Da li se ponekad osjećate kao da je cijeli svijet protiv vas? Ništa vas ne čini sretnim, osjećate se nevjerovatno teško, sve vam se čini dosadnim... ali nemate želju da o tome razgovarate ni sa kim. Niste sami. Danas ćemo razgovarati o ovoj depresiji, odnosno o velikom depresivnom poremećaju (VDP), koliko je važan za vaš oporavak, koje su njegove prednosti, s kim biste trebali razgovarati o tome i kako započeti taj razgovor.
Zašto o ovome trebamo razgovarati?
Razgovor o vašim problemima vam zaista može pomoći da se osjećate bolje. Ovo nije samo priča, za ovo postoji naučno objašnjenje. Zamislite, grupa istraživača na Univerzitetu UCLA u Sjedinjenim Američkim Državama zamolila je grupu volontera da govore o svojim problemima i brigama, a istovremeno su im podvrgli mozgove MRI skeniranju.
Ono što su otkrili jeste da kada ljudi izraze svoja osjećanja riječima i počnu govoriti, reakcija mozga na strah na ta osjećanja se smanjuje. Jednostavno rečeno, razgovor smiruje mozak. Poput ispuštanja pare iz ekspres lonca, kada govorite, nepotrebna anksioznost i strah u vašem mozgu se smanjuju.
Ovako možemo shvatiti koliko olakšanja osjećamo kada razgovaramo o onome što nam je na umu, ne samo s medicinskim savjetom, već i s prijateljem od povjerenja, članom porodice ili grupom za podršku.
Traženje stručne pomoći - to znači razgovor s ljekarom
Jedan od najčešćih i najefikasnijih tretmana za depresiju je terapija razgovorom. Mi to nazivamo „terapija razgovorom“ ili „psihoterapija“. To uključuje razgovor sa obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje, kao što je vaš ljekar ili psihijatar, i razgovor o vašim problemima. Ovo nije nešto čega se trebate stidjeti, to je jednako normalan tretman kao i uzimanje lijekova za dijabetes ili visok krvni pritisak.
Ovaj tretman vam može pomoći na mnogo načina. Pogledajmo kako.
| Prednosti liječenja | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Razumijevanje korijena problema | Ovo će vam pomoći da tačno utvrdite koji događaji i problemi u vašem životu uzrokuju vašu depresiju i shvatite da li se oni mogu promijeniti. |
| Promjena pogrešnih obrazaca razmišljanja | Ponekad način na koji razmišljamo vodi do očaja i usamljenosti. Ova terapija nam pomaže da prepoznamo i promijenimo takve negativne obrasce razmišljanja. |
| Vraćanje kontrole nad životom | Riješit ćete se osjećaja "Ne mogu ovo kontrolirati" i steći snagu i vodstvo koje vam je potrebno da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom. |
| Ponovno otkrivanje životne radosti | Ovo će vam pomoći da pronađete radost u stvarima u kojima ste nekada uživali i da razvijete način razmišljanja koji je usmjeren na to da budete sretni čak i sa malim stvarima u životu. |
Vaš ljekar vam može preporučiti terapiju razgovorom zajedno s antidepresivima. Neka istraživanja su pokazala da su obje metode efikasnije od svake pojedinačno . Stoga se ne bojte otvoreno razgovarati sa svojim ljekarom o ovome.
Recite svojim ljudima šta vam je na umu.
Stručnjaci za mentalno zdravlje nisu jedini koji vam mogu pomoći da prevaziđete depresiju. Naši prijatelji, porodica i oni koje poznajemo i kojima vjerujemo su naša najveća snaga. Istraživanja su pokazala da je posjedovanje ovakvog sistema podrške ogromna korist za mentalno zdravlje.
Oslanjanje na podršku drugih može vam uveliko pomoći u prevazilaženju izazova svakodnevnog života s depresijom. Također može smanjiti osjećaj usamljenosti i izolacije.
Usamljenost i izolacija mogu pogoršati probleme s mentalnim zdravljem, stoga je važno razgovarati s nekim.
S druge strane, razmislite šta se dešava kada zadržite svoja osjećanja za sebe i ne kažete ih onima koji su vam najbliži? To nepotrebno opterećuje vaše odnose. Kada ste distancirani i ne razgovarate, oni mogu pomisliti da ste ljuti ili da vam nije stalo do njih. To također može povrijediti njihova osjećanja.
Zbog svih ovih razloga, razgovor o onome što vam je na umu može biti utješno za vas i vaše voljene.
Kako priča počinje?
"U redu, razumijem da moramo razgovarati. Ali kako da ovo započnemo?", možda mislite.
- Izaberite osobu kojoj najviše vjerujete: Izaberite nekoga ko će vas dobro saslušati i za koga smatrate da vas neće osuđivati. To može biti prijatelj, član porodice ili supružnik.
- Odaberite pravo vrijeme i mjesto: Odaberite vrijeme i mjesto gdje možete slobodno i bez prekidanja razgovarati.
- Počnite jednostavno: Možete početi jednostavnom rečenicom poput: „Prolazim kroz malo težak period ovih dana. Moram s tobom razgovarati o tome.“
- Recite šta osjećate: Recite šta zaista osjećate, poput "Tako sam tužan/tužna", "Ništa me ne zanima", "Osjećam se tako usamljeno".
- Ne bojte se tražiti pomoć: Recite koja vam je pomoć potrebna, na primjer „Trebam pomoć da dođem do doktora“, „Samo trebam na trenutak razgovarati s vama“.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je medicinsko stanje. To nije lijenost ili slabost uma.
- Razgovor o onome što vam je na umu ključni je dio terapije. Pomaže vašem mozgu da se opusti.
- Veoma je važno potražiti savjet i liječenje od ljekara ili savjetnika za mentalno zdravlje . To nije nešto čega se treba stidjeti.
- Vaša porodica i prijatelji od povjerenja mogu biti veliki izvor snage. Podijelite svoja osjećanja s njima.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogo je ljudi koji su patili od ovog stanja i uspješno su ga prevazišli. Uz pravu podršku, i vi definitivno možete prevazići ovu situaciju.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar