Da li i vi osjećate kao da mi se "vrti u glavi"? Hajde da saznamo šta je tačno nervni slom?

Svi kažemo stvari poput: "Osjećam se kao da ludim upravo sada" ili "Zaista sam zbunjen/a." Vjerovatno ste rekli istu stvar, zar ne? Šta je tačno "nervni slom", ili kako ga neki ljudi nazivaju, "nervni slom" ? Zastrašujuća je riječ za čuti, ali važno je znati šta je to. Dakle, hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o tome, hoćemo li?

Šta je tačno "nervni slom"?

Jednostavno rečeno, "nervni slom" nije medicinski priznat naziv za bolest . To jest, kada odete kod doktora, on vam neće napisati: "Imate nervni slom." Međutim, ovu riječ često koristimo u svakodnevnom životu, posebno u novinama i na televiziji. Vremenom je ova riječ dobila pomalo zloslutno, loše značenje.

Dakle, ako ovo nije bolest, šta je onda? Zapravo, "nervnim slomom" nazivamo mentalnu krizu u kojoj osoba nije u stanju obavljati svoje svakodnevne aktivnosti zbog jakog mentalnog i fizičkog stresa , te se osjeća bespomoćno i beznadežno. Preciznije, to je stanje mentalne, fizičke i emocionalne iscrpljenosti , nesposobnosti da se nosi s problemima i pritiscima života.

Kada se dogodi ovakva mentalna kriza, postoji nekoliko drugih osnovnih mentalnih stanja koja je mogu uzrokovati. Vaš ljekar će ih ispitati. Na primjer:

• Depresija: To znači biti stalna tuga i beznadežan.
• Anksioznost: Stalni osjećaj straha i nelagode.
• Poremećaj prilagođavanja: Ovo je skup psihijatrijskih simptoma koji se javljaju kao odgovor na stresan ili traumatski događaj.

Šta se dešava kada dođe do mentalne krize?

Kada imate ovakvu mentalnu krizu, ili ono što nazivamo "nervnim slomom", možete osjećati kao da sve izmiče kontroli . Možda ste pod velikim stresom zbog nekog događaja ili promjene u vašem životu, što može dovesti do simptoma poput straha, anksioznosti, tuge, nemira i depresije. Možete osjećati "Zaglavljen sam u ovome", "Ne mogu ništa učiniti" i možete se naći u situaciji da niste u stanju da se nosite sa zadacima svakodnevnog života.

Koji su razlozi za ovakvu situaciju?

Neki ljudi su podložniji ovoj vrsti stresa od drugih. Postoji nekoliko razloga zašto:

• Vi ili neko u vašoj porodici ima istoriju anksioznih poremećaja .
• Nemogućnost pravilnog obavljanja svakodnevnih zadataka, bilo zbog bolesti koju imate ili zato što je bolest postala teška.
• Već postojeći psihijatrijski poremećaj uzrokovan tekućim događajimaPostaje sve gore.

Koliko ozbiljan može biti "nervni slom"?

Zapravo, ovo može biti prilično ozbiljno . Pogotovo ako ne možete podnijeti ovaj stres, ne možete se nositi s njim, pa čak ni ne možete obavljati jednostavne stvari poput svakodnevnih zadataka, ustajanja ujutro, pranja zuba, odlaska na posao, to je ozbiljna situacija.

Zapamtite, svako se drugačije nosi sa stresom. Neki ga mogu dobro podnijeti, neki ne. To varira od osobe do osobe.

Međutim, ako je stanje toliko ozbiljno da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, svakako biste trebali potražiti savjet liječnika .

Neki ljudi mogu imati misli o samopovređivanju u ovakvim trenucima. Ovo je hitan slučaj. Ako se osjećate ovako, odmah se obratite najbližem ljekaru, idite u bolnicu ili kontaktirajte organizaciju poput Prijatelja Šri Lanke (0112692909, 0112696666, 0112682535) ili pozovite nacionalnu liniju za pomoć za mentalno zdravlje 1926 .

Koji su simptomi mentalne krize?

Simptomi ove vrste mentalne krize mogu varirati od osobe do osobe. To zavisi od osnovnog uzroka. Evo nekih uobičajenih simptoma:

Simptomi socijalnog povlačenja

• Ne idem na posao dan ili dva, glumim bolest.
• Izbjegavanje stvari poput odlazaka kod doktora i zabava s prijateljima.
• Stjecanje loših navika, poput loših prehrambenih navika (konzumiranje nezdrave hrane), nedovoljno sna, nedovoljne brige o čistoći i nedostatka vježbanja.
• Gubitak interesa za ranije popularne aktivnosti i hobije.
• Neželja da izlazi iz kuće ili da se druži s drugim ljudima.

Simptomi depresije

• Osjećaj velike tuge, beznađa, bespomoćnosti ili stalne zabrinutosti.
• Brzo se naljutiti, uznemiriti, iznenada eksplodirati.
• Teškoće s koncentracijom na nešto.
• Osjećaj samopovređivanja ili suicidalne misli . (Ovo je vrlo opasno, odmah potražite pomoć!)

Simptomi anksioznosti

• Osjećaj bola, straha i anksioznosti.
• Sanjanje loših snova.
• Nemogućnost održavanja mira na jednom mjestu, stalni nemir.
• Osjećaj mučnine.
• Palpitacije srca .
• Hladne ruke i noge, znojenje.
• Osjećaj vrtoglavice.
• Uznemiren želudac, osjećaj kao da vam se želudac prevrće.
• Tresenje tijela.
• Otežano disanje.

Drugi simptomi mentalnog zdravlja

• Napad panike: Iznenadni, intenzivni strah i povezani fizički simptomi.
• Paranoja: Nerazuman strah da će vam drugi nauditi ili kovati zavjeru protiv vas.
• Halucinacije: Vidjeti, čuti ili osjećati stvari koje zapravo ne postoje.
• Ponavljajuća sjećanja na traumatični događaj (ovo može biti posljedica nedijagnosticiranog stanja koje se naziva posttraumatski stresni poremećaj (PTSP ).

Šta uzrokuje ovu situaciju?

Postoji mnogo razloga zašto stres može postati nepodnošljiv, a evo nekoliko primjera:

• Nedavna teška lična trauma, poput smrti voljene osobe, razvoda, gubitka doma ili velikog finansijskog gubitka.
• Porodične krize, problemi u romantičnim vezama.
• Stalni stres na poslu (izgaranje) ili problemi u školi ili na univerzitetu.
• Hronično zdravstveno stanje ili pogoršanje postojeće bolesti.
• Nesanica i/ili nemogućnost opuštanja.

"Prag" na kojem se ovo stanje javlja varira od osobe do osobe. Stoga, jedan ili više mogućih uzroka mogu se kombinirati da bi izazvali ovo stanje.

Kako doktor ovo dijagnosticira?

Kada odete kod doktora, on ili ona će uraditi sljedeće:

• Pitajte o svojoj i medicinskoj historiji vaše porodice.
• Pogledaćemo koje lijekove trenutno uzimate.
• Pitaju vas da li uzimate još neke biljke, vitamine ili suplemente.
• Pita o upotrebi droga i alkohola.
• Obavit će fizički pregled i, ako je potrebno, zatražiti testove kako bi utvrdili da li neko drugo zdravstveno stanje uzrokuje ili pogoršava ove simptome.
• Razgovarat će s vama o vašim simptomima i šta se dešava u vašem životu ovih dana.

Zatim, vaš ljekar vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, kao što je psihijatar ili psiholog, koji su prošli posebnu obuku za liječenje emocionalnih, bihevioralnih i problema mentalnog zdravlja.

Kako se liječi "nervni slom" (mentalna kriza)?

Glavni tretman za ovu vrstu mentalnog ili bihevioralnog stresa je psihoterapija , koja je oblik terapije razgovorom. Jedna od najčešće korištenih metoda je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . Glavni cilj KBT-a je da vam pomogne u upravljanju teškim stresom i anksioznošću promjenom načina na koji razmišljate, osjećate i ponašate se.

Tokom KBT tretmana moći ćete:

• Razgovarajte o svojim simptomima i kako se osjećate.
• Duboko razgovarajte o svom stresu i shvatite kako reagujete na njega.
• Naučite prepoznati svoje misli i ponašanja, preispitati ih i promijeniti.
• Naučite kako se nositi s ovim situacijama koristeći vještine rješavanja problema.
• Naučite načine da smirite svoj um i tijelo.

Osim toga, vaš ljekar vam može propisati lijekove za upravljanje anksioznošću, depresijom ili za bolji san.Mogu se propisati i lijekovi.

Šta trebam učiniti ako osjećam da se ovo dešava meni?

Možda se osjećate kao: "Ne mogu više ovo podnijeti." Ako se nalazite u stresnom okruženju, najbolje što možete učiniti je da se na neko vrijeme odmaknete od njega . To je kao da sebi date "time out". Dajte svom umu i tijelu malo vremena da se smire.

Radite vježbe dubokog disanja . Zatvorite usta i duboko udahnite kroz nos, zadržite dah oko tri sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta (kao da zviždite gornjom usnom). Uradite to nekoliko puta.

Odmah pozovite svog ljekara. Ako mislite da ste u krizi, odmah pozovite ljekara.

Ako pomislite na samopovređivanje , odmah se obratite najbližoj bolnici ili pozovite 1926 (Nacionalna linija za pomoć mentalnom zdravlju) ili organizaciju kao što je Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ove usluge su besplatne i povjerljive. Dostupne su 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici.

Šta se može učiniti da se spriječi ili ublaži ovakva mentalna kriza?

Iako ne možemo u potpunosti spriječiti ove nekontrolirane stresne, anksiozne ili depresivne situacije, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili njihov intenzitet i učestalost. Mnoge od njih su povezane s promjenama u našem načinu života.

• Naučite načine za opuštanje uma: Isprobajte vježbe disanja, meditaciju , jogu , mindfulness , progresivnu mišićnu relaksaciju (to jest, zatezanje, a zatim polako opuštanje mišićnih grupa u tijelu). Razmislite o nečemu što vam donosi mir i fokusirajte se na to.
• Vodite računa o sebi: Jedite uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte (pridržavajte se dobrih navika spavanja) i vježbajte 30 minuta najmanje pet dana u sedmici (hodanje je odlična vježba). Izbjegavajte lijekove, alkohol i prekomjernu konzumaciju kofeina (kafa, čaj, kola, čokolada). Ove stvari mogu opteretiti vaše tijelo.
• Organizujte svoj posao, pravite pauze: Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Napravite listu obaveza. Organizujte stvari po redoslijedu važnosti. Pravite redovne pauze (na primjer, pauzu od pet minuta svaki sat). Na kraju dana, osvrnite se na ono što ste uradili. Nemojte se kažnjavati što niste u mogućnosti da uradite sve sa liste. Osvježite tu listu. Zapamtite, svaki dan je novi početak, nova prilika.
• Zatražite savjetovanje: Savjetnik za mentalno zdravlje kako biste saznali više načina za upravljanje stresom, anksioznošću i depresijomSastanite se. Pitajte svog savjetnika o grupama podrške.

Koliko dugo ova situacija može trajati?

Ova stresna reakcija, koju nazivamo "nervnim slomom", obično je privremeno stanje uzrokovano vanjskim događajem. Vašu reakciju može karakterizirati kombinacija anksioznosti i depresije, a može biti praćena nemogućnošću prilagođavanja situaciji i suočavanja s njom.

Niko ne može sa sigurnošću reći koliko će vremena trebati da se oporavi od ovakve mentalne i emocionalne krize. Svaka osoba je drugačija, stresori koji na nju utiču su drugačiji, kao i njihova sposobnost da se nauče nositi s njima je drugačija. Međutim, ako vam se pravilno dijagnosticira, vaši stresori se identifikuju i primite odgovarajući tretman, vaši simptomi će se vjerovatno riješiti u roku od šest mjeseci. Međutim, ako je vaš stres uzrokovan nečim drugim, poput gubitka voljene osobe, oporavak može trajati duže.

Koje je najbolje vrijeme za posjetu ljekaru?

Ako osjećate da se ne možete nositi sa stresom i životnim izazovima na zdrav način ili da vam je teško čak i obavljati svakodnevne zadatke, vrijeme je da potražite pomoć. Možda se nalazite u situaciji u kojoj ne možete sami upravljati time. Vaš ljekar opšte prakse, psiholog ili psihijatar mogu vam pomoći da razumijete svoje simptome i pružite vam potrebnu pomoć.

Ako mislite da prijatelj ili član porodice ima ovakav problem, kako možete pomoći?

Ako osjećate da vaša voljena osoba pati od prekomjernog stresa, postoji nekoliko načina na koje možete pomoći:

• Pažljivo slušajte šta vam voljena osoba ima za reći. Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti.
• Pokušajte razumjeti kako se osjećaju. Recite nešto poput: "Zaista imaš puno posla, zar ne?"
• Nemojte davati savjete. Umjesto toga, pitajte: "Šta mogu učiniti da vam pomognem?"
• Ljubazno ih ohrabrite da potraže stručnu pomoć. Možda recite nešto poput: "Žao mi te je, šta misliš o razgovoru s doktorom?" Nemojte se svađati niti pokušavati da ih prisiljavate.
• Ako vaša voljena osoba govori o samopovređivanju, razmislite o traženju stručne pomoći . Ako govori o samopovređivanju ili samoubistvu, razgovarajte sa njenim ljekarom ili pozovite 1926 ili Sumitrayo. Ako mislite da je rizik od samopovređivanja ozbiljan i neposredan, odmah pozovite 1990 (hitnu pomoć) i odvezite je u bolnicu.

Koja je razlika između "psihotične rupture" i "nervnog sloma"?

"Psihotični slom" je kada osoba izgubi kontakt sa stvarnošću i doživi deluzije.(to jest, snažno vjerovanje u stvari koje nisu istinite), halucinacije (viđenje ili čujenje stvari koje ne postoje) i paranoja.

Najvjerovatnije je da neko ko je iscrpljen stresom i izazovima života (doživi ono što nazivamo "nervnim slomom") ne gubi kontakt sa stvarnošću . Oni jednostavno gube sposobnost da se nose sa tim stresom, što im otežava obavljanje svakodnevnih zadataka.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Ljudi koriste riječi poput "nervni slom" ili "mentalni slom" da opišu kada neko ima problema sa svakodnevnim životom. Iako ove riječi nisu medicinske dijagnoze, osjećaji koje osjećate, vaše reakcije i vaši simptomi su stvarni. Ako vas intenzivan mentalni i emocionalni stres uzrokovan prekomjernim stresom sprječava da radite, igrate se ili uživate u životu, to je medicinsko stanje. Ovo nisu znaci lične slabosti ili neuspjeha. Ako doživljavate ove osjećaje i simptome, niste sami. Obratite se svom ljekaru za pomoć.

Zapamtite, traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti.

Mentalno zdravlje, stres, anksioznost, depresija, nervni slom, mentalna kriza, savjetovanje