Koje su poteškoće koje dolaze s prestankom pušenja? (Odvikavanje od nikotina) Hajde da razgovaramo o ovome!

Jeste li pušač? Ili koristite nešto što sadrži nikotin poput vape-a, žvakaćih guma ili mawe? Čudna nelagoda koju osjećate kada naglo prestanete pušiti u pokušaju da se riješite ove navike, osjećaj ljutnje čak i na najmanje stvari, stalna potreba da radite istu stvar... Jesu li se i vama ove stvari dogodile? Ne brinite, niste sami. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Danas govorimo o ovom stanju koje se naziva 'odvikavanje od nikotina'.

Jednostavno rečeno, šta je odvikavanje od nikotina?

Jednostavno rečeno, ovako vaše tijelo i mozak reaguju kada iznenada izgubite nikotin nakon što ste mu bili izloženi duže vrijeme. Nikotin je hemikalija koja izaziva veliku ovisnost. Kada pušite, koristite elektronske cigarete ili žvačete žvakaću gumu, nikotin ulazi u vaše tijelo. Vremenom se vaše tijelo navikne na ovaj nivo nikotina.

Zamislite to kao osobu koja svako jutro pije čaj, a zatim dobije glavobolju kada ga ne pije jedan dan. Kada tijelo izgubi nešto na što je naviklo, to uzrokuje određenu nelagodu. Ove nelagode nazivamo simptomima odvikavanja od nikotina .

Ali najbolje od svega je što su ove neugodnosti privremene . I neće ni na koji način naštetiti vašem zdravlju. Kako budete nastavili izbjegavati nikotin, ove neugodnosti će postepeno nestajati.

Nikotin se nalazi u stvarima kao što su:

• Cigarete i elektronske cigarete (Vaping)
• Cigare
• Proizvodi bez duhana (npr. betel quid, mawa, burmut)
• Nargila

Koji su ovi simptomi odvikavanja?

Ovi simptomi mogu varirati od osobe do osobe. Ali iako postoje neki uobičajeni simptomi koje većina ljudi doživljava, postoje i neki koje doživljavaju samo neki ljudi. Pogledajmo koji su to simptomi.

Koliko su ovi simptomi ozbiljni zavisi od faktora kao što su koliko dugo koristite nikotin, koliko pušite dnevno, vaše godine i vaše opšte zdravstveno stanje.

Koliko će dugo trajati ove poteškoće? (Vremenski okvir)

Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Iako ovo teško vrijeme nije isto za svakoga, obično slijedi ovakav obrazac.

• Između 4 i 24 sata: Simptomi odvikavanja počinju u roku od nekoliko sati nakon posljednje upotrebe nikotina.
• 2. - 3. dan: Ovo je najteži period. Tokom ova dva ili tri dana simptomi su najuočljiviji.
• Nakon 3 dana: Nakon trećeg dana, ovi simptomi će postepeno početi da se povlače. Osjećat ćete se malo bolje iz dana u dan.
• Sedmice 3 - 4: Obično, nakon tri do četiri sedmice, većina nelagode će nestati.

Zašto nam se ovo dešava? Šta se dešava unutar mozga?

Kada ovo shvatite, bit će vam lakše suočiti se s ovom situacijom.

Nikotin je hemikalija koja se veže za određene receptore u našem mozgu. Kada se to dogodi, oslobađa neurotransmiter zvan dopamin . Ovaj dopamin je poput našeg "hormona sreće". Pomaže nam da se osjećamo sretno, opušteno i zadovoljno.

Kada nastavite koristiti nikotin, vaš mozak postaje ovisan o nikotinu za proizvodnju ovog dopamina. To jest, vaš mozak postaje 'lijen' da bi bio sretan sam po sebi.

Kada naglo prestanete davati nikotin, mozak ne dobija tu stimulaciju. Nivo dopamina naglo pada. Tada se mozak uznemiri i počne slati signale govoreći: "Oh, izgubio sam zadovoljstvo, želim ga nazad." Ti signali su ono što doživljavamo kao simptome poput ljutnje, nemira, žudnje itd.

U redu, kako se onda nosiš s ovim?

Prestanak pušenja je veliki izazov. Ali nije nemoguće. Jedina velika pobjeda koju možete postići je kada odlučite prestati pušiti. Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim poteškoćama.

1. Medicinski savjet i liječenje (NRT)

Ovo je veoma važno. Ako vam je teško da se sami nosite s ovim, razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu pomoći.

• Terapija zamjene nikotina (NRT): Ovo uključuje davanje kontrolirane količine nikotina tijelu bez štetnih hemikalija koje se nalaze u cigaretama. To se može učiniti putem nikotinskih žvakaćih guma ili flastera. Oni mogu pomoći u smanjenju teških simptoma odvikavanja.
• Lijekovi: Postoje lijekovi koji ne sadrže nikotin, ali mogu pomoći u smanjenju žudnje i simptoma odvikavanja. Na primjer, ljekar može preporučiti lijekove poput vareniklina ili bupropiona .

2. Kako se nositi s fizičkom nelagodom

• Za zatvor: Pijte puno vode. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput zelenog povrća i voća.
• Za suha usta i kašalj: Redovno pijte vodu. Držite nešto u ustima, poput žvakaće gume bez šećera ili komada jaggeryja.
• Za kontrolu debljanja: Pijte puno vode. Jedite hranjivu hranu, poput voća. Ne radite ništa drugo dok jedete, samo se usredotočite na hranu.
• Za nesanicu: Razvijte dobre navike spavanja. Prestanite piti kafu i čaj nekoliko sati prije spavanja. Slušajte umirujuću muziku. Odložite telefon i TV i idite u krevet.

3. Upravljanje mentalnim i emocionalnim stresom

Ovaj dio je najizazovniji.

• Vježba: Idite u šetnju, trčite ili vježbajte. Kada je vaše tijelo aktivno, vaša anksioznost i ljutnja će se smanjiti.
• Provedite vrijeme s nepušačima: Recite svojoj porodici i prijateljima da prestajete pušiti. Njihova podrška će biti veliki izvor snage. Pokušajte neko vrijeme izbjegavati mjesta gdje ljudi puše.
• Dajte svojim rukama nešto da rade: Kada vam se puši, dajte svojim rukama nešto da rade. Možda stisnite lopticu za antistres, vrtite olovku ili radite nešto drugo u čemu uživate.
• Vodica za ispiranje usta: Pokušajte koristiti nešto drugo u ustima umjesto cigareta. Nešto poput komadića kore cimeta, slamke ili žvakaće gume može pomoći.
• Ometanje: Planirajte svoj dan. Ostanite zauzeti. Ako uvijek palite cigaretu dok pijete čaj, pokušajte raditi nešto drugo tokom tog vremena. Možda čitajte knjigu, slušajte pjesmu ili razgovarajte s nekim kod kuće.
• Budi ljubazan prema sebi: Ovo putovanje nije lako, to je istina. Možda nećeš uspjeti iz prvog puta. Ali ustani tamo gdje si pao. Svaki put kada pokušaš, postaješ jači.

Ako vam je teško biti sami na ovom putovanju, ne bojte se zatražiti pomoć. Vaš ljekar je spreman da vam pomogne.