Je li ostajanje kod kuće sada normalno? 4 načina na koje ova navika utiče na vaše zdravlje (Uticaj na zdravlje u načinu života)

Osvrćući se na posljednjih nekoliko godina, provodite više vremena kod kuće nego ikad prije, zar ne? Možda je to zato što sada "radite od kuće". Međutim, ostanak kod kuće je postao norma. Iako postoje pozitivni aspekti ovoga, postoje i negativni aspekti koji mogu utjecati na naše zdravlje na načine koje ne očekujemo. Usamljenost, povećano vrijeme provedeno pred ekranima i smanjeno fizičko vaspitanje su glavni. Istovremeno, ostanak kod kuće nam je također dao više vremena za dobar san, bavljenje stvarima u kojima uživamo i jelo kod kuće. Zato danas razgovarajmo o tome kako ovaj novi način života utječe na četiri ključna aspekta našeg zdravlja i kako ga možemo maksimalno iskoristiti i ostati zdravi.

Hrana i piće: Domaća hrana je dobra, ali je li to pravi način jedenja?

S obzirom na to da većinu vremena provodimo kod kuće, odlična je ideja kuhati i jesti kod kuće. Jer tada dobijamo zdraviji obrok s manje kalorija nego kupovnu hranu.

Ali problem je način na koji jedemo. Da li i vi jedete dok gledate TV, skrolate po telefonu ili ste na Zoom sastanku sa isključenom kamerom? Jedenje dok radite nešto drugo poput ovoga može odvratiti pažnju našem mozgu od signala da nam je želudac pun. Tada nesvjesno jedemo više hrane nego što bismo trebali.

Dakle, koje je rješenje za ovo?

Jednostavno. Jedite jedan obrok dnevno, bez gledanja u ekrane i fokusirajte se isključivo na hranu. Jedite polako, uživajući u boji, mirisu i okusu hrane. Kada jedete polako, otprilike 20 minuta, hrana ima bolji okus. Tada enzimi u našoj slini pomažu u dobroj probavi hrane, a tijelo može bolje apsorbirati hranjive tvari.

Ako često naručujete hranu putem dostavne službe, odvojite trenutak prije nego što je pojedete i nasjeckajte povrće i napravite salatu. Uz svaku odluku koju donosite, zapitajte se: "Da li biram suočavanje s bolešću ili zdravljem?"

Opuštanje: Da li se zaista opuštate? Ili samo skrolate po telefonu?

Boravak kod kuće vam daje više vremena za opuštanje i bavljenje nečim što volite (hobijem). Kada radite nešto što zaista opušta vaš um, aktivira se „sistem smirivanja“ vašeg tijela. U medicini to nazivamo „parasimpatičkim nervnim sistemom“. Ovo pomaže u smanjenju otkucaja srca i ublažavanju stresa.

Ali najveći problem ovdje je što mnogi ljudi pod "opuštanjem" smatraju gledanje televizije ili pregledavanje društvenih mreža na svojim telefonima.

Pravo opuštanje je trenutak kada su i vaš um i tijelo duboko opušteni. Ovo stimuliše poseban nerv koji se zove "vagusni nerv" i koji ide od našeg mozga do crijeva. Ovaj nerv možete aktivirati stvarima poput dubokog disanja i meditacije. Ali kada skrolate po društvenim mrežama, ono što se dešava je da vaše tijelo oslobađa hormone stresa "adrenalin" i "kortizol". Tada vam se ubrzava rad srca i postajete još umorniji.

Kako onda znate da li ste zaista opušteni? Ako koristite pametni sat, provjerite varijabilnost otkucaja srca (HRV). Kada duboko dišete ili kada šetate prirodom, ova HRV vrijednost se povećava, što znači da se opuštate.

San: Duži boravak u krevetu je isti kao i dobar san!

Ankete pokazuju da ljudi spavaju oko 16 minuta više nego što su to činili prije. Iako je to dobro čuti, kao doktori, imamo mali problem.

"Da li zaista dobro spavaš? Ili samo predugo ostaješ u krevetu?"

Mnogi ljudi kažu da se, čak i ako dugo spavaju, ne probude osvježeni ujutro. Nedavno je TikTokPostoji trend koji se zove "truljenje kreveta". Radi se o ostajanju u krevetu cijeli dan, pretvarajući se da se odmarate. Ali stručnjaci za spavanje kažu da to zapravo remeti prirodni sat vašeg tijela (cirkadijalni proces) .

Da biste imali dobar, okrepljujući san, potrebno je da imate neke dobre navike spavanja (higijena spavanja).

• Smanjite svjetlo noću: Prigušite svjetla u svom domu otprilike sat vremena prije spavanja.
• Klonite se ekrana: Gledanje u telefon, TV ili računar prije spavanja samo će stimulirati vaš mozak. Plavo svjetlo smanjuje proizvodnju hormona koji izazivaju san.
• Vježbajte tokom dana: Osoba koja dobro vježba tokom dana i izložena je sunčevoj svjetlosti bolje će spavati noću.
• Stvorite 'ritual prije spavanja': Baš kao što biste uspavali malo dijete, pripremite i sebe za spavanje. Pokušajte nešto poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike.

Ako imate stalne probleme sa spavanjem, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .

Društvene veze: Porodica nije dovoljna, prijatelji su također neophodni u životu!

Istina je da nam boravak kod kuće omogućava da provedemo više vremena sa porodicom. To je sjajna stvar. Ali jedna stvar koju ne shvatamo je da gubimo vrijeme sa prijateljima.

Istraživanje provedeno u Americi otkrilo je nešto vrlo zanimljivo. Na pitanje: "Ako biste bili negdje daleko i pukla vam je guma, a trebala vam je pomoć u hitnom slučaju, biste li imali nekoga koga biste mogli nazvati i reći: 'Hej, trebam pomoć'?", većina ljudi nije imala odgovor.

Šta ovo pokazuje? Porodični odnosi često mogu biti jednostrani (npr. roditelji brinu o svojoj djeci). Ali prijateljstvo je obostrano koristan, recipročan odnos. Ono je neophodno za naše mentalno zdravlje. Usamljenost je faktor koji doprinosi mnogim mentalnim i fizičkim bolestima.

Dakle, ono što trebate učiniti jeste da odvojite vrijeme u svom rasporedu za prijatelje. Možda odvojite malo vremena od porodičnog vremena da pozovete prijatelja ili da ga posjetite. Mentalna sreća koju ćete time steći bit će dobra investicija za ostatak vašeg života.