Dijabetes nije tvoj poraz: Hoćemo li razgovarati o ovome?

Kada vam je doktor rekao da imate dijabetes tipa 2, jeste li ikada pomislili: "Ovo je moja krivica, dogodilo se jer se nisam pravilno hranio, nisam vježbao"? Ili se taj osjećaj pogoršao kada ste razvili komplikacije poput srčanih bolesti uzrokovanih dijabetesom? Vrlo je uobičajeno imati ove misli. Ali u stvarnosti, dijabetes nije vaš lični poraz ili neuspjeh. Danas, hajde da razgovaramo o tome zašto je to tako.

Zašto ne biste trebali kriviti sebe?

"Da sam barem ovako jeo tada...", "Da sam barem ranije počeo vježbati...", "Zašto nisam o tome ranije razmišljao..." Vjerovatno ste razmišljali o ovakvim stvarima. Normalno je žaliti za prošlošću. Ali kriviti sebe vam neće donijeti nikakvu korist. Za to postoji nekoliko razloga.

1. Dijabetes je progresivna bolest.

Jednostavno rečeno, dijabetes je progresivna bolest . To znači da se stanje može mijenjati i pogoršavati tokom vremena. Spolja gledano, neko bi mogao pomisliti: "Oh... ovo je bolest koja se može kontrolisati ishranom i gubitkom težine." Istina je da čak i ako smršavite, jedete zdravu hranu, vježbate svakodnevno i redovno provjeravate nivo šećera u krvi, ne možete biti 100% sigurni da će vaš dijabetes uvijek biti isti.

Razmislite o tome, kada vam je nivo šećera u krvi (glukoze u krvi) visok tokom određenog vremenskog perioda, to oštećuje krvne sudove i nerve oko srca i u cijelom tijelu. To se ne dešava preko noći. Ovo oštećenje se dešava postepeno, tokom godina. To rezultira komplikacijama poput srčanih bolesti. To ne znači da će svi sa dijabetesom razviti srčane bolesti. Ali, to može biti dio toka ove bolesti. Dakle, bez obzira na to koliko dobro kontrolišete dijabetes, ponekad i dalje postoji rizik od ovih komplikacija.

2. Genetski faktori imaju veliki utjecaj.

Ovo je veoma važna stvar. Vaši geni nisu nešto što birate, već nešto s čime se rađate. Neki geni vas čine sklonijim razvoju dijabetesa od drugih. Iako faktori poput prehrane i vježbanja mogu utjecati na to, ako neko u vašoj porodici (majka, otac, braća i sestre) ima dijabetes , vaš rizik od razvoja dijabetesa se povećava.

Razmislite o tome na ovaj način, recimo da imate veći rizik od razvoja raka zbog svojih gena. Ako dobijete rak, da li krivite sebe za to? Ne, zar ne? Dijabetes je isti. To nije samo greška u vašem načinu života.

3. Nema smisla kriviti sebe.

Kao i sve u životu, postoje stvari koje možemo promijeniti i stvari koje ne možemo. Briga o prošlosti, okrivljavanje sebe i loš osjećaj prema sebi nije dobro za vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, fokusirajte se na "Šta mogu učiniti za svoje zdravlje danas?" Ne dozvolite da vam krivica zamagli vid.

Kako se nosimo s ovim osjećajima?

Vaše mentalno zdravlje direktno utiče na vaše fizičko zdravlje. Bez obzira koliko se trudili reći: "Ne, nije me briga za ovo", neki osjećaji ostaju zaglavljeni u našim mislima sve dok se s njima ne suočimo. Dakle, evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim osjećajima poraza i krivnje.

• Dozvolite sebi da tugujete: Nakon što vam se dijagnosticira dijabetes ili bolest srca, vaš život je drugačiji nego što je bio prije. Nema ništa loše u tome da sebi dozvolite da tugujete i žalite za životom koji ste imali bez ovih stanja. U stvari, to je neophodan korak u prihvatanju ove situacije i kretanju naprijed.

• Zapišite šta vam padne na pamet: Kada osjećate krivicu zbog dijabetesa, zapišite u knjigu gdje se nalazite, ko je oko vas i šta se dešava. Ocijenite intenzitet osjećaja od 1 do 10. Nakon što ovo radite neko vrijeme, shvatit ćete kada vam se javljaju ove loše misli. Tada možete izbjeći taj obrazac.

• Budite ljubazni prema sebi (pozitivan samorazgovor): Način na koji razmišljate o sebi ima veliki utjecaj na to kako se osjećate. Kada se osjećate krivim, razgovarajte sa sobom na ljubazan način. Razmišljajte stvari poput: "Ovo nije moja krivica" ili "Radim najbolje što mogu".

• Postavite male ciljeve: Postavite male, ostvarive ciljeve. Na primjer, pomislite: "Hodaću 20 minuta 3 dana u sedmici." Kada ostvarite taj cilj, osjećat ćete se dobro u svojoj koži. Podijelite ova postignuća sa svojom porodicom.

• Imajte plan: Imajte na umu nekoliko strategija koje možete koristiti kada se iznenada pojave osjećaji poput krivnje ili ljutnje. Udahnite nekoliko puta duboko, ustanite i prošetajte vani ili uradite nešto drugo što će vas odvratiti. Ako vam je potrebna dodatna pomoć u suočavanju s ovim vremenima, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Prepoznajte simptome depresije rano

Dijabetes je nešto što zahtijeva pažnju 24/7. Normalno je da se ponekad osjećate umorno i obeshrabreno zbog uloženog vremena i truda. Međutim, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. To mogu biti znaci depresije.

Zatražite podršku.

Povezivanje s drugima koji poznaju izazove života s dijabetesom može biti odličan izvor snage. Pored porodice, prijatelja i medicinskog tima, pokušajte se pridružiti grupi za podršku dijabetičarima. Ili možete potražiti pomoć savjetnika kako biste razgovarali o tim osjećajima.