ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন কী? চলুন, এ বিষয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক!

আপনার কি মনে হয় আপনি সারাক্ষণ কোনো না কোনো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করছেন? আপনার কি এমন মনে হয় যে আপনার মাথায় অনবরত চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে, যার ফলে আপনি এক মুহূর্তের জন্যও স্থিরভাবে ভাবতে পারছেন না? তাহলে এটি আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মনকে শান্ত করার একটি সহজ, কিন্তু অত্যন্ত শক্তিশালী উপায়। আমরা একে বলি ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন।

সহজ কথায়, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (TM) কী?

এটিও এক প্রকার ধ্যান। কিন্তু এটি আপনার ভাবনার মতো অন্যান্য ধ্যান পদ্ধতির মতো অতটা জটিল নয়। এখানে যা করতে হয় তা হলো, আপনি মনে মনে একটি মন্ত্র , অর্থাৎ একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্য, নীরবে পুনরাবৃত্তি করেন। এর প্রধান উদ্দেশ্য হলো আপনার মনকে শান্ত করা, শরীরকে শিথিল করা এবং আপনাকে এক প্রশান্তিময় সজাগতার অবস্থায় নিয়ে আসা।

সহজ কথায়, আপনার শরীর গভীরভাবে শিথিল থাকে, কিন্তু আপনার মন পুরোপুরি সজাগ থাকে। আপনি যখন এই কৌশলটি অনুশীলন করতে থাকেন, তখন আপনার মন সাধারণ চিন্তার স্তর অতিক্রম করে বিশুদ্ধ সচেতনতার এক অবস্থায় চলে যায়। ইংরেজি শব্দ 'transcend'-এর অর্থ হলো 'অতিক্রম করা'। সুতরাং, এই ধ্যানটি ঠিক তাই করে।

অন্যান্য ধ্যান পদ্ধতির মতো, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (টিএম) আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আবেগিক সুস্থতার উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো নতুন চিকিৎসা বা পরিপূরক থেরাপি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

এই সিস্টেমটি কীভাবে কাজ করে?

এই পদ্ধতিটি খুবই সহজ। আপনাকে শুধু দিনে দুবার, প্রায় ১০ মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গায় চোখ বন্ধ করে বসতে হবে। প্রথমদিকে ১০ মিনিট লাগতে পারে, কিন্তু অনুশীলন চালিয়ে গেলে আপনি ধীরে ধীরে এই সময় বাড়াতে পারবেন।

এই ধ্যানটি করার জন্য আপনার কোনো বিশেষ অ্যাপ বা নির্দেশিকার প্রয়োজন নেই। আপনাকে শুধু আপনার শিক্ষকের দেওয়া মন্ত্রটি মনে মনে নীরবে জপ করতে হবে।

মন্ত্রটি কী?

এখানে দেওয়া মন্ত্রটি এমন কোনো শব্দ নয় যা আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করি। এটি এমন কোনো শব্দ নয় যার কোনো অর্থ আছে, যা কোনো বস্তু, অনুভূতি বা অভিজ্ঞতাকে বর্ণনা করে। এগুলো বিশেষ কিছু ধ্বনি । এই ধ্বনিগুলো আপনার মনের মধ্যে চলতে থাকা অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে আপনাকে গভীর মননশীলতার এক অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।

আপনি ঠিক কীভাবে এটা শেখেন?

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (টিএম) পদ্ধতি সঠিকভাবে শিখতে হলে, আপনাকে অবশ্যই একজন সনদপ্রাপ্ত শিক্ষকের কাছ থেকে শিখতে হবে।আপনাকে শিখতে হবে। আপনি বই, ইউটিউব ভিডিও বা অন্যান্য অ্যাপে এ সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন, কিন্তু ঐ পদ্ধতিগুলোর মাধ্যমে আপনি বিষয়টি হুবহু শিখতে পারবেন না।

একজন সনদপ্রাপ্ত শিক্ষক পাঁচ মাসের বিশেষ আবাসিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন। এছাড়াও তাঁরা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেদের জ্ঞানকে হালনাগাদ করতে থাকেন।

শেখার প্রক্রিয়াটি সাধারণত এইরকম:

১. প্রথম সাক্ষাৎ: এটি সর্বদা আপনার এবং শিক্ষকের মধ্যে একটি একান্তে সাক্ষাৎ। এখানে শিক্ষক আপনাকে পদ্ধতিটি সম্পর্কে সবকিছু ব্যাখ্যা করবেন। এই সাক্ষাতের শেষে, শিক্ষক আপনার জন্য বিশেষ একটি মন্ত্র বেছে নেবেন।

২. ফলো-আপ সেশন: এরপর আরও তিনটি সেশন রয়েছে। এগুলো শিক্ষকের সাথে সরাসরি অথবা অনলাইনে করা যেতে পারে। এখানে আপনি শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ধ্যান করবেন এবং পদ্ধতিটি সম্পর্কে আরও জানবেন।

৩. স্ব-অনুশীলন: এই চারটি সেশনের পর, আপনি প্রতিদিন দুইবার করে নিজে নিজে এই ধ্যানটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার কোনো সমস্যা হলে বা আরও নির্দেশনার প্রয়োজন হলে, একজন সনদপ্রাপ্ত শিক্ষক আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকবেন।

এই পদ্ধতির সুবিধাগুলো কী কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (টিএম) পদ্ধতি অসংখ্য শারীরিক, মানসিক, বৌদ্ধিক এবং আবেগিক উপকারিতা প্রদান করে।

এটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন থেকে কীভাবে আলাদা?

আপনি হয়তো মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের কথাও শুনে থাকবেন। যদিও দুটি পদ্ধতিই উপকারী, তবে এদের কার্যপ্রণালীতে সামান্য পার্থক্য রয়েছে।

• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হয়। আপনি কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, শারীরিক অনুভূতি এবং মনে আসা চিন্তাগুলো পর্যবেক্ষণ করবেন। যদি আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়, তবে আলতোভাবে সেটিকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনুন।
• ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (টিএম)-এ একটি বিশেষ মন্ত্র ব্যবহার করে মনোযোগকে অন্তর্মুখী করা হয় । এর লক্ষ্য হলো মনকে শান্ত করা এবং বর্তমান মুহূর্তকে অতিক্রম করে যাওয়া।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে এই ধরনের নতুন কোনো চিকিৎসা শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন। আপনার প্রয়োজন হলে, তিনি আপনার এলাকায় একজন সনদপ্রাপ্ত টিএম শিক্ষক খুঁজে পেতেও সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, এটি আপনার ইতিমধ্যে গ্রহণ করা কোনো ওষুধের বিকল্প নয়। এটি একটি পরিপূরক চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করা উচিত।