মাঝে মাঝে আপনার কাঁধেও হালকা ব্যথা হতে পারে, তাই না? হয়তো হাত তোলার সময়, কোনো ওজন তোলার সময়, বা এমনকি শুধু স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও আপনি এই ব্যথা অনুভব করেন। বিশেষ করে যদি আপনি একজন সাঁতারু হন, ক্রিকেট বা ভলিবলের মতো কোনো খেলা খেলেন, অথবা এমন কোনো চাকরি করেন যেখানে আপনাকে হাত তুলতে হয়, তাহলে এই কাঁধের ব্যথা আপনার কাছে বেশ পরিচিত হতে পারে। আজ আমরা এই ধরনের কাঁধের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ নিয়ে কথা বলছি, যার নাম 'সুইমার্স শোল্ডার'। যদিও নামটি শুনে মনে হতে পারে এটি এমন একটি রোগ যা শুধুমাত্র সাঁতারুদেরই হয়, কিন্তু তা নয়। যে কেউ তার কাঁধের উপর অনেক চাপ দিলে এই রোগটি হতে পারে।
সাঁতারুদের কাঁধ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, ‘সুইমার্স শোল্ডার’ হলো আপনার কাঁধের জোড়ের ব্যথা এবং দুর্বলতার মতো বিভিন্ন উপসর্গের সমষ্টিকে বোঝানো একটি সাধারণ পরিভাষা। এটি কোনো একক রোগ নয়, বরং বেশ কয়েকটি ছোট ছোট সমস্যার সমষ্টি যা একই ধরনের উপসর্গ সৃষ্টি করে।
আপনার কাঁধকে একটি অত্যন্ত জটিল যন্ত্র হিসেবে ভাবুন। এতে হাড়, পেশী এবং টেন্ডন ও লিগামেন্টের মতো অনেক অংশ রয়েছে, যা সেগুলোকে একসাথে সংযুক্ত করে। এই সবকিছু একসাথে কাজ করে আপনাকে আপনার হাত তুলতে, ঘোরাতে এবং আপনার ইচ্ছামতো সবকিছু করতে সাহায্য করে। তাই যখন আপনি সাঁতার কাটেন, খেলাধুলা করেন বা এমন কোনো কাজ করেন যেখানে আপনাকে হাত তুলতে হয়, তখন এই কাঁধের সূক্ষ্ম টিস্যুগুলো ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে। যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এভাবে কঠোর পরিশ্রম করেন, তখন সেই টিস্যুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে এবং ফুলে যেতে শুরু করে। আর তখনই ব্যথা শুরু হয়।
এই নামটি এসেছে কারণ এই অবস্থাটি সাঁতারুদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। তবে, এটি এমন যেকোনো খেলাধুলা বা পেশায় হতে পারে যেখানে মাথার উপরে কোনো কিছু তোলার প্রয়োজন হয়। যদি আপনার এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কাঁধে ব্যথা থাকে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি।
সাঁতারুদের কাঁধের সমস্যার প্রধান শর্তগুলো কী কী?
এমন বেশ কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা রয়েছে যা ‘সুইমার্স শোল্ডার’ নামে পরিচিত। আপনি যখন ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার এগুলোর মধ্যে কোনো একটি রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| অবস্থার নাম (অবস্থা) | সহজ কথায়, এটাই ঘটে... |
|---|---|
| শোল্ডার ইম্পিঞ্জমেন্ট সিন্ড্রোম | রোটেটর কাফ, অর্থাৎ আপনার কাঁধের উপরের হাড়ের (স্ক্যাপুলা) নিচে থাকা পেশিটি, ক্রমশ শক্ত হয়ে যায়। এটা অনেকটা দরজায় আঙুল আটকে যাওয়ার মতো এবং এতে ব্যথা হয়। এই পেশিটি শক্ত হয়ে গেলে, হাত তুললে ব্যথা করে। |
| রোটেটর কাফ টেন্ডিনাইটিস | কাঁধের চারপাশের রোটেটর কাফ পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত টেন্ডনগুলির প্রদাহের কারণে এটি ঘটে। টেন্ডনের প্রদাহকে ডাক্তারি পরিভাষায় টেন্ডিনাইটিস বলা হয়। |
| কাঁধের ল্যাব্রাম ইনজুরি | ল্যাব্রাম নামক একটি তরুণাস্থির বলয় রয়েছে যা কাঁধের জোড়কে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এই তরুণাস্থি ক্ষতিগ্রস্ত হলে ব্যথাও হতে পারে। |
| কাঁধের পেশীর টান | সহজ কথায়, এটি হলো পেশিতে টান। কাঁধের পেশি অতিরিক্ত প্রসারিত হলে এর তন্তুগুলো ছিঁড়ে যেতে পারে। একেও পেশিতে টান বলা হয়। |
| চাপা পড়া স্নায়ু | যখন কাঁধের চারপাশের টিস্যু ফুলে যায়, তখন এর কাছাকাছি থাকা কোনো স্নায়ু সংকুচিত হতে পারে। স্নায়ু সংকুচিত হলে, এটি মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত পাঠায়। এটিও কাঁধ ব্যথার একটি কারণ। |
এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?
যেহেতু 'সাঁতারুদের কাঁধ' নামক সাধারণ পরিভাষাটির অধীনে অনেক ধরনের শারীরিক সমস্যা অন্তর্ভুক্ত, তাই এটি ঠিক কতটা সাধারণ তা বলা কঠিন। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের অন্তত এক-তৃতীয়াংশ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই কাঁধের আঘাতের শিকার হয়েছেন।
কিন্তু প্রকৃত সংখ্যাটি আরও অনেক বেশি হতে পারে। এর মধ্যে অপেশাদার ক্রীড়াবিদ, অন্যান্য খেলাধুলার খেলোয়াড় (যেমন, ক্রিকেটের বোলার, ভলিবল খেলোয়াড়) এবং কায়িক শ্রমের কাজ করেন এমন ব্যক্তিরা (যেমন, ছুতার, রাজমিস্ত্রি) অন্তর্ভুক্ত নন। সুতরাং, এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা বহু মানুষকে প্রভাবিত করে।
সাঁতারুদের কাঁধের ব্যথার প্রধান লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার এই অবস্থাটি থাকলে, আপনি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
- কাঁধের ব্যথা: এটিই প্রধান উপসর্গ। হাত তোলার সময়, কোনো ভারি জিনিস তোলার সময়, এবং কখনও কখনও ঘুমের মধ্যেও এই ব্যথা হতে পারে।
- পেশী দুর্বলতা: কাঁধ নিস্তেজ হয়ে পড়ে। ওজন তোলা বা আগের মতো হাত ব্যবহার করা কঠিন হয়ে যায়।
- সীমিত নড়াচড়া: হাত তোলা এবং ঘোরানোর ক্ষমতা কমে যায়। একটি নির্দিষ্ট সীমার বেশি হাত তুললে তীব্র ব্যথা হতে পারে।
- কাঁধে অস্থিতিশীলতার অনুভূতি: কাঁধের জোড়টি আলগা মনে হতে পারে, যেন এটি খুলে পড়ে যাবে।
এই পরিস্থিতি কেন সৃষ্টি হয়?
এর প্রধান কারণ হলো কাঁধের জোড়ের উপর বারবার চাপ পড়া। দীর্ঘ সময় ধরে এই চাপ প্রয়োগ হওয়ার ফলে কাঁধের ভেতরের সূক্ষ্ম টিস্যুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ছোট ছোট ফাটল তৈরি হয়। এই ক্ষতির কারণে ঐ জায়গাগুলো ফুলে যায়। এই ফোলাভাবের কারণেই কাঁধের জোড় তার স্বাভাবিক কার্যকারিতা হারায় এবং ব্যথা সৃষ্টি হয়।
ভাবুন তো, আপনি প্রতিদিন নারকেলের ছোবড়া কাটছেন, অথবা একজন কাঠমিস্ত্রি প্রতিদিন কাঠ কাটছেন। যখন আপনি একইভাবে আপনার হাত ব্যবহার করেন, কিছুক্ষণ পর আপনার অস্থিসন্ধিগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই না? এই ব্যাপারটাও ঠিক তেমনই।
এর প্রধান কারণ হলো সাঁতার। এছাড়াও,
- বোলিং (ক্রিকেট)
- বেসবল এবং ভলিবলের মতো খেলাধুলা
- যেসব কাজে হাতুড়ির মতো ভারী সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়
এই ধরনের জিনিসও এর কারণ হতে পারে।
ডাক্তার সাহেব, আপনি এটা কীভাবে নির্ণয় করেন?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার শারীরিক পরীক্ষা করবেন। তিনি আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন।
- ব্যথাটা প্রথম কখন শুরু হয়েছিল?
- কোন ধরনের জিনিস ব্যথা বাড়িয়ে দেয়?
- আপনি কোন খেলাধুলা বা পেশায় জড়িত?
এই ধরনের প্রশ্নের ক্ষেত্রে আপনি যা জানেন তা স্পষ্টভাবে বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এরপর ডাক্তার আপনার কাঁধের সঞ্চালন সীমা পরীক্ষা করবেন। এর মানে হলো, আপনি ব্যথা ছাড়া আপনার হাত কতটা তুলতে ও ঘোরাতে পারেন। তিনি আপনার কাঁধের শক্তিও পরীক্ষা করবেন এবং ব্যথামুক্ত অন্য কাঁধের সাথে এর তুলনা করবেন।
কী কী পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে?
সাধারণত শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে এই অবস্থাটি নির্ণয় করা যায়, কিন্তু কখনও কখনও কাঁধের ভিতরে ঠিক কী ঘটছে তা দেখার জন্য আপনাকে কিছু পরীক্ষা করতে এবং ছবি তুলতে বলা হতে পারে।
- এক্স-রে: এটি প্রধানত হাড়ের ক্ষতি পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা হয়।
- এমআরআই স্ক্যান (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং): এর মাধ্যমে কাঁধের পেশী এবং টেন্ডনের মতো সূক্ষ্ম টিস্যুর ক্ষতি খুব স্পষ্টভাবে দেখা যায়।
এর চিকিৎসা কী?
সাঁতারুদের কাঁধের ব্যথার চিকিৎসার দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে। একটি হলো ব্যথা কমানো। অন্যটি হলো কাঁধের আরও ক্ষতি রোধ করা এবং স্বাভাবিক কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনা। এর জন্য এইগুলিই সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত চিকিৎসা।
১. বিশ্রামই প্রথম ঔষধ।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে কাজের জন্য আপনার কাঁধে ব্যথা হয়েছে, তা খেলাধুলা হোক বা কাজ, তা সাময়িকভাবে বন্ধ রাখা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন ঠিক কতদিন বিশ্রাম নিতে হবে।
২. শারীরিক থেরাপি
একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং এর সঞ্চালন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং শিখিয়ে দেবেন। আপনার কাঁধ সেরে ওঠার সাথে সাথে, তারা আপনার কাঁধের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্যেও ব্যায়াম দেবেন।
৩. বরফ প্রয়োগ
ব্যথা ও ফোলা জায়গায় বরফ প্যাক লাগালে উপকার পাওয়া যায়। কিন্তু বরফ সরাসরি ত্বকের উপর রাখবেন না। একটি পাতলা তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে নিন। দিনে কতবার এবং কতক্ষণ ধরে এটি করতে হবে, তা আপনার ডাক্তারকে বলে নিন।
৪. ব্যথানাশক
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs)-এর মতো ওষুধ স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া একটানা ১০ দিনের বেশি সেবন করবেন না।
৫. কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন
যদি ব্যথা এবং ফোলা খুব তীব্র হয়, তবে আপনার ডাক্তার সরাসরি কাঁধের জয়েন্টে কর্টিকোস্টেরয়েড নামক এক প্রকার ওষুধ ইনজেকশন দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এগুলো শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ।
৬. আপনার কাজ করার পদ্ধতিতে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন।
আপনার অঙ্গভঙ্গি বা কাজের পদ্ধতিতে ছোটখাটো পরিবর্তন এনে আপনি কাঁধের ওপর চাপ কমাতে পারেন। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তবে কোচের সাথে কথা বলে নিজের কৌশলে ছোটখাটো পরিবর্তন আনতে পারেন।
৭. অস্ত্রোপচার
অন্য কোনো চিকিৎসায় কাজ না হলে, শুধুমাত্র শেষ উপায় হিসেবেই অস্ত্রোপচার বিবেচনা করা হয়। আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে বুঝিয়ে দেবেন এটি কী ধরনের অস্ত্রোপচার এবং সেরে উঠতে কত সময় লাগবে।
আমরা জানি একজন ক্রীড়াবিদের জন্য আহত হওয়া কতটা হতাশাজনক। কিন্তু তাড়াহুড়ো করবেন না। নিজের শরীরের কথা শুনুন। আপনার কাঁধকে পুরোপুরি সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন।
এই অবস্থাটি সেরে উঠতে কত সময় লাগবে?
এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট দিন বা সময় নেই। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। এই সময়টি আপনার কাঁধের ক্ষতির পরিমাণ এবং আপনার শরীর কত দ্রুত সেরে ওঠে তার উপর নির্ভর করবে।
সাধারণত, চিকিৎসা শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই বেশিরভাগ মানুষ ভালো বোধ করতে শুরু করেন। তবে, সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে স্বাভাবিক ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে এক মাস বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার ডাক্তার ব্যথা কমে গেছে না বলা পর্যন্ত পুনরায় ব্যায়াম শুরু করবেন না। এমনটা করলে আঘাতটি পুনরায় হওয়ার এবং আরও গুরুতর অবস্থায় (যেমন রোটেটর কাফ ছিঁড়ে যাওয়া) পরিণত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
সাঁতারুদের কাঁধের রোগ কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই এই অবস্থাটি ঘটার আগেই যদি প্রতিরোধ করা যায়, তবে সেটাই সবচেয়ে ভালো কাজ।
- ব্যথা অনুভব করা মাত্রই কাজটি বন্ধ করুন: ব্যথা সত্ত্বেও কাজ চালিয়ে যান, কাজ করবেন না। এটি আপনার শরীরের সতর্কবার্তা।
- ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করুন:যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। কার্যকলাপের পরে শরীর ঠান্ডা করুন।
- আপনার কাঁধ ও পিঠের পেশি শক্তিশালী রাখুন: এমন ব্যায়াম করুন যা রোটেটর কাফ এবং কাঁধকে অবলম্বনকারী পিঠের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে।
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: ব্যায়াম ও কাজ করার সময় শরীরের সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখুন।
- বিশ্রাম অপরিহার্য: কাঁধে ক্লান্তি বা অবসাদ অনুভব করলে বিশ্রাম নিন। ক্রমাগত অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
কখন একজন সাধারণ চিকিৎসকের কাছে যাবেন:
কাঁধে ব্যথা, ফোলাভাব বা হাত নাড়াচাড়া করতে অসুবিধার মতো উপসর্গ প্রথমবার দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সমস্যাটির প্রাথমিক চিকিৎসা করালে তা আরও গুরুতর হওয়া থেকে প্রতিরোধ করা সম্ভব।
জরুরি চিকিৎসা ইউনিটে (ETU) কখন যাবেন:
নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে, অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা ইউনিটে (ETU) যান।
- যদি কোনো দুর্ঘটনার (আঘাতজনিত) কারণে আপনার কাঁধে আঘাত লেগে থাকে।
- যদি আপনি একেবারেই কাঁধ ঝাঁকাতে না পারেন।
- আপনার কাঁধ স্থানচ্যুত হয়েছে বলে মনে হলে, কখনোই নিজে থেকে অস্থিসন্ধিটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
মূল বার্তা
- সাঁতারুদের কাঁধ এমন একটি অবস্থা যা কাঁধের উপর ক্রমাগত চাপের কারণে ঘটে। এটি কেবল সাঁতারুদেরই নয়, বরং কাঁধে চাপ পড়ে এমন যেকোনো ব্যক্তিরই হতে পারে।
- কাঁধে ব্যথা, দুর্বলতা এবং নড়াচড়ায় অসুবিধা হলো এর প্রধান উপসর্গ।
- প্রথম এবং সর্বোত্তম পদক্ষেপ হলো, যে কাজের কারণে ব্যথা হচ্ছে তা বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া।
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি, বরফ সেঁক এবং প্রয়োজনে ঔষধের মাধ্যমে এই অবস্থাটি নিরাময় করা যায়।
- ব্যথাকে কখনো উপেক্ষা করবেন না। ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন