেলা তাঁদের ঘুম ঘুম ভাব হয় না। তাই এর কোনো চিকিৎসা নেই।

আমার যদি `(শর্ট স্লিপার সিনড্রোম)` থাকে তাহলে কী হবে?

আপনার যদি ‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’ থাকে, তার মানে হলো আপনার অন্য মানুষের মতো অত বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না। ধরে নেওয়া যায় যে, আপনাকে বাকি জীবন এই কম ঘুম নিয়েই চালিয়ে যেতে হবে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ঘুমের চাহিদায় সামান্য পরিবর্তন আসতে পারে, এবং সেটা স্বাভাবিক।

‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’-এ আক্রান্ত ব্যক্তির স্বাস্থ্যগত অবস্থা কী?

যারা স্বাভাবিকভাবে কম ঘুমান, তাদের স্বাস্থ্যঝুঁকি অপর্যাপ্ত ঘুমওয়ালাদের তুলনায় কম থাকে। এর মানে হলো, আপনি কম ঘুমালেও আপনার ঘুমের মান সাধারণত বেশ ভালো থাকে। ভালো মানের ঘুম নিম্নলিখিত রোগগুলো হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে:

• হৃদরোগ
• হার্ট অ্যাটাক / মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস

এর মানে হলো, ঘুমের সময় কমে গেলেও তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কারণ আপনি ‘গুণগত ঘুম’ পাচ্ছেন!

শর্ট স্লিপার সিনড্রোম কি প্রতিরোধ করা যায়?

ডাক্তাররা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না যে শর্ট স্লিপার সিনড্রোম ঠিক কী কারণে হয়। যেহেতু এই অবস্থাটি জিনগত পরিবর্তনের কারণেও হতে পারে, তাই বর্তমানে কাউকে স্বাভাবিকভাবে নিদ্রাহীন ব্যক্তি হওয়া থেকে বিরত রাখার কোনো উপায় নেই। এটি এমন কিছু নয় যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

আমার যদি ‘শর্ট স্লিপ সিনড্রোম’ থাকে, তাহলে আমি কীভাবে আমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারি?

যদি আপনি সারাদিন সতেজ এবং ভালো বোধ করে ঘুম থেকে ওঠেন, তার মানে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পাচ্ছেন। তবে, সর্বোত্তম ঘুম পেতে এবং যতটা সম্ভব বেশি সময় ধরে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। এই জিনিসগুলো সবার জন্যই ভালো, শুধু এসএসএস (SSS) আক্রান্তদের জন্য নয়:

• ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে মদ্যপান করা থেকে বিরত থাকুন।
• দিনের বেলা, বিশেষ করে সকালে, প্রাকৃতিক সূর্যালোক গ্রহণ করুন।
• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• আপনার শোবার ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন।

রাতে মাত্র চার থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমানো আপনার কাছে কিছুটা অদ্ভুত লাগতে পারে। আপনি যদি অন্যদের সাথে থাকেন, তবে আপনি তাদের ঘুম থেকে ওঠার অনেক আগেই জেগে উঠতে পারেন। তবে, সকালে যদি আপনার শরীর ভালো থাকে এবং সারাদিন আপনি সতেজ বোধ করেন, তাহলে চিন্তার কোনো কারণ নেই। কিন্তু, দিনের বেলায় যদি আপনার ঘুম ঘুম ভাব হয়, অথবা আপনার ঘুমের অভ্যাসে হঠাৎ কোনো পরিবর্তন আসে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মূল বার্তা

আচ্ছা, তাহলে আমরা যে ‘শর্ট স্লিপার সিনড্রোম’ নিয়ে কথা বলেছিলাম, সে সম্পর্কে এখন আপনার একটি ভালো ধারণা হয়েছে। মনে রাখার মূল বিষয়টি হলো:

• `(SSS)` কোনো রোগ নয়, এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা।
• যদি আপনি মাত্র ৪-৬ ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও সারাদিন সতেজ ও কর্মচঞ্চল থাকতে পারেন, তাহলে আপনারও `(SSS)` থাকতে পারে।
• এর জন্য বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন নেই।
• এতে আপনার স্বাস্থ্যের কোনো ক্ষতি হবে না ।
• এ বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ বা প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলাই ভালো।

সুতরাং, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি কম ঘুমিয়েও 'অত্যন্ত ফিট' থাকেন, তবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না! এটা হয়তো আপনার স্বভাবই।

কম ঘুম, অনিদ্রা, জিনগত পরিবর্তন, ঘুমের ধরণ, স্বাস্থ্য, DEC2 জিন, ADRB1 জিন