Šta je biohacking? Hoćemo li razgovarati o ovom novom trendu?

Vjerovatno ste na društvenim mrežama ili od prijatelja čuli o novim načinima za poboljšanje zdravlja, povećanje energije ili izoštravanje mozga. Neki ljudi pričaju o posebnim dijetama, drugi o čudnim vježbama. "Biohacking" je novi termin koji se koristi za opisivanje svega ovoga. Iako ovo ime može zvučati kao velika, komplicirana stvar, hajde da o tome pričamo jednostavno.

Jednostavno rečeno, šta je biohacking?

Biohacking je praksa pravljenja malih promjena u vašem tijelu ili načinu života kako biste poboljšali svoje zdravlje, funkciju mozga ili atletske sposobnosti. Baš kao što hakujete računar da biste iz njega izvukli maksimum, ideja je hakirati svoje tijelo kako biste iz njega izvukli maksimum.

Mnogo toga se dešava u ovome. S jedne strane, postoje jednostavne stvari koje svako može uraditi. Na primjer, korištenje pametnog sata za praćenje koliko ste spavali, isprobavanje nove rutine vježbanja itd.

Ali s druge strane, na internetu kruži i mnogo dezinformacija koje koriste ovo ime. Neki ljudi misle da je ovo neka vrsta prečice. Ideja da "možete dobiti velike zdravstvene koristi radeći nešto malo, a da ne morate naporno raditi, a da ne morate živjeti zdravim načinom života" je vrlo privlačna. Ali to nije uvijek tačno.

Dakle, ako razmišljate o tome da isprobate biohacking, veoma je važno da shvatite šta je to, šta zaista funkcioniše i kako da se zaštitite.

Šta se 'hakovanje' (neurohacking) radi mozgu?

Ovo je dio biohackinga. Ali se fokusira samo na vaš mozak . To jest, na stvari koje radite kako biste poboljšali inteligenciju i mentalne performanse.

• Igre za mozak
• Lijekovi i suplementi
• Promjene u ishrani
• Biofeedback
• Električna i magnetska stimulacija
• Moždani implantati

Koje su glavne vrste biohackinga?

Biohacking može imati mnogo ciljeva. Stvari poput gubitka težine, poboljšanja kondicije, povećanja produktivnosti na poslu i produženja života. Jedna stvar koja im je svima zajednička je da su često "uradi sam" (DIY) stvari.

Biohacking nije priznata medicinska oblast. Stoga ne postoje specifične specijalnosti u ovom području. Ali se može podijeliti u nekoliko glavnih kategorija.

1. Biohacking dijeta (Modifikacija prehrane)

Svi znamo koliko ono što jedemo utiče na naša tijela i um. Mnogi biohakovi su povezani sa onim što jedemo i kada jedemo.

• Posebne dijete: Isprobavanje dijete poput keto ili mediteranske, bilo da je u pitanju gubitak težine ili drugi zdravstveni ciljevi.
• Povremeni post: Jedenje samo nekoliko sati dnevno.
• Korištenje aplikacije: Zapisivanje onoga što jedete u aplikaciji.
• Praćenje glukoze: Korištenje nečega poput „kontinuiranog monitora glukoze“ kako biste vidjeli kako se nivo šećera u krvi mijenja tokom dana.

2. Promjene načina života

Ovo su promjene u vašim navikama.

• Više vježbanja.
• Davanje prioriteta dobrom snu.
• Prestanak pušenja (ovo je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti).
• Učenje novih stvari održava mozak aktivnim.
• Provođenje više vremena na otvorenom, u prirodi.

3. Vježbe uma i tijela (metode koje povezuju um i tijelo)

Ovo istovremeno koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.

• Meditacija
• Svesnost
• Vježbe disanja
• Hodanje bosih nogu po travi ili zemlji (uzemljenje).

4. Biohacking suplementi (specijalizovani dodaci ishrani)

Ako na internetu pretražujete Biohacking suplemente, pronaći ćete stotine proizvoda koji obećavaju popravak ćelija, čišćenje jetre, ubrzavanje metabolizma i bistrenje uma. Pogledajmo šta tvrde da sadrže.

Ali zapamtite jednu vrlo važnu stvar: Mnoge tvrdnje o ovim dodacima prehrani nisu naučno dokazane. Nisu regulirani kao obični lijekovi. Dakle, nema garancije da oni zaista sadrže ono što tvrde da sadrže ili da će proizvesti rezultate koje tvrde. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, posebno ako uzimate lijekove za neko drugo stanje, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom.

5. DIY Biologija (Uradi sam naučni eksperimenti)

Ovo je ekstremnija strana biohackinga. Neki ljudi provode naučne eksperimente iz svoje garaže ili kuhinje. Na primjer, to uključuje pronalaženje načina za jeftinije lijekove poput inzulina, provođenje eksperimenata s modifikacijom gena i implantiranje stvari poput kompjuterskih čipova u tijelo. Postoje velika pitanja o sigurnosti i etici ovih metoda.

Da li biohacking zaista funkcioniše? Je li siguran?

Jednostavne stvari poput vježbanja i dovoljnog sna su sigurne i vrlo korisne za sve. Postoje i drugi biohakovi koje zdrava osoba može sigurno isprobati.

Ali ako imate zdravstveno stanje (npr. visok krvni pritisak, dijabetes) ili uzimate lijekove, neke stvari mogu biti vrlo opasne. Na primjer, stimulansi su opasni za nekoga s visokim krvnim pritiskom. Ako neko uzima inzulin i posti, njegov šećer u krvi može opasno pasti.

Prije nego što isprobate bilo koji Biohack, dobro ga istražite.

• Pribavite informacije iz pouzdanih izvora.Pribavite informacije sa web stranica medicinskih udruženja, univerziteta i naučnih institucija.
• Istražite naučna istraživanja. Ako govorite o nečemu, provjerite postoje li relevantni istraživački izvještaji.
• Razmislite dvaput ako vam se nešto prodaje. Budite sumnjičavi ako kažu stvari poput "100% zagarantovano" ili "tajni sastojci".
• Ako nešto izgleda previše dobro da bi bilo istinito, vjerovatno nije.
• Najvažnije: razgovarajte sa svojim ljekarom.

Koji su neki naučno dokazani biohakovi?

Uprkos svoj toj pompi, postoji nekoliko biohakova koji su naučno dokazani i zaista djeluju.

• Optimizacija sna: Brojne studije su pokazale da je 7-9 sati dobrog sna dnevno veoma važno za vaše srce, kontrolu težine, funkciju mozga, imunološki sistem i mentalno blagostanje.
• Povremeni post: Studije su pokazale da ovo može pomoći u sagorijevanju masti i gubitku težine. Također može pomoći u kontroli dijabetesa, pamćenju i krvnom pritisku.
• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Ovo je odličan način da se postigne dobar trening u kratkom vremenskom periodu. Uključuje kratki nalet vježbi, kratku pauzu, a zatim ponovni trening. Dokazano je da povećava snagu, izdržljivost i smanjuje tjelesnu masnoću.
• Meditacija i svjesnost: Ovo su odlični načini za smanjenje stresa. Mnogim ljudima pomažu u smanjenju depresije i anksioznosti, snižavanju krvnog pritiska i boljem snu.

Konačno, ne očekujte brza rješenja. "Najbolji 'hak' je slušati svoje tijelo." Podaci sa pametnog sata mogu biti korisni, ali nisu zamjena za ono što osjećate iznutra ili savjet ljekara.