Jeste li ikada imali poteškoća s planiranjem dana, fokusiranjem na jedan zadatak u isto vrijeme ili kontrolisanjem emocije poput ljutnje ili tuge? Koristimo neke vrlo posebne sposobnosti u našem mozgu da bismo radili sve ove stvari, bilo da se radi o rješavanju problema, učenju nečeg novog ili dobroj komunikaciji s drugima. U medicini to nazivamo "izvršna funkcija". Danas ćemo govoriti o ovim sposobnostima koje su vrlo važne za vaš uspjeh u životu.
Jednostavno rečeno, šta je ta izvršna funkcija?
Zamislite da velika kompanija ima generalnog direktora. On ili ona je taj koji planira sve u kompaniji, raspoređuje posao, rješava probleme kada se pojave i osigurava da sve ide glatko. Na sličan način, "izvršna funkcija" je poput generalnog direktora u našem mozgu. Ovaj mentalni proces vam pomaže da postavite svoje ciljeve, utrte put do njih i savladate prepreke na tom putu.
Za nekoga ko dobro posjeduje ove vještine,
- Možeš se dobro snaći u školi.
- Možeš naći dobar posao i zadržati ga.
- Društveni odnosi, prijateljstva i porodični život mogu se uspješno održavati.
- To je velika pomoć za zdrav život, i mentalno i fizički.
Ako su ove sposobnosti malo slabe, možda će biti malo izazovno uraditi gore navedene stvari. Ali ne brinite o tome. O tome ćemo dalje razgovarati.
Postoje tri glavna dijela ovoga.
Ovaj 'generalni direktor' u našem mozgu ima tri glavne funkcije. Pogledajmo koje su to.
| Naziv sposobnosti | Šta se dešava s ovim? | Jednostavan primjer |
|---|---|---|
| 1. Radna memorija | Ovo je kao privremena 'bilježnica' u vašem mozgu. Kada obavljate zadatak, ovo pamćenje vam pomaže da neke od potrebnih informacija zadržite u glavi i koristite te informacije dok ne završite s tim. | Kada pripremate obrok, pamtite korake u receptu redom i radite ih jedan po jedan. Ili pamtite broj telefona koji vam neko da i držite ga u glavi dok ga ne zapišete. |
| 2. Kognitivna fleksibilnost | Ovo se odnosi na sposobnost lakog prelaska s jednog zadatka na drugi, s jedne misli na drugu. To nam pomaže da se prilagodimo promjenjivim okolnostima. | Kada kucate e-mail u kancelariji, kada vaše dijete uđe i zatraži školski zadatak, zaustavite e-mail, pomognete djetetu, a zatim ponovo počnete kucati e-mail. Ako jedan način rješavanja problema ne uspije, brzo smislite drugi način. |
| 3. Kontrola inhibicije | To se postiže blokiranjem distrakcija i kontrolom emocija i impulsa. Jednostavno rečeno, pomaže vam da izbjegnete da radite stvari koje ne biste trebali. | Kontroliranje potrebe za gledanjem u telefon dok obavljate važan posao. Pokušajte ostati mirni kada vas neko kritikuje, umjesto da se ljutite i svađate. |
Sve tri ove sposobnosti se postepeno razvijaju od dana našeg rođenja. Obično dostižu vrhunac tokom naše mladosti i mogu postepeno opadati kako starimo. To je normalno.
Koji su uzroci loše izvršne funkcije?
Prednji dio našeg mozga, "frontalni režanj", uglavnom kontrolira ovaj proces koji se naziva izvršna funkcija. Dakle, sve što utječe na mozak može utjecati i na ove sposobnosti. Ponekad, kada ove sposobnosti oslabe, to nazivamo i izvršnom disfunkcijom .
Medicinski razlozi
- Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD): Osobe s ADHD-om mogu imati poteškoća s kontrolom emocija (kontrola inhibicije) i pamćenjem informacija (radna memorija).
- Poremećaj iz autističnog spektra: Ove osobe mogu imati i poteškoća sa socijalnim odnosima i prilagođavanjem promjenama (kognitivna fleksibilnost).
- Oštećenje mozga: Stvari poput povreda glave od nesreća, tumora mozga itd.
- Bolesti gubitka pamćenja: Ove sposobnosti postepeno slabe kod stanja poput demencije i Alzheimerove bolesti.
Uzroci povezani sa načinom života
Ne samo medicinski razlozi, već i neke stvari u našem svakodnevnom životu utiču na to.
- Ozbiljan stres:Teško je jasno razmišljati i planirati kada ste pod velikim stresom, zar ne?
- Usamljenost: Smanjenje društvenih veza također može dovesti do smanjenja moždane funkcije.
- Nedostatak sna: Uobičajeno je osjećati se ošamućeno nakon dana lošeg sna. Kontinuirani nedostatak sna može oslabiti ove sposobnosti.
- Nedostatak vježbe: Vježbanje je neophodno za održavanje zdravlja tijela i mozga.
Zapamtite, normalno je da ponekad imate poteškoća s obavljanjem ovih stvari. Ali ako ove poteškoće nastave utjecati na vaš svakodnevni život, najbolje je razgovarati s ljekarom.
Mogu li se ove sposobnosti testirati?
Da, ako sumnjate da imate slabost u ovim sposobnostima, vaš ljekar vas može uputiti neurologu, koji može izmjeriti te sposobnosti putem raznih pregleda i testova.
Na primjer, postoji test koji se zove `(Stroop test)`. Zamislite, ako vam se pokaže riječ 'crveno' napisana zelenom bojom i zamoli vas da izgovorite riječ napisanu na njoj... vaš mozak zaboravi boju 'zeleno' i umjesto toga mora izgovoriti riječ 'crveno'. Ovo mjeri vašu sposobnost kontrole inhibicije, odnosno vašu sposobnost da ignorišete nepotrebne stvari. Mnogo toga možete saznati jednostavnim testovima poput ovog.
Zar ne možemo razviti ove vještine?
Definitivno može! Ovo su najbolje vijesti. Naši mozgovi su kao ćufte. Što ih više treniramo, to jači postaju. Postoji mnogo načina za poboljšanje izvršnih funkcija.
- Kompjuterizovani kognitivni trening: Postoje posebne kompjuterske igre i programi treninga koji pomažu djeci s nekim teškoćama u učenju da razviju pamćenje i fleksibilnost.
- Neurofeedback trening: Ovo uključuje praćenje moždanih valova i obuku mozga da samoregulira svoju aktivnost. Ovo je još uvijek u fazi istraživanja.
- Trening svjesnosti: Meditacija, joga ili prakticiranje svjesnosti mogu uveliko pomoći u poboljšanju vaše pažnje i kontrole inhibicija.
- Vježbanje: Više od samog vježbanja, vježbanje koje uključuje korištenje mozga može uveliko poboljšati izvršne funkcije. Dobar primjer je igranje timskog sporta poput košarke.
Pogledajte kako košarka razvija ove vještine:
- Radna memorija:Kada dodaješ loptu, moraš imati na umu, sekundu po sekundu, gdje se drugi igrač u tvom timu nalazi sada i kuda ide sljedeće.
- Kontrola inhibicije: Morate ostati fokusirani na igru, kontrolisati poriv za nepotrebnim šutom i razmišljati o dodavanju lopte nekome u boljoj poziciji.
- Kognitivna fleksibilnost: Ako je jedan igrač povrijeđen, a dođe novi igrač, potrebno je brzo razmisliti o vještinama novog igrača i prilagoditi svoj stil igre u skladu s tim.
Također je važno nastaviti ovaj trening. Ako prestanete s treningom, vaše sposobnosti se mogu vratiti na prethodni nivo nakon nekog vremena.
Poruka za ponijeti kući
- Izvršna funkcija je poput 'generalnog direktora' u vašem mozgu. Veoma je važna za vaš uspjeh u svakodnevnom životu.
- Tri glavne komponente ovoga su radna memorija, kognitivna fleksibilnost i kontrola inhibicije.
- Neka medicinska stanja, kao i pretjerani stres, nedostatak sna i nedostatak vježbanja, također mogu oslabiti ove sposobnosti.
- Ove sposobnosti se mogu razviti kroz vježbe svjesnosti, igre i aktivnosti koje aktiviraju mozak.
- Ako primijetite značajnu promjenu u pamćenju, sposobnosti planiranja ili kontroli emocija, najbolje što možete učiniti je da ne paničite i da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment