Hajde da saznamo tačno o LDL holesterolu, odnosno "lošem holesterolu"?

Kada ste nedavno provjeravali nivo holesterola u krvi, da li vam je doktor rekao da vam je nivo LDL-a malo povišen? Možda ste se malo uplašili kada je to rekao. Danas ćemo razgovarati o LDL-u, poznatom i kao "loš holesterol". Ne bojte se, hajde da ovo shvatimo jednostavno i jasno.

Prvo, da vidimo šta je LDL holesterol?

U redu, počnimo jednostavno. Krv u našem tijelu nije samo voda. Sadrži mnogo stvari u sebi, kao što su ćelije, proteini i masti (ulja). Sada razmislite o tome, mast i voda se nikada ne miješaju, zar ne? Slično tome, masti u našem tijelu, naime holesterol, ne mogu se miješati s krvlju i putovati.

Dakle, da bismo prenijeli ovaj holesterol s jednog mjesta na drugo u tijelu, potrebna nam je posebna "transportna služba". Ta transportna služba je ono što nazivamo lipoproteinima . Oni su poput malih vozila. Ova vozila su sastavljena od lipida i proteina.

Postoji nekoliko vrsta lipoproteina. Jedan od njih je LDL (lipoprotein niske gustoće) . Ovo LDL vozilo sadrži veliku količinu holesterola i malu količinu proteina . To znači da je poput vozila napunjenog holesterolom. U stvari, holesterol je nešto što je neophodno našem tijelu. Holesterol je potreban za mnoge važne funkcije kao što su stvaranje hormona i izgradnja ćelijskih zidova. Stoga je usluga koju pruža vozilo zvano LDL također zaista dobra.

Pa zašto se ovaj LDL holesterol naziva "lošim holesterolom"?

Stvar je u sljedećem. Kada je bilo čega previše, nastaju problemi. Ista stvar se dešava i sa LDL-om. Zamislite da kada se na putu nalazi samo određeni broj vozila, nema problema, svi idu na svoje odredište. Ali šta se dešava ako se veliki broj vozila iznenada pojavi na putu? Saobraćaj se gomila, put se blokira i mogu se dogoditi nesreće.

Isto se dešava i sa LDL-om. Kada nivo LDL-a u našoj krvi pređe preporučenu količinu, ove dodatne LDL čestice počinju da se talože unutar zidova naših krvnih sudova. Vremenom, ovaj sloj holesterola koji se taloži postepeno se zadebljava. To je kao što se hrđa stvara unutar vodovodne cijevi. U medicini to nazivamo "ateroskleroza".

Kada se masne naslage nakupljaju unutar krvnih sudova, protok krvi se postepeno sužava. To uzrokuje mnoge opasne zdravstvene probleme.

• Ako utiče na krvne sudove srca (bolest koronarnih arterija): Arterije koje dovode krv u srce mogu se blokirati, što uzrokuje srčani udar .
• Ako su zahvaćeni krvni sudovi mozga (cerebrovaskularna bolest): Dotok krvi u mozak može stati, što uzrokuje moždani udar .
• Ako zahvata krvne sudove u rukama i nogama (bolest perifernih arterija): Protok krvi u rukama i nogama je smanjen, a mogu se javiti i simptomi poput bola pri hodanju.
• Ako je zahvaćena glavna aorta (aortna aneurizma): Najveći krvni sud u tijelu može oslabiti i postati izložen riziku od pucanja.

Zato kažemo da je toliko važno održavati nivo LDL-a na zdravom nivou.

Kakav bi trebao biti nivo LDL holesterola?

Vaš izvještaj o analizi krvi (Izvještaj o lipidnom profilu) pokazat će vaš nivo LDL-a u miligramima po decilitru (mg/dL). Općenito, najbolje je održavati nivo LDL-a ispod 100 mg/dL za zdravu odraslu osobu. Međutim, ako ste prethodno imali srčani ili moždani udar, vaš ljekar vam može preporučiti da nivo LDL-a održavate ispod 70 mg/dL .

Bolji uvid u ove nivoe možete dobiti u donjoj tabeli.

Nekoliko riječi o HDL-u, "dobrom holesterolu"

Možda ste primijetili da vaš izvještaj uključuje vrijednost za HDL (lipoprotein visoke gustoće) kao i za LDL. To nazivamo "dobrim holesterolom". Uloga HDL-a je da preuzme višak lošeg holesterola (LDL) koji se taloži u krvnim sudovima i odnese ga u jetru. Iz jetre se uklanja iz tijela. Drugim riječima, HDL je poput čistača za naše krvne sudove. Stoga , što je veća vrijednost HDL-a, to bolje (općenito, ako je veća od 60 mg/dL, to je vrlo dobro).

Koji su uzroci visokog nivoa LDL-a?

Ne postoji jedan jedini uzrok visokog LDL-a, ali mnogi faktori mogu doprinijeti tome. Dok neke stvari možemo kontrolirati, neke stvari su izvan naše kontrole.

• Ishrana: Ovo je glavni razlog. Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima povećava nivo LDL-a. Na primjer, suhomesnati proizvodi poput kobasica, slanine i šunke, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti poput sira i maslaca, pekarski proizvodi poput kolača i krofni i pržena hrana poput pomfrita.
• Tjelesna težina: Kada se tjelesna težina poveća, odnosno ako postoji gojaznost, postoji veća vjerovatnoća za povećanje nivoa LDL-a.
• Upotreba duhana: Pušenje, bezdimni duhan (mawa, betel orah) i vaping smanjuju nivo dobrog holesterola (HDL) u našem tijelu. Kada se HDL smanji, krvni sudovi se ne čiste pravilno. Tada se nivo LDL-a automatski povećava.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koje uzimate za druga stanja također mogu povećati nivo LDL-a. Na primjer, neki lijekovi za visoki krvni pritisak i lijekovi za HIV infekciju.
• Druga medicinska stanja: Ako imate medicinska stanja poput dijabetesa , kronične bolesti bubrega ili HIV infekcije , vaši nivoi LDL-a mogu biti visoki.
• Starenje: Kako starimo, dolazi do prirodnog povećanja nivoa holesterola u tijelu.
• Spol: Nakon menopauze, odnosno nakon prestanka mesečne menstruacije, žene imaju tendenciju da imaju više nivoe LDL-a.
• Nasljednost (geni): Ako članovi vaše uže porodice, poput majke, oca ili braće i sestara, imaju visok holesterol, taj rizik možete naslijediti i genetski.

U redu, kako onda smanjiti taj "loš holesterol"?

Ovo je najvažniji dio. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti. Mnogi ljudi mogu postići velike rezultate malim promjenama načina života.

1. Usvojite dijetu zdravu za srce: Dobra je ideja slijediti nešto poput mediteranske prehrane. To jest,U svoju ishranu dodajte više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica (smeđa riža, zob, ječam), orašastih plodova i ribe . Smanjite unos masne, pržene, slatke i brze hrane koliko god je to moguće.

2. Potpuno izbjegavajte upotrebu duhana: Ne samo cigarete, bidi i cigare, već morate prestati i s vapingom.

3. Vježbajte: Bavite se aerobnim vježbama najmanje 30 minuta dnevno. Odlično je ako možete raditi nešto poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.

4. Održavajte zdravu težinu: Pitajte svog ljekara koja je idealna težina za vašu visinu. Pokušajte održati tu težinu.

5. Smanjite stres: Dugotrajni stres također može povećati LDL i smanjiti HDL. Opustite svoj um radeći stvari poput joge, meditacije ili bavljenja omiljenim hobijem.

6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate: Razgovarajte sa svojim ljekarom da vidite da li neki od lijekova koje uzimate utiču na vaše nivoe LDL-a.

Ako ove promjene načina života ne snize nivo LDL-a, vaš ljekar vam može propisati lijekove. Statini su glavna klasa lijekova koji se obično propisuju za snižavanje LDL-a.