Kada živite s depresijom, kao što svi znamo, neki dani su laki. Ali ponekad je teško čak i ustati iz kreveta i obavljati uobičajene stvari tog dana, zar ne? Ako se tako osjećate, prije svega, zapamtite da niste sami. Ova priča je za vas. Bilo da se radi o lijekovima ili terapiji koju vam je propisao ljekar, svakako je važno da se toga pridržavate. Ali uz taj tretman, postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako biste si olakšali svakodnevni život. Hajde da razgovaramo o njima.
Odvojite vrijeme za sebe (praktikujte brigu o sebi)
To znači odvojiti malo vremena za stvari koje vas čine sretnima i ugodnima. To je vrijeme u potpunosti posvećeno vama.
Razmislite o tome, slušajući umirujuću pjesmu, igrajući se sa svojim kućnim ljubimcem, mačkom ili psom, provodeći neko vrijeme vani na jutarnjem suncu, možda uživajući u svom omiljenom, a ipak hranjivom, obroku ili koristeći dobar proizvod za njegu kože... Male stvari poput ovih mogu napraviti veliku razliku.
Najvažnije je da se ne osjećate krivima što odvajate vrijeme za sebe na ovaj način. To je neophodno za vas. To je velika pomoć za vaše mentalno zdravlje.
Malo razgovarajte s prirodom.
Jeste li znali da priroda može izliječiti vašu dušu? Zapravo, nedavna istraživanja su otkrila da samo boravak okružen drvećem i slušanje zvukova ptica može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Ovo je odličan način da na neko vrijeme oslobodite svoj um od nepotrebnih negativnih misli. Zato odvojite malo vremena svaki dan za šetnju vrtom ili jednostavno izađite van i pogledajte list na drvetu ili nebo. Ta tišina će vam donijeti nevjerovatan mir.
Ne pokušavajte uraditi sve.
Normalno je da u našim životima imamo više obaveza nego inače. Ali kada se suočavate s depresijom, pokušaj da sve uradite odjednom može vas još više iscrpiti.
- Naviknite se reći 'ne': Većina nas ne voli reći 'ne'. Ali ako ste preopterećeni količinom posla koju morate obaviti, naviknite se reći: 'Ne mogu ovo sada.' U tome nema ništa loše.
- Dajte sebi pauzu: Nije dobro za vaš um da se osjeća kao da stalno trčite. Dajte sebi vremena da se opustite i udahnete. To će uveliko smanjiti stres na vašem umu.
Ne budi sam, pridruži se drugima.
Kada ste depresivni, uobičajeno je da se osjećate kao da ste sami i da ne želite ni sa kim razgovarati. Čak i ako neko razgovara s vama, možda ćete osjećati potrebu da ga izbjegavate.
Ali zapamtite, usamljenost i izolacija mogu pogoršati vaše stanje.
Zato pokušajte što više da se sastajete sa porodicom i prijateljima kojima vjerujete. Ne mora to biti lično, ali barem obavite telefonski ili video poziv. Ako se možete pridružiti grupi za podršku gdje se okupljaju ljudi koji su u istoj situaciji kao i vi, to je velika pomoć. Možete pitati svog ljekara o takvim mjestima. Ako vam se to čini važnim, stvorite naviku da idete u kratku šetnju ili da se čujete s prijateljem barem jednom sedmično.
| Stvari koje treba probati (šta uraditi) | Stvari koje treba izbjegavati koliko god je to moguće (Ne raditi) |
|---|---|
| Odvojite vrijeme za ono što vas čini sretnim. | Teško mu je sve uraditi sam/sama. |
| Provedite vrijeme u prirodi (u vrtu, parku). | Biti sam, daleko od drugih. |
| Zapišite u dnevnik šta vam je na umu. | Donošenje velikih životnih odluka kada se osjećate loše. |
| Razgovarajte s nekim kome vjerujete. | Stalno razmišljanje o istim negativnim stvarima. |
Steknite naviku da zapisujete šta vam je na umu.
Ponekad je teško reći nekome šta nam je na umu. Tugu, ljutnju, bol... Nemojte sve to držati u sebi, zapišite to na komad papira. Ovo je vrlo povjerljiv i siguran način da izrazite svoja osjećanja.Niko to neće osuđivati. Kasnije, kada pročitate to pismo, shvatit ćete koji su događaji, ljudi i mjesta u vama izazvali određeni osjećaj. To će vam mnogo pomoći da razumijete sebe.
Ne donosite velike odluke kada se ne osjećate dobro.
Ovo je veoma važno. Kada se osjećate loše, čak i donošenje malih odluka može biti preplavljujuće. Zato pričekajte da se smirite prije nego što donesete velike životne odluke, poput davanja otkaza, prekida veze ili prodaje kuće. Ako trebate brzo donijeti odluku, razgovarajte s nekim ko vas dobro poznaje i može vidjeti obje strane priče .
Nemoj stalno razmišljati o istoj stvari (Razmišljanje)
Ponekad možete razviti naviku stalnog razmišljanja o istom negativnom događaju ili misli u glavi. To se naziva prežvakavanje . Ovo samo slabi vaš um.
Ako se zateknete u tome, pokušajte odmah prestati. Umjesto toga, usmjerite svoj um na nešto drugo, nešto korisno. Na primjer, ustanite u to vrijeme i zalijte vrt, pospremite sobu ili nazovite prijatelja. Važno je ovdje prekinuti lanac misli i usmjeriti svoj um na nešto drugo.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije nešto čega se treba stidjeti. Postoje efikasni tretmani za nju. Obavezno se pridržavajte plana liječenja koji vam je propisao ljekar.
- Odvojite vrijeme za sebe. Dodajte male stvari koje vas čine sretnima u svoj dan. To će vam pomoći da se osjećate dobro u svojoj koži.
- Ne patite sami. Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja o tome šta vam je na umu. To može biti veliko olakšanje.
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka kada se osjećate loše. Razmislite o tome kada se smirite.
- Nisi sam/sama. Postoje ljudi koji ti mogu pomoći na ovom putovanju. Ne boj se tražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar