Trzaju li vam se mišići? Hajde da saznamo više o bolnim grčevima koji dolaze s ovom vrućinom!

Zbog vrućine u našoj zemlji ovih dana, ponekad možete osjetiti i iznenadni bol poput kvržice u nozi, ruci ili stomaku, kao da se steže ili kotrlja? Kažemo i "živci vuku", zar ne? To se često naziva "(Toplotni grčevi)". Danas ćemo o ovome govoriti malo detaljnije kako biste to bolje razumjeli. To nije nešto čega se treba bojati, ali je vrlo važno biti svjestan toga.

Šta su tačno toplotni grčevi?

Jednostavno rečeno, „(Toplotni grčevi)“ su bolni grčevi mišića koji se javljaju kada se vaše tijelo previše zagrije. Strogo govoreći, ovo je osnovna, manje ozbiljna „(Toplotna bolest)“ od teških bolesti povezanih s vrućinom. Međutim, to također može biti preteča „(Toplotne iscrpljenosti)“, nešto ozbiljnijeg stanja, pa morate biti oprezni.

Kada dobijete toplotne grčeve, možete osjetiti stezanje i bol u sljedećim dijelovima tijela:

• U želucu (abdomenu)
• U rukama
• U dlanovima i prstima
• Noge (posebno listovi i butine)
• Meso u grudnoj šupljini
• U ramenima

Zamislite šta se dešava kada se mnogo znojite i odjednom popijete mnogo vode? Kada se znojite, vaše tijelo oslobađa soli i hranjive tvari, nazvane elektroliti, koji su neophodni za naše tijelo . Kada odjednom popijete mnogo vode, ovi elektroliti u vašem tijelu postaju još razrijeđeniji, što znači da se njihova koncentracija smanjuje. Tada se ove grudvice počinju zbijati i kotrljati. To je kao kada se motor automobila ugasi kada ostane bez goriva.

Može li se ovo stanje pogoršati? Hajde da saznamo i o (toplotnoj iscrpljenosti) i (toplotnom udaru)

Da, toplotni grčevi obično nisu veliki problem, ali mogu biti ozbiljni. Toplotni grčevi, toplotna iscrpljenost i toplotni udar spadaju u istu kategoriju, što znači da su svi uzrokovani efektima prekomjerne toplote na tijelo (hipertermija).

Od ovih, "(Toplotni grčevi)" su najosnovniji i najjednostavniji slučaj. Međutim, "(Toplotni udar)" je vrlo ozbiljno i po život opasno stanje. Počinje kao blaga prehlada i napreduje do upale pluća.

Ako radite ove stvari, „toplotni grčevi“ se mogu pogoršati, što dovodi do „toplotne iscrpljenosti“ ili „toplotnog udara“:

• Nastavak boravka u vrućem okruženju. Na primjer, nastavak rada na suncu čak i nakon što ćufte počnu da smeđe.
• Ne vraćam elektrolite u tijelo. Pijem samo vodu i ništa slično Jeevani.

Toplotni grčevi su prvi znak upozorenja da se vaše tijelo pregrijava, poput žutog svjetla na semaforu. Stoga je važno brzo se ohladiti i unijeti potrebnu tekućinu i elektrolite. Samo tada možete izbjeći ozbiljnija stanja.

Zapamtite, toplotni udar je hitno medicinsko stanje. Ako se ne liječi, može dovesti do trajnog invaliditeta ili čak smrti. Zato ovo nemojte shvatati olako.

Koji su simptomi? Kako to prepoznati?

Glavni simptom "(toplotnih grčeva)" je da vam mišići iznenada postanu zategnuti, kao da su se pretvorili u kamen. Ova bol ponekad može biti blaga, a ponekad može biti nepodnošljiva. Ponekad čak možete vidjeti kako se mišići uvijaju i zatežu kada ih pogledate. Na primjer, ako dobijete "(toplotne grčeve)" u prstima na nogama, vidjet ćete da su vam prsti samo utrnuli i zategnuti. To nije nešto što možemo kontrolirati, to se događa automatski, tako da ne možete kontrolirati taj mišić.

Osim toga, uz simptome "(toplotne iscrpljenosti)" možete osjetiti i sljedeće simptome:

• Ljepljiva koža je stanje u kojem je tijelo prekriveno ljepljivim znojem.
• Vrtoglavica je osjećaj vrtoglavice u glavi.
• Prekomjerno znojenje (ponekad znojenje može prestati, što je opasan znak).
• Mučnina ili povraćanje.
• Osjećaj ekstremnog umora ili slabosti.

Zašto dobijamo toplotne grčeve?

Jednostavno rečeno, pretjerani fizički napor u vrućem okruženju glavni je uzrok „toplotnih grčeva“. Ovo stanje nastaje kada vam se tjelesna temperatura povisi i tijelo gubi esencijalne soli i hranjive tvari zvane „elektroliti“ putem znoja.

Zamislite naše igrače kriketa kako igraju na suncu, ili poljoprivrednika koji naporno radi na polju na vrućem suncu, ili građevinskog radnika koji naporno radi na vruć dan, ova situacija će se vjerovatnije dogoditi. Slično tome, ovo se može dogoditi maratoncu ili biciklisti.

Ko ih češće dobija? Ko je u većem riziku?

Svako ko aktivno radi u vrućem okruženju može razviti „toplotne grčeve“. Međutim, neki ljudi imaju veći rizik od razvoja ovog stanja. Ljudi koji rade u vrućem okruženju su posebno izloženi riziku. Na primjer:

• Sportisti (kao što su trkači na duge staze, teniseri i planinari)
• Poljoprivrednici (oni koji rade na poljima i uzgajaju rižu u našoj zemlji)
• Vatrogasci
• Vrtlari
• Tehničari (kao što su građevinski radnici, krovopokrivači, graditelji cesta, rudari, radnici u čeličanama)
• Oni koji prolaze vojnu obuku

Također, određene dobne skupine i ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti toplotne grčeve i druge bolesti povezane s vrućinom. Jedna studija je otkrila da je između 2001. i 2010. godine bilo oko 28.000 hospitalizacija zbog bolesti povezanih s vrućinom. Prema istraživačima:

• Osobe starije od 65 godina češće budu hospitalizirane zbog bolesti povezanih s vrućinom nego mlađe osobe.
• Muškarci su hospitalizirani zbog ovih bolesti više nego dvostruko češće od žena.

Osim toga, ovaj rizik je veći kod osoba koje su teško gojazne, onih koje uzimaju određene lijekove (npr. za visoki krvni pritisak, alergije) i onih koji koriste alkohol ili droge. Dakle, ako spadate u ovu rizičnu grupu, dobra je ideja biti malo oprezniji.

Kako doktor ovo dijagnosticira?

Većinu vremena, ovo možete prepoznati kao „toplotni grč“. Ako naporno radite na vrućem mjestu i odjednom osjetite knedlu u grlu, vjerovatno se radi o „toplotnom grču“.

Ali ako odete kod ljekara zbog ovoga, on ili ona će vas pitati o vašim prošlim zdravstvenim stanjima i lijekovima koje uzimate. Tokom pregleda, ljekar vas može pitati stvari poput:

• Koliko je jaka bol? Možeš li je podnijeti?
• Kada se ove ćufte kotrljaju? (Na primjer: nakon vježbanja? Tokom vježbanja?)
• Koliko dugo traje ova zategnutost? Da li je konstantna ili se pojavljuje i nestaje?
• Kakav je osjećaj kada se ćufte kotrljaju? Je li to kao čvor?
• Kada ste prvi put primijetili ovu situaciju?

Da bi precizno dijagnosticirao toplotne grčeve, vaš ljekar će morati isključiti druga stanja, kao što su rabdomioliza, bolest jetre ili bolest bubrega. Ova stanja također mogu uzrokovati toplotne grčeve. Također može zatražiti pretrage krvi i urina.

Vrlo rijetko, ljekar može uraditi nešto poput MRI skeniranja kako bi utvrdio da li je trzanje u nozi uzrokovano neurološkim problemom.

Šta treba uraditi kada dobijete toplotne grčeve? Koji su tretmani?

Kada dobijete „toplotne grčeve“, često ih morate sami liječiti. Ne paničite. Evo nekih od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili grčeve i smanjili bol:

• Odmah prestani s onim što radiš. Nemoj stalno naporno raditi.
• Što prije se sklonite s vrućine i otiđite na hladno, sjenovito mjesto. Uključite ventilator i, ako je moguće, otiđite na mjesto s klima-uređajem.
• Jedite obrok koji sadrži ugljikohidrate i elektrolite ili sportski napitak. Pijte male količine svakih 15-20 minuta. Nemojte piti puno odjednom.
• Nježno masirajte bolno područje. Nemojte prejako trljati, samo lagano masirajte.
• Istegnite taj komad mesa. Na primjer, ako vam se noga savija, ispružite nogu i povucite nožne prste prema sebi.
• Stavite nešto hladno na meso. Oblogu od leda ili krpu natopljenu hladnom vodom, na 15-20 minuta.

Zamislite da igrate kriket i odjednom vam se noga ugane. Ako odmah prestanete igrati, odete u hlad, popijete "sportsko piće" (kao što je Jeevani) umjesto flaše vode, pojedete nešto poput banane i izmasirate nogu, brzo ćete osjetiti olakšanje.

Šta trebam jesti i piti?

Trebali biste jesti hranu i piće koji će nadoknaditi elektrolite koje je vaše tijelo izgubilo.

• `(Sportska pića)`: Ova pića su bogata `(elektrolitima)` (kao što su natrijum i kalijum).
• Jeevani: Vrlo dobro `(elektrolitsko)` rješenje koje se lako može pronaći u našoj zemlji.
• Hrana s ugljikohidratima: Stvari poput banana, datulja, grožđica i granola pločica.
• Čak je i kaša s malo soli dobra.
• Narandžasta voda je takođe dobar napitak koji prirodno sadrži elektrolite.

Izbjegavajte piti previše vode, jer ona može dodatno razrijediti elektrolite u vašem tijelu.

Kako izbjeći toplotne grčeve? Kako ih spriječiti?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) tvrde da je klimatizacija faktor broj jedan u sprječavanju bolesti povezanih s vrućinom . Stoga je najbolji način za sprječavanje grčeva uzrokovanih vrućinom izbjegavanje vrućih i vlažnih okruženja koliko god je to moguće kada se bavite intenzivnom fizičkom aktivnošću.

Ali ne mogu svi izbjeći izlazak napolje tokom vrućih dana. Naši poljoprivrednici, građevinski radnici i sportisti svi moraju raditi na vrućini. Ako znate da ćete se mnogo znojiti i da ćete biti u vrućem okruženju, pokušajte spriječiti prebrz porast tjelesne temperature. Imajte ove savjete na umu unaprijed:

• Izbjegavajte pijenje napitaka koji sadrže kofein (kao što su kafa, čaj i energetska pića). Oni povećavaju zadržavanje vode (dehidraciju).
• Ponesite dosta elektrolitnih napitaka (poput Jeevannija). Pijte ih naizmjenično s vodom.
• Ako je moguće, ostanite u hladu ili blizu ventilatora dok radite.
• Napravite kratku pauzu (10-15 minuta) svaki sat, pijte vodu i elektrolite. Nemojte se stalno naprezati.
• Nosite šešir, laganu, široku odjeću svijetlih boja. Tamna ili crna odjeća apsorbira više topline. Pamučna odjeća je najbolja.
• Nanesite kremu za sunčanje. Opekotine od sunca mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, a također smanjuju sposobnost tijela da se ohladi.
• Smanjite naporne aktivnosti na otvorenom tokom najtoplijih sati u danu (oko 10:00 do 16:00).

Kako možete spasiti malo dijete ili stariju osobu od ovoga?

Dojenčad, mala djeca i osobe starije od 65 godina imaju veći rizik od razvoja bolesti povezanih s vrućinom poput „toplotnih grčeva“. Njihova tijela teže regulišu temperaturu. Slijedite ove savjete kako biste ih zaštitili:

• Nanesite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od opekotina od sunca.
• Dajte im puno vode za piće i podsjećajte ih da redovno piju vodu. Maloj djeci dajte vodu redovno, ne čekajući da traže.
• Nosite laganu, široku odjeću sličnu pamuku kad god je to moguće.
• Nikada ne ostavljajte malo dijete u vrućem automobilu, čak ni sa blago otvorenim prozorima. Temperatura unutar automobila može nevjerovatno brzo i opasno porasti.
• Redovno provjeravajte svoje starije rođake i prijatelje, posebno tokom vrućeg vremena. Ako žive sami, pokušajte razgovarati s njima barem dva puta dnevno.
• Osigurajte dobru ventilaciju unutar kuće. Držite prozore otvorene i koristite ventilatore.

Šta se dešava ako dobijete toplotne grčeve? Koliko dugo traju?

Ako dobijete `(toplotne grčeve)`, osjetit ćete bol i nelagodu kada se mišići zategnu. Međutim, ako se ohladite i dobijete `(elektrolite)` kao što je ranije spomenuto, ovo trzanje mišića trebalo bi da se povuče za nekoliko minuta.

Ali ako ne održavate ravnotežu elektrolita u tijelu, toplotni grčevi se mogu vratiti. Stoga je važno piti sportski napitak i jesti hranjivu hranu, posebno kada vježbate i puno se znojite.

Toplotni grčevi obično traju od nekoliko sekundi do oko 15 minuta . Ako traju duže od toga ili ako imate bilo kakve sumnje u vezi s tim, najbolje je razgovarati s ljekarom.

Koliko brzo ćete se oporaviti zavisi od vaših godina, fizičke spremnosti i koliko brzo tražite liječenje.

Kada trebate posjetiti ljekara? Kada vam je potrebna hitna medicinska pomoć?

Iako se obično može liječiti kod kuće, mudro je posjetiti ljekara u slučajevima poput ovih:

• Ako se ćufte okreću duže od 15 minuta .
• Ovo stanje je veoma ozbiljno, javlja se često, posebno do te mjere da ometa vaš rad ili san.
• Ako nema nedostatka u pijenju vode, uzimanju elektrolita, masaži ili istezanju.

Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, moglo bi se raditi o ozbiljnom stanju poput „toplotnog udara“. Stoga odmah idite na hitnu pomoć u bolnicu :

• Ako se osjećate zbunjeno i/ili imate nerazgovijetan govor .
• Ako se pretjerano znojite ili je znojenje možda potpuno prestalo, a vaša koža je vruća i suha .
• Ako vam je tjelesna temperatura vrlo visoka (preko 39,4°C ili 103°F).
• Ako izgubite svijest(Ako to stavite u budućnost).
• Ako dolaze `(Napadi)` (ako dolaze kao napad).

Poruka za ponijeti kući

U redu, dakle, "(Toplotni grčevi)" su neugodna, bolna stvar, ali većinu vremena ne traju dugo. Ovo uvrtanje mesa znači da je vaše tijelo prevruće i da su mu potrebni "(elektroliti)". Najvažnije je da prestanete s onim što radite, odete na hladno, sjenovito mjesto. Popijte "(sportsko piće)" (kao što je Jeevani) i pojedite malu užinu (kao što je banana). Masiranje bolnog mesa može pomoći u smanjenju boli. Kada se vaše tijelo ohladi i vrati "(elektrolite)", osjećat ćete se bolje.

Ali zapamtite, iako se ovo može činiti normalnim, ponekad može biti znak ozbiljnijeg stanja, kao što su „(toplotna iscrpljenost)“ ili „(toplotni udar)“. Stoga je vrlo važno biti svjestan ovoga i potražiti medicinski savjet ako je potrebno. Posebno mala djeca, starije osobe i osobe s drugim bolestima moraju biti vrlo oprezni tokom ovakve vrućine. Slušajte svoje tijelo, budite oprezni s vrućinom!

Toplotni grčevi, toplotna iscrpljenost, toplotni udar, bol u mišićima, elektroliti, toplotna iscrpljenost, toplotni udar, bol u mišićima