Možda ste čuli za probiotike kada ste razgovarali s prijateljem o bolovima u stomaku ili ste ih možda vidjeli u reklami na TV-u. Vidjeli smo ih na stvarima poput jogurta, obranog mlijeka, pa čak i na kutijama vitamina. Pa šta su tačno probiotici? Koliko su dobri za naše tijelo? Hajde da o svemu razgovaramo jednostavno i jasno.
Šta su probiotici?
Jednostavno rečeno, probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za naš organizam. Preciznije, to su "dobre bakterije" i kvasac. Trilioni ovih mikroorganizama žive u našem tijelu, posebno u crijevima. Zamislite, postoji još jedan mali svijet unutar našeg tijela.
Većina ovih mikroorganizama nam ne šteti. Oni pomažu našem tijelu da funkcioniše. Samo vrlo mala grupa "loših bakterija" uzrokuje bolesti. Dakle, probiotici su "dobri".
Najčešći tip o kojem čujemo je Lactobacillus acidophilus . Prirodno živi na mjestima poput crijeva, usta, pluća i urinarnog trakta. Nalazi se i u fermentiranoj hrani poput jogurta i fermentiranog mlijeka. Može se uzimati i kao dodatak prehrani.
Kako ovo funkcioniše unutar naših tijela?
Glavna funkcija probiotičkog dodatka prehrani je vraćanje ravnoteže mikrobnog sistema u našim crijevima. Ovaj sistem nazivamo mikrobiomom . Jednostavno rečeno, to je skup dobrih i loših bakterija, gljivica i virusa koji žive u našim crijevima. Kada se ova ravnoteža poremeti, nastaju razni problemi.
| Simptomi crijevne neravnoteže | |
|---|---|
| Žgaravica | Želučana kiselina se penje u grlo. |
| Nadutost | Osjećaj kao da je želudac pun zraka. |
| Zatvor | Teškoće s izlaskom. |
| Dijareja | Stanja dijareje. |
| Druga medicinska stanja | Crijevne bolesti kao što su (upalna bolest crijeva - IBD) i (sindrom iritabilnog crijeva - IBS) . |
Dakle, koji su razlozi za ovaj gubitak ravnoteže?
Postoji nekoliko stvari koje mogu smetati ovim dobrim prijateljima u našim crijevima i izbaciti ih iz ravnoteže.
- Pogrešne prehrambene navike: Česta konzumacija hrane bogate uljem, mastima i šećerom.
- Određeni lijekovi: Posebno kada se uzimaju antibiotici, oni ubijaju ne samo loše bakterije, već i dobre bakterije.
- Virusne infekcije: Neke virusne infekcije također mogu poremetiti ovu ravnotežu.
- Stres: Nemojte se iznenaditi, pretjerani stres također direktno utiče na zdravlje naših crijeva.
Važno je da nisu svi probiotici isti. Koristi od svake vrste probiotika mogu se razlikovati.
Na primjer, Saccharomyces boulardii može pomoći kod stanja poput dijareje, dok Lactobacillus može pomoći onima koji imaju poteškoća s probavom laktoze koja se nalazi u mlijeku.
Također, imajte na umu da ovi probiotički dodaci prehrani nisu regulirani tako strogo kao lijekovi u našoj zemlji. Stoga je najbolje i najsigurnije razgovarati sa svojim ljekarom o tome koja vrsta je najbolja za vas ili da li su vam zaista potrebni.
Šta nauka kaže o ovome?
Neka istraživanja su pokazala da probiotici, bilo da se uzimaju putem hrane ili dodataka prehrani, mogu pomoći u jačanju imuniteta, smanjenju simptoma stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i ublažavanju putničke dijareje.
Ali ovi rezultati nisu toliko sjajni, posebno ako ste već zdravi. U stvari, u nekim slučajevima, uzimanje probiotika bez razloga ili za suzbijanje efekata antibiotika može poremetiti prirodnu ravnotežu u našim crijevima i uzrokovati druge probleme.
Istraživači još uvijek istražuju da li zdravlje naših crijeva utiče i na sljedeće:
- Naše raspoloženje i sposobnost podnošenja boli
- Mentalna koncentracija i umor
- Upala i imunološki sistem u tijelu
- Metabolizam, nivo šećera u krvi i taloženje masti
Zato zapamtite, najbolje što možete dati dobrim bakterijama u crijevima je uravnotežena, hranjiva prehrana. To znači konzumiranje puno voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Ima li ikakvih nuspojava?
Iako su probiotički suplementi sigurni za većinu ljudi, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave, posebno u prvim danima njihove upotrebe. One obično nisu ozbiljne.
| Uobičajene nuspojave |
|---|
| Želučane tegobe |
| Nadutost |
| Plin |
| Dijareja |
Vrlo rijetko, neke osobe mogu imati alergijsku reakciju na ove proizvode. Ako se to dogodi, odmah prestanite uzimati dodatak prehrani i obratite se svom ljekaru.
Poruka za ponijeti kući
- Probiotici su vrsta "dobrih bakterija" koje pomažu u održavanju zdravlja naših crijeva.
- Prirodno se nalaze u namirnicama poput jogurta i obranog mlijeka, a mogu se uzimati i kao dodaci prehrani.
- Naučni dokazi o velikim prednostima uzimanja probiotika za zdrave ljude još uvijek se pojavljuju.
- Najbolji i najprirodniji način za održavanje zdravlja crijeva je konzumiranje uravnotežene prehrane bogate povrćem, voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
- Najvažnije: Prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, čak i probiotika, neophodno je konsultovati se sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li vam je zaista potreban i da li je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar