Da li i ovaj mišić doprinosi bolovima u vratu? Hajde da razgovaramo o SCM mišiću (sternokleidomastoid)!

Jeste li ikada čuli za ovaj poseban mišić u vašem vratu? Naziv možda zvuči malo komplicirano – sternokleidomastoidni mišić, ili skraćeno SCM. Bez obzira na naziv, ovo je mišić koji svi imamo u vratu i koji obavlja mnoge važne funkcije. Dakle, danas ćemo o ovom SCM mišiću govoriti na jednostavan i lako razumljiv način.

Šta je SCM mišić? Gdje se nalazi?

Jednostavno rečeno, SCM mišić je najveći mišić na prednjoj strani vrata. Nalazi se odmah ispod kože. Možete osjetiti ovaj mišić dodirivanjem desne i lijeve strane vrata prstima. Nevjerovatno, čak možete osjetiti i puls kroz ovaj SCM mišić!

Ovo je parni mišić , što znači da imamo dva sa svake strane vrata. Ovaj mišić počinje u podnožju vrata, koji se nalazi na vrhu grudnog koša, i proteže se uz bočne strane vrata, spajajući se iza ušiju sa bazom lobanje.

Zašto ovaj mišić ima tako dugačko ime?

Naziv SCM potiče od naziva tri glavne kosti na koje se ovaj mišić pričvršćuje. Pogledajmo šta su one:

1. Sterno : Ovo se odnosi na vašu sternum , ravnu kost u sredini grudnog koša. Jedan dio SCM mišića, koji nazivamo glavom sternuma, počinje od ove sternuma.

2. Cleido : Ovo se odnosi na vašu ključnu kost , ili ključnu kost kako je svi znamo. Drugi dio SCM mišića, ključna glava, počinje u sredini ove dvije ključne kosti.

3. Mastoid : Ovo se odnosi na malu koštanu izbočinu iza uha, ispod lobanje. To se naziva mastoidni nastavak. SCM mišić se proteže prema gore i na kraju se pripaja za ovaj mastoidni nastavak.

Dakle, kao što vidite, oba ova dijela (glava grudne kosti i glava ključne kosti) se penju uz vrat i spajaju se kako bi formirale kompletan SCM mišić.

Koje su prednosti SCM mišića?

U redu, sada da vidimo koliko je ovaj SCM mišić važan za naše tijelo i koje funkcije obavlja.

• Okretanje i naginjanje glave pomaže:
• Kada okrenete glavu udesno ili ulijevo.
• Prilikom spuštanja glave na desno ili lijevo rame.
• Kada podignete bradu i zabacite glavu unazad.
• Kada prislonite bradu na grudi i sagnete glavu prema naprijed.

SCM mišić uglavnom pomaže u svemu ovome.

• Pomaže u održavanju držanja: Ovaj mišić pomaže u održavanju stabilnosti i ravnosti vrata, čak i kada samo stojite.

• Disanje pomaže:Nije li nevjerovatno? Da, kada udišete, SCM mišić, zajedno s drugim malim mišićima u vratu, pomaže u laganom podizanju grudne kosti i ključne kosti. To omogućava zraku da bolje uđe u pluća.

• Pomaže vam pri žvakanju: SCM mišić podržava zglob gdje se vaša vilična kost spaja s lubanjom – nazivamo ga temporomandibularni zglob (TMJ). Zdrav SCM mišić je važan za pravilno funkcioniranje TMJ-a.

Samo zamislite koliko ovaj jedan mišić može uraditi! Zato je važno održavati ga zdravim.

Malo više o lokaciji i strukturi SCM mišića

Zbog načina na koji se SCM mišić nalazi u vratu, doktori ga koriste i kao orijentir koji im pomaže da pronađu važne stvari. Ovaj mišić djeluje kao granica između trouglastih područja na prednjem i stražnjem dijelu vrata ("prednji trougao" i "stražnji trougao"). Unutar ovih trouglova nalaze se važni živci, krvni sudovi, limfni čvorovi i žlijezde. SCM mišić djeluje kao vodič koji pomaže doktorima da ih pronađu tokom operacije.

SCM mišić se sastoji od paralelnih mišićnih vlakana. Postoje dvije glavne vrste vlakana:

• Bijela „anaerobna vlakna“: To su ona koja daju mišiću više snage i pomažu mu da izvrši jače kontrakcije. Ali se brzo umaraju.
• Crvena aerobna vlakna: Iako nisu toliko snažna kao bijela vlakna, mogu ostati aktivna duže i ne umaraju se lako.

Tipično, SCM mišić se sastoji od oko 60% bijelih vlakana i preostalih 40% crvenih vlakana. Ovaj odnos se može neznatno mijenjati s godinama.

Uobičajena stanja i poremećaji koji utiču na SCM mišić

Kao i svaki drugi mišić, SCM mišić može biti pogođen raznim problemima. Povrede, uganuća, istegnuća, atrofija mišića, a ponekad i tumori, mogu oštetiti ovaj mišić.

Evo nekih od najčešćih stanja povezanih sa SCM mišićem:

• Sternokleidomastoidni sindrom: Ovo je stanje koje se može pojaviti iznenada (akutno) ili trajati dugo (hronično). Uzrokuje ukočenost vrata, bol i druge simptome. To se dešava kada određena područja SCM mišića postanu zategnuta i razviju osjetljive tačke (zvane okidačke tačke). Budući da je SCM mišić velik i složen, lako se može istegnuti ili povrijediti. To znači da postoji nekoliko okidačkih tačaka (bolnih čvorova) u mišiću.

• Poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMD):Kao što je ranije spomenuto, ovo stanje se javlja kada postoje problemi s mišićima i ligamentima koji podržavaju temporomandibularni zglob (TMJ). Iako nisu svi TMD-ovi direktno povezani sa SCM mišićem, problemi sa SCM mišićem mogu se pogoršati ili stvoriti novi bol povezan s TMD-om.

• Tortikolis (krivovrat): Ovo stanje se javlja kada je SCM mišić skraćen i zategnut, što uzrokuje povlačenje glave na jednu stranu. Postoji mnogo vrsta ovoga, ali najčešće je to kongenitalno stanje (kongenitalni tortikolis).

Kako se osjeća bol u mišićima kod SCM-a? Gdje?

Kada imate problem sa SCM mišićem, važno je tačno znati gdje i kako osjećate bol. Ponekad se SCM mišić može osjećati kao tupa, bolna bol ili kao oštra, probadajuća bol.

Međutim, ono što se često dešava je nešto što se naziva "reflektovana bol". To znači da iako je izvor bola u mišiću SCM, osjećate bol negdje drugdje izvan vrata. Zamislite to kao električnu poruku koja putuje na veliku udaljenost.

Bol se može osjetiti u sljedećim područjima zbog problema sa SCM mišićem:

• Lice
• Čelo
• Oko i unutar očiju (`Oči`)
• Obraz
• Uši i područje oko ušiju (`Uši`)
• Sinusne šupljine (`Sinusi`)
• Grlo (posebno prilikom gutanja)
• Ramena i područje pazuha

Koji su drugi simptomi?

Pored bola, problem sa SCM mišićem može uzrokovati i druge simptome, kao što su:

• Glavobolja – posebno na obje strane čela i iza ušiju
• Vrtoglavica
• Vrtoglavica – osjećaj okretanja ili vrtnje oko sebe
• Mučnina
• Promjene na očima: spušteni kapak, crvene ili suzne oči, blago zamagljen vid
• Ukočenost vrata: Teškoće pri okretanju glave, gledanju gore ili dolje.

Koji su tretmani za probleme sa SCM mišićima?

U redu, sada da vidimo koje tretmane ljekari obično preporučuju za ove vrste problema sa SCM mišićem.

• Topla ili hladna terapija: Ovo pomaže u smanjenju otoka i boli.
• Istezanje: Ove vježbe su veoma važne za jačanje mišićnih vlakana, povećanje njihove fleksibilnosti i njihovo izduživanje.
• Masaža: Masaža pomaže u opuštanju napetih mišića i oslobađanju okidačkih tačaka.
• Osteopatska manipulacija: Ovo je metoda liječenja koju izvode specijalno obučeni ljekari.
• Fizikalna terapija: Mišići se mogu obnoviti posebnim vježbama i tretmanima pod vodstvom fizioterapeuta.

Najvažnije je, ako imate ovakve simptome,Obavezno se obratite ljekaru radi pravilne dijagnoze i liječenja.

U nekim slučajevima, ako jednostavni tretmani spomenuti iznad ne pomognu i bol i dalje bude jaka, ljekari mogu preporučiti operaciju. To može biti neophodno, posebno ako je mišić teško oštećen (npr. pocijepan) ili ako postoji tumor ili druga izraslina koja uzrokuje oštećenje tkiva.

Stvari koje možemo učiniti da održimo zdravlje SCM mišića (Pouka za pamćenje)

Dakle, kako možemo održati ovaj važan SCM mišić u našem vratu zdravim i jakim? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete imati na umu:

• Dobro upravljajte stresom i anksioznošću: Oni mogu uzrokovati nepotrebno naprezanje naših mišića, posebno onih u vratu i ramenima. Zato pokušajte upravljati stresom kroz stvari poput redovnog vježbanja, dovoljno sna, joge i meditacije.
• Uvijek održavajte dobro držanje: Pogotovo ako radite za računarom ili puno koristite mobilni telefon, držite ekran u visini očiju i ne držite vrat savijen. Čak i kada čitate knjige, držite vrat u položaju koji ga ne opterećuje.
• Pružite dobru potporu vratu tokom spavanja: Ako je moguće, spavajte na leđima i koristite jastuk koji odgovara vašem vratu i pruža dobru potporu. Izbjegavajte spavanje na stomaku koliko god je to moguće, jer to vrši nepotreban pritisak na vaš vrat.
• Kada radite vježbe za trbušne mišiće poput "trbušnjaka", podignite glavu: "trbušnjaci" uveliko aktiviraju supramuskularni mišić. Ako pokušate naglo i snažno podići glavu, možete povrijediti ovaj mišić.
• Istežite vrat svakodnevno: Pogotovo ako radite u istom položaju veći dio dana (npr. kancelarijski posao), dobra je ideja da svaki dan radite nekoliko jednostavnih vježbi istezanja vrata. Ako vaš posao zahtijeva da ostanete u položaju koji je neudoban za vaš vrat duži vremenski period (npr. violinisti, moleri, vozači, stolari), pitajte svog ljekara ili fizioterapeuta o specifičnim vježbama koje mogu pomoći u zaštiti vašeg supralibrijumskog mišića. Rano izvođenje ovih vježbi može pomoći u sprječavanju budućih povreda i bolova.

SCM mišić je veoma važan dio našeg vrata koji, zajedno s drugim strukturama duboko u vratu, pomaže nam da lako pomičemo vratove, okrećemo glavu i održavamo dobro držanje. Stoga je briga o ovom mišiću i pokušaj održavanja njegovog zdravlja veoma važan za naše cjelokupno zdravlje.

SCM mišić, sternokleidomastoid, bol u vratu, bol u vratu, glavobolja, držanje, vježbe za mišiće