Želite li saznati više o ligamentima vašeg skočnog zgloba?

Jeste li ikada razmišljali o tome koliko vam mali ligamenti u vašem gležnju pomažu da stojite, hodate i trčite? Oni su poput malih traka koje daju snagu našim nogama. Bez njih ne bismo mogli pravilno raditi ništa od ovoga. Zato danas razgovarajmo o ligamentima u vašem gležnju.

Šta su ovi ligamenti u skočnom zglobu?

Jednostavno rečeno, ligamenti u vašem gležnju su jake, vlaknaste trake tkiva . Oni povezuju kosti u vašem stopalu (talus i petnu kost) sa kostima u vašoj potkoljenici (tibia i fibula). Zamislite ih kao gumene trake, ali mnogo jače.

Glavna funkcija ovih ligamenata je da drže vaše kosti na mjestu i stabilnost skočnog zgloba. Oni također sprječavaju nepotrebno uvrtanje i kotrljanje skočnog zgloba.

U stvari, bez ovih ligamenata skočnog zgloba ne biste mogli stajati, hodati ili trčati. Nalaze se s obje strane vašeg skočnog zgloba. Također pomažu u apsorpciji udara bilo kojeg pokreta koji napravite. Dakle, ako osjetite bilo kakav bol u ligamentima skočnog zgloba, važno je da odmah posjetite ljekara kako biste saznali tačno šta nije u redu i dobili liječenje.

Koliko ligamenata ima u gležnju?

U našem gležnju postoje tri glavne grupe ligamenata. Svaka od njih se nalazi oko različitih dijelova gležnja, pružajući potporu i pomažući našem tijelu da se pravilno kreće. Pogledajmo šta su oni.

Medijalni ligamenti

Također ih nazivamo i "deltoidnim ligamentima". Samo dodirnite unutrašnjost skočnog zgloba, tamo se nalazi mala koštana izbočina, zar ne? To je "medijalni maleolus" - to je donji kraj vaše tibije. Ovi ligamenti počinju tamo. Zatim se šire i spajaju sa talusom, kalkaneusom i navikularnom kosti u vašem stopalu. Postoje četiri glavne vrste ligamenata:

• Prednji tibiotalarni ligament (ATTL)
• Stražnji tibiotalarni ligament (PTTL)
• Tibiokalkanealni ligament (TCL)
• Tibionavikularni ligament (TNL)

Lateralni ligamenti

Ovi ligamenti se nalaze na vanjskoj strani vašeg skočnog zgloba. Imate sličnu kost na vanjskoj strani vašeg skočnog zgloba, zar ne? To je "lateralni maleolus" - to je donji kraj vaše kosti "fibula". Ovi ligamenti počinju tamo. Zatim se spajaju s vašim kostima "talus" i "kalkaneus". U ovoj grupi postoje tri glavna ligamenta:

• Prednji talofibularni ligament (ATFL) – Ovo je ligament koji se najčešće ozljeđuje pri uganuću skočnog zgloba.
• Kalkaneofibularni ligament (CFL)
• Stražnji talofibularni ligament (PTFL)

Sindesmotični ligamenti

Ovi ligamenti povezuju dvije kosti u vašoj nozi, tibiju i fibulu. Nalaze se malo više, iznad skočnog zgloba. Ako su povrijeđeni, nazivamo ih "visoko uganuće skočnog zgloba" , jer se nalaze malo više od tipičnog uganuća. U ovoj grupi postoji pet glavnih ligamenata:

• Prednji donji tibiofibularni ligament (AITFL)
• Stražnji donji tibiofibularni ligament (PITFL)
• Donji poprečni ligament (ITL)
• Transverzalni tibiofibularni ligament (TTFL)
• Interosealni ligament (IOL)

Koja je funkcija ovih ligamenata?

Iako u svakodnevnom životu ne razmišljamo mnogo o ovim ligamentima, oni zapravo obavljaju značajnu uslugu za naše tijelo. Pogledajmo šta rade:

• Apsorpcija udara: Ovi amortizeri pomažu u apsorpciji udara kada vaša noga dodirne tlo, slično kao amortizeri u automobilu.
• Koštane veze: To su kosti u vašem stopalu sa kostima u vašoj potkoljenici.
• Održavanje kostiju na mjestu: Pomaže u održavanju kostiju na njihovim pravim mjestima, sprječavajući njihovo pomicanje.
• Sprečava uganuća skočnog zgloba: Sprečava nepotrebno uvrtanje, kotrljanje i savijanje skočnih zglobova.
• Stabilizacija skočnog zgloba: Ovo je neophodno za održavanje stabilnosti i snage skočnog zgloba, koji se sastoji od kostiju potkoljenice i talusa.
• Zaustavljanje nesigurnih pokreta: Zaustavlja skočni zglob da se kreće na nesiguran, neprirodan način.

Od čega su napravljeni ovi ligamenti?

Ligamenti skočnog zgloba sastoje se od jakog, vrpčastog vezivnog tkiva . Sadrže dvije glavne komponente:

• Kolagen: Ovo je protein koji povezuje tkiva našeg tijela. To je ono što daje ligamentima snagu.
• Elastična vlakna: Ona omogućavaju ligamentima da se donekle istegnu, ali se mogu i vratiti u prvobitni položaj.

Gdje se nalaze ligamenti skočnog zgloba?

Ovi ligamenti se nalaze u cijelom stopalu, gležnju i potkoljenici. Oni uglavnom povezuju sljedeće kosti jednu s drugom:

• Petna kost (kalkaneus)
• Fibula (tanka kost na zadnjoj strani noge)
• Kost na vrhu stopala (navikularna kost)
• Talus (Ovo je glavna kost koja čini skočni zglob)
• Tibija (debela kost na unutrašnjoj strani noge)

Može li se povrijediti ligament skočnog zgloba?

Da, definitivno može. Ligament skočnog zgloba može biti povrijeđen ako se kreće u pogrešnom smjeru, ako je previše istegnut ili ako se pokida . Ovu vrstu povrede ligamenta nazivamo uganućem .

Uganuća skočnog zgloba su vrlo česta povreda. Mogu se desiti bilo kome, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Najčešće, uganuće skočnog zgloba nastaje kada osoba ugane skočni zglob. Na primjer:

• Kada ste na pragu pada ili kada padnete. Zamislite da se spuštate niz stepenice i odjednom vam se noga spotakne. Tada vam se gležanj može iznenada okrenuti prema unutra ili prema van.
• Ako vam neko stane na nogu, ona se neprirodno uvrne. Takve stvari se mogu dogoditi tokom bavljenja sportom.
• Ovaj rizik je veći u sportovima koji zahtijevaju brze promjene smjera i rada nogu, kao što su košarka, fudbal, netball i tenis.
• Prilikom hodanja ili trčanja po neravnim površinama. Na primjer, na planinskom putu, na mjestu sa kamenjem i šljunkom ili ako vam stopalo upadne u rupu na putu.

Kako doktor zna da li imam povredu ligamenata skočnog zgloba?

Ako mislite da imate uganuće skočnog zgloba, kada posjetite ljekara, on će uraditi sljedeće:

• Bit ćete pitani o vašim simptomima. Kako se osjeća bol, ima li otoka, ima li modrica, koliko dugo traje, kako je došlo do povrede i jeste li čuli zvuk "pucanja" kada ste se povrijedili.
• Bit će obavljen fizički pregled. Vaš povrijeđeni skočni zglob će biti pažljivo pregledan, kako se kreće i upoređen s drugim skočnim zglobovima. Ponekad se povrijeđeno područje može dodirnuti i malo pregledati kako bi se precizno utvrdio bol i procijenio stepen oštećenja ligamenata.
• Zamoliće vas da napravite rendgenski snimak kako bi vidjeli da li je kost slomljena ili postoji neki drugi problem. Često se rendgenski snimak radi kako bi se utvrdilo da li postoji prelom uz uganuće.
• Ako bol ne nestane i mislite da je povreda ozbiljna, možda će vam biti zatraženo da uradite i druge slikovne pretrage, kao što je MRI (magnetna rezonanca). MRI može pokazati oštećenje ligamenata, te da li su pokidani i koliko su pokidani. Ponekad se može uraditi i ultrazvučni pregled.

Kako spriječiti povrede ligamenata skočnog zgloba?

Iako se ne mogu spriječiti sve povrede skočnog zgloba, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili ligamente skočnog zgloba, posebno prilikom bavljenja fizičkom aktivnošću. Pogledajmo koje su to:

• Izbjegavajte neravne površine:Pokušajte izbjegavati hodanje ili trčanje po područjima sa kamenjem, šljunkom ili rupama, jer postoji veća vjerovatnoća da ćete u takvim područjima uvrnuti i saviti skočni zglob.
• Poboljšajte svoju fleksibilnost i ravnotežu: Ovo će trenirati vaše tijelo da se nosi s naglim spoticanjima i padovima bez pritiska na gležnjeve. Redovno radite vježbe istezanja i vježbajte stajanje na jednoj nozi (joga je odlična za ovo).
• Radite vježbe za jačanje skočnog zgloba: Vježbe poput podizanja pete, čučnjeva, skokova iz čučnja i iskoraka ojačat će mišiće oko vaših skočnih zglobova. To će također pružiti veću zaštitu ligamentima. Vježbe za jačanje skočnog zgloba možete raditi i pomoću trake za otpor.
• Ojačajte mišiće trupa: Ovo će vašem tijelu olakšati sigurnu promjenu smjera i reakciju kada je to potrebno.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara: Kako dobijate na težini, povećava se pritisak na zglobove poput gležnjeva.
• Diverzificirajte svoju rutinu vježbanja: Umjesto da svaki dan radite istu vrstu vježbi, uključite i trening s utezima i kardio (npr. trčanje, vožnja bicikla).
• Prije bilo kakve fizičke aktivnosti, dobro se „zagrijte“ (najmanje 5-10 minuta), postepeno povećavajte intenzitet, a zatim se „opustite“ i „istegnite“. Ovo je veoma važno.
• Nosite dobro pristajuću, potpornu obuću, posebno prilikom bavljenja sportom ili vježbanja. Izbjegavajte nošenje starih, istrošenih cipela. Korištenje ortoza za gležanj ili traka, specifičnih za neke sportove, također može pomoći u sprječavanju povreda.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Iako možda ne razmišljate mnogo o tome u svakodnevnom životu, ligamenti u vašem gležnju su zapravo jedni od najvažnijih dijelova vašeg tijela. Stoga je vaša odgovornost da se o njima dobro brinete.

Uvijek se sjetite istezanja i zagrijavanja/hlađenja prije i poslije bilo kakve fizičke aktivnosti. Također, uvijek nosite cipele koje podupiru vaša stopala i dobro pristaju.

Ako osjetite bilo kakav bol, otok ili nelagodu u ligamentima skočnog zgloba, nemojte to jednostavno ignorisati . Odmah se obratite ljekaru. Možda ćete trebati i da se obratite fizioterapeutu. Tada će on moći tačno utvrditi šta nije u redu, dati vam potreban tretman (možda RICE metodu, vježbanje ili druge tretmane) i što prije vas vratiti na noge. Zapamtite, čak i manje uganuće može postati hronični problem ako se ne liječi.Tada možete i često okretati skočni zglob.

Gležanj , Ligamenti, Uganuće gležnja, Poremećaji zglobova, Zdravlje kostiju, Sportske povrede, Fizikalna terapija