Tokom kišne sezone, u blago tamnim, hladnim danima, da li i vi imate čudnu želju i žudnju za brašnastom hranom poput hljeba, peciva, riže i rezanaca? Niste jedini koji se tako osjeća. Mnogi ljudi u to vrijeme više vole jesti ugljikohidrate, odnosno škrobnu hranu. Ponekad, a da toga nismo ni svjesni, okrećemo se ovoj hrani kako bismo poboljšali raspoloženje i priuštili sebi malo sreće. Dakle, da li je ova želja koju imate normalna ili bi mogla biti simptom depresije povezane s vremenskim prilikama? Hajde da o ovome detaljnije razgovaramo.
Zašto imam posebnu želju za ovom hranom bogatom ugljikohidratima?
Može postojati nekoliko razloga za to. Pogledajmo koji su.
Jesi li na dijeti?
Ako ste na dijeti bogatoj proteinima, a siromašnoj ugljikohidratima (poput riže i kruha) kako biste smršavili, normalno je da vaše tijelo žudi za ugljikohidratima. To je kao mehanizam preživljavanja . Našem tijelu su potrebni ugljikohidrati za energiju. Kada ih ima malo, tijelo šalje signale tražeći ih. To nije povezano s vremenskim uvjetima, već je rezultat vaše prehrane.
Ili je ovo sezonski afektivni poremećaj (SAD)?
Međutim, ako ste osoba koja se normalno hrani i nije na posebnoj dijeti, a vaša želja za brašnom je posebno izražena kada vrijeme postane hladnije, suše ili kišovitije, to bi mogao biti simptom stanja koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD) . Neki ljudi ovo nazivaju i "zimskom depresijom".
Jednostavno rečeno, kada jedemo hranu koja sadrži ugljikohidrate, naš mozak proizvodi više hemikalije koja se zove serotonin . Ovo se naziva i "hormon dobrog osjećaja". Neki lijekovi za depresiju također djeluju tako što povećavaju nivo ovog serotonina u mozgu.
Dakle, osoba sa SAD-om, a da toga nije ni svjesna, okreće se ovoj hrani bogatoj ugljikohidratima kako bi poboljšala raspoloženje, odnosno smanjila stres. To je kao da pravi lijek za sebe. Ove osobe mogu dobiti dodatnih 800 kalorija dnevno iz ove hrane. Dok neki zbog toga dobiju na težini, drugi pokušavaju kontrolirati svoju težinu vježbanjem ili smanjenjem glavnih obroka.
Je li ta tvoja želja normalna ili je nešto na što treba obratiti pažnju?
Da biste utvrdili da li je vaša žudnja za ugljikohidratima normalna ili ne, postavite sebi ova pitanja. Tabela ispod će vam u tome pomoći.
| Pitanje koje biste trebali sebi postaviti | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| 1. Da li ova strast dolazi s vremenom? | Žudnje povezane sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) variraju od sezone do sezone. To znači da možete primijetiti da ove žudnje počinju tokom kišne, hladne sezone (npr. kraj godine), a zatim nestaju kada stigne sunčano, toplo vrijeme (npr. mart, april) . Ovo je ključni simptom SAD-a. (Ostali simptomi uključuju pretjerani umor, previše spavanja, debljanje, poteškoće s koncentracijom). |
| 2. Šta se dešava prije nego što se pojavi želja? | Ove vrste žudnje često dolaze s osjećajima stresa, tuge ili usamljenosti . Razmislite o tome kako ste se osjećali prije nego što ste poželjeli jesti. Jeste li se osjećali nesretno? |
| 3. U koje doba dana želja najčešće dolazi? | Ove žudnje se obično najviše osjećaju uveče i noću . Nakon napornog dana na poslu, a zatim i uveče kada je sav posao završen i slobodni ste, stresni osjećaji u vašem umu mogu izbiti na površinu. Tada se ove žudnje za hranom najviše javljaju. |
Hajde da ovo detaljnije shvatimo na primeru stvarnog događaja.
Zamislite ovu osobu. Nazovimo je Nimali. Nimali je veoma aktivna tokom sunčanih i dugih dana. Nakon posla u kancelariji, ona ide u šetnju, izlazi sa prijateljima.
Ali čim počne kišna sezona i skrate se dnevni sati, on se potpuno promijeni. Ostaje kod kuće, ne želi nigdje ići i jako je umoran. Jednog popodneva, osjeća se depresivnije i tužnije nego inače. Istovremeno, ima čudnu želju da pojede "kottu" sa štanda pored puta.
„Baš želim pojesti taj toranj“, pomisli on.
Bez obzira na kišu ili hladnoću, on izlazi po tu igračku. To radi nekoliko dana u sedmici tokom zime. To nazivamo vođenom željom . Ove vrste žudnji često su povezane sa socijalnim anksioznim poremećajem.
Šta se može učiniti da se ova situacija kontroliše?
Ako imate ove simptome i osjećate da izmiču kontroli, najbolje i najsigurnije što možete učiniti je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona mogu utvrditi da li imate socijalni anksiozitet i dati vam pravi savjet.
U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste donekle kontrolirali žudnju za ovom hranom.
Planirajte svoje obroke.
Budući da se ove žudnje obično pojačavaju uveče, jedite što više zdrave hrane bogate proteinima ujutro i popodne. Oko 16 sati, kada sunce zalazi i osjećate se pomalo melanholično, pojedite malu ugljikohidratnu užinu. Na primjer, kokice (bez maslaca) ili žitarice s niskim udjelom šećera. Za večeru odaberite nešto poput tjestenine, riže ili krompira.
Birajte zdravu hranu koja će vam umiriti um.
Birajte hranu koja sadrži ugljikohidrate, ali koju ne možete brzo pojesti, već u njoj možete uživati polako. Dobar primjer je topla čokolada . Mlijeko i čokolada sadrže ugljikohidrate. Također, ne možete popiti toplu čokoladu u jednom gutljaju. Morate je uživati. To vam daje mir.
Pravite stvari poput supa i variva
Vruća supa ili varivo napravljeno s puno krompira, batata i povrća odlično je tokom hladne sezone. Ovo zadovoljava vaše potrebe za ugljikohidratima i daje vam osjećaj sitosti. Također je odlično rješenje kada ste previše lijeni da kuhate svaki dan. Ako napravite veliku količinu za vikend, možete je koristiti za nekoliko obroka tokom sedmice.
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za ugljikohidratima (brašnom) po hladnom, kišnom vremenu je uobičajena i može biti simptom sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
- Glavni razlog za to je što ugljikohidrati povećavaju nivo serotonina, "hormona sreće" u mozgu.
- Obratite pažnju na to da li vaša želja za hranom dolazi i odlazi s vremenom, povezana je s vašim raspoloženjem i javlja se u određeno doba dana.
- Ako je ovo stanje teško kontrolirati ili ako sumnjate da patite od depresije, najbolje što možete učiniti je da se obratite svom ljekaru za savjet.
- Odabir zdravih ugljikohidrata i pravilno planiranje obroka mogu pomoći u upravljanju ovim žudnjama.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar