Da li je vaš nedavni nalaz krvi pokazao da su vam trigliceridi visoki? Možda ste čuli da vaša majka, otac ili drugi članovi porodice imaju ovaj problem. Stoga se možda pitate: "Da li je ovo nešto što se dešava u vašoj porodici?" Zapravo, kod nekih ljudi, visoki trigliceridi su uzrokovani genetskom predispozicijom. Ali dobra vijest je da bez obzira na uzrok, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da kontrolišete ovo stanje. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Jednostavno rečeno, šta su trigliceridi?
U redu, prvo da ovo shvatimo jednostavno. Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Preciznije, naše tijelo pretvara dodatne kalorije koje dobijemo iz hrane koju jedemo, a koje nam u tom trenutku nisu potrebne, u ove trigliceride i skladišti ih u masnim ćelijama. Kasnije, kada ne jedemo, a tijelu je potrebna energija, hormoni oslobađaju ove uskladištene trigliceride.
Dakle, ovo je nešto što je tijelu potrebno, pa zašto je problem kada se poveća? Problem je što se ovaj nivo povećava iznad normalnog. Kada se to dogodi, ova dodatna masnoća počinje da se taloži na zidovima naših krvnih sudova. To nazivamo aterosklerozom. Ovo značajno povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih srčanih bolesti.
Je li ovo zaista nešto što se prenosi generacijama?
Da, u nekim slučajevima ovo može biti nasljedno. U medicinskom smislu, to nazivamo "porodična hipertrigliceridemija". To znači da postoji tendencija da porodica održava visoke nivoe triglicerida putem gena. Ljudi poput ovih mogu imati visoke nivoe triglicerida od malih nogu, odnosno od puberteta.
Ali najvažnije je shvatiti da čak i ako imate genetsku predispoziciju, vaš način života ima veliki utjecaj na ovo. Stvari poput loših prehrambenih navika, debljanja i nedostatka vježbanja mogu pogoršati ovo stanje.
Stoga, ne morate brinuti da ćete i vi razviti ovo stanje samo zato što neko u vašoj porodici ima ovo stanje. Također, nemojte misliti da je to nešto što je genetsko i da se ne može kontrolirati. Ovaj rizik se najbolje može kontrolirati pravilnim načinom života i, ako je potrebno, medicinskim tretmanom.
Važne stvari o kojima treba razgovarati sa svojim ljekarom
Čim saznate da su vam trigliceridi visoki, važno je da se obratite ljekaru i razgovarate o tome. Vaša porodična medicinska historija je posebno važna vašem ljekaru. Postavite roditeljima ili drugim članovima porodice ova pitanja:
- Da li neko u našoj porodici ima povišen nivo triglicerida?
- Da li je nekome u vašoj porodici dijagnosticirana srčana bolest prije 50. godine života?
- Da li je neko u vašoj porodici umro ili bio bolestan od srčanog ili moždanog udara prije 50. godine života?
Dijeljenje ovih informacija sa vašim ljekarom će mu pomoći da utvrdi da li je vaše stanje nasljedno ili uzrokovano nekim drugim uzrokom, što će mu pomoći da odluči koji vam je tretman potreban.
Obično će vam ljekar naručiti analizu krvi (lipidni profil) koja zahtijeva da postite 8-12 sati. Ovo je ono što precizno mjeri vaše nivoe masti poput triglicerida i holesterola.
6 stvari koje možete sami učiniti kako biste snizili nivo triglicerida
Najbolje od svega je što možete mnogo učiniti da kontrolišete nivo triglicerida promjenom svakodnevnih navika. Neophodno je da se pridržavate ovih stvari zajedno sa lijekovima koje vam je propisao ljekar, ako je potrebno.
| Koraci | Opis i zašto je važan? |
|---|---|
| 1. Izgubite višak kilograma | Ako imate prekomjernu težinu, vjerovatno je da će vam nivo triglicerida biti visok. Razgovarajte sa svojim ljekarom i pokušajte održavati zdravu težinu koja vam odgovara. Ne morate odjednom izgubiti mnogo kilograma. Čak i gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može imati veliki utjecaj na nivo triglicerida. |
| 2. Potpuno izbjegavajte pušenje | Pušenje oštećuje krvne sudove i podiže nivo triglicerida, tako da je prestanak ove loše navike danas odličan način da pomognete zdravlju svog srca. |
| 3. Ograničite konzumaciju alkohola | Alkohol ima visok sadržaj kalorija i šećera. Oni se direktno pretvaraju u trigliceride u jetri. Kod nekih ljudi , čak i male količine alkohola mogu uzrokovati visok nivo triglicerida. Stoga je važno prestati ili ograničiti konzumiranje alkohola. |
| 4. Smanjite unos šećera i slatke hrane | Dodani šećer koji konzumiramo jedan je od glavnih neprijatelja triglicerida. Smanjite unos slatkih pića, deserta poput kolača, keksa, sladoleda i hrane bogate ugljikohidratima poput bijelog kruha, bijele riže i rezanaca koliko god je to moguće. |
| 5. Vježbajte svakodnevno | Neophodno je biti aktivan svaki dan. Bavite se nekom vrstom vježbanja kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici. Vježbanje sagorijeva trigliceride u tijelu za energiju. |
| 6. Usvojite zdrav način ishrane | Jedite više povrća, voća i cjelovitih žitarica. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama je posebno važna. One se nalaze u ribi poput lososa, skuše, haringe i sardina, kao i u orasima i lanenom sjemenu. |
Trebam li biti zabrinut zbog drugih bolesti i lijekova?
Da, apsolutno. Neka medicinska stanja i lijekovi također mogu uzrokovati povišene nivoe triglicerida. Na primjer:
- Nekontrolirani dijabetes (dijabetes melitus)
- Hipotireoza (smanjena aktivnost štitne žlijezde)
- Bolest bubrega
- Neke kontracepcijske pilule, steroidi i neki lijekovi za visoki krvni pritisak
Stoga će vaš ljekar provjeriti i imate li druga slična stanja. Nikada ne prestajte uzimati bilo koji lijek bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. Ako sumnjate da neki lijek uzrokuje ovo stanje, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome i potražite alternativu.
Šta ako same promjene načina života nisu dovoljne?
Bez obzira koliko se trudite, postoje trenuci kada jednostavno ne možete kontrolirati nivo triglicerida samo dijetom i vježbanjem. To može biti posebno tačno u slučajevima genetskih oboljenja koja se prenose u porodice.
Ako se to dogodi, vaš ljekar vam može propisati lijekove. U tu svrhu se obično koriste fibrati, niacin, visoke doze omega-3 masnih kiselina i statini.
Ali zapamtite, čak i nakon početka uzimanja lijekova, neophodno je da nastavite održavati dobre životne navike (ishranu i vježbanje) o kojima smo ranije govorili. Lijekovi su samo pomoć, prava kontrola je u vašim rukama.
Poruka za ponijeti kući
- Visok nivo triglicerida može biti nasljedan, ali se najbolje može kontrolisati zdravim načinom života.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o porodičnoj anamnezi srčanih bolesti i triglicerida.
- Održavanje zdrave težine, svakodnevno vježbanje, ograničavanje šećera i alkohola te uravnotežena prehrana ključni su za upravljanje ovim stanjem.
- Kada same promjene načina života nisu dovoljne, vaš ljekar vam može propisati lijekove. Ali važno je održavati zdrave navike dok uzimate lijekove.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar