Želite li i vi znati nešto o ovim 'hormonima sreće'? Hajde da pričamo o endorfinima!

Osjećate li ponekad jednostavno veliku sreću i olakšanje? Razmislite o tom divnom osjećaju "dobro se osjećate" koji dobijete nakon dobrog treninga, kada se smijete s prijateljima ili kada jedete svoju omiljenu hranu. Razlog za to su često ove male hemikalije zvane endorfini koje se proizvode u našem tijelu. Zato ćemo danas malo više razgovarati o ovim endorfinima.

Pa šta su ovi endorfini?

Jednostavno rečeno, endorfini su hemikalije (hormoni) koje naša tijela proizvode. Preciznije, proizvode se u dijelovima našeg mozga koji se nazivaju "hipofiza" i "hipotalamus". Mogu se nazvati i vrstom "neurotransmitera". To jest, oni su poput malih glasnika koji prenose poruke kroz naš nervni sistem . Ove endorfine oslobađaju naša tijela, posebno kada osjećamo bol ili stres. Također se oslobađaju tokom ugodnih aktivnosti poput vježbanja, masaže, jedenja nečeg ukusnog ili seksa. Glavna funkcija endorfina je smanjenje boli, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Riječ "endorfin" je također formirana na vrlo zanimljiv način. "Endogeni" znači "proizveden u tijelu". "Morfin" je, kao što znate, snažan lijek protiv bolova. Dakle, ova dva su spojena u naziv "endorfin". To znači da su to naši vlastiti prirodni lijekovi protiv bolova ! Zato se nazivaju i " hormoni sreće". Oni vam pružaju dobar osjećaj, vaš um je sretan.

Postoje li vrste endorfina?

Da, utvrđeno je da u našem tijelu postoji više od 20 vrsta endorfina. Od njih, vrsta nazvana "beta-endorfini" je ona koja uglavnom pomaže u kontroli stresa i smanjenju boli. Nevjerovatno je da se kaže da je sposobnost ovih beta-endorfina da ublaže bol jača od morfija!

Šta endorfini rade našem tijelu?

Zamislite da ste negdje povrijeđeni i osjećate bol. Tada vaši živci šalju poruku vašem mozgu: "Ovo boli." U tom trenutku, mozak oslobađa endorfine, koji blokiraju aktivnost nervnih ćelija koje primaju tu poruku o boli. Jednostavno rečeno, to vas sprječava da osjetite bol.Ovo je veoma važno, jer nam omogućava da ostanemo donekle aktivni, čak i kada smo u jakim bolovima ili stresu. Svi mi prirodno pokušavamo izbjeći bol. Dakle, ako nas nešto čini sretnima, veća je vjerovatnoća da ćemo to i učiniti. Endorfini također utiču na to.

Koje su prednosti endorfina?

Endorfini imaju mnogo koristi za nas. Istraživanja su pokazala da pomažu kod stvari kao što su:

• Ublažavanje simptoma depresije : Utvrđeno je da endorfini , posebno oni koji se oslobađaju tokom vježbanja, mogu smanjiti simptome depresije.
• Smanjuje stres i anksioznost: Dokazano je da se stres i anksioznost smanjuju kada se nivo endorfina poveća.
• Izgradnja dobrog samopoštovanja: Endorfini mogu povećati samopouzdanje i stvoriti pozitivan stav o sebi.
• Doprinosi gubitku težine: Također se kaže da oslobađanje endorfina pomaže u kontroli apetita .
• Ublažava bol tokom porođaja: Neke studije su pokazale da viši nivoi endorfina tokom porođaja pomažu u suočavanju sa bolom.

Zamislite koliki utjecaj ove sitne hemikalije mogu imati na naš um i tijelo!

Kako se endorfini proizvode u našem tijelu?

Jedan od najlakših i najboljih načina za oslobađanje endorfina je vježbanje. Što više vježbate, to više endorfina vaše tijelo proizvodi. Mnogi ljudi kažu da kada trče osjećaju veliku sreću i olakšanje, što se naziva "trkački eufor". Razlog za to su endorfini. Ali ne morate trčati. Evo još nekih vježbi koje mogu osloboditi endorfine:

• Hodanje s puno snage
• Plivanje
• Ples
• Planinarenje

Osim vježbanja, postoje i drugi načini za oslobađanje endorfina:

• Seks
• Akupunktura
• Dobijanje masaže
• Jelo (posebno nešto što volite!)

Koji su simptomi niskog nivoa endorfina?

Neki ljudi možda ne proizvode dovoljno endorfina u svom tijelu. Kada se to dogodi, mogu se pojaviti simptomi poput ovih:

• Depresija
• Anksioznost
• Bolovi u tijelu
• Ovisnost o određenim stvarima
• Problemi sa spavanjem, poput nesanice
• Impulsivne akcije

Koja zdravstvena stanja mogu biti uzrokovana nedostatkom endorfina?

Da li ste znali da endorfini pomažu našem tijelu da oslobodi još jedan važan neurotransmiter koji se zove dopamin? Ovaj dopamin ima veliki utjecaj na naše raspoloženje. Dakle, kada su endorfini niski, može biti nizak i dopamin, što dovodi do stanja poput depresije. Ne samo to, već nedostatak endorfina može dovesti i do drugih problema:

• Fibromialgija: Ovo je stanje koje uzrokuje dugotrajnu bol u cijelom tijelu.
• Samopovređivanje: Neki ljudi se samopovređuju kada su pod stresom. To je zato što se oslobađa nalet endorfina i pruža privremeno olakšanje.
• Ovisnost o vježbanju: Postoje ljudi koji su ovisni o tom "trkačkom euforiji" i vježbaju satima dnevno.

Dakle, kako možemo povećati nivo endorfina?

Srećom, postoji mnogo načina za proizvodnju i oslobađanje endorfina u našem tijelu. Vježbanje je glavni način. Osim toga, evo još nekih stvari koje možete isprobati:

• Pojedi komadić tamne čokolade: Ali nemoj prejedati!
• Stvorite umjetničko djelo: nešto poput crtanja slike, pisanja pjesme ili izrade keramike.
• Slušajte svoju omiljenu pjesmu: Pjesme također mogu promijeniti naše raspoloženje.
• Priuštite si akupunkturu: Ovo je također metoda koja pomaže u oslobađanju endorfina.
• Meditirajte: Ovo je veoma dobro za smirivanje uma.
• Priuštite si masažu: Opušta tijelo i oslobađa endorfine.
• Isprobajte „aromaterapiju“: tretman mirisima.
• Smijte se s prijateljima: Kažu da je smijeh najbolji lijek.
• Pogledajte svoju omiljenu TV emisiju:Endorfini se oslobađaju čak i kada se zabavljate.
• Volontirajte: Sreća koju osjećate pomažući drugima također povećava endorfine.

Koja je razlika između endorfina i dopamina?

Endorfini i dopamin su hemikalije koje nam daju dobar osjećaj, ali djeluju na malo drugačije načine. Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova. Kada se vežu za opioidne receptore u našem mozgu, stimulišu oslobađanje dopamina. Na primjer, endorfini ublažavaju bol u mišićima kod trkača. Zatim se oslobađa dopamin, stvarajući taj osjećaj sreće koji se naziva trkački high. Dopamin nas motiviše da nešto radimo iznova i iznova. Dakle, endorfini i dopamin su poput prijatelja koji rade zajedno.

Da li je serotonin također vrsta endorfina?

Ne. Iako su endorfini i serotonin hemikalije koje nas čine sretnima, oni rade različite stvari. Serotonin uglavnom pomaže u stabilizaciji našeg raspoloženja i blagostanja. Serotonin također pomaže u regulaciji mnogih drugih sistema u našem tijelu. Endorfini se prvenstveno fokusiraju na smanjenje boli i stresa.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako mislite da imate sljedeće simptome nedostatka endorfina, najbolje je da odmah posjetite ljekara:

• Depresija
• Fibromialgija
• Nekontrolisana ovisnost o vježbanju
• Misli ili postupci samopovređivanja

Ako imate ove stvari, nemate se čega stidjeti ili čega se bojati. Olakšanje možete dobiti traženjem medicinskog savjeta.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, sada razumijete koliko su endorfini važni za naša tijela. Oni pomažu u smanjenju boli, upravljanju stresom i poboljšanju našeg općeg mentalnog blagostanja .

Zapamtite, postoji mnogo načina da povećate nivo endorfina. Počnite se baviti novim sportom, jedite ljutu hranu (ali umjereno!), vodite ljubav, glasno se smijte s prijateljem, pogledajte smiješan film. Sve će vas to natjerati da se osjećate bolje.

Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s nivoom endorfina, ne ustručavajte se razgovarati s ljekarom o tome. On će vam dati savjet i pomoć koja vam je potrebna.