Da li trapezni mišić doprinosi vašim bolovima u leđima i vratu? Hajde da razgovaramo o ovome!

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o jednom veoma važnom mišiću u našem tijelu, ali o kojem često ne razmišljamo mnogo. To je trapezni mišić. Ovo je veliki mišić u gornjem dijelu leđa. Neki ga skraćeno nazivaju i "trapezi". Baš kao i ostali mišići koji su dio našeg mišićno-koštanog sistema, i ovaj trapezni mišić je veoma važan za naše tijelo.

Dakle, šta se dešava sa ovim trapeznim mišićem? Zašto je toliko važan?

Jednostavno rečeno, trapezni mišić stabilizira naše tijelo i pomaže pri mnogim pokretima koje pravimo. Samo razmislite o tome koliko stvari radite svaki dan koristeći ove mišiće.

Evo kako nam ovaj mišić pomaže:

• Pomičite glavu gore-dolje: Ovaj mišić vam pomaže da gledate gore-dolje.
• Okrenite glavu s jedne strane na drugu: To vam također pomaže da okrećete vrat lijevo i desno.
• Održavanje i ispravljanje držanja: Ovo je veoma važno za stvari poput uspravljenog stajanja i naginjanja naprijed. Čak i kada sjedite na stolici, ovaj mišić radi na tome da malo po malo ispravi vaše držanje.
• Okretanje trupa u stranu: Ovaj mišić se također aktivira kada okrećete gornji dio tijela u stranu.
• Slegnite ramenima i povucite se: Kada slegnete ramenima i kažete "Ne znam", zapamtite da vam u tome pomaže trapezni mišić.
• Pomičite rame kada podignete ruku ili nešto bacite: Kada podignete ruku, upravo ovaj mišić pomaže u ovom pokretu gurajući lopaticu (scapulu).

Razumijete? Koristimo ove trapezne mišiće cijeli dan. Ali rijetko razmišljamo o njima, zar ne? Možda ako biste sjedili na stolici dok ovo čitate, ovaj mišić vam je pomagao da ih ispravite! Većinu vremena obraćamo pažnju na ove mišiće ili kada vježbamo ili kada imamo bolove u leđima ili vratu.

Gdje se tačno u tijelu nalazi ovaj trapezni mišić?

U gornjem dijelu leđa imate dva trapezna mišića, po jedan sa svake strane. Počinju u podnožju vrata, protežu se preko ramena i završavaju na sredini leđa.

Ovi mišići se nazivaju "trapezoidni" zbog svog oblika. Kada pogledate dva mišića zajedno, izgledaju kao trapezoid (kvadrat sa dvije paralelne stranice). Drugim riječima, oni su poput velikog zmaja na gornjem dijelu leđa.

Postoje tri glavna dijela trapeznog mišića, zar ne?

Da, tačno. Postoje tri glavna dijela jednog trapeznog mišića:

1. Gornji dio: Ovo je gornji dio mišića.

2. Srednji dio: Kao što i samo ime govori, ovo se nalazi u sredini.

3. Donji dio: Ovo je najniži dio mišića.

Ovi trapezni mišići su pričvršćeni za kosti u vašoj lubanji, kičmi, rebrima i ramenima. Gornji dio je pričvršćen za lobanju i vratnu kičmu.

Srednji i donji dio povezani su s grudnim dijelom kičme. Također su povezani sa stražnjim dijelom ramene kosti (lopaticom) i ključnom kosti (klavikulom).

Ovaj mišić kontroliše poseban nerv iz našeg mozga koji se zove "(Kranijalni nerv XI)" ili "(Spinalni pomoćni nerv)" . Takođe, ovim mišićima pomažu "(Cervikalni nervi)" (nervi u vratu) koji se zovu "(C3)" i "(C4)" da osjete stvari poput dodira i bola.

Zašto me ovaj trapezni mišić toliko boli?

Kao što je ranije spomenuto, budući da ovaj mišić koristimo tako često, ponekad se može povrijediti ili na neki način opteretiti. Tada možemo osjetiti različite vrste boli.

Evo nekih uobičajenih vrsta boli:

• Bol u gornjem dijelu leđa
• Bol u vratu
• Glavobolja
• Grčevi ili spazmi mišića
• Bol između lopatica

Pored ovih bolova, mogu se pojaviti i drugi simptomi:

• Ograničeno kretanje ili slabost mišića: Stvari poput nemogućnosti podizanja ramena ili poteškoća s podizanjem ruku.
• Osjećaj ukočenosti u vratu i ramenima.
• Oticanje, modrice ili osjetljivost u ramenu, vratu ili leđima.

Koji su glavni uzroci bolova u trapezoidnom mišiću?

Pa, pogledajmo neke od glavnih uzroka ove boli.

1. Stres: Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Kada smo pod stresom, naši mišići se napenju, a da toga nismo ni svjesni. Ramena, gornji dio leđa i vrat su posebno skloni "nošenju stresa". Dakle, ako često osjećate bol u ovim područjima, razmislite da li ste pod stresom.

2. Istegnuće mišića: Ovo je jedna od najčešćih povreda mišića. Iako nije tako česta kao drugi mišići, trapezni mišić se također može istegnuti. To se obično dešava tokom sporta (sportske povrede) ili povrede od ponavljajućeg istegnuća. Zamislite nekoga ko radi u istom položaju cijeli dan gledajući u računar. Mišići u njihovom vratu i ramenima su pod velikim pritiskom, zar ne?

3. Problemi s držanjem: Iako ne postoji nešto poput "savršenog držanja", često se nađemo pogrbljeni i zgrčeni dok radimo za stolom, vozimo ili sjedimo na kauču. To stvara dodatni pritisak na mišiće u gornjem dijelu leđa, uključujući trapezne mišiće. Čini se da ovi mišići iskaču iz svog normalnog položaja.

4. Oštećenje živaca:Ako su živci koji su povezani s trapeznim mišićem na bilo koji način oštećeni, oštećeni živci mogu slati signale boli. Ova bol se može proširiti („zračiti“) na trapezni mišić, vrat, ramena, a ponekad čak i glavu.

Važno: Ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, vratu ili glavi duže od sedmice, obavezno se obratite ljekaru. Nemojte to ignorisati.

Kako mogu održati zdravlje svojih trapezoidnih mišića?

Da bismo održali mišiće jakima, važno je da ostanemo generalno zdravi. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili probleme s trapeznim mišićem:

• Vježbajte i održavajte fleksibilnost: Postoje mnoge različite vježbe istezanja za ramena i trapez. One mogu povećati opseg pokreta, ojačati mišiće i opustiti zategnute mišiće. Lagane vježbe poput joge i pilatesa mogu pomoći u održavanju jakih i fleksibilnih mišića. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati. Prestanite ako osjetite bol.

• Održavajte zdravu težinu: Kako se vaša tjelesna težina povećava, povećava se i pritisak na vaše mišiće. To povećava rizik od istegnuća mišića. Pitajte svog ljekara koja je zdrava težina za vašu visinu i način života.

• Zagrijte se prije vježbanja: Prije početka vježbanja, odvojite vrijeme za zagrijavanje i istezanje mišića. Dobro zagrijani, fleksibilni mišići imaju manju vjerovatnoću da se povrijede.

Iako naziv trapezni mišić može prizvati slike cirkuskog izvođača, ovi veliki mišići u gornjem dijelu leđa su ono što nas drži uzemljenima. Oni nas drže uspravnima, održavaju naše držanje i pomažu nam da pomičemo glavu, vrat i leđa.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Iako obično ne razmišljamo mnogo o trapeznom mišiću, koji nam uveliko olakšava svakodnevni život, veoma je važno brinuti se o njegovom zdravlju.

• Pazite na držanje: Pogotovo ako radite na jednom mjestu, ustanite barem jednom svakih pola sata i malo prošetajte, lagano protresajući vrat i ramena.
• Pronađite načine za smanjenje stresa: Stvari poput meditacije, bavljenja omiljenim hobijem i razgovora s prijateljem mogu pomoći u smanjenju stresa.
• Redovno vježbajte: Čak i jednostavna istezanja svakodnevno mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića.
• Ako imate bol: Ako imate bol u gornjem dijelu leđa, vratu ili ramenima duže od nekoliko dana, nemojte samo pretpostavljati da je "samo u redu". Najbolje je potražiti medicinski savjet. Možda se čini jednostavnim, ali poznavanje tačnog uzroka olakšava liječenje, zar ne?

Dakle, nadam se da dobro razumijete trapezni mišić. Čuvajte svoje zdravlje!

Trapezni mišić, bol u leđima, bol u vratu, držanje, vježba, trzanje mišića