যখন মানুষ আলঝাইমার রোগের কথা শোনে, তখন অনেকেই খুব ভয় পেয়ে যায়, তাই না? তারা খুব ভীত ও উদ্বিগ্ন থাকে যে তাদের নিজেদের, তাদের মা, বাবা বা কোনো প্রিয়জনের এই রোগটি হতে পারে। তাই এই রোগটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধের এখনও কোনো প্রমাণিত উপায় নেই। কিন্তু ভয় পাবেন না। এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
আলঝেইমার রোগ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, আলঝেইমার্স হলো মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন একটি ক্রমবর্ধমান রোগ। এর কারণে মস্তিষ্কের কোষগুলো ধীরে ধীরে মারা যায়, যার ফলে স্মৃতিশক্তি, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং এমনকি দৈনন্দিন সাধারণ কাজ করার ক্ষমতাও ক্রমান্বয়ে হ্রাস পায়।
চিকিৎসকেরা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন না যে কেন কিছু মানুষের এই রোগ হয় এবং অন্যদের হয় না। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে এটি কীভাবে আরও খারাপ হয় এবং এর সঠিক চিকিৎসা কীভাবে করা যায়, তা এখনও গবেষণা পর্যায়ে রয়েছে।
অনেকে মনে করেন যে আলঝেইমার্স বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ। এই ধারণাটি ভুল। এটা সত্যি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে। তবে, বয়স বাড়লেই যে সবার এই রোগ হয়, তা নয়।
এটাও সত্যি যে কিছু জিনগত কারণ (জিনের ত্রুটি) এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। কিন্তু আমরা তো আমাদের বয়স নিয়ন্ত্রণ করতে বা জিন পরিবর্তন করতে পারি না, তাই না? কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমরা এ ব্যাপারে কিছুই করতে পারি না। আসলে, যে জিনিসগুলো আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো, অর্থাৎ যেগুলো আপনার পুরো শরীরের জন্য ভালো, সেগুলো আপনার মস্তিষ্কের জন্যও খুব উপকারী। এই জিনিসগুলো আলঝেইমার্স রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এগুলো খুব সাধারণ কিছু বিষয় যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যোগ করতে পারি।
ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি?
আচ্ছা, তাহলে চলুন এমন কিছু সহজ বিষয় দেখি যা আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় যোগ করে এই ঝুঁকি কমাতে পারি। এর মধ্যে কিছু বিষয় হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই করে থাকেন।
| মনোযোগের ক্ষেত্র | কী করতে হবে এবং এর গুরুত্ব |
|---|---|
| আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিসংখ্যান | রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সঠিক পর্যায়ে বজায় রাখুন। এগুলোর মাত্রা বেড়ে যাওয়া আলঝেইমার্সের ঝুঁকির সাথে সরাসরিভাবে জড়িত। |
| শরীরের ওজন | গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ওজন কমিয়ে তা বজায় রাখলে এই ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। |
| শারীরিক ব্যায়াম | ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। |
| মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়াম | সবসময় নতুন কিছু শিখুন, সামাজিক হোন। এই মানসিক উদ্দীপনা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মতো। |
| মাথায় আঘাত | মাথায় গুরুতর আঘাত ভবিষ্যতে আপনার আলঝেইমার্সের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। গাড়িতে চড়ার সময় সিট বেল্ট পরুন। সাইকেল চালানোর সময় হেলমেট পরুন। |
| ধূমপান এবং মাদক | সকল প্রকার তামাকজাত দ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। |
| একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য | বেশি করে তাজা ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা, চর্বিহীন প্রোটিন (মাছ, মুরগি) এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। |
আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিসংখ্যানের যত্ন নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার সাথে আলঝেইমার রোগের একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। অনেকেই জানেন না যে তাদের এই সমস্যাগুলো আছে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো জরুরি। তাহলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলো সামাল দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারবেন।
যা হৃদয়ের জন্য ভালো, তা মস্তিষ্কের জন্যও ভালো।
এটাই মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে আপনি যা করেন, তা আপনার মস্তিষ্ককেও সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। চলুন দেখি সেই বিষয়গুলো কী কী।
- বেশি করে খাওয়ার মতো ভালো জিনিস:
- তাজা ফল, শাকসবজি এবং শাক (বিশেষ করে গাঢ় সবুজ শাক)।
- গোটা শস্য - যেমন গোটা দানার চাল, ওটস এবং বাকহুইট।
- চর্বিহীন প্রোটিন - মাছ (বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ), চামড়াবিহীন মুরগির মাংস।
- কম চর্বিযুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য।
- বাদাম এবং বাদাম থেকে প্রাপ্ত তেল (যেমন জলপাই তেল)।
- যে বিষয়গুলো কমাতে বা এড়িয়ে চলতে হবে:
- সম্পৃক্ত চর্বি - মাংস (গরুর মাংস, শূকরের মাংস), পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (মাখন, পনির)।
- অতিরিক্ত চিনি — যেমন মিষ্টি পানীয়, কেক এবং বিস্কুট।
- প্রক্রিয়াজাত শর্করা - রুটি, পাস্তা।
- লবণ (সোডিয়াম) বেশি আছে এমন খাবার।
- মদ্যপান।
আপনার মাথা রক্ষা করুন।
এটা এমন একটা বিষয় যা নিয়ে অনেকেই ভাবেন না। কিন্তু গাড়ি দুর্ঘটনায় মাথায় গুরুতর আঘাত, সাইকেল থেকে পড়ে যাওয়া, বা বাড়িতে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার মতো ঘটনা বহু বছর পরে আলঝেইমার্স রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সবসময় নিরাপত্তার কথা ভাবুন। আপনার বাড়িতে যদি পিচ্ছিল কার্পেট থাকে, তাহলে তার নিচে একটি নন-স্লিপ প্যাড দিন। বাথরুমে একটি নন-স্লিপ ম্যাট রাখুন। এই ধরনের ছোট ছোট জিনিসই অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।
মূল বার্তা
- আলঝেইমার রোগ বার্ধক্যের কোনো স্বাভাবিক পরিণতি নয় । এটি প্রতিরোধ করতে এবং ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
- হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। এর জন্য সুষম খাদ্য ও নিয়মিত ব্যায়াম হলো সর্বোত্তম ভিত্তি।
- আপনার রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলো করিয়ে নিন।
- নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে, বই পড়ার মাধ্যমে এবং সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন।
- ধূমপান পুরোপুরি পরিহার করুন এবং মাথায় আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বিনিয়োগ হবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন