Ankilozirajući spondilitis uzrokuje bolove u leđima? Vježbanje je najbolji lijek!

Da li i vi patite od 'ankilozirajućeg spondilitisa' ili AS kako ga skraćeno zovemo? Dakle, ne treba ni spominjati da osjećate bol u leđima i ukočenost kada se probudite ujutro, zar ne? Znate koliko je teško prebroditi dan s ovim bolom. Ali jeste li znali da je najbolja stvar koju možete učiniti da kontrolišete ove simptome vježbanje. Ovo je kao najbolji lijek koji možete dati svom tijelu.

Zašto je vježbanje toliko važno?

Jednostavno rečeno, vježbanje je odlično rješenje za mnoge probleme koji dolaze s ankilozirajućim spondilitisom (AS).

• Bol se smanjuje: Kada redovno vježbate, bol i nelagoda koju osjećate bit će značajno smanjeni.
• Smanjuje ukočenost tijela: Vježbanje pomaže u smanjenju ukočenosti tijela, posebno ujutro, i čini tijelo fleksibilnijim.
• Možete se bolje kretati: Vaša pokretljivost se poboljšava jer su vam zglobovi i mišići aktivni.
• Držanje se ispravlja: Snažni mišići pomažu u održavanju dobrog držanja, sprječavajući da se kičma s vremenom savija prema naprijed zbog AS-a.
• Smanjuje umor: Možda zvuči iznenađujuće, ali vježbanje povećava nivo energije i smanjuje umor koji često osjećate.
• Disanje postaje lakše: Neke vježbe jačaju mišiće grudnog koša, omogućavajući plućima da bolje dišu.

Koja vježba je prava za vas?

"U redu, vježbanje je dobro, ali šta da radim?" možda mislite. Doktori obično preporučuju četiri vrste vježbanja za osobe sa AS-om. Plan vježbanja koji kombinuje sva četiri je najefikasniji.

Za najbolje rezultate, pokušajte raditi ovu kombinaciju vježbi najmanje 20 minuta dnevno .

Obavezno uradite ovo prije nego što počnete.

Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona će vam reći koje su vježbe sigurne i prikladne za vaše stanje. Također možete biti upućeni fizioterapeutu koji će kreirati plan vježbanja posebno za vas.

Možete iskoristiti prednosti nekoliko vrsta vježbanja odjednom, kao što su pilates, joga, tai chi i plivanje. Ako pohađate grupni čas, obavezno obavijestite instruktora o svom zdravstvenom stanju prije nego što počnete.

Vježbe istezanja i kretanja

Ovo je osnova vaše dnevne rutine vježbanja. Istežu i održavaju vaše mišiće, tetive i ligamente, a također podsjećaju vaše zglobove na njihov puni opseg pokreta.

Uobičajena komplikacija AS-a je fuzija pršljenova u kičmi. Dnevne vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju ovog rizika.

Zamislite, mišići oko jednog od vaših zglobova počinju se stezati zbog upale uzrokovane AS-om. Ako ne istegnete taj mišić ili ne pomaknete zglob, ta zategnutost i bol će se samo pogoršati. Zato , za najbolje rezultate, radite ove vježbe svakodnevno .

Vježbe jačanja

Ovdje koristite teg, traku za otpor ili vlastitu tjelesnu težinu kako biste pružili blagi otpor mišićima. Primjeri za to uključuju sklekove i dizanje tegova.

Ovo jača vaše mišiće i pomaže vam da lakše i sigurnije krećete tijelo. Posebno za osobe sa AS-om,Veoma je važno ojačati mišiće trbuha i leđa (mišiće trupa). Ovi mišići su najbolja podrška za vašu kičmu. Kada su ovi mišići jaki, pritisak na leđa se smanjuje, pa čak se mogu ublažiti i bolovi u leđima.

Obavljanje ove vrste vježbi dva do četiri dana u sedmici je više nego dovoljno.

Kardio vježbe

Doktori ovo nazivaju aerobnim vježbama. One povećavaju broj otkucaja srca i disanje, dajući vašem srcu i plućima dobar trening.

• Plivanje
• Biciklizam
• Trčanje
• Normalno hodanje

Kada radite ovu vježbu, vaše srce radi jače i pumpa krv bogatu kisikom kroz vaše tijelo. To će poboljšati vaše raspoloženje i nivo energije. Vremenom ćete moći hodati duže udaljenosti bez umora ili bolova.

Cilj je da ovu vježbu radite ukupno 75-150 minuta sedmično. Jednostavno rečeno, 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, će postići taj cilj.

Posebna vježba disanja

Dodajte ovu jednostavnu vježbu disanja u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja. Pomoći će vam da proširite prsa i učinite tijelo fleksibilnijim.

• Korak 1: Udahnite što dublje možete dok vam se grudni koš ne proširi.
• Korak 2: Zadržite dah i brojite do tri.
• Korak 3: Polako izdahnite, kao da gasite svijeću.
• Korak 4: Napravite kratku pauzu, ponovo brojite do tri i ponovite ove korake.