Osjećate li ponekad čudan strah od nečega? Možda su to visine, pauci ili gužve. Zbog tog straha vjerovatno izbjegavate te stvari, ta mjesta i te situacije. Iako se ovo izbjegavanje može činiti kao olakšanje na kratko vrijeme, ono što se zapravo događa je da se vaš strah s vremenom povećava. Koliko je teško živjeti svoj život izbjegavajući toliko stvari na ovaj način? Ali ne brinite, postoji vrlo efikasan tretman koji vam može pomoći da prevaziđete ovu situaciju. To je ono što nazivamo terapijom izloženosti .

Jednostavno rečeno, šta je terapija ekspozicijom?

Terapija izlaganja je oblik psihoterapije koji uključuje postepeno izlaganje sebe događaju, situaciji ili okolnostima kojih se bojite u sigurnom i kontroliranom okruženju . To je vrsta terapije koja spada u kategoriju kognitivno-bihejvioralne terapije.

Razmislite o tome na ovaj način. Ne biste valjda nekome ko se boji vode rekli da odmah skoči u dubinu, zar ne? Prvo biste im dozvolili da stave noge u vodu. Zatim biste im pomogli da se spuste do struka. Tek tada bi postepeno naučili plivati. Terapija izlaganja je takva. Vaš terapeut će vam pomoći da se suočite sa svojim strahom korak po korak, na način koji možete podnijeti.

Glavni cilj ovoga je da ponovo naučite svoj mozak da ono čega se bojite nije zapravo toliko opasno koliko mislite. Kada izbjegavate stvari kojih se bojite, vaš mozak misli: "U redu, siguran sam jer sam to izbjegao. To mora značiti da je bilo opasno." Ali u ovom tretmanu, kada se suočite s tom stvari i ona vam ne naudi, vaš mozak postepeno uči da nema potrebe da se toga bojite.

Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?

Terapija izloženosti je vrlo učinkovit tretman za mnoge probleme mentalnog zdravlja, posebno one povezane sa strahom i anksioznošću.

Koje su glavne metode terapije ekspozicijom?

Postoji nekoliko različitih metoda izvođenja ovog tretmana. Terapeut će odabrati najprikladniju metodu na osnovu vašeg stanja i vaših želja.

1. Izloženost in vivo

Ovo je najčešća metoda. 'In vivo' znači "u stvarnom životu". Ovo uključuje suočavanje sa stvari, događajem ili mjestom kojeg se zaista bojite.

• Na primjer: Ako se bojite pasa, vi i vaš terapeut ćete prvo pogledati štene iz daljine. Zatim se malo približite. U sljedećoj sesiji, možda pokušajte pomaziti štene. Ovo ide korak po korak.

2. Zamišljena izloženost

Ponekad je zaista teško suočiti se s onim čega se bojite. Na primjer, kod PTSP-a ne možete ponovo proživjeti traumatični događaj koji ste doživjeli. Tada se koristi ova metoda.

• Primjer: Ovdje vas terapeut traži da detaljno zamislite događaj ili sjećanje kojeg se bojite. Traže od vas da pričate o tom događaju. Traže od vas da se prisjetite osjećaja, mirisa i zvukova koje ste osjetili u tom trenutku. Budući da se to radi u sigurnoj sobi, možete vježbati suočavanje sa strahom koji dolazi s tim sjećanjem.

3. Izloženost virtuelnoj stvarnosti

Ovo je metoda koja koristi malo napredne tehnologije. Vještački ste stvoreni da se osjećate uplašeno putem naočala za virtuelnu stvarnost (VR).

• Na primjer: Za nekoga ko se boji letenja (aerofobija), VR tehnologija se može koristiti kako bi im se pružilo iskustvo boravka u avionu i polijetanja, bez potrebe da se zapravo ukrcaju u njega. Ovo se osjeća kao prava stvar, ali ste u sigurnosti terapeutove sobe.

4. Interoceptivna izloženost

Ovo je malo drugačije. Neki ljudi se ne boje ničega vanjskog, već senzacija koje dolaze iz njihovog tijela kada osjećaju strah. To jest, ubrzanog rada srca, osjećaja gušenja, znojenja. Ovi ljudi se boje da će imati „napad panike“ i umrijeti.

• Primjer: Ovdje terapeut namjerno i sigurno izaziva senzacije u vašem tijelu. Na primjer, može vam reći da trčite u određenom smjeru i ubrzate rad srca. Ili vam može izazvati osjećaj gušenja disanjem kroz cijev. Tada ćete naučiti da ove fizičke senzacije, iako neugodne, nisu opasne.

Postoje i vrste ovisno o tome kako je planiran tretman.

Ovaj tretman se može podijeliti na nekoliko dijelova ovisno o brzini i redoslijedu kojim se gore navedene metode primjenjuju.

• Gradirana izloženost: Ovo je najčešće korištena metoda. Ovdje pravite popis stvari kojih se bojite, od najmanje strašnih do najstrašnijih. Nazovimo ovo "ljestvicama straha". Zatim, počevši od dna ljestvice, što je najmanje strašna stvar, postepeno se krećete prema gore. Tek nakon što savladate jedan stepenik, prelazite na sljedeći.
• Poplava: Ovo uključuje iznenadno suočavanje s najvećim strahom, onim čega se najviše bojite. Iako je ovo metoda koja daje vrlo brze rezultate, nije pogodna za svakoga. Ovo može biti vrlo teško. Ovo treba raditi samo pod nadzorom iskusnog terapeuta.
• Suočavanje s tehnikama smirivanja (Sistematska desenzibilizacija):Ovdje vježbate tehnike koje vam pomažu da se smirite kada se suočavate sa strahom. Na primjer, naučit ćete kako duboko disati i kako opustiti mišiće. Zatim, kada osjetite strah, naučit ćete koristiti te tehnike za kontrolu anksioznosti.

Kako se odvija ovaj proces liječenja?

Prvo ćete se vi i vaš terapeut sastati kako biste dobro razgovarali o svojim strahovima i kako oni utiču na vaš život. Prvi korak je da steknete svoje povjerenje i da se osjećate sigurno.

Zatim, zajedno, vas dvoje kreirate plan liječenja. Oni kreiraju nešto poput "ljestvice straha" o kojoj smo ranije govorili. Rangirate svoje strahove od 1 do 10, i rangirate ih po redoslijedu od najmanjeg do najstrašnijeg.

Tada počinje prava terapija. Počinjete na dnu ljestvice. To znači da se suočavate s nečim čega se jednostavno bojite. U tom trenutku, vaš strah i anksioznost postepeno rastu, dostižu vrhunac, a zatim postepeno opadaju. Ostajete tu sve dok ne pobjegnete. Vaš terapeut vam pomaže da kontrolišete svoj um i smirite se u tom trenutku.

Kada se osjećate ugodno s jednim korakom, možete prijeći na sljedeći u sljedećoj sesiji. Na ovaj način ćete se postepeno penjati uz ljestvicu. Ponekad vam terapeut može dati i domaći zadatak koji trebate uraditi kod kuće.

Koliko će ovo trajati?

Vrijeme potrebno da se ovo dogodi uveliko varira od osobe do osobe. Zavisi od faktora kao što su težina vašeg stanja i koliko ste posvećeni liječenju. Neki ljudi osjećaju veliku razliku nakon samo nekoliko sesija. Drugima može biti potrebno nekoliko mjeseci.

Je li ovo zaista uspješan tretman?

Da, vrlo je učinkovita. Posebno za stanja poput fobija. Istraživanja su pokazala da je ova metoda uspješna kod preko 90% ljudi koji završe liječenje. To znači da devet od deset ljudi postiže dobre rezultate! Iako složenija stanja poput PTSP-a i OKP-a mogu zahtijevati druge tretmane, terapija izloženosti je vrlo važan i učinkovit dio tog plana liječenja.

Postoji li ikakav rizik u ovome?

Istina je da ćete se na početku liječenja možda osjećati malo nelagodno i pod stresom jer se suočavate sa svojim najvećim strahom koji ste izbjegavali cijeli život. To je normalno.

Ali zapamtite, ovo je vrlo siguran i efikasan tretman.Ne radite ovo sami. Vaš terapeut je neko ko je posebno obučen za ovo. On ili ona će biti uz vas na svakom koraku, podržavati vas i štititi vas. Dakle, nema razloga za strah.

Kada trebam pozvati svog doktora?

Normalno je da se osjećate nelagodno tokom liječenja. Ali ako osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju ili ako osjećate ogroman strah ili paniku, odmah obavijestite svog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako imate suicidalne misli ili misli o samopovređivanju, odmah se obratite hitnoj službi (ETU) u najbližoj bolnici.

Traženje pomoći za probleme s mentalnim zdravljem može biti teško, ali to je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe. Terapija izlaganja je vrijedan alat koji vam može pomoći da se oslobodite straha koji kontrolira vaš život i živite sretnijim životom.