Osjećate li stezanje u prsima kada ste u liftu, u maloj prostoriji bez prozora ili kada morate na magnetnu rezonancu? Da li vas iznenada oblijeva znoj i osjećate li se kao da imate problema s disanjem? Kada ste u ovako zatvorenom prostoru, jednostavno želite pobjeći iz njega? Tada biste mogli imati stanje koje se zove klaustrofobija. Ne brinite, niste sami. Hajde da o svemu tome razgovaramo jasno i jednostavno.

Šta je ovo klaustrofobija?

Jednostavno rečeno, klaustrofobija je ekstremni, abnormalni strah od zatvorenih, malih, skučenih prostora.

Sada mislite: "Pa ko voli biti zaglavljen na mjestima?" To je istina. Niko od nas ne voli biti zaglavljen. Ali postoji velika razlika između normalnog straha i fobije. Razmislite o tome, svi se pomalo bojimo gledanja dolje s visokog mjesta. To je normalno, jer postoji stvarna opasnost. Ali fobija je mnogo ekstremniji, nekontroliraniji, iracionalniji strah od normalnog straha. To jest, vaš strah od stvari ili situacije koje se bojite je stotine hiljada puta veći od stvarne opasnosti.

Klaustrofobija je ozbiljno stanje koje utiče na svakodnevni život. Nekim ljudima ovaj strah može otežati rad, putovanja s prijateljima, pa čak i uticati na odnose s porodicom. Također može dovesti do niskog samopoštovanja.

U kojim situacijama se ovaj strah može pojaviti?

Postoje mnoge situacije koje mogu pogoršati ili "okinuti" klaustrofobiju. Neki ljudi osjećaju strah od svih ovih mjesta, dok se drugi boje samo jednog ili dva od njih.

Šta se dešava sa tijelom i umom kada osjetite ovaj strah? (Simptomi)

Kada se osoba s klaustrofobijom suoči sa zastrašujućom situacijom, osjeća se potpuno isto kao napad anksioznosti ili napad panike. Ovi simptomi se mogu podijeliti na dva dijela: fizički i psihički.

Kada se mala djeca nađu u ovoj situaciji, mogu plakati, vrištati, boriti se ili se čvrsto držati za roditelje.

Zašto neki ljudi razvijaju ovu vrstu fobije?

Iako tačan razlog za to još nije pronađen, istraživači vjeruju da postoji nekoliko glavnih razloga.

• Traumatični događaj iz djetinjstva: Zamislite da ste zarobljeni u ormaru dok se igrate ili da se slučajno zaključate u sobu. Takvo zastrašujuće iskustvo može se urezati u vaš um i pojaviti se kao stanje koje se naziva klaustrofobija kako odrastate.
• Iskustvo iz odrasle dobi: Možda ste bili zaglavljeni u liftu, doživjeli turbulenciju u avionu itd. Ovaj strah se može pojaviti i nakon takvog događaja.
• Učenje od roditelja: Ako ste kao dijete vidjeli kako se vaša majka ili otac plaše zatvorenog prostora, vjerovatno ćete i vi razviti taj strah. Djeca mnogo uče oponašajući svoje roditelje.

Kako ljekar potvrđuje da se radi o bolesti?

Kada odete kod ljekara, on ili ona će vam postavljati pitanja o vašim simptomima i kako su oni uticali na vaš život. Najvažnije je utvrditi da li se radi o normalnom strahu ili fobiji.

Generalno, ako se na vas odnosi sljedeće, vaš ljekar će vam vjerovatno dijagnosticirati klaustrofobiju:

• Imate ovaj ekstremni strah od zatvorenog prostora već više od 6 mjeseci .
• Vaš strah je povezan sa određenom situacijom ili objektom, kao što je lift ili mala prostorija.
• Čim se suočite s takvom situacijom, ili čak samo pomislite na nju, osjećate strah ili anksioznost.
• Trudite se svim silama da izbjegnete takve situacije ili se s njima suočavate s pretjeranim strahom i stresom.
• Shvatate da je vaš strah mnogo veći od stvarne opasnosti u tom trenutku .
• Ovaj strah je uzrokovao značajne poremećaje u vašem poslu, učenju, porodičnom životu ili društvenim odnosima.

Koji su tretmani za ovo? Može li se izliječiti?

Da, definitivno! Klaustrofobija je mentalno stanje koje se vrlo lako liječi . Postoje dvije glavne metode liječenja.

Terapija ekspozicijom

Ovo se ponekad naziva terapijom desenzibilizacije. To uključuje postepeno izlaganje sebe onome čega se bojite, pod nadzorom psihologa ili obučenog ljekara. To je kao da nekoga ko se boji vode učite da prvo stavi noge u vodu, zatim do nivoa struka, a onda da pliva.

• Prvo, pokazat ću vam sliku lifta.
• Zatim vam kaže da pogledate video o liftu.
• Onda mi je zapravo rekao da odem i vidim lift.
• Konačno, postepeno ste izloženi strahu, kao što je ulazak u lift s otvorenim vratima, a zatim njihovo zatvaranje na nekoliko sekundi. Tokom ovog vremena, uče vas stvari poput vježbi smirivanja i dubokog disanja.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

Ovo je vrsta terapije razgovorom koja se fokusira na promjenu vašeg razmišljanja i ponašanja .

• Prvo, identificirajte misli koje vas plaše. Na primjer, misao: "Zaglavit ću se u liftu, neću moći disati."
• Zatim će vam biti pomoći da shvatite koliko je ta misao istinita i da li ima smisla. Postavit će vam se pitanja poput: "Koliko je malo vjerovatno da će se lift zaglaviti? Čak i ako se zaglavi, postoji ventilacija, zar ne?"
• Zatim, vježbajte zamjenu te negativne misli realnijom, pozitivnijom mišlju. Kao: "Lift je siguran. Hiljade ljudi se njime vozi svaki dan. I ja se mogu voziti njime."

Lijekovi

U nekim slučajevima, posebno ako je anksioznost vrlo jaka, lijekovi se mogu propisati na kratak vremenski period. Na primjer, ako imate neizbježan događaj, poput leta, vaš ljekar vam može propisati lijekove koji će se uzimati samo u to vrijeme. Najčešće korišteni lijekovi su:

• Benzodiazepini: Lijekovi protiv anksioznosti kao što su Alprazolam (Xanax®) i Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI lijekovi (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina): Lijekovi poput paroksetina (Paxil®).

Šta mogu učiniti da bih dobro živio/živjela s ovim stanjem?

Pored medicinskog tretmana, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste upravljali svojim strahom.

• Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Recite svom mužu/ženi, najboljem prijatelju ili članu porodice o svojim strahovima. Također može biti veliko olakšanje imati nekoga ko vas sasluša.
• Vježbajte tehnike smirivanja: Radite vježbe dubokog disanja. (Polako, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah oko 3 sekunde i polako izdahnite kroz usta.) Vježbajte meditaciju i svjesnost.
• Pridružite se grupi za podršku: Pridruživanje grupi s drugim ljudima koji se suočavaju s istim problemom kao i vi može biti od velike pomoći da osjetite da niste sami.
• Pazite na sebe: Jedite uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte i vježbajte 30 minuta najmanje 5 dana u sedmici. Zdrav način života može pomoći u smanjenju anksioznosti.

Moram na magnetnu rezonancu, kako da se nosim s tim?

Ovo je veliki problem za mnoge ljude s klaustrofobijom. Ali ne brinite, postoje načini da se pripremite za ovo.

1. Prvo obavijestite svog ljekara: Obavijestite svog ljekara o svojoj klaustrofobiji kada vam je zakazan pregled magnetnom rezonancom. On ili ona vam mogu propisati lijekove za smirenje prije testa.

2. Pitajte o otvorenom MRI uređaju: Neke bolnice imaju otvorene MRI uređaje. Ovi uređaji su prostraniji od običnih MRI uređaja. Pitajte da li mogu koristiti jedan za vaš pregled.

3. Tokom testa:

• Udahnite nekoliko dubokih udaha prije nego što uđete u mašinu.
• Zatvorite oči od trenutka kada uđete u mašinu. Zamislite sebe na mjestu koje vam donosi mir i udobnost (na prekrasnoj plaži, pod zvjezdanim nebom).
• Imajte na umu da na ruci imate dugme za paniku koje možete pritisnuti da biste u bilo kojem trenutku prekinuli test.
• Tehničar će razgovarati s vama tokom cijelog testa. Recite mu ako se osjećate neugodno.