Hajde da saznamo sve o grčevima u nogama koji nas bude noću.

Zamislite da čvrsto spavate i odjednom vam noga trza i probudite se s nepodnošljivom boli. Ili možda gledate TV noću nakon što ste cijeli dan naporno radili i odjednom osjetite kvržicu u nozi. Vjerovatno vam je ovo iskustvo poznato. Mnogi od nas to nazivaju "trnci" ili "utrnuće". Iako je ovo vrlo često stanje, bol koja dolazi s njim može biti pomalo nepodnošljiva. Zato ćemo danas razgovarati o tome zašto se to događa, šta možete učiniti da to izbjegnete i da li je to znak ozbiljne bolesti.

Jednostavno rečeno, šta su grčevi u nogama?

Grč mišića je iznenadna, nekontrolirana kontrakcija mišića u nozi, posebno u listu, stopalu ili butini. Preciznije, mišić se iznenada steže u loptu. Ovo je poznato i kao „Charleyjev konj“. Iako bol može biti jaka, dobra vijest je da ovo stanje obično nije opasno.

Ova bol obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ponekad može trajati i malo duže. Nakon toga, kvržica mesa postepeno se opušta, ali područje može biti malo bolno ili zategnuto nekoliko sati.

Ko je najviše pogođen ovom situacijom?

Ovo se zapravo može dogoditi bilo kome, bez obzira na dob, ali za neke ljude rizik je malo veći.

• Kako starite: Kako starite, tetive koje povezuju mišiće s kostima se skraćuju. Dakle, veća je vjerovatnoća da ćete uganuti mišić kako starite.
• Za žene: Ovo stanje je češće kod žena nego kod muškaraca.
• Tokom trudnoće: Ovo stanje se javlja kod oko 40% trudnica. Smatra se da je uzrokovano težinom bebe koja vrši dodatni pritisak na mišiće u nogama.
• Djeca i mladi: Oko 60% odraslih doživljava noćne strahove, a 40% djece i mladih također doživljava ovo iskustvo.

Zašto se ovi problemi javljaju noću? (Noćni grčevi u nogama)

Najveće pitanje za mnoge ljude je zašto se ovo dešava kada čvrsto spavaju ili noću kada se odmaraju. Mnogo je češće imati ovo stanje noću nego tokom dana. Tri četvrtine prijavljenih slučajeva konvulzija javljaju se noću.

To je zato što je vjerovatnije da će se desiti kada spavate ili niste baš aktivni. Kada se desi noću, vaš san se naglo prekida, teško je ponovo zaspati i zaista je iritantno jer vas noge bole cijelu noć. Kod nekih ljudi, ovo se dešava svake noći, kod nekih se može desiti jednom sedmično, a kod drugih jednom mjesečno.

Zašto nam se ovo dešava? Koji su glavni razlozi?

Ponekad se grčevi javljaju bez ikakvog vidljivog razloga. U medicini ih nazivamo „idiopatskim grčevima“. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji ih često uzrokuju. Pogledajmo šta su oni.

Neki lijekovi koje uzimate također mogu biti uzrok ovoga!

Da, neki lijekovi koje uzimate mogu izazvati trzanje mišića kao nuspojavu. Ako redovno imate ovaj problem i uzimate lijek poput ovog, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom . Nikada ne prestajte uzimati lijek bez da se konsultujete sa svojim ljekarom. Možda ćete moći preći na drugi lijek.

Neki lijekovi koji mogu uzrokovati kotrljanje ćufti:

• Neke vrste inhalatora koji se koriste za bolesti poput astme (npr. Albuterol/Ipratropijum).
• Neke vrste hormona (konjugirani estrogeni).
• Neki antikonvulzivi i lijekovi protiv bolova u nervima (npr. klonazepam, gabapentin, pregabalin).
• Diuretici su lijekovi koji izbacuju vodu iz tijela.
• Neki lijekovi protiv bolova (npr. naproksen, celekoksib).
• Lijekovi za snižavanje holesterola (statini).
• Lijekovi protiv nesanice (npr. Zolpidem).
• Neki lijekovi za depresiju (npr. sertralin, fluoksetin).
• Hemoterapija za rak također može uzrokovati oštećenje živaca, što može dovesti do ovog stanja.

Može li ovo biti znak ozbiljne bolesti? Kada bismo trebali biti zabrinuti?

U većini slučajeva, ovo nije opasno. Međutim, u nekim slučajevima, česti grčevi u nogama mogu biti simptom nekog osnovnog zdravstvenog stanja. To nazivamo „sekundarnim grčevima u nogama“.

Ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, to bi mogao biti uzrok kotrljanja vaših ćufti. Također, ako ne znate da imate ova stanja, kotrljanje ćufti može biti njihov znak. Stoga, ako imate bilo kakve sumnje, obavezno potražite savjet liječnika.

Kako smanjiti bol prilikom kotrljanja ćufti?

Kada se ova bol pojavi iznenada, potrebno vam je trenutno olakšanje. Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti u tom trenutku.

• Istezanje: Ako imate zategnutu tetivu, držite nogu ravno, savijte nogu prema gore i povucite prste prema koljenu. To možete učiniti dok sjedite na stolici. Ako imate zategnutu tetivu, ustanite i držite se za stolicu, savijte nogu unazad i povucite je prema stražnjici.
• Masaža: Nježno masirajte bolno područje rukama ili valjkom.
• Uspravan položaj: Ako je moguće, ustanite i stavite obje noge ravno na pod.
• Hodanje: Pokušajte malo hodati. Hodanje s pokretnim nogama može biti korisno.
• Nanesite nešto toplo: Stavite bocu s toplom vodom (grijač) na to. Ili se okupajte vrućom vodom.
• Priložite nešto hladno: Zamotajte vrećicu s kockicama leda u ručnik i priložite je na bolno područje.
• Uzmite lijek protiv bolova: Ako je bol jaka, možete uzeti lijek protiv bolova poput ibuprofena ili paracetamola. Ali nemojte ga uzimati redovno.
• Podignite nogu: Kada bol malo popusti, podignite nogu na jastuku.

Šta trebamo učiniti da izbjegnemo ovaj problem? (Prevencija)

Ako se ovaj problem često javlja, postoji nekoliko stvari koje možemo raditi svakodnevno kako bismo ga spriječili. Ako vam ovo postane navika, osjetit ćete veliku razliku.

• Pijte dovoljno vode: Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina (čaj, kafa).
• Jedite hranu koja je dobra za tijelo: U prehranu uključite hranu bogatu kalijem (banane, narandže), magnezijem (špinat, orašasti plodovi) i kalcijem (mlijeko, jogurt).
• Redovno vježbajte: Radite jednostavne vježbe za noge tokom dana. Kratka šetnja ili vožnja biciklom prije spavanja je dobra ideja.
• Istezanje: Dobro istegnite noge prije i poslije vježbanja, te prije spavanja navečer.
• Jednostavna vježba istezanja koju možete raditi: Stanite oko 90 centimetara od zida. Nagnite se naprijed, uhvatite se za zid s obje ruke ispružene. U ovom trenutku ne podižite pete od poda. Brojite do 5 i opustite se. Radite ovo oko 5 minuta. Najbolje je ovo raditi oko tri puta dnevno.
• Nosite potporne cipele: Odaberite par cipela koje pružaju dobru potporu vašim stopalima.
• Pokušajte promijeniti položaj spavanja: Ako spavate na leđima, držite noge podignute s prstima na nogama prema gore. Ako ste skloni pogrbljenju, pokušajte spavati s nogama preko ruba kreveta.

Kada definitivno trebate posjetiti ljekara

Obično ne morate ići kod doktora zbog ćufti. Međutim, svakako biste trebali posjetiti svog doktora u sljedećim slučajevima:

• Ako je bol prejak da bi se mogao podnijeti.
• Ako se ova situacija često javlja.
• Ako se motanje ćufti nastavi nekoliko minuta.
• Ako imate kvrge mesa koje se kotrljaju ne samo po nogama, već i po drugim dijelovima tijela.
• Ako postoji otok, utrnulost ili promjena boje kože na nozi uz kotrljanje ćufti.
• Ako vam je san poremećen čestim noćnim prevrtanjem i okretanjem.
• Ako sumnjate da je ovo simptom nekog drugog ozbiljnog zdravstvenog stanja.

Kada trebate ići na odjeljenje za hitnu medicinsku pomoć (ETU)?

Ovo obično ne zahtijeva posjetu ETU-u. Međutim, ako motanje ćufti traje duže od 10 minuta ili je bol nepodnošljiva, važno je posjetiti ljekara.

Još jedan poseban slučaj je ako ste dodirnuli nešto što može biti otrovno ili ako je rana došla u kontakt sa zemljom (jer to može dovesti do infekcija poput streptokokne upale grla), odmah se obratite ETU-u. Ako sumnjate da ste progutali nešto otrovno, možete pozvati i Nacionalni informativni centar o otrovima u Nacionalnoj bolnici u Colombu za savjet.