Kada živite s ADHD-om , ili poremećajem pažnje i hiperaktivnosti, da li ponekad osjećate da vas drugi ljudi gledaju na pogrešan način? Kada vas porodica i prijatelji kritikuju što ne slušate kako treba, da li se osjećate krivim što ih rastužujete? Ili se jako ljutite i rastužujete zbog sitnica? Ovo su vrlo česta iskustva koja dolaze s ADHD-om . Niste sami. U stvari, osjećate iste emocije kao i svi ostali, ali zbog ADHD-a , ti osjećaji mogu biti malo intenzivniji i trajati duži vremenski period . Najbolje od svega je što postoje načini koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim osjećajima i upravljate njima. Hajde da razgovaramo o njima.
Kakva je veza između ADHD-a i stresa?
Jednostavno rečeno, stres je nešto s čime se svi suočavamo u životu. Dobro je ovaj stres nazvati nečim na što se trebamo fokusirati, naporno raditi ili preživjeti nesreću. On nas održava aktivnima.
Međutim, problem počinje kada ovaj stres postane neizdrživ. Ako stres ostane na visokim nivoima duži vremenski period, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput depresije i srčanih bolesti .
Sada da vidimo kako se ovo odnosi na ADHD. Osoba sa ADHD-om se svakodnevno suočava s mnogim malim izazovima. Teškoće s obraćanjem pažnje, zaboravljanje stvari i problemi s održavanjem koncentracije mogu dovesti do stalnog stresa i frustracije. Ako se ovaj akumulirani stres ne upravlja pravilno, može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema. Na primjer:
- Stanja poput tikova ili Touretteovog sindroma .
- Napadi depresije ili anksioznosti .
- FibromialgijaHronična bolna stanja poput fibromialgije.
Kako se nositi s ovim stresom?
Postoji mnogo stvari koje svako ko ima ADHD – bilo da se radi o malom djetetu, mladoj osobi ili odrasloj osobi – može učiniti kako bi smanjio ovaj stres.
Tačno se pridržavajte plana liječenja koji ste odredili.
Bilo da se radi o lijekovima ili bihejvioralnoj terapiji, tačno se pridržavajte plana liječenja koji vam je propisao ljekar. Nikada ne mijenjajte plan liječenja bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom.
Naučite vještine upravljanja stresom
Postoji nekoliko vještina koje možete naučiti kako biste se efikasno nosili sa stresom.
| Vještina | Jednostavno rečeno… |
|---|---|
| Izbjegavanje stresnih situacija | Identifikujte mjesta ili ljude koji vam stvaraju stres i pokušajte da se držite što dalje od njih. |
| Sposobnost rješavanja problema | Učenje kako razložiti problem na dijelove i riješiti ga korak po korak, bez panike kada se suočite s njim. |
| Komunikacijske vještine | Navikavanje da drugima jasno i smireno kažete šta mislite i što vam je potrebno. |
| Samozastupanje | Ne bojte se drugima reći svoje potrebe i ograničenja i zatražiti pomoć koja vam je potrebna. |
Vježbajte tehnike opuštanja.
Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije. One mogu pomoći u smanjenju anksioznosti. Tehnike poput biofeedbacka također vam mogu pomoći da pratite nivo stresa i naučite kontrolirati svoje reakcije na njih.
Održavajte dobro cjelokupno zdravlje.
Održavanje dobrog zdravlja pomaže vam da bolje upravljate ADHD-om i daje vašem tijelu snagu da se nosi sa stresom.
- Smanjite upotrebu kofeina (čaj, kafa) i nikotina (cigarete) koliko god je to moguće.
- Jedite dobru, uravnoteženu prehranu.
- Redovno vježbajte .
- Dovoljno se naspavajte.
- Potpuno izbjegavajte droge i alkohol.
Kako kontrolisati emocije na poslu?
ADHD može uzrokovati niz izazova na radnom mjestu, uključujući odugovlačenje, nemogućnost organiziranja posla, lako ometanje, poteškoće u završavanju zadataka i prekidanje drugih tokom sastanaka.
Ove stvari mogu povećati stres na poslu, ponekad do te mjere da vam čak postane dosadno na poslu. Također se možete bojati da će "drugi misliti da sam neuspješan/a".
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći u takvim situacijama:
| Napojnica | Opis |
|---|---|
| Zatražite mirno mjesto. | Ako vas nešto ometa, zatražite mirno mjesto za rad. Ili stavite slušalice i slušajte muziku. |
| Napravite spisak. | Zapišite sve zadatke koje morate obaviti u svesku. Na taj način nećete zaboraviti. Završite ih jedan po jedan i prekrižite ih. |
| Radite jednu stvar istovremeno. | Umjesto da pokušavate uraditi previše stvari odjednom, završite jedan zadatak i pređite na sljedeći. |
| Opusti se. | Neprekidan rad može vas umoriti. Prošetajte kratko tokom pauze za ručak. Zapisujte kratke bilješke tokom dugog sastanka. |
| Smanjite timski rad | Ako osjećate stres kada radite u timu, provjerite da li možete preuzeti više samostalnih projekata. |
Kod kuće, kako upravljate svojim emocijama u vezama?
Osobe s ADHD-om često moraju slušati kritike i kritike drugih. Kada čuju stvari poput: „Ništa se ne sjećaš“ ili „Nikad ne završiš stvari na vrijeme“, mogu razviti nisku sliku o sebi. To može utjecati na vaše odnose s porodicom, supružnikom i prijateljima.
Možda nenamjerno prekidate razgovor ili iznenada reagujete s previše emocija. Kada se druga osoba žali u ovakvim trenucima, možete se i vi naljutiti na nju. Evo nekoliko savjeta za upravljanje ovim situacijama:
- Planirajte unaprijed:Ako ste pod stresom zbog nečega poput porodičnog događaja ili okupljanja, unaprijed obavijestite svog partnera o tome. Dogovorite se da "dođete malo ranije" ili "napravite kratku pauzu između".
- Podijelite posao: Kada propustite posao, može biti frustrirajuće za oboje da vaš partner obavlja posao. Razgovarajte o poslu koji treba obaviti i podijelite ga među sobom. Nemojte preuzimati više posla nego što možete podnijeti.
- Dajte sebi pauzu: Kada se osjećate umorno, ne bojte se reći svojim voljenima: "Treba mi malo vremena da budem sam/a." To je normalno.
- Priznajte kada napravite grešku: Nemojte kriviti ADHD za svaku grešku koju napravite. Umjesto da pokušavate da se branite, priznajte to i recite: "Žao mi je, napravio sam grešku."
Gdje možete dobiti pomoć?
Niste sami na ovom putovanju. Vaši prijatelji, porodica, druge osobe s ADHD-om i stručnjaci za mentalno zdravlje koji ovo razumiju mogu vam pomoći.
- Mladi i odrasli mogu dobiti pomoć od nekoga poput trenera za ADHD ili profesionalnog organizatora.
- Pridružite se grupama za podršku koje pružaju informacije i podršku osobama s ADHD-om. Slušanje iskustava drugih ljudi može biti odličan izvor ohrabrenja.
- Možete naučiti kako upravljati simptomima i emocijama ADHD-a kroz individualnu, parnu ili grupnu terapiju. Važno je da se za ovo obratite kvalifikovanom terapeutu ili psihijatru.
Ako niste sigurni odakle početi, prvo razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona vas mogu uputiti odgovarajućem stručnjaku.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD ne utiče samo na pažnju. On utiče i na vaše emocije. Snažno osjećanje emocija je dio ovog stanja.
- Stres uzrokovan ADHD-om može biti ozbiljan, ali se može upravljati promjenama načina života, tehnikama opuštanja i odgovarajućim liječenjem.
- Postoje jednostavne, praktične strategije koje vam mogu pomoći s izazovima s kojima se suočavate na poslu i kod kuće. Isprobajte ih.
- Nikada se ne bojte tražiti pomoć. Razgovarajte o ovome sa svojim ljekarom, terapeutom i porodicom i prijateljima koji će vas podržati. Niste sami.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar