Da li i vi osjećate žeđ kada se znojite ili vježbate? Hajde da razgovaramo o dehidraciji!

Svi znamo da kada dođete kući nakon napornog treninga i oznojite se, osjećate veliku žeđ. Zašto je to tako? Ponekad ta žeđ može biti znak da je vaše tijelo dehidrirano . Jednostavno rečeno, dehidracija je kada vaše tijelo nema dovoljno vode da bi pravilno funkcionisalo.

Pa šta je tačno dehidracija?

Vrlo je jednostavno. Naša tijela dobijaju vodu iz stvari koje pijemo i hrane koju jedemo. Također gubimo vodu kada se znojimo, mokrimo (tj. mokrimo), imamo proljev i povraćamo. Jeste li znali da se mala količina vode gubi i kada dišemo?

Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje svih tjelesnih funkcija. Samo zamislite kako je dobar osjećaj kada dođete kući nakon napornog treninga i popijete čašu ili dvije vode od svoje majke. Tada se nadoknađuje voda koju ste izgubili iz tijela. Međutim, ako je ne nadoknadite, počet ćete se osjećati nelagodno . Ako ne održavate svoje tijelo hidriranim, možete se jako razboljeti, pa čak i završiti u bolnici. Zato je vrlo važno voditi računa o unosu vode.

Zašto nam se ovo dešava? Koji su razlozi za to?

Većinu vremena, mala djeca dehidriraju kada se naporno igraju i zabavljaju. Možda se sjećate kako vam lice pocrveni i oznoji se nakon dobre kriket utakmice. To se najčešće događa po sunčanim danima, ali ponekad se može dogoditi i kada igrate u zatvorenom prostoru, poput kada vježbate košarku u teretani.

Slično tome, kada se djeca razbole, veća je vjerovatnoća da će dehidrirati. Zamislite da vas boli stomak i povraćate, ili imate proljev . Ili oboje istovremeno. Tada vam se ne jede ni ne pije.

Važno: Čak i kada imamo temperaturu, naša tjelesna temperatura se snižava isparavanjem vode s kože, što može dovesti do dehidracije. Zato nam roditelji govore da "pijemo puno vode i tekućine" kada smo bolesni.

Još jedna stvar, ako imate bol u grlu, moguće je da ne pijete dovoljno vode jer vam je teško gutati hranu i piće. Svi ovi razlozi mogu dovesti do zadržavanja vode u tijelu.

Kako mogu sa sigurnošću znati da li sam dehidriran/a? Koji su simptomi?

Glavni znak dehidracije je žeđ. Ali ponekad je bolje biti svjestan drugih simptoma nego samo čekati da ožedniš.

Evo još nekih karakteristika:

• Osjećaj vrtoglavice, ponekad osjećaj ošamućenosti ili jednostavno osjećaj umora.
• Blago povećanje broja otkucaja srca.
• Suha usta i usne.
• Smanjenje učestalosti mokrenja , ili tamnožuta boja ili jak miris (normalno je urin zdrave osobe svijetložute boje).

Ako imate jedan ili više ovih simptoma, to može značiti da je vaše tijelo dehidrirano.

Pa šta da radimo? Kako da izbjegnemo ovu situaciju?

Trebali biste se potruditi da izbjegnete dehidraciju. To znači da je najbolje spriječiti ovo stanje prije nego što se pojavi.

Prevencija je najbolja!

• Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon što izađete napolje na igru. Budite posebno oprezni tokom vrućih dana , jer se dehidracija može javiti zajedno s drugim bolestima povezanim s vrućinom (kao što su toplotna iscrpljenost i toplotni udar).
• Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju je: "Da li trebate piti osam čaša vode dnevno?" To nije obavezno. Ali trebali biste piti vodu dok ne ožedite, a ne dok ne ožedite. Ako vježbate ili se igrate, u redu je popiti malo više vode.
• Također, nošenje široke, lagane odjeće, boravak u hladu neko vrijeme tokom igre i boravak u zatvorenom prostoru dobri su za tijelo.

Šta radite kada ste bolesni?

Ako ste bolesni, čak i ako niste jako žedni ili nemate apetit, pijte male količine vode ili razrijeđenog voćnog soka . Sisanje ledenog obloga je također dobar način za unos tekućine u tijelo. Hrana poput voća i povrća također sadrži vodu. Međutim, kada imate uznemiren želudac, može biti teško je jesti.

Ova pića nisu baš toliko dobra!

Ograničite gazirana pića, pića s okusom voća (poput voćnog punča, limunade) i ledene čajeve koliko god je to moguće. Ova pića sadrže puno šećera koji vašem tijelu nije potreban. Neka pića sadrže kofein. Ovaj kofein vas tjera da češće mokrite . Jednostavno rečeno, uzrokuje da vaše tijelo brže gubi tekućinu. Sada znate, kada ste dehidrirani, morate učiniti suprotno!

Trebam li posjetiti doktora?

Ponekad se dehidracija može kontrolisati kućnim lijekovima, kao što je pijenje puno vode i tečnosti i odmor.

Međutim, ponekad to samo po sebi možda nije dovoljno da vaše dijete ostane zdravo. Ako vaše dijete ima bolest povezanu s vrućinom (kao što je bolest uzrokovana vrućinom) ili ako ima uporno povraćanje ili proljev , možda ćete morati posjetiti ljekara ili otići na hitnu pomoć.

Ne brinite! Čak i u bolnici postoje načini da brzo unesete tekućinu u tijelo. To nazivamo "intravenska linija" ili "IV". Vjerovatno ste čuli za "davanje fiziološke otopine" ili nešto slično. To uključuje stavljanje tanke cijevi u venu na ruci i davanje tekućine. Malo će boljeti kada je medicinska sestra stavi, ali će vam pomoći da se brzo osjećate bolje.

Najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti iz ove priče (Poruka za pamćenje)

Dakle, iz onoga o čemu smo danas razgovarali, ovo su najvažnije stvari koje treba imati na umu:

• Redovno pijte vodu: Ne zaboravite piti dovoljno vode, posebno prilikom igranja, vježbanja ili znojenja.
• Budite svjesni simptoma: Ako osjetite simptome poput žeđi, suhoće usta, umora i smanjenog mokrenja , shvatite da to može biti znak dehidracije.
• Izaberite pravu stvar: Voda je najbolja. Klonite se zaslađenih pića i gaziranih pića.
• Budite posebno oprezni kada ste bolesni: Pijte puno tekućine kada imate temperaturu, povraćate ili imate proljev.
• Posjetite ljekara ako je potrebno: Ako ne možete kontrolirati stanje kućnim lijekovima ili ako mislite da je ozbiljno, ne odlažite posjet ljekaru.

Zapamtite, naša tijela su kao mašine. Da bi pravilno funkcionisala, potrebno im je da dobije pravo gorivo, a to je voda. Samo tada možemo biti zdravi i sretni !

Dehidracija, Dehidracija, Nedostatak vode, Zdravlje djece, Proljev, Povraćanje, Savjeti za zdravlje