Da li se i ti bojiš samoće? Hajde da pričamo o ovoj (Autofobiji)!

Da li se ponekad osjećate malo uplašeno ili nervozno kada ste sami? Možda kada nema nikoga kod kuće ili kada morate negdje otići sami, da li nešto osjećate? Dok je to normalno za neke ljude, za druge ova usamljenost može biti nepodnošljiv strah. O tome ćemo danas razgovarati.

Šta je "autofobija"? Da li je to strah od samoće?

Jednostavno rečeno, „(Autofobija)“ je abnormalan, nekontrolisan strah od samoće ili od pomisli da ćete biti sami. Ovo je nešto što ide daleko dalje od pukog razmišljanja: „Oh, nedostaješ mi.“ Neki ljudi mogu osjetiti ovaj strah samo kada su zaista sami. Međutim, iznenađujuće, neki ljudi mogu osjetiti ovaj strah zbog „(Autofobije)“ čak i kada je oko njih mnogo ljudi. U tom trenutku, osjećaju se kao „Sami su u ovoj gomili.“ Ili su stalno zabrinuti zbog stvari poput „Oh, hoće li me ostaviti?“, „Hoću li morati ići kući i biti sam?“

Ovo se također naziva `(Monofobija)`, `(Eremofobija)`, `(Izolofobija)`. Ali za sada ćemo koristiti naziv `(Autofobija)` radi lakšeg razumijevanja.

Koja je razlika između straha od usamljenosti i jednostavnog osjećaja usamljenosti?

Sada možda mislite: „Dakle, to je ono što znači usamljenost, zar ne?“ Ne, malo je drugačije. Usamljenost je kada se osjećate tužno ili nesretno zbog količine ili kvalitete društvenih veza koje imate u svom životu. To je kao da osjećate: „Nemam dovoljno prijatelja“, „Niko me ne razumije“.

Međutim, osoba sa „autofobijom“ osjeća intenzivnu anksioznost ili strah kada je sama ili kada misli da će biti sama. Ovaj strah se ne mijenja bez obzira na to koliko voljenih i prijatelja ima.

Šta je tačno fobija?

Hajde da malo bolje shvatimo šta je „(fobija)“. Fobija je neobičan, nekontrolisan strah koji imate od nečega što je zapravo bezopasno. Ovo je vrsta anksioznog poremećaja koja je vrlo česta. „(Autofobija)“ je jedna takva specifična fobija. Kod nje se bojite situacija u kojima ste sami.

Koliko je često ovo stanje (autofobija)?

Teško je tačno reći koliko ljudi ima specifičnu fobiju poput „autofobije“. Mnogi ljudi drže ovaj strah za sebe ili čak nisu ni svjesni da ga imaju. Međutim, procjenjuje se da će jedna od 10 odraslih i jedna od 5 mladih osoba u Sjedinjenim Državama iskusiti specifičnu fobiju u nekom trenutku svog života. Dakle, ova situacija može biti manje-više rasprostranjena i na Šri Lanki. Dakle, ako se ovako osjećate, znajte da niste sami.

Ko ima veći rizik od razvoja „autofobije“?

U redu, sada da vidimo ko ima veću vjerovatnoću da razvije ovo stanje „autofobije“, odnosno koji su faktori rizika .

• Granični poremećaj ličnosti (GPO): Osobe sa GPO-om imaju ozbiljan strah od odbacivanja, napuštanja ili usamljenosti. Ovo je mentalno stanje koje im otežava kontrolu emocija. Promjene raspoloženja koje se javljaju mogu uticati i na njihove odnose. Dakle, strah od samoće je veoma jak. Zamislite koliko je teško stalno se bojati.
• Zavisni poremećaj ličnosti (DPL): Kada imate DPL, osjećate se kao da ništa ne možete sami, da ste bespomoćni. Zato se bojite biti sami, jer osjećate kao da ništa ne možete sami. Ove osobe uvijek traže pomoć od drugih.
• Porodična historija: Ako vaši roditelji ili neko u vašoj porodici ima fobiju ili anksiozni poremećaj, veća je vjerovatnoća da ćete razviti isti ili drugačiji strah. To može biti posljedica gena, kao i učenja posmatranjem njihovog ponašanja.
• Spol: Utvrđeno je da djevojčice i žene imaju veću vjerovatnoću da razviju ove vrste specifičnih fobija nego muškarci.
• Genetika: Neki ljudi mogu biti skloniji anksioznim poremećajima i fobijama zbog varijacija u određenim genima. To jest, osjetljiviji su na ove stvari.
• Druge fobije: Osobe sa „autofobijom“ mogu imati i druge fobije, kao što je „agorafobija“. „Agorafobija“ je strah od odlaska na mjesta s puno ljudi ili na otvorenom. Takve osobe se također mogu bojati napustiti svoj dom bez nekoga.
• Panični poremećaj: Napadi panike karakteriziraju se ubrzanim radom srca, bolom u prsima (nije srčani udar) i drugim simptomima koji mogu oponašati srčani udar. Osoba s paničnim poremećajem može imati napad panike kada je sama i boji se da joj niko neće moći pomoći.

Zašto se plašim da budem sam/a?

Često ove fobije počinju u djetinjstvu. Neki ljudi mogu povezati svoj strah od usamljenosti s lošim ili traumatičnim iskustvom u djetinjstvu. Provjerite da li vas ove stvari pogađaju:

• Biti zanemaren kao dijete, ne primati ljubav i brigu koja im je potrebna, osjećati se napušteno.
• Razvod roditelja ili gubitak roditelja u mladosti.
• Biti odvojen od nekoga koga volite, bilo na mjestu s puno ljudi ili na javnom mjestu. Zamislite incident poput odvojenja od majke na sedmičnoj pijaci kada ste bili dijete.
• Napad panike dok ste sami, povrijeđeni ili se suočite s iznenadnom nesrećom poput provale ili pljačke, a niko nije tu da pomogne u tom trenutku.
• Kada svjedočite događaju koji para srce, nema nikoga u blizini da vam da snagu.

Dakle, vidite, iskustva poput ovog se pohranjuju negdje u umu i mogu kasnije izaći na površinu na ovaj način.

Koji su simptomi "autofobije"?

Ljudi sa specifičnom fobijom, kao što je „autofobija“, obično znaju da je njihov strah iracionalan i da nema uzrok. Međutim, nisu u stanju da kontrolišu svoje fizičke reakcije , posebno kada se suoče sa situacijom koja ih plaši.

Ovo stanje koje se naziva „autofobija“ ne pogađa sve ljude na isti način. Možete se osjećati sigurno kada ste s drugim ljudima. Kada ste sami, možete osjećati nepodnošljivu tugu, strah, nervozu i anksioznost.

Ako imate i strah od usamljenosti, možete iskusiti i simptome poput ovih:

• Osjećaj kao da vam se tijelo hladi (groznica).
• Vrtoglavica i omaglica.
• Prekomjerno znojenje (hiperhidroza).
• Osjećaj ubrzanog rada srca (palpitacije srca).
• Mučnina.
• Otežano disanje (Dispneja).
• Drhtanje ili tremor.
• Uznemiren želudac ili probavne smetnje / dispepsija.

Ove simptome može biti zaista teško osjetiti, ali zapamtite, ovo su samo reakcije vašeg tijela na strah koji imate u svom umu.

Kako prepoznati `(Autofobiju)`?

Autofobija, poznata i kao monofobija, nije službeno priznata kao fobija u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM) Američkog udruženja psihijatara. Međutim, stručnjak za mentalno zdravlje , poput psihologa, može vam pomoći da utvrdite imate li fobiju na osnovu vaših simptoma.

Postoji nekoliko kriterija koji se koriste za identifikaciju određene fobije:

• Strah koji traje najmanje šest mjeseci .
• Osjećaj intenzivnog straha ili anksioznosti kada ste sami, iako znate da zapravo niste u opasnosti.
• Simptomi se pojavljuju iznenada kada ste sami ili kada mislite da ćete biti sami.
• Anksioznost ili strah koji vode do izbjegavanja samoće.
• Simptomi koji su toliko ozbiljni da ometaju vaše svakodnevne aktivnosti i uživanje u životu.

Dakle, ako imate ove simptome, najbolje je da se obratite ljekaru i dobijete savjet.

Koji su tretmani za `(Autofobiju)`?

Dobra vijest je da mnogi ljudi mogu uspješno prevladati ove specifične fobije metodom koja se naziva terapija izlaganja . Vaš ljekar može koristiti i metodu koja se naziva kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) .

Obje ove psihoterapijske metode (psihoterapija / terapija razgovorom) uglavnom se fokusiraju na sljedeće:

• Tehnike opuštanja koje pomažu u upravljanju simptomima, na primjer, vježbe dubokog disanja i meditacija.
• Otkrivanje šta je uzrokovalo ovaj strah.
• Učenje kako se suprotstaviti negativnim mislima koje imate o usamljenosti kako biste postepeno shvatili da biti sam nije opasno i da se toga ne treba bojati.
• Postepeno se navikavanje na samoću. Možda biste mogli početi tako što ćete postaviti cilj da budete sami 15 minuta dnevno. Zatim, kako sedmice budu prolazile, možete postepeno povećavati to vrijeme. Baš kao što se neko ko se boji vode postepeno navikava da stavlja noge u vodu.

Tokom ovog tretmana, možete privremeno dobiti lijekove protiv anksioznosti ili lijekove za krvni pritisak, kao što su beta-blokatori. Međutim, ovi lijekovi možda neće biti potrebni nakon što je tretman uspješno završen.

Koje su moguće komplikacije autofobije?

Razmislite o tome, nije praktično očekivati ​​da neko bude s vama cijelo vrijeme, zar ne? Ova situacija može imati veliki utjecaj na vaše samopoštovanje, posao, lične odnose i društveni život.

Možda ste u iskušenju da ostanete u nezdravoj, čak i nasilnoj vezi zbog straha od samoće. Ili možete vršiti pritisak na prijatelje i porodicu da vas ne ostave, što može dovesti do napetih odnosa. Drugi mogu biti u iskušenju da previše analiziraju i sumnjaju u svog partnera zbog straha od napuštanja.

Osim toga, autofobija povećava rizik od razvoja stanja kao što su:

• Depresija .
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Poremećaji uzrokovani zloupotrebom supstanci : To znači da postoji visok rizik od razvoja ovisnosti o stvarima poput alkohola i droga.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako osjetite bilo šta od ovoga, obavezno se obratite ljekaru :

• Ako se pojave napadi panike .
• Ako imate upornu anksioznost koja ometa vaš svakodnevni život ili san.
• Ako pokazujete znakove depresije ili problematične upotrebe droga.

Koja pitanja trebam postaviti doktoru?

Kada posjetite doktora, možete postaviti pitanja poput ovih:

• Šta izaziva ovaj strah u meni?
• Koja metoda liječenja je najbolja za mene?
• Trebam li pokušati terapiju izlaganjem?
• Koliko dugo ću morati primati liječenje?
• Mogu li lijekovi pomoći?
• Trebam li biti zabrinut zbog komplikacija?

Stvari koje treba zapamtiti iz ovog članka (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da ste naučili nešto važno iz onoga o čemu smo danas razgovarali. Strah od samoće, poznat i kao "Autofobija" ili "Monofobija", može imati negativan utjecaj na vaše veze i posao. Važno je da se fobije mogu liječiti. Ne morate živjeti s njima. Tehnike psihoterapije poput "terapije izloženosti" i "KBT" mogu vam pomoći da prevladate ovaj strah. Tada možete uživati ​​u samoći.

Dakle, ako vi ili neko koga poznajete imate ovakav problem, nemojte se stidjeti ili bojati potražiti medicinski savjet. To je prvi korak ka zdravom i sretnom životu. Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje.

Strah od usamljenosti, autofobija, fobije, anksioznost, mentalno zdravlje, terapija izloženosti, kognitivno-bihejvioralna terapija